smiley787

Das ganze habe ich vor ca. 3 Jahren durchgemacht. Ich hatte auch teilweise wahnsinnige Schmerzen in der rechten Schulter und konnte den Arm kaum mehr (vor allem seitlich) heben. Was folgte war erstmal ein halbjähriger Marathon bei diversen Ärzten (damals war ich bedingt durchs Studium nicht an meiner eigentlichen Wohnanschrift). Endlich wieder zu Hause angekommen gings gleich zum Hausarzt, mit dem ich bislang nur gute Erfahrungen gemacht habe. Dieser drückte mir gleich mal eine Überweisung zum MRT in die Hand. Beim MRT bekam ich die selbe Diagnose wie du, dazu wurde noch eine knöcherne Verengung festgestellt die wohl von irgendeiner frühreren Verletzung herrühren muss (keine Ahnung woher...). Mein Hausarzt hat mir damals 2 Alternativen zur Behandlung genannt. Nr.1 wäre Überweisung zum Orthopäden gewesen, was wohl zu einer OP geführt hätte, Nr. 2 war Überweisung zum Physiotherapeuten. Natürlich wählte ich erstmal, auch in Übereinstimmung mit meinem Hausarzt, Nr. 2, da ich eine OP unbedingt vermeiden wollte. Also hin zum Physio, dem mein Problem erklärt. Er grinste mich erstmal nur an und meinte nur na da weiß er schon was er tun muss. Er hat mich dann erstmal etwas gequält in dem er nur leicht mit einem Finger einige Punkt meiner Schulter drückte. Er hatte die wunden Punkt also ruck-zuck gefunden. In den darauf folgenden 10 Sitzungen haben wir dann verschiedenste Kräftigungsübungen etc. für die Schulter gemacht und seit dem bin ich die Beschwerden wieder los. Vielleicht wäre das für dich auch mal ne Alternative?

Am 05.08. war die HSD somit abgeschlossen und es war Zeit ein Fazit zu ziehen. Wie es sich gehört habe ich mich dazu natürlich vermessen und gewogen. Startdaten waren: 104,3 Kg 23 % KFA (Navy-Rechner) Enddaten: 100,9 Kg 20 % KFA (Navy-Rechner) Kraftwerte blieben im Großen und Ganzen erhalten. Bei den Körpermaßen ergaben sich folgende Änderungen: Brustumfang + 1 cm Schultern + 1 cm Bizep, Hals, Oberschenkel +- 0 cm Bauchumfang - 5 cm Ab dem 05.08. bin ich dann wie empfohlen erstmal auf Erhaltungskalorien gegangen und bin wieder in mein normales Workout eingestiegen. Vom 10.08. - 19.08.2014 war dann der lang erwartete Sommerurlaub angesagt. 9 Tage Türkische Riviera, die wir als Familie sehr genossen haben (trotz der enormen Hitze dort). Ernährt habe ich mich im Urlaub möglichst vernünftig, auch wenn man sich natürlich mal das ein oder andere gönnen will. Kontrollwiegen heute morgen ergab noch das exakt gleiche Endgewicht wie nach der HSD, ich bin also rundum zufrieden Mein Fazit zur HSD fällt eigentlich rundum positiv aus. Auch wenn es mir hin und wieder etwas schwer gefallen ist auf Knabbereien zu verzichten konnte ich es insgesamt gut durchführen. Ich hatte mir eigentlich erhofft unter die 100 Kg-Marke zu kommen, was leider nicht ganz gereicht hat. Ich vermute auch, dass ich auf Grund der bereits seit Dezember anhaltenden Diätphase nicht ganz das abgebaut habe was sonst möglich gewesen wäre, dennoch bin ich sehr zufrieden. Den Rest der Woche werde ich nun weiter auf Erhaltungskalorien halten und ab kommenden Montag, 25.08., habe ich vor nochmal 2 Wochen HSD einzulegen um "endlich" unter die magische 100 Kg-Marke zu kommen und den KFA weiter zu senken.

Updates der letzten Diättage (auch wenn sie schon eine Zeit her sind): HSD Woche 3, Tag 4 (01.08.) 257,7 gr. Protein 36,2 gr. KH 20,4 gr. Fett 1380 kcal HSD Woche 3, Tag 5 (02.08.) Workout + MiniRefeed 255,3 gr. Protein 138,6 gr. KH 45,0 gr. Fett 2022 kcal HSD Woche 3, Tag 6 (03.08.) 169,5 gr. Protein 35,6 gr. KH 28,1 gr. Fett 1129 kcal HSD Woche 3, Tag 7 (04.08.) BigRefeed 186,5 gr. Protein 345,4 gr. KH 64,5 gr. Fett 2800 kcal

Update der letzten beiden Tage: HSD Woche 3, Tag 2 (30.07.) Workout + MiniRefeed 309,9 gr. Protein 152,0 gr. KH 30,3 gr. Fett 2156 kcal Guter Tag, Workout lief recht solide, wenn es auch bei der herrschenden Schwüle ziemlich geschlaucht hat. HSD Woche 3, Tag 3 (31.07.) 264,7 gr. Protein 37,6 gr. KH 32,4 gr. Fett 1542 kcal Auch wieder ein guter solider Tag, nichts besonderes so weit. In den letzten Tagen muss ich vor allem abends mit Heißhunger auf was Süßes kämpfen...... Hab mir jetzt mal bei GoNutrition die Protein Chips und Protein Bällchen bestellt, mal schauen ob die was taugen.

Beim Mini hab ich da keinerlei Probleme. Insbesondere nach dem Workout hab ich echt Kohldampf. Danke

Update von gestern: HSD Woche 3, Tag 1 (29.07.) 222,6 gr. Protein 43,2 gr. KH 18,1 gr. Fett 1256 kcal Solider Tag, alles in Ordnung.

HSD Woche 2, Tag 7 (28.07.) BigRefeed 280,2 gr. Protein 369,8 gr. KH 84,8 gr. Fett 3395 kcal Nach dem kleinen mentalen Tief nach Tag 6 und MiMi's aufmunternden Worten war mir nach dem Aufstehen klar das es noch eine dritte Woche geben wird. Nichtsdestotrotz wollte ich den BigRefeed diesmal wirklich nutzen, ich glaube das habe ich vor allem mental auch gebraucht. Vor der HSD komme ich immerhin schon aus einer fast 7monatigen Phase in der mein Körper mit einem Kcal-Defizit auskommen musste. Den BigRefeed habe ich dann auch wirklich genossen. Morgens leckeres Müsli mit Whey Shake, als Snack danach einen leckeren Müsliriegel. Mittags Lachsfilet mit Spinat-Tagliatelle. Abends dann wie gewohnt körnigen Frischkäse, Gemüse und Pute/Hühnchen. Es war soooooooo gut Einziges Manko, ich hab die 400 gr. KH wieder nicht erreicht, mehr ging aber beim besten Willen nicht. Die Akkus sind wieder voll, Motivation und Wille für Woche 3 da. Los geht's!

Meines Erachtens nach dürfte das kein Problem sein.

HSD Woche 2, Tag 6 (27.07.) 233,8 gr. Protein 30,7 gr. KH 19,2 gr. Fett 1257 kcal Woche 2 beinahe geschafft, jetzt frage ich mich ob ich noch eine dritte Woche anhänge oder es bleiben lasse. Nachdem ich es einige mal ja nicht geschafft habe unter den 30 gr. KH zu bleiben und mir gestern nun auch noch das Workout samt MiniRefeed weggefallen ist befürchte ich das ganze Programm läuft nicht so wie ich es erwarten würde...... Gewogen wird morgen und gemessen ebenfalls, mal schauen wie das Ergebnis ausfällt und was meine Laune dann dazu sagt. Im Moment neige ich dazu es bei 2 Wochen zu belassen, dann erstmal auf Erhaltungskalorien zu gehen und nach dem Sommerurlaub nochmals mittels HSD anzugreifen, Bin mir allerdings noch überhaupt nicht sicher........ gibt es da vielleicht Meinungen/Tipps dazu?

HSD Woche 2, Tag 5 (26.07.) Eigentlich Workout und MiniRefeed 278,0 gr. Protein 24,4 gr. KH 18,5 gr. Fett 1400 kcal Arbeitsbedingt habe ich es nicht geschafft ins Studio zu gehen, da dieses am Wochenende schon 20 Uhr die Pforten schließt und ich erst 19.30 Uhr bei der Arbeit raus kam. Das war bei Planung der HSD so nicht absehbar, bringt den Plan gerade ziemlich durcheinander, aber ich konnte es leider nicht ändern. Demtsprechend habe ich auch den MiniRefeed ausfallen lassen.

Updates der letzten Tage: HSD Woche 2, Tag 3 (24.07.) 271,2 gr. Protein 36,1 gr. KH 42,9 gr. Fett 1618 kcal HSD Woche 2, Tag 4 (25.07.) 263,4 gr. Protein 32,1 gr. KH 42,1 gr. Fett 1593 kcal Zwei solide Tage, auch wenn ich es beide male nicht geschafft habe unter der 30 gr. KH-Grenze zu bleiben......

Update von heute: HSD Woche 2, Tag 2 (23.07.) Workout + MiniRefeed 305,9 gr. Protein 136,3 gr. KH 34,8 gr. Fett 2124 kcal Wie schon gestern Abend war auch heute morgen die Vorfreude aufs heutige Workout enorm. So stand ich dann auch schon 08.45 Uhr im Studio und es hat einfach nur gut getan. Habe die Gewichte im Blick auf die letzten beiden Workouts bei fast allen Übungen leicht gesteigert. Danach war ich zwar ziemlich platt, aber es hat sich sooooo gut angefühlt. Zu Hause angekommen habe ich mir dann zum ersten mal eine Post-Workout-Shake gegönnt. 300 ml 1,5% Milch, 30 gr. Whey und 20 gr. Instant Haferflocken. Als der drin war fühlte ich mich gleich schon wieder "erholter". Zum Mittag dann Pute aus dem Backofen mit Reis und Gemüse. Lecker, sättigend und dank dem heutigen MiniRefeed schön HSD-konform. Fühle mich weiter richtig gut. Im Moment gehe ich davon aus, egal wie das Ergebnis nach Woche 2 ausfällt, das ich noch eine dritte HSD-Woche anschließe.

Update von gestern: HSD Woche 2, Tag 1 (22.07.) 206,1 gr. Protein 40,8 gr. KH 17,1 gr. Fett 1147 kcal Guter Tag so weit, läuft weiter ganz passabel. Am Abend war ich schon richtig kribbelig auf das Workout am Mittwoch, ich merke das mir die 2 Workouts die Woche zu wenig sind, normal liege ich ja bei 3 bis 4. P.S.: Zum Mittag das Fisch aus dem Backpapier HSD-Rezept ausprobiert. Super einfach und schnell gemacht und echt lecker!

Danke!

Update von gestern: HSD Woche 1, Tag 7 (21.07.) BigRefeed (4) 242,5 gr. Protein 309,4 gr. KH 35,4 gr. Fett 2633 kcal BigRefeed-Tag. "Gönnen" hätte ich mir über 400 gr. KH können, aber ich hab sie schlicht und einfach nicht reinbekommen. Dadurch das ich Nachtdienst hatte auf den Tag fehlte mir natürlich schonmal das Frühstück und eine eventuelle Zwischenmahlzeit zwischen Frühstück und Mittagessen. Ich war nach dem Mittagessen auch Abends noch so voll, ich hatte eigentlich keinen Appetit, habe aber natürlich dennoch gegessen. Hoffe es ist nicht zu dramatisch das mit praktisch 100 gr. KH fehlen, aber es ging tatsächlich einfach nicht mehr. Bevor ich es vergesse: Errechnetes Kcal-Defizit der ersten Woche: 12037 kcal. Ich habe mich heute nach der ersten Woche erstmals wieder vermessen, jedoch nicht gewogen. Schaut bislang ganz gut aus, Bauchumfang -4 cm Für die die es vielleicht interessiert, hier der Link zu meinem FDDB-Account in dem ja meine Ernährung geloggt ist: smiley787`s FDDB

Danke für die Vorschläge, aber leider alle nicht wirklich praktikabel für mich. Ideal wäre so ne Art Riegel den man jederzeit mit dabei haben kann, der aber auch nicht so schnell schlecht wird und natürlich HSD-konform ist...... (die Eierlegende Wollmilchsau also).

Update der letzten Tage: HSD Woche 1, Tag 4 (18.07.) 262,0 gr. Protein 35,3 gr. KH 23,9 gr. Fett 1435 kcal HSD Woche 1, Tag 5 (19.07.) Workout + MiniRefeed 249,0 gr. Protein 126,6 gr. KH 18,3 gr. Fett 1683 kcal Workout lief ganz ordentlich, auch wenn ich vom letzten noch immer Muskelkater in den Oberschenkeln hatte (unglaulich eigentlich). Diesmal viel mir auch der Refeed nicht schwer, die 100 gr. KH waren mit Nudeln ruckzuck drin. HSD Woche 1, Tag 6 (20.07.) 226,8 gr. Protein 55,1 gr. KH 23,7 gr. Fett 1381 kcal Mh... naja..... da ich arbeitsbedingt (Noteinsatz) von morgens 05.45 Uhr bis 10.15 Uhr an einer Einsatzstelle stand und Verpflegung nicht drin war habe ich mir zwei Scheiben Hefezopf erlaubt die mir ein Anwohner anbot. Irgendwann konnte ich nicht mehr wiederstehen, der Magen knurrte schon zu mächtig. Dementsprechend die KH-Grenze gesprengt, Shit happens.... Werde aber eine Lehre daraus ziehen und mir irgendeine HSD-konforme Notfallration anlegen, weiß nur noch nicht was ich da nehmen werde. Insgesamt läufts aber eigentlich ganz gut, hab's mir mühsamer vorgestellt. Ich bin mir nur noch nicht ganz sicher wie ich den BigRefeed hinbekomme. Die Menge an KH muss erstmal aufgenommen werden, aber mal schauen.

Hallo MiMi! Den Götterquark will/werde ich bei Gelegenheit auch mal austesten, Wackelpuddingpulver hab ich schon eingekauft. Schinkenwürfel etc. fürs Rührei ist natürlich ne Idee, ich hab da früher immer Speckwürfel reingepackt, die scheiden derzeit aber natürlich aus.

Kleines Update der vergangenen beiden Tage: HSD Woche 1, Tag 2; Workout + MiniRefeed 248,4 gr. Protein 104,3 gr. KH 46,9 gr. Fett 1890 kcal Das Workout lief eigentlich ganz gut, wenn es auch recht anstrengend war. Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit hatte ich noch nie gemacht und ich muss sagen das hat es in sich. Dementsprechend habe ich auch am Abend die Beine ziemlich zu spüren bekommen. Der Refeed war schwieriger als ich dachte. Die 100 gr. KH die ich dürfte habe ich nicht geschafft Fettanteil relativ hoch, liegt jedoch daran, dass ich zu Mittag u.a. Lachsfilet hatte. HSD Woche 1, Tag 3 242,8 gr. Protein 29,8 gr. KH 12,9 gr. Fett 1224 kcal Guter Tag eigentlich. Relativ problemlos was das Essen angeht, das Workout von Tag 2 habe ich in den Beinen allerdings noch ordentlich gemerkt. Hat mir vielleicht noch jemand eine gute Idee was man so zum Frühstück essen könnte? Bislang hab ich mich auf Rührei aus Eiklar und dazu Schinken beschränkt, auf Dauer ist das aber vielleicht doch ein bisschen öde.....

Hab das Rezept heute ausprobiert (ohne den Belag). War lecker!

HSD Woche 1, Tag 1: So, der erste Tag ist fast rum, Startfotos sind gemacht, der Kadaver vermessen und gewogen. Startdaten: 104,3 Kg 23 % KFA (Navy-Rechner) errechneter Tagesbedarf 3353 kcal errechneter Proteinbedarf 228,8 gr. Ich muss sagen das mir der Tag heute bislang nicht schwer gefallen ist. Die 10 Kapseln Fischöl sind etwas gewöhngsbedürftig, aber eigentlich flutschen sie ganz gut. Was wirklich ziemlich übel schmeckt ist das Kalium muss ich sagen. Da kann ich mir auch nen Löffel Salz nehmen....... Zum tracken meiner Ernährung nutze ich wieder die FDDB-App, die hatte ich von Dezember bis April schon in Gebrauch und sie hat sich bewährt. Heute hab ich bisher zu mir genommen: 163,8 gr. Protein 26,5 gr. KH 19,8 gr. Fett 964 kcal Später gibt es noch eine Portion Magerquark mit ner Ladung Casein vermengt, damit sollte ich dann die 228 gr. Protein erreicht haben, allerdings auch minimal über die 30 gr. KH kommen.... Morgen dann Tag 2 mit dem ersten Workout und Mini-Refeed. Mal schauen wie mir das bekommt. Update nach dem Quark: 205,8 gr. Protein 36,5 gr. KH 20,6 gr. Fett 1186 kcal

Nachdem ich nach dem letzten Workout derartige Probleme/Schmerzen in Arm/Schulter hatte habe ich mir nun mal eine Woche Pause gegönnt. Die Beschwerden sind zwar noch nicht ganz weg, aber es wird. Die letzten 2-3 Wochen habe ich die Ernährung etwas schleifen lassen, habe aber mein Gewicht gehalten. Um da wieder etwas mehr Disziplin rein zu bekommen und da ich ja schon einige Zeit bzgl. HSD herumüberlegt habe, habe ich die Woche Pause nun dazu genutzt mir konkrete Gedanken zu machen bzw. konkret zu planen. Heute, 15.07.2014, starte ich mit meiner ersten HSD. Angesetzt sind vorerst mal 2 Wochen Typ 2. Je nach dem wie ich mich nach den 2 Wochen fühle und wie das Ergebnis ausfällt hänge ich noch eine Woche dran oder eben auch nicht. Jetzt also erstmal noch die Nachtschicht beenden und dann werden heute Mittag nach dem Schlaf die Ausgangsdaten erhoben und -fotos gemacht. Ich bin auf jeden Fall schon sehr gespannt auf den Verlauf und wie ich zu recht kommen werde.

Heutiges Workout: Kreuzheben: 3 x 5 x 105 (Setback) Schulterdrücken: 3 x 5 x 50 Kg (Setback) Klimmzüge: 2 x 5 x -12 Kg danach Abbruch Was soll ich sagen.... das Workout wäre eigentlich gestern fällig gewesen. Da ich seit der Nacht auf Freitag extreme Schmerzen im rechten Arm hatte hab ichs auf heute morgen verschoben. Heute morgen war das Gefühl dann eigentlich ok, was sich jedoch im zweiten Satz Kreuzheben gleich wieder änderte.... Was soll's auf die Zähne beißen und durch. Hat sich dann spätestens bei den Klimmzügen gerächt. Den dritten Satz konnte ich nicht mal mehr beginnen so geschmerzt hat der Arm. Im Lauf des Tages hat sich das bislang nur dahingehend verändert das der Schmerz vom Unterarm den Arm hoch in Richtung Schulter gewandert ist...... Ach ja, was positives gab es auch noch. Hab den Setback beim Kreuzheben genutzt die Zughilfen anzutesten, was denk ich ganz gut geklappt hat. Muss mich da noch ein bisschen dran gewöhnen, aber das klappt.

Heutiges Workout: Kniebeuge: 2 x 5 x 130 Kg, 1 x 4 x 130 Kg Bankdrücken: 2 x 5 x 102,5 Kg, 1 x 4 x 102,5 Kg Rudern: 2 x 5 x 102 Kg, 1 x 4 x 102 Kg Gut gelaufen heute Abend, wenn auch ganz schön anstrengend. Heute sind die Zughilfen angekommen. Freu mich tatsächlich schon drauf sie übermorgen auszuprobieren

Heutiges Workout: Kreuzheben: 1 x 5 x 130, 2 x 4 x 130 Kg Schulterdrücken: 1 x 5 x 60 Kg, 2 x 5 x 55 Kg Klimmzüge: 3 x 5 x -12 Kg Bis auf die Klimmzüge das frustrierendste Workout seit langem. Zweiter und Dritter Satz Heben war schon nur noch quälend, hab die Stange kaum mehr (sauber) hoch bekommen. Hier hab ich gestern Abend Zughilfen bestellt und werde damit loslegen so bald sie da sind. Die Gelegenheit werde ich dann gleich mal dazu nutzen ein Setback zu machen. Military Press ebenfalls eine Katastrophe. Erster Satz war noch ok, im zweiten hab ich die Stange nichtmal mehr von der Ablage bekommen, deswegen reduziert. Auch hier steht ein Setback an. Klimmzüge hingegen liefen so gut wie noch nie, keine Ahnung warum, aber es war bei dem Workout echt der Lichtblick und das bei der Übung die ich am wenigsten mag.... Der Frust sitzt tief. Ich glaub nachher gönne ich mir mal wieder ein Cheat Meal.........