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Heutiges Workout: Kniebeuge: 2 x 5 x 130 Kg, 1 x 4 x 130 Kg Bankdrücken: 1 x 5 x 102,5 Kg, 2 x 4 x 102,5 Kg Rudern: 3 x 5 x 99,5 Kg Ganz solides Workout. Leichte Steigerungen beim Beugen und Rudern. Passt, so kann es weiter gehen.

Dann willkommen und gutes gelingen!

Heutiges Workout: Kreuzheben: 1 x 5 x 130, 2 x 4 x 130 Kg Schulterdrücken: 1 x 5 x 60 Kg, 2 x 4 x 60 Kg Klimmzüge: 3 x 5 x -14,5 Kg Seeeeeeehr mühsames Workout heute, wie zu erwarten. Nachm Nachtdienst um 07 Uhr ins Bett, 12 Uhr schon wieder aus den Federn. Den Tag mit den Kids verbracht und als die beiden dann im Bett lagen hätte ich mich am liebsten auch gleich hingelegt. Aber heute war ja wieder Trainigstag und ein verschieben auf morgen war mangels Zeit nicht drin. So hab ich mich dann halt zum und durchs Workout gequält. Kann nur besser werden. Dusche und Bett rufen schon nach mir.....

Heutiges Workout: Kniebeuge: 1 x 5 x 130 Kg, 2 x 4 x 130 Kg Bankdrücken: 1 x 5 x 102,5 Kg, 2 x 4 x 102,5 Kg Rudern: 3 x 5 x 97 Kg (heute mal wieder kein Kh-Rudern) Eigentlich wäre das Workout gestern Abend schon fällig gewesen, aber ich war so platt das ich es auf heute verlegt habe. Lief heute eigentlich ganz gut, wenn es so weiter geht dürfte in 2-3 Workouts beim Beugen und Drücken wieder eine Steigerung möglich sein.

Sonntag morgen Workout: Kreuzheben: 1 x 5 x 130, 2 x 4 x 130 Kg Schulterdrücken: 3 x 5 x 55 Kg Klimmzüge: 3 x 5 x -14,5 Kg Gemischtes Workout. Heben und Klimmzüge liefen eigentlich ganz gut, nur Miltary Press lief wieder gar nicht gut. Keine Ahnung woran das liegt.

Heutiges Workout: Kniebeuge: 1 x 5 x 130 Kg, 2 x 5 x 125 Kg Bankdrücken: 1 x 5 x 102,5 Kg, 2 x 5 x 100 Kg KH-Rudern: 3 x 5 x 34 Kg Lief ziemlich passabel. Ich denke sowohl beim Beugem als auch beim Drücken wird es jetzt erstmal wieder etwas dauern bis zur nächsten Steigerung. Dafür beim Rudern endlich mal etwas draufpacken können.

Servus Luma! Kreuzgriff wende ich bereits an, allerdings meist erst im 2. oder 3. Arbeitssatz. Ich versuche den Kreuzgriff so lange als möglich nicht zu verwenden. Magnesium hab ich noch nicht probiert. Es ist allerdings auch nicht so das ich wegrutsche o.ä.. Kreuzheben ist auch noch die einzige Übung bei der ich Handschuhe trage. Irgendwann geht die Handkraft halt einfach aus und die Hand dementsprechend auf..... Servus Tonne! Bzgl. Magnesia kann ich gar nicht sagen wie das bei mir da gehandhabt wird. Mir ist auf jeden Fall noch niemand aufgefallen der es benutzt, da die Studioausstattung auch noch recht neu ist gehe ich eher davon aus das es nicht gern gesehen würde. Die Daumenklemme kenn ich als Hookgrip, habe ich noch nicht probiert, eben aus dem von dir erwähnten Grund der Schmerzen. Zughilfen will ich eigentlich vermeiden, meine Unterarme sollen so lang als irgend möglich voll belastet werden. Den Tip mit dem reinen Gewicht halten werde ich auf jeden Fall probieren. Das scheint mir Sinn zu machen. Danke dafür! Bisher versuche ich den Unterarmen ein bisschen mehr Dampf zu verpassen in dem ich Reverse Curls mit ins Programm aufgenommen habe. Wollte auch noch Unterarmcurls dazu nehmen. Jetzt werd ich aber erstmal deinen Tip ausprobieren. Servus TPZ! Einen richtigen Setback habe ich beim Kreuzheben noch nicht gemacht, da ich mich bislang ja eigentlich schon immer noch steigern kann. Mir geht es nur, gerade im Verhältniss zu den Kniebeugen, ein bisschen zu langsam vorwärts. Da du jetzt schon der dritte bist mach ich mir doch langsam Gedanken i.S Zughilfen, aber nur ganz weit im Hinterkopf erstmal Wettbewerbe o.ä. sind absolut nicht mein Ziel. Ich will nach wie vor erstmal noch ein bisschen abspecken und dabei (so lang das noch zu vereinbaren ist) stärker werden. Als langfristige Ziele hab ich mir i.S. Figur eigentlich nur die Fettreduzierung gesetzt. Im Kraftbereich sind die Ziele doch schon viel konkreter formuliert. Das Griffkraft nicht das primäre Trainingsziel beim Kreuzheben ist ist mir klar. Aber ohne verbesserte Griffkraft scheints bei mir schwierig zu werden mich in dem angestrebten Tempo zu steigern (vielleicht will ich da aber auch zu viel, kann auch sein). Danke euch auf jeden Fall für die bisherigen Hinweise/Tipps, gibt mir auf jeden Fall den ein oder anderen Anstoß!

So, der Kurzurlaub ist vorbei. Nach der kleinen Pause ging es heute wieder los. Die Woche tat mir gut, ernährungstechnisch das ein oder andere Schmankerl gegönnt, wie das eben so ist wenn man bei Muttern weilt Gewicht dennoch stabil geblieben, von dem her alles gut. Heutiges Workout: Kreuzheben: 2 x 5 x 125, 1 x 5 x 120 Kg Schulterdrücken: 2 x 5 x 60 Kg, 1 x 5 x 57,5 Kg Klimmzüge: 3 x 5 x -17 Kg Workout das etwas gemischte Gefühle hinterlies. Heben lief so einigermaßen, könnt aber besser gehen. Military Press lief gar nicht gut, hier musste ich im letzten Satz sogar reduzieren.... Dementsprechend mit etwas Wut im Bauch an die Klimmzüge und siehe da, da liefs dann richtig gut und ich konnte mich steigern. Insgesamt rätsel ich immer noch rum wie ich mich beim Heben weiter verbessern kann. Ich habe das Gefühl das ich eigentlich deutlich mehr heben könnte, meine Handkraft lässt das aber nicht zu. Zughilfen will ich definitiv nicht verwenden. Hat da vielleicht jemand einen Tipp für mich?

Heutiges Workout: Kniebeuge: 1 x 5 x 130 Kg, 2 x 5 x 125 Kg Bankdrücken: 1 x 5 x 102,5 Kg, 2 x 5 x 100 Kg KH-Rudern: 3 x 5 x 30 Kg Prima gelaufen. Beugen und Drücken gesteigert wobei ich sagen muss das die 5. Wiederholung bei den 130 Kg Beugen richtig hart war und ich echt kämpfen musste, da war ich ganz klar an meiner Grenze. Von morgen an gönne ich mir eine kleine Pause und fahre mit den Kids ein paar Tage weg.

Hahahahaha, schickes Tattoo! Kann es mir aber trotzdem nicht vorstellen

Top Form, nach wie vor!!!

Heutiges Workout: Kreuzheben: 2 x 5 x 125, 1 x 5 x 120 Kg Schulterdrücken: 3 x 5 x 60 Kg Klimmzüge: 1 x 5 x -17 Kg, 2 x 5 x -19 Kg Seeeehr mühsam heute. Irgendwie glaub ich steckt mir noch das Workout von vorgestern in den Beinen. Auf jeden Fall waren sie den ganzen Tag extrem schwer und das hat sich auch im Lauf des Workouts nicht wirklich geändert. Ich vermute das Schlafdefizit der letzten Tage macht sich auch etwas bemerkbar, waren zuletzt 2 Tage mit nur knapp 4 Stunden Schlaf...... Samstag und Montag nochmal ran, dann gönne ich mir eine Woche Pause da ich nach Pfingsten ein paar Tage in Urlaub fahre. Bzgl. Ernährung nichts neues bislang. Allerdings bin ich derzeit schwer am überlegen ob ich Ende Juni einse HSD-Phase einlege um den Fettabbau nochmal zu pushen.

Update von gestern: Kniebeuge: 3 x 5 x 125 Kg Bankdrücken: 3 x 5 x 100 Kg KH-Rudern: 3 x 5 x 30 Kg Solide Wiederholung vom letzten mal. Wenn auch etwas mühsamer. Am Tag nach nem Nachtdienst aber zu erwarten.

Sonntag morgen Workout: Kreuzheben: 1 x 5 x 125, 2 x 5 x 120 Kg Schulterdrücken: 3 x 5 x 60 Kg Klimmzüge: 3 x 5 x -19 Kg Relativ solides Workout heute morgen. Hatte zwar die Hoffnung das beim Heben vielleicht etwas mehr geht, aber naja. Nach der Mühe beim letzten mal war ich eigentlich zufrieden.

Hier ein Video was ich bzgl. der Military Press sehr hilfreich fand

Workout heute morgen: Kniebeuge: 3 x 5 x 125 Kg Bankdrücken: 3 x 5 x 100 Kg KH-Rudern: 3 x 5 x 30 Kg Prima gelaufen, was will man mehr.

Wie haben sich die Schoner den bewährt? Ich bin auch schon auf der Suche nach was adäquatem.....

Kann ich mir persönlich überhaupt nicht vorstellen das man DABEI irgendwas genießen kann.....

Alles klar, danke für die Info.

Gestriges Training: Kreuzheben: 1 x 5 x 125, 2 x 5 x 120 Kg Schulterdrücken: 3 x 5 x 60 Kg Klimmzüge: 1 x 5 x -19 Kg, 2 x 5 x -21,5 Kg seeeeehr mühsames und anstrengendes Training. War aber auch zu erwarten, 06.45 Uhr nach der Nachtschicht ins Bett, 09.00 Uhr von der sich übergebenden kranken Tochter wieder geweckt, erstmal putzen etc..... Am Abend kurz vor 21 Uhr dann noch ins Gym, da war ich schon recht platt, dementsprechend war das Training dann auch. Naja, kann nur besser laufen.

Kannst du sagen ob die wie alle Nike-Schuhe von der Größe ausfallen? Ich habe schon gehört, dass sie etwas kleiner ausfallen würden, man also etwas größer bestellen müsste.

Also wenn mir im Studio jemand mit so nem Ding aufm Kopf begegnet ist mein Bauchtraining für den Tag durch

Einarmiges/Kurzhantel-Rudern. Hatte ich weiter oben mal erwähnt, sollte ich aber wohl ergänzen ;-) Sonst waren es zu letzt 92,5 Kg.

Muss auch mal sein

Hab mich jetzt auch schon eine Weile mit dem Gedanken rumgeschlagen und würde mir eigentlich ganz gern die Romaleos II von Nike beschaffen. Weiß da vielleicht jemand ne Bezugsquelle an der Hand die einen (einigermassen) guten Preis macht? Alles was ich bislang finden konnte war im bereich 190 €+....