smiley787

Sonntag Morgen Workout: Kniebeuge: 1 x 5 x 125 Kg, 2 x 5 x 120 Kg Bankdrücken: 3 x 5 x 100 Kg KH-Rudern: 3 x 5 x 30 Kg Was soll ich sagen. Nachdem letztes mal die 99 Kg beim Drücken so gut liefen dacht ich mir scheiß drauf, das Kilo mehr muss auch gehen. War super motiviert und es lief dann auch unglaublich gut. Die letzten beiden Wiederholungen im 3. Satz waren technisch vielleicht nicht mehr so ganz sauber, aber naja... Endlich die 100 Kg-Marke geknackt!!!!!

Heutiges Training: Kreuzheben: 3 x 5 x 120 Kg Schulterdrücken: 3 x 5 x 60 Kg Klimmzüge: 3 x 5 x -19 Kg Kreuheben lief super, da werde ich bei der nächsten Einheit steigern. Schulterdrücken und Klimmzüge...naja.... da üben wir nochmal

Ich denke der "Vorsprung" beim Beugen kommt zum einen von meiner früheren Sportlerkarriere als Basketballer, da macht man auch so einiges was das begünstigt. Zum anderen habe ich mit den Beugen auch 3 Wochen vor dem Heben angefangen, von dem her ist da auch ein kleiner zeitlicher Vorsprung. Mit dem hohe Level hast du vielleicht recht, von der Seite hab ichs noch gar nicht betrachtet. Wenn ich so darüber nachdenke könnte das schon sein, ich bin eben einfach nur ehrgeizig Danke für die Eröffnung dieses Blickwinkels! Danke dir, hab's vor

Danke

So, nun auch mal ein Bild. Links vor Beginn der Ernährungsumstellung und des Trainingsbeginns, rechts von gestern Abend nach dem letzten Workout.

Heutiges Training: Kniebeuge: 1 x 5 x 125 Kg, 2 x 5 x 120 Kg Bankdrücken: 2 x 5 x 99 Kg, 1 x 5 x 95 Kg Rudern: 3 x 5 x 30 Kg Assistance: Langhantelcurls: 3 x 10 x 35 Kg Reversecurls: 3 x 10 x 17,5 Kg Lief heute richtig gut, Steigerungen bei den Kniebeugen und endlich auch beim Bankdrücken worüber ich mich gerade tierisch freue. Der dritte Satz wäre wohl auch noch mit 99 Kg gegangen, wäre aber wohl mehr gewürge gewesen als technisch sauber, deshalb habe ich hier gleich vorneweg etwas reduziert. So kann's weitergehen So, und jetzt dann Nachtdienst.

Moin zusammen, nachdem ich hier einige Zeit durch Abstinenz geglänzt habe ist es nun endlich mal wieder Zeit ein Update einzubringen. Ich trainiere nach wie vor jeden zweiten Tag nach dem bisherigen Plan, habe jetzt nur noch einzelne Isolationsübungen für Bi-/Trizeps hinzugenommen. Das Training läuft jetzt wieder gut. Vor ca. 4 Wochen hatte ich für einen Zeitraum von ca. 2 Wochen einen "Hänger" im Training. Ich konnte machen was ich wollte, ich hab einfach die zuvor erreichten Kraftwerte nicht geschafft. Nach langem grübeln hatte ich mich dann entschlossen bei der Ernährung wieder ein paar Carbs mehr zu mir zu nehmen und siehe dann, ab da gings dann wieder wie gewohnt gut weiter. Derzeitige Kraftwerte: Kniebeuge: 3 x 5 x 120 Kg Bankdrücken: 3 x 5 x 95 Kg Rudern: 3 x 5 x 30 Kg (hier bin ich vom Kabelzug auf einarmiges Rudern umgestiegen) Kreuzheben: 2 x 5 x 120 Kg, 1 x 5 x 115 Kg Schulterdrücken: 3 x 5 x 60 Kg Klimmzüge: 3 x 5 x -19 Kg Ingsgesamt bin ich was die Kraftwerte angeht ziemlich zufrieden, ich kann bei jeder Übung nach jedem 2-3 Training steigern. Lediglich beim Bankdrücken tue ich mich etwas schwer, hoffe aber auch hier durch das zusätzliche Trizepstraining bald die 100'er Marke knacken zu können. Vom Gewicht her habe ich mich zwischenzeitlich zwischen 104,5 und 105 Kg eingependelt womit ich sehr gut leben kann. Ernährung nach wie vor (möglichst) Low Carb und Low Fett. Die heutige Vermessung und Berechnung mittels Navy-Rechner ergab einen KFA von 20%, was mir zwischenzeitlich auch wirklich realistisch vorkommt. Darauf bin ich auch schon wirklich stolz und werde im Freundes-/Bekanntenkreis fast täglich auf meine "Veränderung" angesprochen. Seit 14. April nehme ich neben dem üblichen Whey und Casein auch noch Creatin ein. Hier habe ich auch das Gefühl das es mir im Training (bis auf die o.g. Schwächephase) tatsächlich etwas bringt. Das Gewicht ging durch das Creatin ca. 2 Kg hoch, was ja aber auch zu erwarten war. Außerdem nehme ich nach wie vor Grüntee-Extrakt und seit dem ich mit Creatin angefangen habe auch noch Magnesium zu mir. Ziel für die nächsten Wochen ist schon definiert: Wobei da ja eigentlich "nur" noch Bankdrücken nachgezogen werden muss So, das soll es erstmal wieder gewesen sein. Würd mich freuen wenn der ein oder andere mir vielleicht noch den ein oder anderen Tip hat, insbesondere zum Thema Bankdrücken. So long, smiley787

Spartiat: Welche Farbe hast du dir den bestellt? Ich hab mir die Gelbe im Asia-Shop um die Ecke gekauft, die finde ich von der Schärfe eigentlich noch recht angenehm. Ich nehm wie auf der Packung beschrieben Kokosmilch und die empfohlene Menge der Paste.

Wieder mal Zeit für ein kleines Update mit den letzten Werten: Kniebeuge: 2 x 5 x 105 Kg, 1 x 5 x 102,5 Kg Bankdrücken: 2 x 5 x 92,5 Kg, 1 x 5 x 90 Kg Rudern: 2 x 5 x 92 Kg, 1 x 5 x 89,5 Kreuzheben: 2 x 5 x 105 Kg, 1 x 5 x 100 Kg Schulterdrücken: 3 x 5 x 50 Kg Klimmzüge: 2 x 5 x -26 Kg, 1 x 5 x -28,5 Kg Training läuft nach wie vor gut, es geht langsam aber stetig voran. Das Gewicht ist in der Zwischenzeit auf 104,4 Kg runter, die KF-Waage zeigt KFA von 30,5%. Jetzt hab ich mir allerdings auch mal die Mühe gemacht und mich vermessen und mittels Navy-Rechner berechnet, hier komm ich auf 24%, ich werde wohl demnächt hier mal ein Bild posten und den geneigten Leser um eine entsprechende Schätzung bitten Neben Whey und Casein supplementiere ich jetzt seit ein paar Tagen noch Grüntee-Extrakt (hoffe auf die angebl. fettverbrennende Wirkung) und bin am überlegen ob ich Anfang April Creatin mit dazu nehme, bin mir da allerdings (noch) nicht sicher ob mir das in meinem Trainingszustand schon wirklich was bringt.....

Hallo Benni, da war ich bzgl. meiner Ernährung sicher nicht präzise genug. Ich nehme morgens ein selbstgemischtes Müsli zu mir, in welchem u.a. Nussanteile vorhanden sind. Fisch, vor allem Lachs, esse ich ca. 2 mal die Woche. Für die Zubereitung von Salaten und überall wo es sonst notwenig ist verwende ich Rapsöl. Für gesunde Öle und (morgens) Kohlenhydrate sollte so weit gesorgt sein. Ich nutze zur Kalorienkontrolle die App zur FDDB-Homepage, hat sich für mich bislang gut bewährt. In der Regel erziele ich pro Tag ein Kaloriendefizit zwischen 500 und 1000 kcal. Hier noch ein kleines Update in Sachen Kraftwerte: Kniebeuge: 3 x 5 x 100 Kg Bankdrücken: 3 x 5 x 90 Kg Rudern: 3 x 5 x 83 Kg Kreuzheben: 3 x 5 x 95 Kg Schulterdrücken: 3 x 5 x 50 Kg Klimmzüge: 3 x 5 x -28,5 Kg insgesamt läuft das Training recht gut, nur beim Bankdrücken ist es derzeit eine echte Quälerei.....

Hallo zusammen! Nachdem ich mir nun fest vorgenommen habe konstant mit dem Training und der Ernährung fortzufahren habe ich mich entschlossen hier ein Log zu erstellen. Kurz zu mir: - 35 Jahre alt - 195 cm groß - aktuell 105 Kg (gestartet bei 112 kG, Dez. 2013) Trainiere seit Dezember 2013 wieder kontinuierlich im Fitness-Studio. Insgesamt trainiere ich seit ich 16 Jahre war immer wieder, mehr oder weniger konstant. Weiterhin habe ich bis Mitte 20 aktiv höherklassig Basketball gespielt. Zu letzt habe ich von 2008 - 2011 kontinuierlich trainiert, jedoch ohne wirklichen Plan und ohne auf die Ernährung zu achten. Auf Grund einer längerwährenden Schulterverletzung konnte ich von Anfang 2011 erstmal nicht mehr tranieren. Nachdem die Schulter dann Mitte 2013 endlich wieder im grünen Bereich war habe ich mir im Oktober 2013, nachdem ich wieder ein wenig mit dem Basketball eingestiegen war, dort einen Bänderriss im Sprunggelenk zugezogen der mich dann auch wieder etwas zurückgeworfen hat. Über die Jahre hat sich das ein oder andere Kilo angesammelt und so bin ich nun endlich zum ernsthaften Entschluss gekommen das sich hier was tun muss. Am 11.12.2013 habe ich dann also damit angefangen meine Ernährung ziemlich komplett umzustellen und auch wieder im Fitness-Studio regelmäßig (3 x die Woche, mehr geht auf Grund Arbeit und Familie nicht) zu trainieren. Gestartet bin ich mit 112,4 Kg und KFA von 34,1 %, aktuell zeigt die Waage 105,8 Kg und KFA 31,2 %, es tut sich also was. KFA wird mittels KF-Waage ermittelt, auch wenn mir klar ist das diese gewisse Ungenauigkeiten haben. Derzeit trainiere ich nach dem FEM-Plan http://fitness-exper...u-trainingsplan und befinde mich in Phase 2. Derzeitige Kraftwerte: Kniebeuge: 3 x 5 x 90 Kg Bankdrücken: 3 x 5 x 90 Kg Rudern: 3 x 5 x 77 Kg Kreuzheben: 3 x 5 x 90 Kg Schulterdrücken: 3 x 5 x 50 Kg Klimmzüge: 3 x 5 x -33 Kg (unterstützte da ich freie noch nicht schaffe) dazu machen ich zum Abschluß immer noch diverse Bauchübungen. Ingesamt haben sich in allen Bereich schon deutliche Steigerungen ergeben, trotz meines weitestgehenden Verzichts auf Carbs. Ernährung: Da mein grundsätzliches Ziel im Moment noch Gewichtsreduktion (Fettverlust) ist, versuche ich mich möglichst Low Carb, Low Fatt zu halten und pro Kg-Körpergewicht 2 gr. Eiweiss zu mir zu nehmen. So, das soll es für den ersten Post gewesen sein. Würde mich über Feedback freuen, bin auch für kontruktive Kritik immer offen.