Rami Geschrieben March 22, 2015 at 05:15 PM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 05:15 PM Naja, aber so dolle ist das noch nicht. Muss mich da auch sehr langsam hocharbeiten. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 22, 2015 at 05:28 PM Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 05:28 PM ja, lieber langsam machen....haste ja recht 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 23, 2015 at 12:42 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 12:42 PM Heute war es im Studio ziemlich ruhig, wenig Leute da. Das hatte den Vorteil, dass man problemlos trainieren konnte. Die Geräte oder Hanteln, die ich benötigte waren immer frei. Das war schön. Aber sonst war ich eigentlich nur müde und lustlos. Trotzdem, der Spaß kommt oft mit dem Tun. Also arbeitete ich mich durch's Programm. Naja, zum Schluss bin ich eigentlich nicht so zufrieden, da nicht alles so sauber lief wie es hätte sein müssen. Vllt. muss ich noch mal in mich gehen, mein Ego zurückstellen und bei Gewichten bleiben, die nicht zu schwer sind. Ich habe nur das Gefühl, dass ich dann überhaupt nicht mehr voran komme. Im Einzelnen sah es so aus: Bankdrücken: 3x5 42,5 kg - allerdings mit grottiger Ausführung vorgebeugtes LH-Rudern: 3x5 52,5 kg Schulterdrücken LH: 3x5 30 kg - der dritte Satz war nicht so optimal, aber die ersten beiden Sätze empfand ich als recht gut Latzug: 3x5 55 kg im Obergriff, 1x4 60 kg im Untergriff Überzüge: 3x5 25 kg - naja, dritter Satz war schlecht Scottbankcurls: 2x5/1x4 30 kg - es war eindeutig zu schwer, aber ich wollte mal neue Reize setzen Nun muss ich noch mal ein bißchen Schlaf nachholen (oder vorziehen - kann man sehen wie man will). 17 Uhr gehts zum Zweitjob. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 23, 2015 at 12:59 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 12:59 PM Wenn du sowieso Privat auch schon ziemlich im Stress bist, ist es klar, dass im Training das ganze nicht so gut läuft wie es laufen könnte. Gönn dir zwischenzeitlich auch etwas Ruhe! 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 23, 2015 at 03:21 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 03:21 PM Mach ich. Dienstag ist mein absoluter Ruhetag. Da laufe ich lediglich eine Viertelstunde mit meiner Hündin, ansonsten wird rumgelegen, geschlafen, gegessen, geschlafen, gegessen...geschlafen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 25, 2015 at 04:45 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 04:45 PM So, heute war wieder Unterkörper dran. Damit ich meine Rückenbeschwerden, die derzeit wirklich rückläufig sind, nicht gleich wieder heraufbeschwöre bin ich mit dem Gewicht (beim Kniebeugen/Kreuzheben) etwas runter gegangen und habe dafür mehr auf die Haltung Wert gelegt. Kniebeuge: je 1x5 45/47,5/50 kg Kreuzheben: 3x5 55 k0 Beinpresse: 3x5 85 kg (die Beine waren zu kaputt, um höheres Gewicht zu bewegen) Wadenheben: 3x8 80 kg Sit ups: 3x15 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 25, 2015 at 04:50 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 04:50 PM rückenbeschwerden rückläufig?? das freut mich zu hören Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 26, 2015 at 11:19 AM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2015 at 11:19 AM Danke, Astrid! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 27, 2015 at 01:05 PM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2015 at 01:05 PM Bevor ich endlich mein wohlverdientes und dringend nötige Mittagsschläfchen halte, hier kurz die Zusammenfassung meines heutigen OK-Trainings. Es lief super, nachdem ich eigentlich gar nicht so richtig für Sport bereit war. Vorm Training noch ein schnelles Käffchen getrunken (ich komme vom Kaffee einfach nicht los). Und dann los. Da die LH-Bank belegt war ging ich zu den Kurzhanteln und machte Schrägbankdrücken. Eine gute Wahl für heute. Schrägbankdrücken KH: 1x5 15, 1x5/6 17,5 kg - ein Sportfreund stand vorsichtshalber hinter mir und passte auf, allein würde ich mir 17,5 kg nicht zutrauen KH-Rudern: 3x5 20 kg Schulterdrücken KH: 1x5 15 kg (mit Hilfte), hatte keine Kraft mehr und machte dann noch 2x5 12,5 kg allein Latzug: 3x3 60 kg Trizepsdrücken Kabel: 3x5 45 kg Scottbankcurls: 3x5 25 kg langsam War ein schönes Training, hat Spaß gemacht. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 27, 2015 at 01:08 PM Melden Share Geschrieben March 27, 2015 at 01:08 PM 325kg scottbankcurls??? meiner herren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 27, 2015 at 01:14 PM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2015 at 01:14 PM Wenn schon, dann 3x525 kg. Hab's geändert. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 27, 2015 at 01:17 PM Melden Share Geschrieben March 27, 2015 at 01:17 PM Wenn schon, dann 3x525 kg. Hab's geändert. alles klar, ich bin ja fast vom glauben abgefallen 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 30, 2015 at 12:24 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2015 at 12:24 PM So, hab die Woche wieder mit dem OK angefangen. Leider war die Bank wieder belegt, so dass ich noch einmal auf die KH zurückgriff. Aber die mag ich auch. So muss jeder Arm selbständiger arbeiten. Bankdrücken KH: 3x5 15 kg vorgeb. LH-Rudern: 3x5 55 kg Schulterdrücken LH: 3x5 31 kg Latzug: 1x5 55 kg, 2x4 60 kg Überzüge KH: 1x8 20 kg, 2x5 22,5 kg Scottbankcurls: 2x5 25 kg, 1x5 27,5 kg Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 3, 2015 at 05:35 PM Autor Melden Share Geschrieben April 3, 2015 at 05:35 PM Bevor ich es überhaupt nicht mehr schaffe (bin eigentlich schon spät dran und müsste ins Bett, die Nacht ist 0:30 Uhr um), schnell noch Log nachtragen. 01.04.2015 Unterkörper Kniebeuge: 3x5 55 kg Kreuzheben: 1x5 60 kg, 2x5 62,5 kg Beinpresse: 3x8 85 kg (schwerer bekomme ich einfach nicht hin ) Wadenheben: 2x10 80 kg Crunches: 3x15 02.04.2015 Oberkörper Bankdrücken: 3x2 45 kg - Juchhu, alleine gut geschafft. Beim nächsten mal möchte ich mindestens eine Wiederholung pro Satz mehr schaffen! KH-Rudern vorgebeugt: 3x5 22,5 kg Schulterdrücken KH: 3x5 12,5 kg Latzug: 3x5 60 kg Trizepsdrücken am Kabel: 3x5 45 kg Scottcurls: 3x5 25 kg Leider ist am Wochenende das Studio geschlossen, so dass ich erst am Dienstag wieder hin kann. Aber ich habe ja noch ein paar Kettlebells zu Hause. Damit kann man auch ein super Ganzkörpertraining absolvieren. Das ist ein schönes alternatives Training für die nächsten Tage. Ich wünsche allen ein frohes Osterfest! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 6, 2015 at 01:49 PM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 01:49 PM Ich weiß nicht, wie es bei euch aussah, aber wir hatten ein schönes Osterfest. Endlich mal zwei Tage völlig ohne Arbeit. Das gabs schon Ewigkeiten nicht mehr bei mir. Deshalb haben wir den gestrigen Tag für einen gemeinsamen langen Lauf eingeplant. Mein Mann und ich wollen beim Rennsteiglauf den Marathon laufen. Wir sind aber schlecht vorbereitet, so dass wir vermutlich sehr viel wandern werden. Gestern sind wir gemeinsam fast 3 Stunden unterwegs gewesen, teils laufend, teils wandernd. Das Wetter war vorbildlich. Wieder zu Hause hab ich bißchen Obst gegessen und fuhr danach zu einem Lauffreund, um mit ihm noch eine Runde gemeinsam zu laufen. Danach fühlte ich mich besser. D.h. positiver auf den Rennsteiglauf eingestimmt. Zum Abschluss des Tages gingen wir Kaffeetrinken und zum hiesigen Chinarestaurant essen. Heute habe ich ein bißchen die Kettlebell geschwungen, dazu hat ein Freund von mir ein Ganzkörperworkout zusammengestellt, welches alles wichtige umfasst. Ich mache das gerne mal (eigentlich viel zu selten), wenn ich nicht ins Studio gehen kann. Kreuzheben: 16 kg x10 TGU: 8 kg 2x1+1, 2x2+2 Goblet Squat: 16kg x10 Swings: 16 kg x20 Nun ist der Tag schon fast wieder vorbei, mein Mann auf dem Weg zur Arbeit (nach Hamburg) und ich werde mich auch wieder beizeiten zur Ruhe begeben müssen. Naja, das ist halt so. Ich wünsche euch noch einen schönen Abend und maximale Trainingserfolge! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 6, 2015 at 01:52 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 01:52 PM das wünsche ich dir auch den rennsteiglauf würde ich wohl eher durchkrappeln 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 6, 2015 at 02:17 PM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 02:17 PM Naja, ich bin da vor vielen Jahren auch mal 7 Stunden auf 45 km unterwegs gewesen. Ende vom Lied war ein viehischer Muskelkater. Seitdem trainiere ich eigentlich immer recht gut darauf. Aber durch meine körperlichen Probleme war ich dazu nicht so richtig in der Lage dazu. Wir wollen es aber trotzdem tun. Das wird schon. Ganz unfit sind wir nicht. Wir sehen das ganz gelassen, das ist schließlich unser Hochzeitstag, den wir da feiern. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 6, 2015 at 02:19 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 02:19 PM haha, super hochzeitstag mein mann würde mich jagen mit so einer idee 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 6, 2015 at 02:26 PM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 02:26 PM Da hätte er bei mir schlechte Karten. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 7, 2015 at 01:32 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 01:32 PM So, heute nun wieder Studiobesuch. Man merkte, dass noch Ferien sind. Sämtliche Lehrer waren beim Training, die sonst eher am Nachmittag hier sind. Im Freihantelbereich hielt sich von denen Gott sei Dank keine auf, so dass es dort relativ ruhig blieb. Enttäuscht war ich über meine Leistungen beim Bankdrücken. Ich wollte eigentlich mindestens eine Wiederholung mehr pro Satz schaffen, aber es ging eigentlich gar nichts. Bankdrücken: 1x3 45 kg - wovon aber zwei Wh. einfach nur grottig waren und eigentlich nicht gezählt werden sollten LH-Rudern vorgebeugt: 3x5 55 kg Schulterdrücken LH: 3x5 30 kg Latzug Nacken: 3x5 50 kg Überzüge KH: 3x5 22,5 kg Scottcurls: 3x5 25 kg Alles in allem ein maues Training, keine weitere Steigerung. Ich bin mir auch nicht sicher, ob da noch so viel drin ist. Vielleicht sollte ich mit meinen 53 Jahren einfach mit den Leistungen zufrieden sein und auf weiteren Erhalt trainieren. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 8, 2015 at 01:18 PM Melden Share Geschrieben April 8, 2015 at 01:18 PM Hm isst du denn genug? Hast du genug schlaf? Irgendwann ist ja auch schluss mit Muskelaufbau bei Erhaltungskalorien. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 9, 2015 at 09:13 AM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 09:13 AM Ich meine schon, dass ich genug esse. Es sind im Durchschnitt 2.700 kcal. (mal mehr, auch über 3000 kcal, mal weniger). Das ist nicht jeden Tag gleich. Auf jeden Fall esse ich mich immer satt. Eigentlich möchte ich gerne stärker werden und mehr Muskeln vor allem im Oberkörperbereich haben, aber auch etwas Fett loswerden. Dieses vorzugsweise am Bauch (wie wohl die meisten Frauen). Deshalb versuche ich im Moment ernährungstechnisch ein Defizit zu fahren. Laut dem Claculator sollte ich ca. 1.751 kcal zu mir nehmen. Ohne Sport hab ich das ziemlich schnell erreicht und würde nie satt sein, aber mit dem Sport geht das. Da kann (und muss) ich ja mehr essen. Schlaf habe ich vermutlich nicht genug. Das könnte ein Knackpunkt sein. Ich schaffe es leider nicht, an den Arbeitstagen auf 6 Stunden Schlaf zu kommen. Manchmal ja, meistens aber bin ich bei ca. 5 bis 5,3 h Schlaf. Und die werden dann oft noch durch Toilettengänge unterbrochen. Ich versuche, am Tag dann 1-2 Stunden nachzuholen, was aber auch leider nur selten klappt. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 9, 2015 at 10:27 AM Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 10:27 AM tja, der liebe schlaf....das der auch so wichtig ist aber manchen reicht ja auch so wenig schlaf. ich gehöre da leider nicht dazu Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 9, 2015 at 10:49 AM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 10:49 AM Sechs Stunden guter Schlaf - das geht, da funzt es bei der Arbeit gut. Aber wenn ich drunter bleibe, benötige ich Muntermacher. Bis jetzt funktioniert am besten Kaffee. Aber so richtig gefällt es mir nicht, in der Nacht schon Kaffee zu trinken. Deshalb schiebe ich das ziemlich weit hinaus. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 9, 2015 at 10:53 AM Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 10:53 AM also ich brauch mindestens 7 stunden und dann sowieso kaffee Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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