astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2014 at 04:31 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2014 at 04:31 PM ach so :lol: aber gut, das du dabei bleist, bald werden es mehr 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben June 17, 2014 at 11:39 AM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2014 at 11:39 AM Mit einem Gefühl, heute nicht so gut drauf zu sein, ging ich zum Studio. Doch es lief alles besser als gedacht. FEM-B: Kreuzheben: 3x5 62,5 kg Schulterdrücken mit 2 KH: 3x5 12,5 kg (25 kg gesamt) Latziehen Obergriff: 3x5 60 kg Klimmzüge: 5/5/5 Beinheben: 3x20 Wh. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 17, 2014 at 11:57 AM Melden Share Geschrieben June 17, 2014 at 11:57 AM wie so oft wenn man denkt, es geht heute nichts und dann läuft es super 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben June 17, 2014 at 12:13 PM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2014 at 12:13 PM Ja. So ist es manchmal. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben February 20, 2015 at 01:31 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2015 at 01:31 PM Oje, lange nichts mehr hier geschrieben. Aber, ich hatte einfach zu viel zu tun. Trainiert habe ich aber trotzdem. Also, das läuft. Leider habe ich seit Ewigkeiten mit meinem Rücken zu "kämpfen", was bereits dazu führte, dass ich nur noch kurze Strecken und diese meist langsam laufe. Dafür habe ich im Oktober mit Karatetraining begonnen. Zweimal in der Woche ist das Training. Ich muss sagen, mir bekommt das sehr gut. Danach habe ich keinerlei Schmerzen mehr, da die Bewegungsabläufe so anders sind. Erstaunlich, dass selbst fast 53jährige Bänder noch dehnungsfähig sind. Im Studio hab ich immer versucht, hart zu trainieren. Irgendwann zwischen Weihnachten und Neujahr überhob ich mich wohl beim Kreuzheben. So ging ich mal wieder (seit langem) zum Arzt. Seit Anfang des Monats bekomme ich nun eine manuelle Therapie, die ich dann noch mit einer osteopatischen Behandlung fortsetzen werde. Seit gestern weiß ich nun auch, was mit meinem unteren Rücken ist. Falls das jemand versteht, dann hier die Beurteilung des Radiologen: "Bandscheibenfachdegeneration und Spondylarthrosen betont distale LWS/lumbosakraler Übergang. Mäßiggradige Pseudospondylolisthesis L5/S1. Kein Nachweis eines Bandscheibenvorfalles. Kein Hinweis auf aktivierte Osteochondrosen oder Spondylarthrosen. Infolge foraminaler Einengung mögliche Reizung der L5-Wurzeln." Auf Grund dessen ändere ich ab Montag mein Training vom geliebten Ganzkörperplan, den ich weitestgehend dreimal in der Woche gemacht habe. Ich bin am Überlegen, den OK/UK-Plan im Zweiersplit zu machen (dabei einmal in der Woche UK, um dem unteren Rücken mehr Erholungsphasen einzuräumen). Ich dachte so an Mo: OK, Mi: UK, Fr. OK. Wenn jemand noch hilfreiche Tipps hätte, wäre ich dafür sehr dankbar! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 21, 2015 at 11:06 AM Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 11:06 AM Aber schön wieder von dir zu lesen und das es weiter geht Ich kann dir da wenig Rat geben.. aber auf jeden gute Besserung! 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben February 24, 2015 at 03:49 PM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2015 at 03:49 PM So, dann werde ich mal wieder bißchen loggen. Bin ja keine große Schreiberin, mir fehlt einfach die Zeit. Aber mal schauen, wie lange ich durchhalte. Gestern habe ich nun mit dem neuen Plan begonnen. Oberkörpertraining Bankdrücken: 3x5 42,5 kg Rudern am Kabel: 3x5 50 kg Schulterdrücken KH: 3x5 12,5 kg Klimmzüge: 3/4/4 Trizepsdrücken am Kabel: 3x5 35 kg Scottcurls: 1x5 30 kg, 2x5 27,5 kg (das war alles definitiv zu schwer, beim nächsten Mal gehe ich runter) Auf jeden Fall hat es Spaß gemacht und ich fühlte mich hinterher richtig gut. Morgen folgt nun das Unterkörpertraining. Bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben werde ich aber nur wenig Gewicht nehmen, damit ich meine Probleme nicht weiter verschlimmere. Hier werde ich einfach mal mein Ego vergessen. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 24, 2015 at 06:01 PM Melden Share Geschrieben February 24, 2015 at 06:01 PM spaß ist schon mal gut und ego zu hause lassen auch, rami wünsch dir viel spaß beim uk-training 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben February 26, 2015 at 12:18 PM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2015 at 12:18 PM So, gestern war der Tag mit vielen Terminen voll. Deshalb erst heute mein Logeintrag. Auf Grund des Zeitmangels hab ich das Training auch ziemlich schnell durchgezogen. Zum Glück war niemand da, der mich ablenken konnte. Unterkörpertraining Kniebeuge: 3x5 40 kg Kreuzheben: 3x5 50 kg Beinpresse: 3x5 85 kg Wadenheben: 3x5 75 kg Crunches mit 10 kg Hantelscheibe: 3x15 Am Abend war noch Karatetraining. Da war auch mal wieder mehr Kraft (vor allem für die Beine) als Ausdauer dran. Das hat geschafft! Habe heute sogar leichten Muskelkater. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben February 26, 2015 at 12:28 PM Melden Share Geschrieben February 26, 2015 at 12:28 PM Jesses, danach noch Karate? Ich würde wohl direkt abliegen. Hut ab, nach dem Training mag ich jeweils kaum mehr länger spazieren gehen. Wenn ich da an unsere früheren Kunfu Lektionen denke... 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 26, 2015 at 01:28 PM Melden Share Geschrieben February 26, 2015 at 01:28 PM das wäre mir auch zuviel....hab momentan so viel um die ohren!!! aber ich würde ja auch so gerne mehr machen 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben February 27, 2015 at 03:59 PM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2015 at 03:59 PM Es geht leider zeitlich nicht anders. Das Karatetraining ist immer Mittwochs und Freitags. Das kann ich nicht ändern. Ja und das Studiotraining passt zeitlich bei mir auch nur Montag/Mittwoch und Freitag. Dienstag brauche ich einfach einen Ruhetag, wo ich nur mit meiner Hünding eine Gassirunde laufe und ansonsten ausruhe. Und donnerstags bin ich schon den ganzen Nachmittag weg (da brauche ich den Vormittag für mich und meine Hündin). Am Wochenende ist das Studio geschlossen, aber auch da bin ich teilweise noch über einen neben- bzw. eherenamtliche Beschäftigung im Einsatz. Ich habe ein bewegtes Leben. Heute sah es bisher so aus: 1 Uhr aufstehen und zur Arbeit fahren bis 7:30 Uhr gearbeitet, danach eingekauft 9 Uhr Frühstück 9:30 Uhr im Gemeindehaus die morgige Probe vorbereitet (Tische und Stühle gestellt) 10:15 Uhr Studio OK-Training wie am Montag 12 Uhr Brille vom Optiker geholt 13 Uhr Mittagessen 14-15 Uhr Mittagsschlaf 15:15 Uhr 15 Minuten mit Magic gelaufen 16 Uhr Kaffee-Snack 17 Uhr gehts zum Karate spätestens 20 Uhr bin ich dann wieder im Bett, da 1 Uhr die Nacht zuende ist. Mit Kindern ginge das nicht. Damals sahen meine Tage aber ähnlich aus, nur ohne Sport. Da waren es eher die Termine der Kinder, die meine Zeit beanspruchten. Allerdings stand ich nicht schon 1 Uhr auf. Das ist erst seit November so. Nun noch zu den heutigen Trainingsdaten: Bankdrücken: 3x5 40 kg Rudern am Kabel: 2x5 50 kg, 1x5 55 kg Schulterdrücken KH: 3x5 12,5 kg Klimmzüge: 4/3/4 Trizepsdrücken am Kabel: 3x5 40 kg Scottcurls: 3x5 27,5 kg Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 2, 2015 at 02:31 PM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2015 at 02:31 PM Bankdrücken: 1x4 42,5 kg, 2x5 40 kg Rudern am Kabel: 3x5 50 kg Schulterdrücken KH: 1x4 15 kg, 2x5 12,5 kg (Die 15 kg waren zu schwer, obwohl ich sie schon mal alleine geschafft habe. ) Klimmzüge: 4/4/4 Trizepsdrücken am Kabel: 1x3 45 kg, 2x5 40 kg Scottcurls: 3x5 27,5 kg Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 4, 2015 at 02:10 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2015 at 02:10 PM So, heute war nun wieder Unterkörper dran. Die Kniebeuge habe ich heute auf Grund meiner Beschwerden im unteren Rücken bzw. Po mit der Beinpresse ersetzt und die (spätere) Beinpresse mit Ausfallschritten. Beinpresse: 2 AWS, 3x8 93 kg Kreuzheben: 2 AWS, 1x5 55 kg/2x5 60 kg Ausfallschritte LH: 1 ASW, 1x10 (pro Bein) 20 kg/1x10 22,5 kg/1x10 27,5 kg Wadenheben: 3x8 70 kg Sit ups: 3x20 Das war soweit in Ordnung. Sogar das Kreuzheben lief richtig gut. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 6, 2015 at 02:50 PM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2015 at 02:50 PM Eigentlich wollte ich heute wieder OK-Training machen. Aber die Müdigkeit war zu groß, so habe ich am Vormittag bißchen Schlaf nachgeholt. Nach dem Mittag war ich dann mit meiner Hündin bißchen laufen und 17:30 Uhr hab ich Karatetraining. Das reicht ja auch. Am Montag geht es dann wieder im Studio weiter. Bis dahin allen, die hier ab und an doch mal reinschauen, ein schönes Wochenende! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 6, 2015 at 03:08 PM Melden Share Geschrieben March 6, 2015 at 03:08 PM Danke dir auch Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 6, 2015 at 03:37 PM Melden Share Geschrieben March 6, 2015 at 03:37 PM wünsch ich dir auch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 18, 2015 at 02:07 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 02:07 PM Ups, ich hab gar keine Nachricht bekommen, dass ihr geantwortet habt. Vielen Dank euch Beiden. Ich muss mal wieder einiges nachtragen. Komme einfach zu nichts. Gut, ich suche mal die letzten Tage zusammenzufassen: am 09.03.15 Bankdrücken: 2x5 35 kg, 1x5 37,7 kg LH-Rudern vorgebeugt: 3x5 50 kg Schulterdrücken KH: 3x5 12,5 kg (mehr geht einfach nicht) Latzug breit: 2x5 50 kg, 15 55 kg Trizepsdrücken am Kabel: 3x8 40 kg Scottcurls: 3x20 22,5 kg Da ich irgendwie keine richtige Kraft aufbringen konnte, habe ich einfach bißchen variiert und bei den Scottcurls eben einfach mal auf mehr Wiederholungen mit wenig Gewicht gesetzt. Auch das ist zu spüren. 13. 03. 15 Kniebeuge: 3x5 50 kg Kreuzheben: 3x5 60 kg Beinpresse: 3x8 85 kg Wadenheben: 3x10 70 kg Sit ups mit 10 kg Hantelscheibe: 3x15 16. 03. 15 Bankdrücken: 1x3 43 kg, 1x4 43 kg,) 1x4 45 kg (mit Hilfestellung, wobei der erste ganz allein gemacht wurde) LH-Rudern vorgebeugt: 3x5 50 kg Schulterdrücken KH: 1x3 15 kg, 2x4 12,5 kg Klimmzüge: 3/4/4 Trizepsdrücken am Kabel: 3x5 40 kg Scottcurls: 1x5 25 kg, 2x5 27,5 kg 18. 03. 15 Kniebeuge: 2x5 52,5 kg, 1x5 55 kg Kreuzheben: 3x5 62,5 kg Beinpresse: 1x10 77 kg, 1x20 77 kg (die Beine waren zu kaputt, um höheres Gewicht zu bewegen) Wadenheben: 3x8 72,5 kg Sit ups: 3x15 Ich denke, so langsam geht es voran. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 18, 2015 at 04:38 PM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 04:38 PM uiiii, 45kg bankdrücken...cooooll!! wenn ich das nur schon hätte Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 20, 2015 at 12:54 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 12:54 PM Na da bist du ja ganz schnell wieder angekommen. Du bist schließlich stärker als ich. Heute war nun auch wieder OK dran, mit kleiner Veränderung (wegen der Abwechslung). Bankdrücken: 1x2 45 kg, 2x3 42,5 kg, 1x5/1x3 40 kg (die Kraft ließ ziemlich schnell nach) Rudern am Kabelzug: 3x5 55 kg Schulterdrücken LH: 2x5 25 kg, 1x5 26 kg, weils gut lief: 1x5/1x4 30 kg Latzug: 3x5 55 kg Trizepsdrücken am Kabel: 3x5 45 kg Konzentrationscurls: 3x5 10 kg Schlussendlich lief es dann doch ganz gut. Wichtig fürs Bankdrücken, ich hatte heute keine Hilfestellung zur Verfügung. Ich weiß nicht, ob ich es jemals schaffe, mein Körpergewicht zu drücken. Ich kann mir das nicht einmal vorstellen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 20, 2015 at 01:31 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 01:31 PM für mich würden auch erstmal 50kg reichen, also im bankdrücken 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 20, 2015 at 01:37 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 01:37 PM Wo ich anfing und noch noch BD machen durfte, waren die 20Kg von der leeren Stange schon echt extrem für mich, da find ich die 45 schon echt wahnsinn. Also nicht die Hoffnung verlieren ^^ 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 20, 2015 at 02:28 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 02:28 PM Das stimmt, ich bin grad bei 27,5. Freu mich schon, wenn ich bald die 3 vorne habe 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 20, 2015 at 02:36 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 02:36 PM für mich würden auch erstmal 50kg reichen, also im bankdrücken Ist für mich genau so schwer vorstellbar. Aber erst einmal muss ich mit den 45 kg so sicher sein, dass ich mehr als nur 1-2 Wh. schaffe. Und das dann noch in mindestens 3 Sätzen. Alles geht eben nur Stück für Stück. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 20, 2015 at 06:30 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 06:30 PM haha, wenn ich mal die 45 1-2 mal schaffen würde Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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