Rami Geschrieben March 16, 2016 at 01:15 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 01:15 PM Immer her mit Tipps!!!! Ich habe leider keine, außer: an der Ernährung zu arbeiten und natürlich ordentlich zu trainieren. Je jünger man ist, desto bessere Möglichkeiten hat man. Wobei man gewisse Knochenstrukturen nicht verändern kann. Ich gehe mal davon aus, dass sogenannte Schönheitsoperationen keine Alternative sind. Für mich wären sie es jedenfalls nicht. Heute wollte ich nun wieder ordentlich loslegen, hatte mir extra einen Plan zurechtgefummelt. Und was war? Ein Filmteam beehrte unser Studio und filmte einen Sportfreund beim Training in "meinem" Kraftraum (d.h. im Freihantelbereich). Da wollte ich natürlich nicht stören und schon gar nicht auch noch gefilmt werden. Also trank ich erst einmal einen Kaffee und überlegte. Ich überlegte mir dann Übungen, die ich an den Geräten machen kann und zog sie dann durch. Schrägbankdrücken (Multipresse): AWS, 12x30kg, 30x25 kg Ausfallschritte: AWS, 40x10 kg p.H. Latziehen eng UG: AWS, 30x50 kg Clean & Press: 20x22,5 kg Die letzte Übung konnte ich dann wieder im Freihantelbereich machen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 16, 2016 at 01:20 PM Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 01:20 PM äh, das ist jetzt echt doof gelaufen aber du hast dich ja damit arrangiert 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 16, 2016 at 01:26 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 01:26 PM Ja, aber geplant war was ganz anderes. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 16, 2016 at 01:28 PM Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 01:28 PM ja, trotzdem, andere wären sicherlich gegangen!! so mußt du das auch mal sehen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 16, 2016 at 02:09 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 02:09 PM ja, trotzdem, andere wären sicherlich gegangen!! so mußt du das auch mal sehen Das ist richtig. Ich dachte auch darüber nach, entschied aber zu bleiben. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 16, 2016 at 02:23 PM Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 02:23 PM naaaaaaaaaaaaaaaaaaaa siehste was machste morgen?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 16, 2016 at 03:10 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 03:10 PM Geplant ist Kniebeuge, weite Dips (Maschine), Bankziehen und Kabelcrunches. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben March 17, 2016 at 06:50 AM Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 06:50 AM Ein Filmteam im Studio Waaaaah...da hätte ich mich auch ganz schnell verkrümelt Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 17, 2016 at 07:48 AM Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 07:48 AM Die dürfen einen doch eh nicht einfach so filmen ohne Einverständnis oder? oO Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 17, 2016 at 11:36 AM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 11:36 AM Der sich filmen ließ, hatte die Erlaubnis gegeben. Er hat sich fürs Filmen praktisch zur Verfügung gestellt. Am Abend waren sie dann noch beim Indoor Cycling, natürlich nur zum Filmen. Ich bin, ehrlich gesagt, sehr gespannt auf den Film. Demmin wird meist mit negativen Schlagzeilen verbunden (wenn es überhaupt mal genannt wird), d.h. mit der negativen Vergangenheit aus Nachkriegstagen, mit der hohen Arbeits- und Perspektivlosigkeit und "Totenstille" in der Stadt. Viele Demminer selbst haben diese negative Einstellung. Mich ärgert das, da ich durch meine Arbeit im Kulturbereich die Arbeit sehe, die geleistet wird, um den Menschen hier was zu bieten. Es ist ein Tropfen auf den heißen Stein. Die Leute hier sind echt speziell. So, nun zu heute. Eigentlich bin ich zufrieden, leide nur etwas unter Zeitknappheit. Habe mir für den Tag irgendwie zu viel vorgenommen. Vom "Plan" musste ich etwas abweichen, da Bankziehen mit einer normalen Bank nicht möglich ist. Deshalb habe ich dafür Pendley Rows gemacht. Kniebeuge: AWS, 20x60 kg Dips breit: AWS, 30x65 kg Pendley Rows: AWS, 20x40 kg Kabelcrunches: 30x15 kg, 30x25 kg, 30x35 kg Nun noch schnell Mittagessen, dann zum Friseur, zum Kinderchor und danach Sushi-Essen mit meinen Sportfreundinnen. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 17, 2016 at 12:02 PM Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 12:02 PM Ich bin, ehrlich gesagt, sehr gespannt auf den Film. Das wird bestimmt ein Werbefilm für Dein Studio. Sowas ist bei uns vor einiger Zeit auch gemacht worden. Ich stelle ihn mal hier rein. https://www.otv.de/mediathek/kategorie/rubriken/video/gesundheitstipp-was-ist-der-beste-weg-um-fit-zu-werden/ Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 18, 2016 at 02:14 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2016 at 02:14 PM Nein, wird es nicht, Tonne. Es wird ein Film über unsere Stadt und das Leben heute in ihr. Es gab schon einige Filme über Demmin, aber darin ging es überwiegend über den Massensuizid in den ersten Tagen nach Kriegsende, oder über einen vor einiger Zeit in ganz Deutschland gesuchten Sexualtäter und Mörder. Vor allem Ersteres hängt wie ein Trauma über der Stadt. Das prägt die einheimische Bevölkerung bis heute. Als Zugezogene kann ich das ganz gut einschätzen, weil die Menschen hier wirklich anders ticken als anderswo. Egal, ich bin jedenfalls gespannt auf den Film. Das heutige Indoor Cycling habe ich klassisch verschlafen. Ich war nach dem Mittag so müde, dass ich mich hingelegt habe. Danach war ich wie gerädert. Nun geht es wieder einigermaßen. Ich ruhe mich noch ein bisschen aus, bevor es zum Karate geht. Das reicht ja heute eigentlich auch. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 18, 2016 at 02:20 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2016 at 02:20 PM https://www.otv.de/mediathek/kategorie/rubriken/video/gesundheitstipp-was-ist-der-beste-weg-um-fit-zu-werden/ So ein Studio haben wir hier gar nicht. Unseres ist da noch ziemlich einfach, was ich sogar ganz gut finde. Es müsste nur mal renoviert werden. Naja, da gibt es einiges, was nicht so schön ist. Aber ich will ja da nicht leben, sondern nur Sport machen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 19, 2016 at 01:53 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 01:53 PM Hallöchen, scheint bei euch auch so schön die Sonne? Es ist schon richtig frühlingshaft! Gestern Abend ging das Karatetraining 2 Stunden und war ziemlich anstrengend, aber genau das mag ich ja. Nachdem ich heute Vormittag nach der Arbeit mehr geschlafen habe nahm ich vorhin noch mal die Kettlebell (12 kg) in die Hand und machte meine Lieblingsübungen, 5 Runden á 5 Swing rechts 5 Clean & Press rechts 5 Squat danach das Ganze mit links und zum Abschluss 20-25 m Farmers Walk (2x12 kg) Das alles auf der Terrasse bei herrlichstem Sonnenschein. Im Anschluss übte ich noch kurz die Heian Nidan. Der Platz auf der Terrasse reichte sogar dafür. Letzteres könnte ich durchaus öfter machen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 19, 2016 at 02:04 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 02:04 PM Geil! Ich musste am Morgen ins Studio und hab sehnsüchtig rausgeschaut. Und mich gefragt was die Leute gehend!!! auf dem Laufband machen. Hallo? Wald? Feld? SONNE??? 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 19, 2016 at 02:43 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 02:43 PM nee, leider nicht....heute ist es trüb bei uns! dafür war es gestern wunderschön, das ich die jacke von mir gerissen habe vorgestern war es auch schon so sonnig, aber gestern ein traum hoffe, es wird bald wieder schöner 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 19, 2016 at 04:17 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 04:17 PM Bei uns war es gestern grau in grau. Ich hoffe, morgen früh ist es auch so schön. Dann könnten wir wieder gemeinsam los. Ab Mittag habe ich keine Zeit mehr. Aber wenn wir früh aufstehen, können wir einige km schrubben. Ich verstehe das auch nicht, wenn Leute bei diesem Wetter auf dem Laufband oder Crosser rumhoppeln. Draußen ist es doch viel schöner und vor allem weniger langweilig. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 19, 2016 at 04:19 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 04:19 PM tja, muß man halt nicht verstehen es sind halt die menschen, die dafür wohl keinen blick haben ich liebe den frühling! wenn alles austreibt, grün und bunt wird 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 19, 2016 at 06:42 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 06:42 PM Ich auch, So früh, wie ich unterwegs bin, höre ich jetzt auch immer das Frühlingsgezwitscher der Vögel (am liebsten die Amseln). Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 19, 2016 at 06:55 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 06:55 PM ja, die hören ich auch wieder früh morgen....wie schön Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
live_unscared Geschrieben March 20, 2016 at 10:12 AM Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 10:12 AM Als überzeugter Draußensportler freue ich mich über jeden Tag mit etwas mehr Sonne, etwas länger Tageslicht. :-) 1 Zitieren Sub10/20 Start: 15/01/18 Gewicht: 83 kg KFA: 12 % (Schätzung + Navy) Bauchumfang: 84 cm Kraftwerte: KH 120 kg / KB 100 kg / Clean 60 kg / Überkopfdrückendrücken 47 kg / Klimmzüge 10 Wenn du etwas erreichen willst, mußt du dranbleiben. (Lang Lang) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 21, 2016 at 01:48 PM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 01:48 PM (bearbeitet) Ich bin eher ein Draußenarbeiter. Ich bin auch sonst gern draußen, nur nicht mehr so oft, da der Tag bei mir auch zum Schlafen genutzt werden muss. Heute war ich wieder fleißig, und es hat Spaß gemacht. Gestern stand ich mal wieder auf der Waage und war zu Tode erschrocken. Ich habe eine Entscheidung getroffen, dass jetzt das Abnehmen erst einmal im Vordergrund steht. Ich tracke jetzt wieder meine Ernährung und will so nach und nach wieder eine normale Ernährungskultur annehmen. Die Vielfresserei muss aufhören. Ich bin ein lebendiges Beispiel: man kann auch vegan sehr schnell fett werden! Clean & Press LH: 10x10 kg/10x15 kg/2x10x20 kg Kniebeuge: 10x20 kg/10x30 kg/2x12x40 kg Trizepsdrücken SZ-Stange: 10x10 kg/10x15 kg/2x12x20 kg Bankdrücken LH: 10x20 kg/10x30 kg/2x8x37,5 kg Kreuzheben 10x20 kg/10x30 kg/2x8x60 kg LH-Curls: 10x10 kg/10x15 kg/3x8 20 kg Glute Bridges mit LH: 20x20 kg/2x10x20 kg Letzteres war richtig schwer. Meine Kraft ist wieder ganz gut beisammen. Viel besser wird es wahrscheinlich nicht werden, habe ja nun die erste Hälfte des Lebens schon hinter mir. Da geht leider nicht mehr so viel wie bei den jungen Hüpfern. Aber ich gebe mir Mühe! bearbeitet March 23, 2016 at 11:37 AM von Rami Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 21, 2016 at 02:05 PM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 02:05 PM ja, genau, rami!! wir geben alles!! :) so fit wie wir muß man ja erstmal sein in unserem alter 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 21, 2016 at 02:06 PM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 02:06 PM Das geht runter wie Öl! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 21, 2016 at 03:20 PM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 03:20 PM Das geht runter wie Öl! :) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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