_-Martin-_ Geschrieben January 14, 2017 at 12:32 PM Melden Share Geschrieben January 14, 2017 at 12:32 PM keep going advanced minimum Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 19, 2017 at 04:34 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2017 at 04:34 PM So bin wieder fit. Versuche noch min. 5 TEs zu schaffen und müsste dann die Fortg. Kraftwerte knacken Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 23, 2017 at 01:54 PM Autor Melden Share Geschrieben January 23, 2017 at 01:54 PM Morgen und übermorgen werde ich versuchen die fortgeschrittenen Kraftwerte zu knacken. Geplant sind: 170 kg 45° Legpress 8 Reps 122,5 kg RDL 8 Reps OHP 57,5 kg 6 Reps (wird wahrscheinlich nix, da ich OHP immer nur mit 12 Reps bearbeite) Bench ist mit 75x8 schon fortgeschritten. Dannach diäte ich erstmal wieder unter einen KFA von 15% (dürfte atm so bei 14-16% sein). Generell habe ich auch gerade keine Lust mehr dauerhft 4x Woche für 1,5 h im Gym zu stehen, da es mich im Privatleben und Uni einschrenkt. Ich werde erstmal im Rahmen der Diät auf 3x/Woche runter gehen. Im Laufe der Diät überlege ich mir dann, wie ich weitermache. Spontane Ideen wären zb 2xWoche GK-Plan und 2x Woche Laufen/sonstige Bewegung and der frischen Luft. Oder mehr Performanceorientiert zu trainieren und einen neuen Sport mit 2 TE Kraft die Woche auszuprobieren Wahrscheinlich mache ich dann nochmal einen Beratungsthread auf. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 24, 2017 at 03:46 PM Autor Melden Share Geschrieben January 24, 2017 at 03:46 PM Ich habs geschafft! RDL und Legpress sind im Fortgeschrittenen Bereich! Jetzt muss nurnoch OHP grob passen! 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben January 25, 2017 at 01:01 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2017 at 01:01 PM Super Fortschritte bisher! Wird es im Frühjahr/Sommer ein Foto-Update geben, wenn du mit deiner Form zufrieden bist? Auf den letzten Fotos sahst du angespannt und auf Pump ja schon ganz vernünftig aus. Aber ich kenne das Gefühl... ohne Pump sieht man dann immer wieder sehr "flach" aus. Ist scheiße, aber da hilft nur eines: Weitermachen und weiter Muskeln aufbauen. Jahrelang. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 25, 2017 at 01:20 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2017 at 01:20 PM Danke Welche Bilder meinst Du? Ich habe eigtl. immer nur kalt und nüchtern Bilder gemacht. Plan ist jetzt erstmal 2 Wochen Deload, dann 1-2 Wochen HSD und dann überlegen, ob ich noch etwas rekompen kann. Generell wäre es ja sinnvoll wieder näher an die 12-13% zu kommen. Momentan geht das eher so Richtung 14-17%. Dann mache ich auch Bilder Gleich steht erstmal mein 6 Rep Test für die OHP an. Bin mal gespannt. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben January 25, 2017 at 01:26 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2017 at 01:26 PM Die hier meinte ich: Oder ist das schon wieder "kalter Zustand", weil zwischen Training & Fotos einige Zeit verstrichen ist? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 25, 2017 at 02:10 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2017 at 02:10 PM Ach ne da steht ja nach dem Training (wahrscheinlich so 30 min dannach.) Ja mitlerweile sieht das mit Pump schon ganz gut aus Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 25, 2017 at 04:03 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2017 at 04:03 PM Habe leider nur 2 Reps beid er OHP mit 57,5 kg geschafft. Fehlen also noch 7 kg auf dem 1RM für fortg. Naja, ich mache ja OHP eh immer mit 12 reps. Ist also keine richtige Hauptübung in meinem Plan. Dennoch ist der 1RM um 6 Kilo höher als im September. Vll alterniere ich die OHP mit Bench am OK Tag bis ich fortg. erreiche. Morgen nehme ich nochmal Fotos und Maße und gehe dann 1-2 Wochen in den Deload. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben January 25, 2017 at 05:24 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2017 at 05:24 PM Freue mich auf Fotos & Maße! Dann hast du wieder einen messbaren Zwischenstand. Dann kannst du in weiteren 6-12 Monaten schauen, wie es DANN aussieht. So habe ich es auch vor. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 26, 2017 at 10:50 AM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2017 at 10:50 AM Hab heute Fotos und Maße genommen. Ich denke es ist interessanter, wenn ich alles poste, wenn ich wieder auf dem KFA bin wie zu Beginn des LOGs, sonst hat man keinen guten Vergleich. Gerade sieht man mit 14-17% KFA eh nicht viel Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben January 26, 2017 at 11:17 AM Melden Share Geschrieben January 26, 2017 at 11:17 AM Bin gespannt! Dann zieh mal weiter dein Training etc. durch. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 30, 2017 at 02:09 PM Autor Melden Share Geschrieben January 30, 2017 at 02:09 PM Weitere Planung: -noch min. diese Woche Deload. Fühle mich ziemlich erledigt (wahrscheinlich ist mein Volumen einfach generell etwas zu hoch für meine Kapazitäten) -Dannach 1-2 Wochen HSD, je nachdem wie sich die Kraftwerte halten lassen -Dann entweder mal testweise ein HST Zyklus oder weiter GBR dann wahrscheinlich aber ein Zyklus mit 3 statt 4 Einheiten die Woche aus Zeit- und Regenerationsmangel Nächstes Trainingsziel sollen 83 kg bei 10-12% KFA sein (bzw. 83kg bei KFA wie zu Beginn des Logs). Wahrscheinlich fehlen dazu noch so 2-5 kg FFM. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben February 1, 2017 at 02:49 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2017 at 02:49 PM Puh habe heute das Training ausfallen lassen. Mir kneifen immernoch ganz schön die Kniegelenke, obwohl ich seit 5 Tagen nicht mehr Beine trainiert habe. Kennt das noch jemand, dass sich nach einem heftigen Trainingszyklus die Gelenke "schrottig" (keine direkten Schmerzen) anfühlen? Ich hoffe bis nächste Woche ist alles wieder ok damit die HSD starten kann. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 1, 2017 at 03:23 PM Melden Share Geschrieben February 1, 2017 at 03:23 PM Neeeiin, so ein sch***. Ich kenne das nur von den Ellenbogen. Ist momentan aber gar kein Problem. Glaube ja das kam immer von zu viel Handy abends im Bett plus zu hartem Training. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben February 1, 2017 at 04:29 PM Melden Share Geschrieben February 1, 2017 at 04:29 PM Hatte sowas früher auch mal. Immer sporadisch. Aber nicht in den Knien, sondern den Ellenbogen. Wie Johannes. Seit mind. 1 Jahr habe ich aber komplett Ruhe. Da zwickt nie was. Frag mich nicht warum. Solche Dinge wie Glucosamin etc. überzeugen mich jedoch nicht, da fehlt mir einfach noch die aussagekräftige Evidenz... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 1, 2017 at 05:14 PM Melden Share Geschrieben February 1, 2017 at 05:14 PM ...Kennt das noch jemand, dass sich nach einem heftigen Trainingszyklus die Gelenke "schrottig" (keine direkten Schmerzen) anfühlen? ... Warte ersteinmal, wenn du älter wirst. Dann fühlt es sich nach jedem Training so an... wenn du Glück hast nur nach jedem Training... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben February 1, 2017 at 05:27 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2017 at 05:27 PM Hehe hört sich toll an Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben February 2, 2017 at 02:27 PM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 02:27 PM Heute leichtes Joggen und morgen nochmal 95% Deloadtraining. Werde allerding schon den GK Plan für die HSD ausführen, um zu gucken ob alles passt. HSD Planung: EW: 230 g Training: 2x/Woche 2x8 Legpress 170 kg 2x8 Bench 75 kg 2x8 Row 74,5 kg 2x8 RDL 122,5 kg 1x12 OHP 32,5 kg 1x12 Lat 55,75 kg 1x15 Tris 24,5 kg 1x15 Bis 18 kg Leicht verändert, da ich ja eigtl. LBR mache, diese aber nicht für geeignet bei der HSD halte (letzte mal starker Krafteinbruch im OK nach 1 Woche). Verlauf: Sa+So: Diättag, wahrscheinlich 250 g Magerquark zum Frühstück und dann 1 kg Fleisch mit Gemüse vorkochen. Mo: 250 g Quark, Uni, 100g Whey, Training, Abend: 3 Thosen Thun mit Salat Di: Diättag, wahrscheinlich 250 g Magerquark zum Frühstück und dann 1 kg Fleisch mit Gemüse vorkochen. Mi: Diättag, wahrscheinlich 250 g Magerquark zum Frühstück und dann 1 kg Fleisch mit Gemüse vorkochen. (langer Unitag Essen mitnehmen?) Abends Vater Geburtstag? Do: Langer Unitag. 500 g Quark, nach Uni 100 g Whey dann Training, Abends Minirefeed: 25 g Whey mit 30 g Zucker + 200 g Penne mit 1 Dose Thund und Tomaten Fr: Big Refeed (170 g EW + 500 g Carbs) -> überlegen, ob eine weiter Woche Sinn macht zeitlich und Krafttechnisch! Supps: Täglich: 10 g Fischöl 1-2 Scoops Mg VitD 1x Multi 1x Calcium Fazit: Bei konservativer Berechnung von 2600 kcal Verbrauch sollte ich in der Woche abzüglich der Refeeds ca. ein Defi von 9600 kcal erreichen, also ein gutes Kilo Fett. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 2, 2017 at 02:30 PM Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 02:30 PM Noch ein HSDler, viel Erfolg Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben February 3, 2017 at 01:49 PM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2017 at 01:49 PM Danke! Gehe morgen mal einkaufen! Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben February 3, 2017 at 05:00 PM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2017 at 05:00 PM Ganz vergessen wie anstregnende GK Training ist. War grade mal 95% vom Max. und ohne Defizit. Dass kann ja lustig werden nächste Woche... Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben February 6, 2017 at 02:50 PM Autor Melden Share Geschrieben February 6, 2017 at 02:50 PM Heute erstes Training der HSD: alles lief gut, habe sogar hier und da eine Rep mehr gepackt. Liegt wahrscheinlich am geringeren Volumen und an schnellerer Kadenz. Seit gestern ist der Hunger allerdings relativ stark geworden, und konnte beide Nächte ziemlich mies schlafen. Mal sehen, ob sich das bessert. Allgemein scheint mich Gefügel im Vergleich zu Quark und Ei kaum zu sättigen. Hatte heute 500g Huhn mit Gemüse und nach einer Stunde schon wieder Hunger. Nach 250g Quark pack ich oft den ganzen Vormittag. Gut, dass ich 2 kg Huhn vorgekocht habe . Habe diese Woche nurnoch Mi+Do lange Uni der Rest ist ruhig und am Fr ist die HSD Woche ja auch schon um. Aufgrund von Hunger und Schlafproblemen werde ichs wohl bei der einen Woche HSD belassen und danach nach dem FEL-Prinzip weitermachen bis ich wieder grob bei 12% KFA bin. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben February 7, 2017 at 07:59 AM Melden Share Geschrieben February 7, 2017 at 07:59 AM Allgemein scheint mich Gefügel im Vergleich zu Quark und Ei kaum zu sättigen. Hatte heute 500g Huhn mit Gemüse und nach einer Stunde schon wieder Hunger. Nach 250g Quark pack ich oft den ganzen Vormittag. [...] Erinnert mich an das, was ich hier schrieb: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3860-essen-mitnehmen/&do=findComment&comment=61269 Zitat: Ist halt die Frage, was gewünscht ist: • Willst du 100 g Eiweiß, die dich lange sättigen? • Oder willst du 100 g Eiweiß, die dich nicht sättigen sollen, weil du sonst nicht auf deine notwendigen Tageskalorien kommst? Der letztgenannte Fall ist einfach: Trinke deine Kalorien. Entweder mit Eiweißpulver (Whey und Co.) oder mit Milch. (Die Fettstufe der Milch kannst du je nach Kalorienbedarf aussuchen: Von 0,1% bis 3,8% gibt es da ja jede Menge Auswahl.) Im ersten Fall würde ich wirklich so etwas empfehlen wie: Magerquark, magerer Käse (Harzer Roller, fettreduzierter Frischkäse oder Hüttenkäse), mageren Fisch (Thunfischkonserve) oder mageres Fleisch (auch als Aufschnitt). Das macht alles sehr gut satt. Persönlich kann ich zwar ohne Ende mageres Fleisch essen (1 kg Hähnchenbrust ist kein Problem), dafür sättigen mich Thunfisch und vor allem Magerquark sehr gut. Tjoaah. Bin daher ein großer Magerquark-Freund. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 7, 2017 at 08:48 AM Melden Share Geschrieben February 7, 2017 at 08:48 AM mir gehts auch so fleisch kann ich unbegrenzt essen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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