Pfanni fängt wieder an

[Gast]

Also "nur" Aufwärmsätze in der Übung, sofern du nicht Zumba vorweg machst?

 

Dann würde ich das normalerweise anders gestalten... Prinzipiell wäre es sinnvoll wenn du etwas allg. Erwärmung machst (max. 5-10 Minuten), um die Betriebstemperatur etwas zu erhöhen. Dann passt eine Mobilitätsroutine ganz gut (Agile 8; oder Simple 6 vor den OK-Tagen). Danach dann die Aufwärmsätze, die dann aber nicht mehr mit so vielen Wdh. gemacht werden. Auch weil keine Ermüdung vor der Kraftübung entstehen soll.

 

Edit:

http://fitness-experts.de/training/richtiges-aufwaermen

http://fitness-experts.de/beweglichkeit/simple-six-de-franco

http://fitness-experts.de/beweglichkeit/agile-8-defranco

[pfanni]

ok, jetzt habe ich Hausaufgabenn :-)) kenne ich alle nicht. wird umgesetzt :-)

und die hip Bridge?

die mobilitätsübungen nur an OK Tagen? UK? genauso?

[Gast]

Agile 8 -> UK-Tage

Simple 6 -> OK-Tage

 

Hip Bridge, kennst du vielleicht als "Brücke" o. ä. ... Im Prinzip so wie hier, nur mit Beinen auf dem Boden:

http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/STHipBridge.html

 

Kann im Rahmen der Mobilitätsroutine mit 3x5 gemacht werden. Wichtig dabei ist, nicht aus den vorderen Oberschenkeln zu arbeiten, sondern Hintern und hintere Oberschenkel anspannen.

 

Es gibt letztendlich unzählige Möglichkeiten die Erwärmung zu gestalten. Das ist nicht in Stein gemeißelt, weil jeder dabei gut an seinen eigenen Baustellen arbeiten kann. Nutze das ersteinmal als Startpunkt und ändere ggf. später nach Bedarf ein paar Sachen ab.

[pfanni]

Ich danke dir TPZ, ich habe mir alles abgeschaut und probiere es bei der nächsten Einheit gleich aus :-)

So wie man an der Uhrzeit sehen kann bekomme ich heute nicht genug Schlaf ;-) aber es war ein schöner Abend und ich gehe dafür morgen eher ins Bett :-))

[astridmaria1306]

dafür hab ich letzte nacht mal gut geschlafen....juchuuuuuuuuuuuuuu

[pfanni]

so heute morgen 59,4kg...

passt das mit meinem Hunger zusammen? sollte ich in einer Aufbauphase abnehmen? ich weiß ich merke es ja auch immer an, wenn ich mehr wiege, was ich ja als Schwankung werte, aber abnehmen? was läuft da schief? oder ist das einfach eine Schwankung nach unten?

[shehulk]

Ich würde das beobachten und wenn sich da bestätigt die Kalorien erhöhen, finde das passt dazu , dass du hungerst.

[astridmaria1306]

hast du alk getrunken???

[shehulk]

Ah, stimmt Alkohol entwässert..

Das wäre eine Erklärung ^^

[astridmaria1306]

Ah, stimmt Alkohol entwässert..

Das wäre eine Erklärung ^^

 

yep, das meinte ich

[pfanni]

wenn man 2 kleine Hugo als alk bezeichnet?? das ist ja zusammengerechnet ca 250 ml Sekt

[astridmaria1306]

aber das könnte das sein, pfanni einfach weiterbeobachten

[pfanni]

werd ich tun...wieso entwässert Alkohol eigentlich wobei es doch so viele Kalorien liefert?? rein physiologisch?

[astridmaria1306]

ich hab das so verstanden: das der körper alk als gift ansieht und von daher es auch schnell

versucht es auszuschwemmen....vielleicht kann das jemand besser erklären?

[pfanni]

hm aber die Erklärung klingt gut

[astridmaria1306]

hm aber die Erklärung klingt gut

 

jo, ist einleuchtend

[pfanni]

hallole,

 

nachdem ich ja gestern etwas weniger auf der Waage hatte, hab ich es auch mit dem Essen gestern mal "krachen"lassen.

Es gab Thai Curry mit Tofu....Ich liebe es  

Auf Fddb und nach Nährwertsuche in Google habe ich dieses Essen so gut wie es ging geschätzt. Ich habe demnach gestern insgesamt 2144 kcal gegessen.

Gewogen habe ich mich nicht heute morgen, aber da ich so spät erst gegessen habe, wäre das auch nicht so sinnvoll gewesen.

 

Frühstück heute war wie immer, jetzt in der Mittagspause habe ich mir den ganzen Reis vom Thai (den ich gester nicht gegessen habe) mitgenommen und verputzt. Dazu noch nen Hüttenkäse. Da mein Mann zwecks Diät den Reis auch nicht gegessen hatte, waren es  370 g Reis von denen ich 200 gegessen habe. Aber ich hätte gefühlt den ganzen Batzen essen können...es fängt schon wieder an

 

Ich habe mir den Tag so ausgerechnet, dass ich den Fettbedarf über Cashewkerne und Avocado hauptsächlich decke, ich esse sonst eher wenig fetthaltiges. Avocado und Nüsse zum knabbern liebe ich.

Carbs und Eiweiss passt sowieso immer. Was ich damit sagen will....nach meiner Tagesplanung waren nur die 200g Reis drin  Also Hunger im Zaum halten. Trinke jetzt gleich einen Kaffee.

 

Was mich absolut ankäst ist, dass ich an meinen Trainingstagen fast keineZeit habe, weil ich andere Termine wahrnehmen muss. Und ich habe keine Ahnung wie ich das Training dazwischen quetschen kann  Nervig...

 

Was auch als nächtes Problem ansteht ist unser Urlaub. Wir fahhren die ersten 3 Augustwochen weg und ich habe quasi nichts zum Trainieren  

Ich werde auch den 2. Zyklus bis dahin nicht ganz durchschaffen....Wie kann ich das denn gestalten mit möglichst geringem Verlust..

Ich will ja aufbauen...

Ich habe auch schon überlegt, eine Defi Phase zu machen, aber ich merke leider jetzt schon, dass ich eher schlabbelig werde im UK, wenn ich Fett abbaue. Da ist mein Bindegewebe echt schlecht. Also in den ganz tiefen KFA werde ich sowieso nie kommen. Wenn man jetzt partiell Fett abnehmen kann...ach das wär toll....da das leider nicht möglich ist muss ich irgendwie den KFA so halten, dass ich nicht schlapp werde

 

Aber das verbessert nicht mein Problem.

Ich habe mir auch schon überlegt mal Bilder einzustellen, aber ich traue mich irgendwie  nicht   

[pfanni]

Also wenn ich mir das so durchlese, sind meine Ziele mit meinem Körper garnicht zu realisieren  

[Kilo]

 

Ich habe mir auch schon überlegt mal Bilder einzustellen, aber ich traue mich irgendwie  nicht   

 

Einfach das Gesicht unkenntlich machen. Ausserdem sage Dir, Du willst ja eine Einschätzung haben. Es ist ja kein Gepose.

[pfanni]

Vielleicht will ich mich nicht mit der "Wahrheit" konfrontieren   ich hab echt Angst davor, dass ich danach total frustriert bin

[Kilo]

Vielleicht will ich mich nicht mit der "Wahrheit" konfrontieren   ich hab echt Angst davor, dass ich danach total frustriert bin

 

Sieh immer nach vorne. Du bekommst erstmal einen Ist-Zustand. Und darauf kann man dann aufbauen. Vom Kopfhängen lassen wird sich nichts ändern. Das alte Sprichwort hat recht. Jeder ist selbst seines Glückes Schmied. Wenn etwas nicht gefällt, dann ändere es eben.

[pfanni]

ja da hast du natürlich recht...ich bin ja auch fleissig dabei

[Kilo]

ja da hast du natürlich recht...ich bin ja auch fleissig dabei

 

Freue Dich über kleine Erfolge. Ich zum Beispiel freue mich darüber, das die Hosen schon rutschen.    Natürlich hat man ein Ziel vor Augen. Der Weg dahin kann schon sehr aufbauend sein.

 

Wenn Du im Urlaub bist, dann mache Liegestütze und Klimmzüge. Auch Kniebeugen ohne Gewicht können sehr reinhauen, wenn man zum Beispiel 20 und mehr hintereinander macht. Ausserdem schleift sich die Technik durch die vielen Wdh. ein.

[astridmaria1306]

ja ja, ich kenne das mit den terminen....bin froh momentan das ich die deloudwoche habe....irgendwie komme

ich gar nicht zum trainieren das sind ferien ich hoffe, morgen komme ich mal wieder dazu....

 

ich sehe das auch so wie tonne. mach ein paar bilder und dann weißt du wo du stehst! meistens ist es eh so,

das man sich selber viel schlechter einschätzt als man ist

[Lily]

Ich schließe mich Tonne und Astrid wegen der Einschätzung an, pfanni!

 

Mache dir keinen großen Kopf wegen dem Urlaub und bitte genieße ihn vor allem! Stelle dir einige Eigengewichtsübungen zusammen: KB, Liegestütze, Crunches, Ausfallschritte, Glute Bridges... Nehme ein Thera-Band mit, damit lässt sich super trainieren und es nimmt keinen Platz im Gepäck. Mache die Übungen wenn du Lust hast und alles wird gut!