Gast Geschrieben July 16, 2016 at 02:52 PM Melden Share Geschrieben July 16, 2016 at 02:52 PM Also "nur" Aufwärmsätze in der Übung, sofern du nicht Zumba vorweg machst? Dann würde ich das normalerweise anders gestalten... Prinzipiell wäre es sinnvoll wenn du etwas allg. Erwärmung machst (max. 5-10 Minuten), um die Betriebstemperatur etwas zu erhöhen. Dann passt eine Mobilitätsroutine ganz gut (Agile 8; oder Simple 6 vor den OK-Tagen). Danach dann die Aufwärmsätze, die dann aber nicht mehr mit so vielen Wdh. gemacht werden. Auch weil keine Ermüdung vor der Kraftübung entstehen soll. Edit: http://fitness-experts.de/training/richtiges-aufwaermen http://fitness-experts.de/beweglichkeit/simple-six-de-franco http://fitness-experts.de/beweglichkeit/agile-8-defranco Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 16, 2016 at 03:01 PM Autor Melden Share Geschrieben July 16, 2016 at 03:01 PM ok, jetzt habe ich Hausaufgabenn :-)) kenne ich alle nicht. wird umgesetzt :-) und die hip Bridge? die mobilitätsübungen nur an OK Tagen? UK? genauso? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 16, 2016 at 03:08 PM Melden Share Geschrieben July 16, 2016 at 03:08 PM Agile 8 -> UK-Tage Simple 6 -> OK-Tage Hip Bridge, kennst du vielleicht als "Brücke" o. ä. ... Im Prinzip so wie hier, nur mit Beinen auf dem Boden: http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/STHipBridge.html Kann im Rahmen der Mobilitätsroutine mit 3x5 gemacht werden. Wichtig dabei ist, nicht aus den vorderen Oberschenkeln zu arbeiten, sondern Hintern und hintere Oberschenkel anspannen. Es gibt letztendlich unzählige Möglichkeiten die Erwärmung zu gestalten. Das ist nicht in Stein gemeißelt, weil jeder dabei gut an seinen eigenen Baustellen arbeiten kann. Nutze das ersteinmal als Startpunkt und ändere ggf. später nach Bedarf ein paar Sachen ab. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 17, 2016 at 02:07 AM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 02:07 AM Ich danke dir TPZ, ich habe mir alles abgeschaut und probiere es bei der nächsten Einheit gleich aus :-) So wie man an der Uhrzeit sehen kann bekomme ich heute nicht genug Schlaf ;-) aber es war ein schöner Abend und ich gehe dafür morgen eher ins Bett :-)) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 17, 2016 at 07:30 AM Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 07:30 AM dafür hab ich letzte nacht mal gut geschlafen....juchuuuuuuuuuuuuuu Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 17, 2016 at 09:36 AM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 09:36 AM so heute morgen 59,4kg... passt das mit meinem Hunger zusammen? sollte ich in einer Aufbauphase abnehmen? ich weiß ich merke es ja auch immer an, wenn ich mehr wiege, was ich ja als Schwankung werte, aber abnehmen? was läuft da schief? oder ist das einfach eine Schwankung nach unten? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 17, 2016 at 09:43 AM Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 09:43 AM Ich würde das beobachten und wenn sich da bestätigt die Kalorien erhöhen, finde das passt dazu , dass du hungerst. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 17, 2016 at 09:48 AM Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 09:48 AM hast du alk getrunken??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 17, 2016 at 10:14 AM Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 10:14 AM Ah, stimmt Alkohol entwässert.. Das wäre eine Erklärung ^^ Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 17, 2016 at 10:15 AM Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 10:15 AM Ah, stimmt Alkohol entwässert.. Das wäre eine Erklärung ^^ yep, das meinte ich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 17, 2016 at 11:39 AM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 11:39 AM wenn man 2 kleine Hugo als alk bezeichnet?? das ist ja zusammengerechnet ca 250 ml Sekt Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 17, 2016 at 11:46 AM Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 11:46 AM aber das könnte das sein, pfanni einfach weiterbeobachten Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 17, 2016 at 11:55 AM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 11:55 AM werd ich tun...wieso entwässert Alkohol eigentlich wobei es doch so viele Kalorien liefert?? rein physiologisch? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 17, 2016 at 12:35 PM Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 12:35 PM ich hab das so verstanden: das der körper alk als gift ansieht und von daher es auch schnell versucht es auszuschwemmen....vielleicht kann das jemand besser erklären? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 17, 2016 at 01:45 PM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 01:45 PM hm aber die Erklärung klingt gut 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 17, 2016 at 01:51 PM Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 01:51 PM hm aber die Erklärung klingt gut jo, ist einleuchtend Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 18, 2016 at 10:52 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 10:52 AM hallole, nachdem ich ja gestern etwas weniger auf der Waage hatte, hab ich es auch mit dem Essen gestern mal "krachen"lassen. Es gab Thai Curry mit Tofu....Ich liebe es Auf Fddb und nach Nährwertsuche in Google habe ich dieses Essen so gut wie es ging geschätzt. Ich habe demnach gestern insgesamt 2144 kcal gegessen. Gewogen habe ich mich nicht heute morgen, aber da ich so spät erst gegessen habe, wäre das auch nicht so sinnvoll gewesen. Frühstück heute war wie immer, jetzt in der Mittagspause habe ich mir den ganzen Reis vom Thai (den ich gester nicht gegessen habe) mitgenommen und verputzt. Dazu noch nen Hüttenkäse. Da mein Mann zwecks Diät den Reis auch nicht gegessen hatte, waren es 370 g Reis von denen ich 200 gegessen habe. Aber ich hätte gefühlt den ganzen Batzen essen können...es fängt schon wieder an Ich habe mir den Tag so ausgerechnet, dass ich den Fettbedarf über Cashewkerne und Avocado hauptsächlich decke, ich esse sonst eher wenig fetthaltiges. Avocado und Nüsse zum knabbern liebe ich. Carbs und Eiweiss passt sowieso immer. Was ich damit sagen will....nach meiner Tagesplanung waren nur die 200g Reis drin Also Hunger im Zaum halten. Trinke jetzt gleich einen Kaffee. Was mich absolut ankäst ist, dass ich an meinen Trainingstagen fast keineZeit habe, weil ich andere Termine wahrnehmen muss. Und ich habe keine Ahnung wie ich das Training dazwischen quetschen kann Nervig... Was auch als nächtes Problem ansteht ist unser Urlaub. Wir fahhren die ersten 3 Augustwochen weg und ich habe quasi nichts zum Trainieren Ich werde auch den 2. Zyklus bis dahin nicht ganz durchschaffen....Wie kann ich das denn gestalten mit möglichst geringem Verlust.. Ich will ja aufbauen... Ich habe auch schon überlegt, eine Defi Phase zu machen, aber ich merke leider jetzt schon, dass ich eher schlabbelig werde im UK, wenn ich Fett abbaue. Da ist mein Bindegewebe echt schlecht. Also in den ganz tiefen KFA werde ich sowieso nie kommen. Wenn man jetzt partiell Fett abnehmen kann...ach das wär toll....da das leider nicht möglich ist muss ich irgendwie den KFA so halten, dass ich nicht schlapp werde Aber das verbessert nicht mein Problem. Ich habe mir auch schon überlegt mal Bilder einzustellen, aber ich traue mich irgendwie nicht Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 18, 2016 at 10:55 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 10:55 AM Also wenn ich mir das so durchlese, sind meine Ziele mit meinem Körper garnicht zu realisieren Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 18, 2016 at 11:04 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 11:04 AM Ich habe mir auch schon überlegt mal Bilder einzustellen, aber ich traue mich irgendwie nicht Einfach das Gesicht unkenntlich machen. Ausserdem sage Dir, Du willst ja eine Einschätzung haben. Es ist ja kein Gepose. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 18, 2016 at 11:10 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 11:10 AM Vielleicht will ich mich nicht mit der "Wahrheit" konfrontieren ich hab echt Angst davor, dass ich danach total frustriert bin Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 18, 2016 at 11:18 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 11:18 AM Vielleicht will ich mich nicht mit der "Wahrheit" konfrontieren ich hab echt Angst davor, dass ich danach total frustriert bin Sieh immer nach vorne. Du bekommst erstmal einen Ist-Zustand. Und darauf kann man dann aufbauen. Vom Kopfhängen lassen wird sich nichts ändern. Das alte Sprichwort hat recht. Jeder ist selbst seines Glückes Schmied. Wenn etwas nicht gefällt, dann ändere es eben. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 18, 2016 at 11:23 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 11:23 AM ja da hast du natürlich recht...ich bin ja auch fleissig dabei Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 18, 2016 at 11:29 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 11:29 AM ja da hast du natürlich recht...ich bin ja auch fleissig dabei Freue Dich über kleine Erfolge. Ich zum Beispiel freue mich darüber, das die Hosen schon rutschen. Natürlich hat man ein Ziel vor Augen. Der Weg dahin kann schon sehr aufbauend sein. Wenn Du im Urlaub bist, dann mache Liegestütze und Klimmzüge. Auch Kniebeugen ohne Gewicht können sehr reinhauen, wenn man zum Beispiel 20 und mehr hintereinander macht. Ausserdem schleift sich die Technik durch die vielen Wdh. ein. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 18, 2016 at 11:49 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 11:49 AM ja ja, ich kenne das mit den terminen....bin froh momentan das ich die deloudwoche habe....irgendwie komme ich gar nicht zum trainieren das sind ferien ich hoffe, morgen komme ich mal wieder dazu.... ich sehe das auch so wie tonne. mach ein paar bilder und dann weißt du wo du stehst! meistens ist es eh so, das man sich selber viel schlechter einschätzt als man ist 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 18, 2016 at 05:32 PM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 05:32 PM Ich schließe mich Tonne und Astrid wegen der Einschätzung an, pfanni! Mache dir keinen großen Kopf wegen dem Urlaub und bitte genieße ihn vor allem! Stelle dir einige Eigengewichtsübungen zusammen: KB, Liegestütze, Crunches, Ausfallschritte, Glute Bridges... Nehme ein Thera-Band mit, damit lässt sich super trainieren und es nimmt keinen Platz im Gepäck. Mache die Übungen wenn du Lust hast und alles wird gut! 2 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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