shehulk Geschrieben June 29, 2016 at 10:04 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 10:04 AM Ging dir auch in der Definition nie die Kraft aus? Sehr beneidenswert.. Bei mir ist die Leistung im Training komplett kalorienabhängig.. Sobald ich im Defizit bin keine/kaum Steigerung mehr und das verdirbt mir ein wenig den Spaß, weil ich ja eigentlich noch in einem Rekompositionsbereich sein müsste .. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 29, 2016 at 11:04 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 11:04 AM Hm, in der Defi war es eher vom Kreislauf her schwieriger, die Kraftwerte konnte ich halten. Das lag auch am TP, denke ich, denn ich habe jede große Übung nur einmal pro Woche in 2-3 Arbeitssätzen gemacht. Für die Steigerung habe ich noch Kreatin daheim, warte aber noch damit, solange es auch ohne gut vorwärts geht, ich denke, im Herbst fange ich damit an. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 29, 2016 at 11:06 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 11:06 AM es geht ja nicht darum, keine bock zu haben, lily! also mich jedenfalls.......sondern um genug power im training zu haben... morgens bin ich manchmal recht träge Kann ich nachvollziehen, morgens brauche ich auch meinen Kaffee und nachmittags habe ich mehr Power. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 29, 2016 at 12:09 PM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 12:09 PM ja, genau, da ist mein kreislauf erst richtig in schwung Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 1, 2016 at 07:30 AM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 07:30 AM sodele, gestern noch das letzte richtige Training gemacht bevor wir weg sind. lief gut. Ich habe aber immer das Gefühl, als wären die Hauptübungen super leicht und in den Assistence brennt es dann... Leider, leider merke ich echt, dass ich ein Problem mit den Händen habe. Sie sind teilweise von der Arbeit so beansprucht und die Muskeln gehen zu, dass ich Krämpfe im Unterarm bekomme, und die Muskeln zu gehen :-((((( Gestern bei den HLR musste ich bei 70 aufhören, weil ich abgerutscht bin, könnte mich nicht mehr oben halten... nun ja... muss mal meine Hände behandeln lassen ;-) Die HLR habe ich angefangen in den Pausen der FSL vom Kreuzheben zu machen. Danach anfänglich weiter im Wecjsel mit Schulterdrücken bis die 70 voll waren, dann ging ja nix mehr wegen dem Halten. Das einarmige Rudern habe ich dann ohne Pause im Seitenwechsel gemacht. Auch hier zum Vergleich das erste Training mit dabei: Kreuzheben 21.6.2016/30.6.2016 Übung 1 5x56kg/60kg 5x64kg/69kg 5x72,5kg/77kg Übung 2 5x5 mit 56kg/60kg Assistence einarmiges rudern 4,5kg 50 50 bds. 4,5kg 50 50 bds. schulterdrücken 3,5kg. 20 20 10 10 10 10 10 10 3,5kg 20 20 10 10 10 10 10 10 Hanging leg raises 15 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 1, 2016 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 07:31 AM Und ich bin am Überlegen was ich hier im Urlaub sinnvollerweise machen kann... Habt ihr Ideen????? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 1, 2016 at 07:34 AM Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 07:34 AM hlr ??? was ist das jetzt schon wieder??? du verwirrst mich einarmiges rudern 50wiederholungen am stück oder wieviel machst du da??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 1, 2016 at 08:10 AM Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 08:10 AM Genieße den Urlaub und gönne deinem Körper die paar Tage Pause. SInd ja keine 2 Wochen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 1, 2016 at 11:01 AM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 11:01 AM hanging leg raises astridmaria :-)))) Mensch mit dir muss ich mal Abkürzungen durchgehen ;-)))) Ja beim einarmigen rudern mache ich 50 am Stück re/Li und dann das ganze nochmal. sind doch nur 4,5 Kilo... Bei der Wendler Variante ist es ja so, dass man 50-100 Wdh bei den Assistence Übungen machen soll. mit 30-40% 1RM. das ist wahrscheinlich eh zu wenig mit den 4,5 Kilo... wusste aber nicht was ich da am besten nehmen soll... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 1, 2016 at 11:01 AM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 11:01 AM essenstechnisch gie gleiche kcal Zahl? wie macht ihr das? am Dienstag werde ich wieder normal trainieren, am Samstag hier etwas Crunches etc Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 1, 2016 at 11:44 AM Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 11:44 AM ach herjjeeeeeeeeeee, hanging leg raise da muß man erst mal drauf kommen also so viele wiederholungen würden mich wahnsinnig machen.....mir reichen die 5x10 schon Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 1, 2016 at 12:25 PM Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 12:25 PM Pfanni wie lange bist du weg? 4 Tage? Schau das du genügend Eiweiss isst, also zu jeder Mahlzeit was Eiweißhaltiges und dann noch Gemüse wenn möglich. Der Rest ergibt sich von allein. Tracken wirst du eh nicht können zudem ist Urlaub auch mal Urlaub für den Kopf Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 1, 2016 at 01:48 PM Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 01:48 PM ...Leider, leider merke ich echt, dass ich ein Problem mit den Händen habe. ... In dem Fall musst du Prioritäten im Traning setzen und das heißt hier eindeutig: Kreuzheben > Klimmzüge > Rudern > Bauchübung. HLR also schonmal ganz klar ersetzen, bspw. durch: http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWLyingLegHipRaise.html Oder eine andere Bauchübung... ...Ja beim einarmigen rudern mache ich 50 am Stück re/Li und dann das ganze nochmal. sind doch nur 4,5 Kilo...Bei der Wendler Variante ist es ja so, dass man 50-100 Wdh bei den Assistence Übungen machen soll. mit 30-40% 1RM. das ist wahrscheinlich eh zu wenig mit den 4,5 Kilo... wusste aber nicht was ich da am besten nehmen soll... Du musst wie gesagt nicht so viele Wdh. am Stück machen. 5x10 ergibt halt auch 50 Und durch die Pausen (rechts/links im Wechsel und zwischen den Sätzen) ginge auch mehr Gewicht. Zum Urlaub... ja, erholen und entspannen und dann gestärkt weitermachen. (Also was MiMi schreibt.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 1, 2016 at 03:12 PM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 03:12 PM @ TPZ ich strebe doch die 100 an :-)))) ok, aber dann mache ich mehr Gewicht drauf beim rudern. wenn ich mit 4,5 kg 50 Wdh mache, soll ich dann verdoppeln? ich teile ja dann quasi die Wdh durch 5. ;-) @mimi :ja dann werde ich mehr Eiweiß essen. ich bin am Montag wieder zu Hause. heißt Dienstag geht es normal wieder los... ich bin so heiß aufs Training... unglaublich. mein Mann ist schon etwas genervt ..... ich habe heute gesagt dass ich so gerne das blöde fett an den Armen weg haben will und er hat nur die Augen verdreht :-((( er versteht mich nicht. @astridmaria... ja ich mag kurz und schwer auch lieber, aber ich werde das jetzt ändern ;-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 1, 2016 at 03:15 PM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 03:15 PM und entspannen ist gerade nicht so meins... ich bin gerade von allem etwas genervt... Training geht mir zu langsam voran, mich kotzt das typisch weibliche fett an und keiner versteht mich...und dann werd ich noch angesprochen dass ich so sportliche arme habe und ich denk nur "geh fort".... sorry... heute ist Frust und mecker Tag :-( Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 1, 2016 at 03:28 PM Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 03:28 PM Bei mir auch Pfanni, gehört wohl dazu :/ Schön eine Möglichkeit zu haben das unter Gleichgesinnten zu tun, mich versteht auch immer niemand. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 1, 2016 at 03:36 PM Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 03:36 PM @ TPZ ich strebe doch die 100 an :-))))ok, aber dann mache ich mehr Gewicht drauf beim rudern. wenn ich mit 4,5 kg 50 Wdh mache, soll ich dann verdoppeln? ich teile ja dann quasi die Wdh durch 5. ;-) 5x20 macht 100. Genau, Gewicht dann etwas erhöhen... wie viel kannst du für dich besser einschätzen. Fang bspw. mit 8kg an und schau, wie es läuft. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 1, 2016 at 04:02 PM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 04:02 PM @TPZ... gut so mach ich es dann , danke... Tja, shehulk, es ist immer gut zu wissen, dass man nicht alleine so "bekloppt" ist ;-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 1, 2016 at 04:09 PM Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 04:09 PM haha, ich sag schon gar nichts mehr...weil dann alle mich dann ankucken als wäre ich vom mond Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 2, 2016 at 02:01 PM Autor Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 02:01 PM Sodele, gestern ist der Tag rumgegangen und die Laune ist heute etwas besser... Wir sind erstmal 4 Stunden in der Stadt herumgelaufen...jetzt springen wir erstmal ins kalte Wasser ... ich habe bis jetzt nur ca 700 kcal gegessen und heute Abend gibt es Fisch mit Gemüse und Salat... werde nachher noch Liegestützen, etwas für den Bauch und Split Squats machen, wie bei den Assistence. dann habe ich wenigstens etwas gemacht. Habe heute mit meiner Tochter ihren ersten Bikini gekauft...und mir auch einen neuen... jetzt sind wir im Partner Look :-)))) Aber leider sind da wieder die Spiegel.... jaja die Spiegel.,,, heul.,,, Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 2, 2016 at 02:15 PM Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 02:15 PM haha, diese doofen spiegel du, ich war heute auch mal wieder in einer umkleidkabine ...mir hat ein kleid gut gefallen und hatte es ausprobiert..gott sei dank hab ich das gemacht das kleid ist für mich viel zu kurz........wenn du lust hast kannste in meinen log schauen, hab es fotografiert ps. partnerlook...das sieht bestimmt süß aus, ihr zwei Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 2, 2016 at 02:51 PM Autor Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 02:51 PM ja ist auch goldig :-) da bin ich schon stolze Mama :-)))) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 2, 2016 at 03:38 PM Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 03:38 PM ja, ich mache das auch gerne mit dem kleinen....ist halt dann nichts mit bikini, kleid und röckchen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 2, 2016 at 04:03 PM Autor Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 04:03 PM schmeiß mich weg :-))))))) sehr lustig 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 2, 2016 at 04:16 PM Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 04:16 PM schmeiß mich weg :-))))))) sehr lustig Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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