Gast Geschrieben November 19, 2014 at 05:05 PM Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 05:05 PM Mi. Highbar-Squats 5x72,5; 5x82,5; 5x92,5; 2x5x87,5 Seated DB Shoulder Press 5x5x22,5 Pec-Dec Chest Flies 3x10x30 Sumo-Deadlifts 3x5x100 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 21, 2014 at 04:01 PM Melden Share Geschrieben November 21, 2014 at 04:01 PM Fr. Deadlifts 5x90; 3x102,5; 4x115; 3x5x90 Paused Squats 5x3x82,5* 45° Back Extensions 3x10xBW im Supersatz mit Vertical Leg-Hip Raise 3x10xBW Kneeling Cable Crunch 3x10x30 * Mal wieder Lowbar versucht... schmerzfrei, aber leicht gemerkt habe ich es noch im Arm... Ein wenig muss ich wohl noch Geduld haben. Werde aber trotzdem vermutlich mal wieder zum Upper/Lower Split zurückkehren, denn so häufig in der Woche Kniebeugen und Kreuzheben plus Volleyball merke ich schon... Vielleicht entscheide ich es auch nach Tagesform, denn ich habe ja zumindest 2 Tage Erholung... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 24, 2014 at 05:09 PM Melden Share Geschrieben November 24, 2014 at 05:09 PM Mo. Seated DB Shoulder Press 3x25, 2x5x22,5 Press 5x5x30 Pec Dec Chest Flies 3x10x40 Pulldown 3x10x50 Cable Row 3x10x35 Paused Bench Press 5x3x50 Pec Dec Reverse Flies 2x10x20 Das Training ist insgesamt etwas chaotisch geraten. Positiv war jedoch, dass der Arm es bisher ohne zu mucken mitgemacht hat. Mittwoch dann UK-Tag und dann schau ich mal, dass ich sanft wieder ins übliche 5/3/1-Schema einsteige... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 26, 2014 at 06:00 PM Melden Share Geschrieben November 26, 2014 at 06:00 PM Mi. Deadlifts 5x85; 5x97,5; 5x110; 3x5x85 Paused Squats 5x3x80 45° Back Extensions 3x10xBW+8 im Supersatz mit Vertical Leg-Hip Raise 3x10xBW Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 28, 2014 at 04:13 PM Melden Share Geschrieben November 28, 2014 at 04:13 PM Fr. Highbar-Squats 2x3x95 Bench Press 5x50, 5x55, 5x60, 5x65, 4x70, 3x5x55 Sumo-Deadlifts 5x100, 5x110, 5x120 Shrugs, Snatch-Grip High-Pulls und viele Band Pull-aparts... Der Arm hat es ausgehalten und sollte daher den regulären Plan auch wieder aushalten... Ab Montag dann wohl... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 1, 2014 at 05:29 PM Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 05:29 PM Wiedereinstieg in 5/3/1... Deadlifts hatte ich ja normal durchtrainiert, also habe ich dort das TM planmäßig erhöht. Alle anderen Übungen blieben wie im abgebrochenen Zyklus bzw. wurden leicht verringert. C14, W1, T1 (Mo.) Press 5x35, 5x40, 5x45, 3x5x35 Paused Bench Press 5x3x47,5 Pulldown 5x10x45 Seated Pec-Dec Reverse Flies 3x10x15 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 3, 2014 at 05:04 PM Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 05:04 PM C14, W1. T2 (Mi.) Deadlifts 5x80, 5x92,5, 5x105, 3x5x80 Paused Squats 5x3x72,5 45° Back Raise 3x10xBW im Supersatz mit Vertical Leg-Hip Raise 3x10xBW Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 5, 2014 at 05:22 PM Melden Share Geschrieben December 5, 2014 at 05:22 PM C14, W1, T3 (Fr.) Bench Press 5x47,5; 5x55, 10x62,5; 5x57,5 (falsch beladen), 2x5x47,5 Press 5x5x35 One-Arm DB Row 5x10x22,5 Face Pulls 3x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 8, 2014 at 06:08 PM Melden Share Geschrieben December 8, 2014 at 06:08 PM C14, W1, T4 (Mo.) Squats 5x72,5; 5x82,5; 7x95, 3x5x72,5 Paused Deadlifts 3x3x80 45° Back Extensions 3x10xBW+8 im Supersatz mit Kneeling Cable Crunch 3x10x30 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 9, 2014 at 05:46 PM Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 05:46 PM C14, W2, T1 (Di.) Press 3x37,5; 3x42,5; 5x47,5; 3x5x37,5 Paused Bench Press 5x3x50 Pulldown 5x10x45 Pec-Dec Seated Reverse Flies 3x10x20 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 12, 2014 at 04:22 PM Melden Share Geschrieben December 12, 2014 at 04:22 PM C14, W2, T2 (Fr.) Deadlifts 3x87,5; 3x100, 6x112,5; 3x5x87,5 Paused Squats 5x3x77,5 45° Back Raise 3x10xBW im Supersatz mit Vertical Leg-Hip Raise 3x10xBW Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 12, 2014 at 05:43 PM Melden Share Geschrieben December 12, 2014 at 05:43 PM Etwas verspätet... Bezüglich sumo oder konventionell. Kommt ganz auf deine Zielsetzung an. Geht es dir um eine schöne Rückenentwicklung -> konventionell. Geht es dir um maximale Performance -> Sumo Wie sieht dein Trainingsplan aus? Bei push/pull wäre es egal, solltest du Beine getrennt trainieren, ist halt die Frage, wo packst du das sumo hin. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 13, 2014 at 08:36 AM Melden Share Geschrieben December 13, 2014 at 08:36 AM Danke für deine Rückmeldung, Bastian. Ich trainiere (abgesehen von Unterbrechungen wegen etwaiger Verletzungen) nachwievor nach 5/3/1. Momentan aber wieder nur konventionelles Kreuzheben, wie man an den Einträgen sehen kann. Hatte zwischendurch nochmal eine "Trainerstunde" - passend an einem Kreuzheben-Tag - und konnte dort noch ein paar kleine (verlässliche) Hinweise zum Kreuzheben (und zu Kniebeugen) bekommen, was ganz produktiv für mich war. Ich schaue mal, wie es sich in den nächsten Zyklen weiterentwickelt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 15, 2014 at 05:06 PM Melden Share Geschrieben December 15, 2014 at 05:06 PM C14, W2, T3 (Mo.) Bench Press 3x50, 3x57,5; 10x65, 3x5x50 Press 5x5x37,5 One-Arm DB Row 5x10x25 Face Pulls 3x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 17, 2014 at 05:12 PM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 05:12 PM C14, W2, T4 (Mi.) Squats 3x77,5; 3x90, 7x100, 3x5x77,5 Paused Deadlifts 3x3x87,5 45° Back Raise 3x10xBW+12 im Supersatz mit Kneeling Cable Crunch 3x10x30 Wenn ich die Tage bis Weihnachten richtig überblicke, fehlt mir sicher 1 Trainingstag, um den Zyklus vorher zuende bringen... Werde wohl am Ende Squats und Bench Press zusammen machen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 19, 2014 at 04:46 PM Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 04:46 PM C14, W3, T1 (Fr.) Press 5x40, 3x45, 4x50, 3x5x40 Bench Press 5x5x55 Pulldown 5x10x50 Seated Pec Dec Reverse Flies 3x10x20 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 22, 2014 at 06:08 PM Melden Share Geschrieben December 22, 2014 at 06:08 PM Aus verschiedenen Gründen heute etwas verkürzt... C14, W3, T2 (Mo.) Deadlifts 5x92,5; 3x105, 5x117,5; 3x5x92,5 Squats 3x5x82,5 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 23, 2014 at 05:42 PM Melden Share Geschrieben December 23, 2014 at 05:42 PM C14, W3, T3+4 (Di.) Squats 5x82,5; 3x95, 4x105 Bench Press 5x55, 3x62,5; 5x70 Sumo-DL 5x100, 3x120, 1x130 Den Umständen entsprechend eigentlich ganz i. O. ... A Squat, a Push and a Pull... einfaches und gutes Setup Die nächsten Tage fungieren dann als "Deload" und danach geht es dann mit dem nächsten Zyklus (hoffentlich) normal weiter. Allen Mitleserinnen und Mitlesern wünsche ich schöne Festtage! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 23, 2014 at 06:14 PM Melden Share Geschrieben December 23, 2014 at 06:14 PM Allen Mitleserinnen und Mitlesern wünsche ich schöne Festtage! Dir auch ! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 23, 2014 at 06:15 PM Melden Share Geschrieben December 23, 2014 at 06:15 PM ja danke, das wünsche ich dir auch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 23, 2014 at 07:44 PM Melden Share Geschrieben December 23, 2014 at 07:44 PM Gleichfalls Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 29, 2014 at 12:30 PM Melden Share Geschrieben December 29, 2014 at 12:30 PM C15, W1, T1 (Mo.) Press 5x35, 5x40, 5x47,5; 3x5x35 Bench Press 5x5x47,5 Pulldown 5x10x50 DB Rear Delt Row 3x10x15 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 30, 2014 at 10:58 AM Melden Share Geschrieben December 30, 2014 at 10:58 AM C15, W1, T2 (Di.) Deadlifts 5x85, 5x97,5; 6x110, 3x5x85 Squats 5x5x75 Vertical Leg-Hip Raise 5x10xBW Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 2, 2015 at 02:46 PM Melden Share Geschrieben January 2, 2015 at 02:46 PM C15, W1, T3 (Fr.) Squats 5x50, 5x60, 5x70* Bench Press 5x47,5; 5x55, 10x62,5; 3x5x47,5** Press 5x5x35 DB Row 5x10x22,5 Seated Pec-Dec Reverse Flies 3x10 * Wie so oft... Bank erstmal besetzt, daher die Squats, um nicht kalt zu werden und um zu probieren, wie sich die leichten Squats vor dem eigentlichen Training anfühlen, für den Fall, dass ich mal ein Fullbody-Template von Wendler ausprobiere. ** Die 11te Wdh. braucht dann doch leider am Ende die Unterstützung vom Spotter. Also kein PR... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 5, 2015 at 05:10 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2015 at 05:10 PM C15, W1, T4 (Mo.) Squats 5x75, 5x87,5; 9x97,5; 3x5x75 Deadlifts 3x5x85 Kneeling Cable Crunch 5x10x30 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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