MiMi Geschrieben April 22, 2015 at 07:45 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 07:45 AM Also hinnehmen, dass es auch mal auf der Waage stagniert und nicht noch weiter dadurch stressen. Einfach immer wieder zu dir selbst sagen, das ist ok, du bist im Defizit das Fett wird verschwinden. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diane15 Geschrieben April 22, 2015 at 08:36 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 08:36 AM Genau, bloß keinen Stress machen. Du kannst ja nach der HSD - nach einer Pause natürlich - nochmal eine starten oder mit einer "normalen" Diät weitermachen. Zieh die HSD einfach so gut durch, wie du kannst und du wirst sehen, ein paar Pfunde werden auf jeden Fall purzeln Besser vlt ein paar Kilo unter dem Optimum, als garkeine Abnahme 1 Zitieren 1. HSD: 13.04.2015 - 17.05.2015 • Gewichtsverlust: -4 kg • Endgewicht: 61kg 2. HSD: 06.07.2015 - 09.08.2015 • Gewichtsverlust: -4kg • Endgewicht: 57kg Ab 01.10.2015: "normale" Diät Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben April 25, 2015 at 06:53 AM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2015 at 06:53 AM Halloooo! Hab mich lang nicht gemeldet, sorry! Es ging mir aber auch echt schlecht, daher sind die letzten beiden Tage nicht nach HSD gewesen. Werd jetzt aber wieder voll einsteigen! Tag 11 der HSD (22.4.) EW 146.2g (soll 140) KH 25.6g (davon 8.4g Gemüse) Fett 20.6g auf 881 kcal. Die letzten beiden Tage hatte ich stark mitm Kreislauf zu kämpfen, hab ein neues Medikament bekommen und das nicht gut vertragen, deswegen wurde mir von Freunden ohne Diskussion "was Ordenliches" gegeben, weil mir regelmäßig der Kreislauf abgeschmiert ist. Ich bekomm jetzt ein neues Medikament und es geht mir besser und ich mach weiter Nur den Big Refeed heute werd ich durch nen normalen Tag ohne Refeed ersetzen. Das soweit von mir, ich wünsche einen wunderbaren Tag! Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben April 25, 2015 at 09:39 AM Melden Share Geschrieben April 25, 2015 at 09:39 AM Da haben Deine Freunde auch recht gehabt Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben April 26, 2015 at 03:11 PM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2015 at 03:11 PM Ich hatte es mir fast gedacht.. Die beiden Tage und gestriger Alkohol haben mir +400g beschert. Aber was solls! Nächste Woche wird dafür wieder super! Lässt meine Motivation nur noch mehr steigen Hier meine Maße von dieser Woche Insgesamt: Arme: 29.5 cm (-0.5cm) -1 cm Brust: 92 cm (+0.5 cm) +-0 cm Taille: 70 cm (-0.5 cm) -1 cm Hüfte: 94.5 cm (+0.5 cm) -2.5 cm Po: 103 cm (-2 cm) -3 cm Oberschenkel: 60.5 cm (-3 cm) -3.5 cm Wade: 40.5 cm (-0.5cm) +-0 cm Gewicht heute ist 77.2 kg. Ziemlich bitter, aber macht man nix. Außer dran bleiben Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mitch Geschrieben April 26, 2015 at 05:46 PM Melden Share Geschrieben April 26, 2015 at 05:46 PM Hey! Mach dir keinen Kopf wegen dem Gewichtsverlauf, ruhig bleiben und weitermachen. Schau dir mal meinen Log an, hab die Gewichtskurve meiner vier Wochen HSD gepostet. Eine reine Achterbahnfahrt, aber am Ende stimmt die Richtung;-) Zitieren Startdaten (23.3.2015) Gewicht: 80,8 kgKFA: ca. 18-19%Kraftwerte: 1RMs KB: 93 kg // KH: 129 kg // BD: 77 kgZiel(e): 1.7.2016: 78 kg bei 10% KFA Aktuelle Werte (30.6.2015) Gewicht: 73,8 kgKFA: ca. 13-14% (?)Kraftwerte: 1RMs KB: 120 kg // KH: 152 kg // BD: 86 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben April 26, 2015 at 07:03 PM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2015 at 07:03 PM Danke Mitch, ich werd dran bleiben! Glückwunsch zu deinem Erfolg Soooo der Einfachheit halber werd ich einfach Bilder von meinem Food Tracking hochladen Kritik ist natürlich gewünscht! Ich weiß, heute lieg ich weit unter meinem Eiweiß, aber ich bekomm beim besten Willen nix mehr runter. Hab gerade so noch den Shake getrunken, aber für heute muss das leider reichen. Ich gelobe Besserung! Heute hab ich auch noch einen laaaangen flotten Spaziergang von 10km gemacht, war sehr schön Ich wünsch euch nen schönen Abend Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 26, 2015 at 07:52 PM Melden Share Geschrieben April 26, 2015 at 07:52 PM Wie schaffst du es zum Mittag zu essen und abends keinen Hunger zu haben? OO Schaut aber sonst gut aus Ich quetsch auch gerade noch ein paar KH rein für meinen Big Refeed, hab Mittags zu wenig gegessen. Gewicht ist eben nicht linear auf der Waage zu sehen. Magen-/Darminhalt und Wassereinlagerungen führen nunmal zu Schwankungen. Solange die Tendenz (wie Mitch schon schrieb) nach unten geht ist alles auf dem richtigen Weg Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben April 26, 2015 at 07:56 PM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2015 at 07:56 PM Naja, heute ist mein Rhythmus komplett durcheinander. Ich kam erst um 6 ausm Club, um 8 war ich schlafen Dann um 1 erst irgendwann aufgestanden. Die Mahlzeiten trenn ich nur für die bessere Übersicht, das Mittagessen war gegen 5 irgendwann. Deswegen überhaupt kein Hunger Haha ja, die lieben Kohlenhydrate Morgen ist mein Mini Refeed und ich hab aber Spätdienst, das werd ich dann direkt morgens machen und mir mal wieder ein Müsli gönnen denk ich Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 26, 2015 at 08:15 PM Melden Share Geschrieben April 26, 2015 at 08:15 PM Ja eigentlich hab ich kein Problem damit, aber wie bei dir auch wenn man zu spät isst, schafft man eben nicht genug ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diane15 Geschrieben April 27, 2015 at 08:41 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 08:41 AM Ich hab aber auch normal Probleme, abends noch was zu essen (auch wenn ich um 1 Mittag gegessen hab) - da geht manchmal beim besten Willen nix mehr rein Ist mir jetzt zum Glück nur 2-mal bisher passiert, dass ich deswegen nicht auf meine Eiweißmenge gekommen bin. Aber ich denke mal, das geht schon in Ordnung, wenn es nicht allzu oft passiert. Zitieren 1. HSD: 13.04.2015 - 17.05.2015 • Gewichtsverlust: -4 kg • Endgewicht: 61kg 2. HSD: 06.07.2015 - 09.08.2015 • Gewichtsverlust: -4kg • Endgewicht: 57kg Ab 01.10.2015: "normale" Diät Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 27, 2015 at 08:56 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 08:56 AM Wenn es an den anderen Tagen etwas drüber ist, gleicht sich das ja wieder aus. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben April 27, 2015 at 08:08 PM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 08:08 PM Halloooo Heute war wieder Mini Refeed angesagt! Mein Training sah so aus: 2x 10 Squats +5kg 2x 10 Glutealbrücke +5kg 2x 10 Liegestützen 2x 10 Einarmiges Rudern +2kg (könnte mehr, aber hab kein passendes Gewicht Zuhause..) 2x 10 Seitheben 1.5kg/Arm 2x Planking 30 sek + 35 sek Dazu folgende Ernährung: Ich bin eigentlich sehr zufrieden mit dem Tag und bin absolut stressbefreit, da ich nun auf einer wunderbaren Station eingesetzt bin, auf der mich nicht meine Kollegin in den Wahnsinn treibt Ich hoffe euer Tag war auch so schön 1 Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben April 28, 2015 at 08:55 AM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 08:55 AM Hallüüüü Ganz kurzes Update.. über Nacht 1.2kg weg und das trotz Mini Refeed!!! Ich merk jetzt erst wie schlimm die letzten Wochen Arbeit für mich warten. Das war der mit Abstand schlimmste Stationseinsatz, ich war die ganze Zeit unterschwellig angespannt und gereizt. Jetzt hab ich einen Tag auf der neuen Station verbracht, liiiiebe meine Arbeit und sofort wuppts Wollte das kurz mitteilen weil ich mich so freue Einen wunderbaren Tag euch Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 28, 2015 at 11:00 AM Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 11:00 AM Na das ist doch super Freut mich, dass es dir jetzt so gut gefällt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diane15 Geschrieben April 28, 2015 at 12:29 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 12:29 PM Das ist schön zu hören Zitieren 1. HSD: 13.04.2015 - 17.05.2015 • Gewichtsverlust: -4 kg • Endgewicht: 61kg 2. HSD: 06.07.2015 - 09.08.2015 • Gewichtsverlust: -4kg • Endgewicht: 57kg Ab 01.10.2015: "normale" Diät Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben April 28, 2015 at 08:15 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 08:15 PM Guten Abend! Ich hab wieder einen recht erfolgreichen Tag hinter mir möchte ich behaupten Heute wurde ich stark herausgefordert. Massen an Schokolade offen auf dem Tisch, jede Menge Kuchen und auch noch Nachmittags bei ner Pizzeria bestellt.. aber ich hab niiiicht gegessen außer mein mitgebrachtes Essen Bin sehr stolz! Hoffentlich zahlts sich aus Wünsche noch einen schönen Abend! Kleiner Nachtrag, habe gerade doch noch 30g saure Glühwürmchen genascht.. bin jetzt bei 950 kcal und 44g KH, der Rest ist gleich geblieben. Morgen wird stark geblieben! Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben April 28, 2015 at 08:53 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 08:53 PM Das Leben ist keine Nudelsuppe, sind auch harte Brocken dabei Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 28, 2015 at 08:54 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 08:54 PM OH ja solche Tage kenn ich auch. Das ist dann schon teilweise schwer. Kannst stolz auf dich sein. Die Pizza oder der Kuchen hätte definitiv mehr rein gehauen als die paar sauren Glühwürmchen ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben April 29, 2015 at 06:44 AM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2015 at 06:44 AM Ja das ist wahr, hat aber auch nix gemacht, hab wieder 500g weniger Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 29, 2015 at 06:55 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2015 at 06:55 AM Darum geht es ja auch, so eine Kleinigkeit versaut einem nicht direkt alles. Deswegen hatte ich letztes Jahr in meiner HSD halt auch mal ein Eis gegessen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben May 2, 2015 at 04:36 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 04:36 PM Hallo Ich melde mich auch mal wieder. Die letzten 3 Tage waren eine absolute Katastrophe, überhaupt nicht nach HSD gegessen.. Meine Motivation ist fast nicht existent, irgendwie bin ich in nem richtigen Loch. Das passiert mir immer, kaum seh ich nen Erfolg auf der Waage, ist die Motivation weg. Ich hoffe ich kann mich jetzt wieder zusammenreißen Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bella1010 Geschrieben May 2, 2015 at 05:29 PM Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 05:29 PM Denk immer daran wie schlecht du dich fühlst, wenn du wieder bei Null anfängst. Bin auch am Ende der dritten HSD Woche, habe gerade nen Plateau und versuche mich immer wieder zu erinnern wie es wäre wenn ich wieder von null anfangen müsste. Also das hilft mir sehr gut. Und ich freu mich auf meinen morgigen Big refeed. LG Bella Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben May 2, 2015 at 05:38 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 05:38 PM Danke Bella, ich versuch mir sowas auch zu sagen, es ist nur echt schwer Ich werde mich nächste Woche definitiv nicht zwischendurch wiegen, nur am Tag vorm Big Refeed. Ich hab mich außerdem dazu entschieden, die HSD noch 2 Wochen länger zu machen. Dann bin ich bei 6 Wochen, da kann ich definitiv noch was reißen. Oh man, ich brauch wirklich meine anfängliche Motivation wieder Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben May 2, 2015 at 06:02 PM Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 06:02 PM warst das nicht du, die einen kleinen Wettstreit mit einer Freundin hat? Ist das keine Motivation? Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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