HSD

[MiMi]

Tag 6 (Samstag)

Lief gut, war einkaufen und hab mir wieder einiges geholt zum probieren Hab mir überlegt mal den Schokokuchen zu machen aus dem HSD-Rezepteheft. Aber bin leider noch nicht dazu gekommen.

 

Tag 7 (Sonntag)

Der Tag war etwas schwierig, Frühstück war gut, Mittags noch nicht richtig Hunger gehabt und nur 2 Eier gehabt und dann unterwegs gewesen. Leider nichts dabei gehabt und ziemlich hunger bekommen dann so um 4/5/6 Uhr. Aber dachte mir ich warte lieber bevor ich was esse was ich nicht sollte. Also bis wir wieder zuhause waren stark geblieben.

[MiMi]

Fazit Woche 1:

Gewicht: -2,5 KG (2KG)

Wobei man fairerweise dazu sagen muss, dass das erste mal wiegen Dienstag abends war (d.h. schon 2 Tage von der HSD rum) und mit Klamotten. Also geh ich so von 2 KG für die 1. Woche HSD aus.

 

Durch das Flavour für den Quark, freu ich mich jedes mal wieder ne neue Sorte probieren zu können

Die Umwelt macht es einem eigentlich am schwersten standhaft zu bleiben.

- Man bekommt was angeboten von Freunden und muss nein sagen.

- Man hat vielleicht nicht gut geplant oder ist länger weg als gedacht und unterwegs bekommt man Hunger, kann aber dann nichts essen weil es dort wo man ist nichts nichts gibt was man essen dürfte.

- Man sitzt dort zwischen anderen die sich fette Portionen "reinhauen" und dennoch "scheinbar" nicht zunehmen.

 

 

Start Woche 2

Mein Muskelkater vom Training Donnerstag lässt jetzt langsam nach. Morgen ist wieder Training, mal sehen wie das klappt.

Planung für morgen (mini-Refeed) muss diesmal etwas besser sein, damit ich nicht abends in Bedrängnis komm was ich jetzt noch essen muss um auf genug KH + EW zu kommen.

[MiMi]

Tag 8 (Montag)

Gestern mal den Schokoladenkuchen wie geplant gebacken, leider sehr wabbelig noch unten. Und geschmacklich war er irgendwie auch nicht so der Hit. Vielleicht hab ich noch was falsch gemacht oder nicht genug den körnigen Frischkäse verrührt?!

Ansonsten echt wenig gegessen, hatte aber nur aufm nachhause Weg von der Arbeit hunger, daher dann direkt zuhause Spiegelei mit Schinken gemacht. Und den Kuchen.

 

Dann mein Log von heute. Kuchen hatte ich in 8 Stücke geteilt, hab 3 gegessen, daher die krummen Zahlen

 

[MiMi]

Tag 9 (Dienstag Mini-Refeed + Trainingseinheit)

 

Training heute:

2 x 10 Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10 Einarmiges Rudern

2 x 10 Seitheben

1 x 8 + 1 x 4 Liegestützen (auf den Knien, weniger als letztes mal -.-)

22sek Plank + 15sek Plank

 

Etwas deprimierend gewesen, diese Werte, gerade das ich noch weniger Kniestützen geschafft habe, aber kam vielleicht durch die extra Seitheben Übungen, die ich beim letzten mal nicht gemacht hatte.

Bei den Planks, dachte ich beim ersten Versuch schon ich brech direkt zusammen, wollte dann aber wenigstens die 15 Sekunden schaffen, als die rum waren, wollt eich noch die 30 schaffen, aber bin auf dem Weg dorthin dann zusammen gebrochen, aber immerhin 22 Sekunden.

 

Mein Log:

[Johannes]

Hey Mimi, hast ja einen super Start hingelegt.

 

Hattest du länger Pause mit Krafttraining? Denke mal schon. Das Schöne ist, dass schon nächstes mal vermutlich alles viel leichter geht.

Kopf hoch und weitermachen!

[MiMi]

Hab gar keine Krafttraining gemacht ^^ Mach jetzt alles zuhause ohne Gewichte bzw. mit gefüllten Flaschen o.ä.

<-- wirklich untrainiert, aber das ändert sich ja jetzt langsam

 

Tag 10 (Mittwoch)

Leichter Muskelkater in den Waden und im unteren Rücken hab ich es auch ganz leicht gemerkt.

Aber das war schonmal nicht so schlimm wie den Donnerstag letzte Woche ^^ Zudem hab ich es diesmal geschafft innerhalb von 2 Stunden nach dem Training auch den Refeed zu essen.

Momentan komm ich oft über die festgelegte Eiweißmenge, eigentlich sollte ich so 114g Eiweiß zu mir nehmen Oo Aber dadurch das ich 2 Shakes am Tag trinke, ist es wohl etwas zu viel geworden (die sind aber auch lecker ^^)

 

Mein Log (Salat von mittags trag ich meist nicht ein, da es so ein fertiger ist, daher werden noch ein paar KH + kcal dazukommen)

[MiMi]

Tag 11 (Donnerstag)

Immer noch leichter Muskelkater in den Waden Aber ansonsten fühl ich mich gut

Vor allem wenn man mit anderen essen geht und sieht was die da in sich reinschaufeln Nudelsalat + Süßes vom Bäcker, da freut man sich das man endlich was gutes für sich tut. Gerade das Essen gehen mittags mit den Kollegen fällt mir momentan leicht, da viele auch einen Salat essen.

 

Ich schaff es jetzt sogar die 10 Fischölkapseln am Tag zu mir zu nehmen, vorher hatte ich immer Probleme auf die 10 zu kommen.

 

Log kommt später, hatte gestern wieder was zusammengebastelt und muss die Zutaten noch zu ner Liste hinzufügen ^^

Edit Log:

bearbeitet March 28, 2014 at 05:01 PM von MiMi

[MiMi]

Tag 12 (Freitag Mini-Refeed + Trainingseinheit)

Trotz anstrengender Woche gingen meine Trainingseinheiten relativ gut

 

2 x 10 Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 9 + 1 x 6 Liegestützen (auf den Knien, weniger als letztes mal -.-)

30sek Plank + 20sek Plank

[MiMi]

Tag 13 (Samstag)

Tag war gut wie immer, nur am Wochenende hab ich immer Probleme alle Supps zu nehmen, da der Ablauf nicht so "strukturiert" ist wie in der Woche ^^ Aber das krieg ich auch noch in den Griff.

Zu dem Thunfisch abends gabs noch ne große Portion Salat

 

 

Tag 14 (Sonntag)

Ganzen Tag unterwegs gewesen und nen schönen Tag gehabt Nachmittags waren wir essen, es gab 1 Salat zur Auswahl mit Putenbrust. Man konnte ihn essen, die Möhren hab ich mal liegen lassen und die rote Beete war nun auch net der Hit (andererseits natürlich gott sei dank, da es nicht HSD passend ist). Wobei die Soße auch nicht passend war, aber es war nicht viel, daher denke ich für den einen Tag vollkommen in Ordnung Hab aber daher auch nur Pauschal mal 100 g Pute eingetragen

 

[MiMi]

Fazit Woche 2:

Gewicht: -?? wird morgen früh noch gewogen (heut morgen irgendwie zu verplant gewesen ^^)

Die Woche ging aber ansonsten super. Royal Flavour find ich immer noch super Und selbst beim Kochen fang ich an rumzuexperimentieren.

Gerade bei anstrengenden Sachen merk ich aber schon extrem das mir die Power fehlt.

 

Was mir noch extrem aufgefallen ist, gerade wenn man unterwegs ist hat man selten die Möglichkeit mal eben fix sich was zu essen zu holen, schnell nen Döner o.ä.. Das heißt man muss warten bis man zuhause ist, dann erstmal was kochen und kann dann was essen. Ist Teilweise echt ganz schön anstrengend und es hat mich am Samstag Abend schon etwas deprimiert

 

Update: -0,9 KG

[MiMi]

Start Woche 3

 

Tag 15 (Montag)

Mittags das kleine Stück Baguette müsste nicht sein, aber da bisher das Gewicht gut nach unten geht, ist das akzeptabel ^^

Abends lecker Schaschlikspieße mit Hähnchenfleisch gemacht, mal was anderes

 

[nickname]

geht ja voran

 

Eine Frage hät ich aber.. Zählst du deinen Salat nie dazu?

was ist das denn für ein Salat und welche Portion? ist das lediglich eine Schüssel voll Blattsalat?

[MiMi]

Leider haben die Salate beim Bäcker keine Angaben, hab auch schon per mail angefragt, aber leider nein.

Normal ist das Eisbergsalat mit Tomate. Und je nach Salat ist dann entweder noch 2-3 Scheiben Ei dabei, Oliven (mag ich net und die lass ich liegen) und Peperoni (lass ich auch liegen), oder eben nen paar Streifen Möhren und Mais. Wobei der Mais auch meist liegen bleibt. ^^

[MiMi]

So lange nicht gemeldet aber viel stress gehabt.

 

Tag 16 (Dienstag + Training + Mini-Refeed)

Das war überhaupt nicht mein Tag. Ab mittags war ich so ko und hinüber ich hätte mich direkt schlafen legen können. Vielleicht von der Zeitumstellung, oder der Stress auf der Arbeit, oder die leichten Kopfschmerzen oder alles in Kombination mit der HSD. Erst wollte ich dann das Training ausfallen lassen, aber nein dacht ich mir, ich zieh das jetzt durch. Also ran an den Speck, im wahrsten Sinne des Wortes

Nur bei den ersten Übungen hab ich schon gemerkt das nicht so die Power da ist. Zudem kamen wieder leichte Kopfschmerzen dazu.

Trotzdem beim Rudern noch mal 0.5Kg gesteigert.

 

2 x 10 Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 9 + 0 Liegestützen (auf den Knien, weniger als letztes mal -.-)

23sek Plank

 

[MiMi]

Allgemein ist momentan so viel los, dass ich kaum dazu gekommen bin mein Log hier zu führen.

 

Tag 17 (Mittwoch)

Hab mich gott sei dank nicht mehr so schlapp gefühlt wie am Dienstag. War da auch früh ins Bett gegangen, scheint geholfen zu haben ^^

Sabber so nen leckereren Döner hätte ich auch gerne gegessen, aber ne. Ich mach mir das jetzt net kaputt

Immer wenn es schwer wird nein zu sagen, denk ich dran wie viel Kalorien das ganze hat und was ich mir bisher erarbeitet hab, und wäge dann ab, ob ich es wirklich essen soll oder nicht.

 

 

 

Tag 18 (Donnerstag)

Alles wie immer, Hab momentan nicht so viel Power, aber das liegt wohl an dem wenigen essen.

 

Tag 19 (Freitag)

Wäre eigentlich Training + Refeed angesagt gewesen, aber ich war erst bis viertel nach 5 arbeiten, dann direkt weiter von einem Termin zum anderen. Also verschieb ich das ausnahmsweise mal auf den Samstag. Bevor ich es ausfallen lassen ist das wohl allemal besser

Dementsprechend hab ich aber auch ziemlich wenig gegessen, was ich dann abends im Bett gemerkt hab -> leerer Magen. Aber war dann auch zu müde um mir noch was zu machen. Schnell schlafen dann gibts auch wieder schnell Frühstück

 

[MiMi]

Tag 20 (Samstag - verschobener Refeed + Training)

Früh raus, lecker Frühstücken, einkaufen und dann sporteln. Ging heut echt gut. Auch wenn bei der 10. Kniestütze mein rechter Oberarm geschmerzt hat.

Bei den Kniebeugen hab ich das Gefühl ich Kipp um wenn ich noch tiefer geh oder meine Hacken stellen sich auf sodass ich nur noch auf Zehenspitzen in der Hocke bin. Da fehlt eindeutig mobilität

 

Bei den Planks merk ich das mit der untere Rücken nach ner Zeit weh tut, da fehlen wohl noch die Muskeln? Oder hab ich eine falsche Haltung?

 

2 x 10 Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 10 + 1 x 7 Kniestützen

35sek + 30 sek Planks

 

Nachtrag Log:

[Spartiat]

Tag 8 (Montag)

Gestern mal den Schokoladenkuchen wie geplant gebacken, leider sehr wabbelig noch unten. Und geschmacklich war er irgendwie auch nicht so der Hit. Vielleicht hab ich noch was falsch gemacht oder nicht genug den körnigen Frischkäse verrührt?!

Ansonsten echt wenig gegessen, hatte aber nur aufm nachhause Weg von der Arbeit hunger, daher dann direkt zuhause Spiegelei mit Schinken gemacht. Und den Kuchen.

 

Dann mein Log von heute. Kuchen hatte ich in 8 Stücke geteilt, hab 3 gegessen, daher die krummen Zahlen

 

 

Hey MiMi grad in nem anderen Thread gesehen das du den Kuchen auch gemacht hast, und hier nochmal nachgeschaut wie deine Erfahrungen sind.

 

Fand ihn auch ziemlich wabbelig und halt irgendwie schon sehr diesen Frischkäse geschmack gehabt, auf meinem Log gibts auch irgendwo ein Bild.

Schon probiert ihn eine Nacht im Kühlschrank stehen zu lassen? empfand ihn danach wesentlich haltbarer von der Konsistenz, werd auch die Woche nochmal probieren ihn mit etwas Myprotein Pulver zu verbessern. Ansonsten Körniger Frischkäse zu ner Homogenen masse zu bringen, hab ich auch kaum geschafft xD.

 

Lg

[MiMi]

Ja stimmt, das Bild hatte ich gesehen. Er stand bei mir dann auch draussen und am 2. Tag war er wirklich wesentlich festern, aber geschmacklich immer noch net so der Hit.

[MiMi]

Tag 21 (Sonntag)

Wieder viel unterwegs gewesen und keine richtige Möglichkeit gehabt zu essen. Ich hatte die Hoffnung, dass es einen Salat zur Auswahl gibt, aber leider nicht. Haufenweise Kuchen, Pizza, Putenwiener etc.

Also hab ich mir die Gulaschsuppe ausgesucht, die klang am besten passend zur HSD. Abends erst spät zuhause gewesen, so gegen 10 dann erst gegessen. Dementsprechend auch zu wenig Proteine. Aber am Samstag hatte ich mehr als genug, daher gleicht sich das hoffentlich bissel aus

 

[MiMi]

Fazit Woche 3:

Teilweise sind die einzelnen Tage echt hart. Weil gerade wenn man unterwegs ist, ist es teilweise echt schwer etwas zu finden was man essen kann. Da wird es einem nicht leicht gemacht. Immer was mitnehmen kann man dann ja auch nicht. Vor allem wenn man mit Bekannten sich trifft und dann irgendwo essen geht.

Aber der Rückblick sieht dann immer gar nicht mehr so schlimm aus. Es ist schon wieder eine Woche rum und ich bin happy, dass die Kilos purzeln. Leider seh ich das im Spiegelbild noch nicht wirklich. Jedenfalls am Bauch nicht, dort wo ich es gerne sehen würde.

Gewicht: -0,9 Kg in der 3. Woche

[phoenatix]

Ja, das mit dem Bauch-Frust kenne ich...Ist bei mir auch die Körperpartie, die als letztes beim Abnehmen reagiert...Aber nicht entmutigen lassen! Irgendwann guckst du in den Spiegel und sagst "huch"!

[MiMi]

Ansich merk ich es am Gürtel von der Hose, wie viel weiter ich den zumachen kann. Aber sehen tut man noch nichts, nur wabbel wabbel ^^

Aber du hast wohl recht (auch wenn ich mir bei deinem Bild das nicht vorstellen kann, das du da Probleme hast ^^, aber das ist wohl nur die harte Arbeit daran), einfach weitermachen Ich seh ja das die Kilos purzeln, wenn auch erstmal an anderer Stelle.

[phoenatix]

Es war ein harter und oft auch frustrierender Weg dahin, aber er hat sich gelohnt!

Bleib dran und "stay hungry"!

[-b-€-t-t-Y-]

Wer von Euch hat hier Log? ich würde gerne lesen. Danke!

Wer von Euch macht IF (Leangains)?

 

schön dass viele Frauen dazu gekommen sind!

[MiMi]

Start Woche 4

Signatur aktualisiert Gewogen und happy, -0,9 Kg, wie im Fazit schon erwähnt.

Eigentlich wieg ich mich immer erst dienstags, aber ich konnte es nicht abwarten

 

Woche 4/ Tag 22 (Montag)

Total müde und kaputt, vor allem vermutlich vom anstrengenden Wochenende. Liebend gern wäre ich im Bett geblieben. Dadurch das ich gestern (Sonntag) so spät gegessen hab, hatte ich dementsprechend morgens auch kaum Hunger. Also nur einen Shake und für den Vormittag dann mal Quark mitgenommen ^^

Mittags einen Kaffee, sonst wär ich eingeschlafen. Aber irgendwie hilft das auch nicht wirklich. Augen schwer und ich fühl mich total schlapp. Konzentration ist keine wirklich da, aber "Arbeit arbeit" ruft.

 

LOG nachtrag

bearbeitet April 8, 2014 at 06:21 AM von MiMi