HSD

[Johannes]

Ich hab auf jeden Fall gemerkt, dass wenn ich morgens Quark oder Ei esse ich bis zum mittag so halb 12/12 satt bin. Vor der HSD hab ich morgens 2 Knecke oder 1 Knecke + Brödli gegessen mit Quark und Marmelade und habs bis 10/11 geschafft, dann gabs noch 2 Äpfel, dann um 12 mittag etc

 

Das ist definitiv eine Strategie die du dir behalten solltest: Protein hoch halten. Das hilft.

 

Und es ist eines der Dinge, die wir meinen, wenn wir sagen, dass man mit der HSD auch gewisses Essverhalten einüben kann und das später - wenn gleich moderater - mitnehmen kann.

 

Also auch nach der Diät viel Protein, viel Gemüse - macht satt und macht dich weniger anfällig zu "Überessen"

[MiMi]

Ich will mir noch so nen Damfgarer für die Mikrowelle holen, fürs Gemüse, ist schonender und geht schneller als im Topf.

 

Aber momentan hab ich wirklich das Problem die KH und Eiweissmenge unter einen Hut zu bekommen, da passt nix mehr in meinen Magen, somit hatte ich auch kein Gemüse gestern/vorgestern. Halt nur bissel Salat.

[MiMi]

Gestern gabs zum Abendessen ne Packung Schlemmerfilet Mediteran, jummi ... geht schnell und einfach .. und ist dann auch noch in den Nährwerten gar nicht so schlecht.

[MiMi]

Meine Jeans schlakkert bissel an meinen Oberschenkeln und den Gürtel muss ich schon ordentlich stramm ziehen, war zwar vor ein paar Monaten so froh endlich ne neue Hose gefunden zu haben die passt und mir gefällt, die auch dementsprechend teuer war , aber nun freut es mich dennoch das sie nicht mehr so eng sitzt.

Gibt echt ein super Gefühl

[MiMi]

So ... erstmal... Samtag gabs Pizza, jummi

 

Hab die letzte Woche relativ normal gegessen (auch mal bissel was süßes zwischendurch), zum Frühstück hab ich mich jedoch weiterhin an Magerquark (mit Früchten oder mit Proteinpulver) oder eben an Eier gehalten. Eventuell mal nen Toast dazu.

Letzte Woche war ich nicht auf der Waage (muss mal neue Batterien kaufen -.-). Heut morgen hab ich es nochmal probeirt, für einmal wiegen hats gereichts, bin wieder nen Kilo runter, den ich in der letzten HSD Woche wieder drauf hatte. Freut mich echt Hätte gedacht, ich hab jetzt nochmal nen Kilo drauf, bei der "normalen" Ernährung. Aber dem war nicht so.. Juhuuu

 

Das blöde, jetzt kommt die dicke Klamotten Zeit -.- Naja hab ich halt noch nen paar Monate bis zum nächsten Sommer um weiter ab zu nehmen

[MiMi]

Erkältung lässt grüßen

Somit wird das erstmal wieder nix mit laufen.

 

Heute morgen gabs MQ mit Vanille Whey Auf jeden Fall mal was anderes zum Rührei oder zum MQ mit Früchten.

[MiMi]

Oje, alte Gewohnheiten machen sich breit.

Viel Arbeit, viel Stress nebenbei (hab neues Auto gekauft und da muss übelst viel für gemacht werden) tun da nicht gerade gut.

Ess wieder zu wenig Eiweiß und Abends wird auch mal schnell nur ne Pizza in den Ofen geschoben oder andere Sachen die ohne viel Aufwand machbar sind (Fertiggerichte etc).

Morgens bin ich noch immer bei meinen 3 Eiern mit Putenbrustfilet. Also da ist alles gut. Ess sie aber jetzt ganz und nicht nur 2 Eiweiss und 1 ganzes Ei.

Abends nach der Arbeit will ich nur noch gar nichts machen, bin total platt.

Dementsprechend ist natürlich Sport auch null.

 

Mit der HSD hatte ich so schön nen paar Kilo runter. Wie krieg ich meine Motivation wieder, mich mehr aufs Gesunde essen zu konzentrieren?

[tipp-x]

ich hab eben mal dein log durchstöbert und nach angaben über deine person gesucht. also alter, männlich, weiblich, Gewicht, usw.?? aber irgendwie nix gefunden? bin ich blind? machst du auch krafttraining oder nur cardio?? darf man fragen was du beruflich machst dass du abends so platt bist?

[Gast Elija123]

Ganz einfach: Mach dir Sachen, die super einfach sind, wie z.B. Lachs mit Kaisergemüse. Packung Lachs aufmachen, Packung Bio-TK-Kaisergemüse aufmachen, beides in den Dampfgarer schmeißen, ab in die Mikro, fertig. Wirklich NULL Aufwand. Und geht sogar noch schneller als ne Pizza und ist zudem 1000mal gesünder.

[MiMi]

Wie gesagt Sport ist momentan null.

Wollte mich dann im Fittnestudio anmelden fürs Kraftraining, aber man kennt das ja, erstmal den Anfang finden und das durchhalten. -.-

Laufschuhe hatte ich auch gekauft wie geschrieben, aber eben auch immer diese Ausreden, das was "dazwischenkommt" oder man ist abends von der Arbeit so platt das man nicht mal mehr bock auf zoggen hat, und das heisst schon was bei mir ^^

Aso ja weiblich, 27. Bin Softwareentwicklerin, dadurch sitz ich halt den ganzen Tag, viele denken vermutlich jetzt, ach ist ja nicht mal körperliche Arbeit, wie kann die da so KO sein. Dadurch das es viel zu tun gibt und viel stress gibt (dieses und jenes muss noch fertig) bin ich nunmal ziemlich ko abends. Ich fang ich um 8 an und sowie gestern war ich dann noch bis kurz vor 6 auf der Arbeit mit 30 min Pause. Dann nach Hause fahren, Stau. Somit war ich erst so gegen 7 zuhause.

Alles blöde Ausreden ich weiß, aber dadurch das ich so KO bin, hab ich irgendwie momentan nicht die Kraft mich aufzurappeln für Sport. Also will ich wenigstens versuchen meine Ernährung gesund/gesünder zu halten.

 

Mit dem Lachs und Kaisergemüse ist auf jeden fall ne Idee, auch wenn ich nicht sooo gern Lachs esse. So ne Tüte Kaisergemüse hab ich mir auch schon geholt gehabt, gabs letztens auch zum Hähnchengeschnetzeltem mit Reis. Aber das sind dann eher die Ausnahmen momentan.

[Schorsch]

Wie ist die Lage?

[MiMi]

Werd jetzt demnächst wieder loslegen Dann gehts auch mit Kraftraining los.

[MiMi]

Durch das schöne Wetter bekomm ich echt nen Motivationsschub, ab nächster Woche leg ich nochmal ne HSD Phase ein.

Und damit ich das auch wirklich mache, log ich das jetzt hier

Damit ich dann demnächst mit dem Krafttraining auch starten kann ohne mich total unwohl zu fühlen.

[MiMi]

Start der HSD und super Wetter

Heut früh wollt ich Hüttenkäse mit Zimt essen, schmeckt mir leider net so -.- dementsprechend hatte ich "nur" 30g Haselnuss ESN Whey. Aber hab zur Arbeit 500g Magerquark und Himbeeren mit. Das wird denk ich reichen für den Arbeitstag. Heut Abend wir dann Hähnchenbrust gemacht, womit muss ich mir noch überlegen

 

Gestern gemessen und schockiert festgestellt, das ich KFA technisch wieder dort stehe wo ich bei meiner 1. HSD auch am Anfang stand Also auf ein Neues.

[MiMi]

Meine Nährwerte von gestern

Brennwert 4078 KJ (974 kcal) Fett 10,4 g Entspricht ca. 10% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 44,6 g Entspricht ca. 19% des Brennwertes. davon Zucker 31,2 g Protein 164,1 g Entspricht ca. 71% des Brennwertes.

 

Wahrscheinlich noch ein wenig mehr KH, da ich noch einen Salat vom Bäcker hatte und nicht genau weiß wie viel von jedem da drin ist. Aber Salat ist ja nunmal "nur" Salat.

[Schorsch]

Ich mach mir in letzter Zeit öfters so eine Art Zwiebelfleich. Hühnerbrust oder Pute gut anbraten und anschließend viel Zwiebel zugeben und schön braun werden lassen. Rühren ned vergessen! Gestern war noch eine kleine Variation mit roter Paprika dabei und fertig. Salz oder Gewürze nach belieben.

Als Beilage noch ein selbst gemachtes Zaziki mit Magerquark, Salz, Pfeffer, Knoblauch und Gurke. Schmeckt super, hat viel EW, wenig KH, wenig Fett und ist mal was anderes.

 

Hier der Beweis

1 Packung Speise Quark, Magerstufe 723 KJ 173 kcal 0,8 g 10 g 30 g 9 g Butaris, Feines Butterschmalz 338 KJ 81 kcal 9 g 0 g 0 g 200 g Zwiebel, gegart 242 KJ 58 kcal 0,6 g 10,3 g 2,6 g 180 g Paprika, rot 265 KJ 63 kcal 0,5 g 10,9 g 1,8 g 417 g Hähnchen-Brustfilet 1922 KJ 459 kcal 8,3 g 0 g 95,9 g

[MiMi]

Kannst dein Rezept ja auch mal unter Rezepte posten

Gestern gabs bei mir dann dieses hier

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/318-haehnchenfilet-in-tomatensosse-huettenkaese-und-allerlei-gemuese/

[Schorsch]

Hab ich auch schon überlegt, war aber dann zu spontan

 

Dein Rezept liest sich auch ganz gut, werd ich definitiv nochmal ausprobieren.

[MiMi]

Tag 2 Dienstag

So gestern gabs den Rest von dem Hähnchenbrustfilet und ein paar angebratene Kartoffelreste vom Vortag. Echt nervig das bei FDDB bei so vielen Zutaten in einem Rezept, alles einzeln aufgelistet wird. Naja.

 

 

Nachmittags bekam ich dann schon ganz schön hunger, hab also jetzt ne Portion Proteinpulver mitgenommen für Nachmittags. Das ich zwischen Mittag und Abendessen noch bissel was hab.

 

Momentan 40% KFA

ZIEL: 30% KFA

[Schorsch]

Ohne dein Thema jetzt übernehmen zu wollen hier nochmal ein Essenstipp von mir. Gestern gabs Kassler (Viva Vital), mit Reis (Fertigreis für die Pfanne) und Blaukraut. Sehr schnell zubereitet!

Variationen:

* Blaukraut - Sauerkraut

* Reis - Kartoffeln - Gnocchi

 

Wirklich einfach und schnell!

[MiMi]

Tag 3 Mittwoch

Bisher läuft es gut mit dem essen, auch wenn ich öfters mal denke, jetzt was leckeres wie Kekse oder Mandarinen.. Oder einfach nen Teller Nudeln mit Bolognese

 

Hier mein Log von gestern

[MiMi]

Tag 4 (Donnerstag)

Gestern wars echt hart, morgens lecker Quark mit Himbeeren, mittags nen Thunfischsalat, alles gut.

Abends gings mit den Kollegen raus. Ich dachte ok, da wirds sicher nen Salat oder ähnliches geben. Pustekuchen. Also magenknurren bis ich zuhause bin (war ich dann so gegen halb 9), während die Kollegen sich Pommes, Knödel etc bestellen und im Anschluss noch ein Eis verdrücken.

Jetzt gehts mir zwar gut, weil ich stark geblieben bin, aber gestern abend wars echt übel -.- So viel willenskraft musst ich schon lange nicht mehr aufbringen.

 

[MiMi]

Tag 5 (Freitag)

Das erste Anfänger-Training absolviert und gemerkt wie schlapp ich bin ^^

Bei den Kniebeugen und bei den Liegestützen hab ich übelst Probleme die auszuführen. Ich schreib die Probleme dazu aber noch mal konkret unter Training.

 

Training heute:

2 x 10 Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

1 x 10 + 1 x 6 Liegestützen (naja auf den Knien -.-)

1 x 10 Einarmiges Rudern

 

[Spartiat]

Hey Mimi, wenn du öfters Kaffee trinkst würd ich dir zu Süßstoff tabletten raten. Sind vom geschmack m.M.n fast besser weil sie sich schneller auflösen und trotzdem süß sind und haben wesentlich weniger Kh als Zucker.

 

Lg

[MiMi]

Ne das war nur meine Freitagsbelohnung quasi Hab ja auch Stevia gekauft für Süß im Kaffee. Und für einen Refeed-Day waren die KH in Ordnung nur etwas drüber.