HSD

[-b-€-t-t-Y-]

ENTSCHULDIGUNG, ich habe hier falsch geschrieben. ich deep

[Anne]

Mittags einen Kaffee, sonst wär ich eingeschlafen. Aber irgendwie hilft das auch nicht wirklich. Augen schwer und ich fühl mich total schlapp. Konzentration ist keine wirklich da, aber "Arbeit arbeit" ruft.

Geh mal 5 Minuten an die frische Luft. Das tut bei mir Wunder!

[MiMi]

Mittags um 12 gehen wir immer raus was essen (sogar draussen gesessen), hat aber auch nur sehr kurz geholfen.

Ist halt momentan alles bissel viel. Die extreme Diät dann noch so viel Action am Wochenende gehabt und Arbeit ist zwar nicht so stressig momentan aber entspannt ist es deswegen nicht ^^

 

Log vom Montag hab ich nachgetragen

[MiMi]

Woche 4/ Tag 23 (Dienstag + MiniRefeed + Training)

Mein Training war echt anstrengend. Mir geht wohl irgendwie die Power aus. Könnte aber immer noch an dem anstrengenden Wochenende liegen das ich hinter mir hab.

Zudem hab ich ziemlich schmerzen bei den Planks an der Hüfte über dem Hintern. Sonst hätte ich vermutlich länger durchgehalten.

 

2 x 10 Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 10 + 1 x 7 Kniestützen

26sek + 22 sek Planks

 

Zum mini-Refeed gab es dann lecker Schinkennudeln.

 

Mein Log

[MiMi]

Woche 4/ Tag 24 (Mittwoch)

Wenig zu erzählen Daher nur mein log

 

 

 

Woche 4/ Tag 25 (Donnerstag)

Aufgestanden und mich schon total ko und müde gefühlt, als hätte ich nicht geschlafen. Zudem kam dann noch leichter schwindel. Bin dann zuhause geblieben und hab ich erstmal ausgeruht.

Nach dem Mittag ging es mir dann besser, nur noch die Müdigkeit. Ich denke das Wetter hat hier auch eine große Rolle gespielt.

[MiMi]

Lange nicht gemeldet, aber momentan ist so viel los, da komm ich kaum dazu meine Einträge auf FDDB zu machen.

 

Fazit Woche 4:

Viel getan hat sich die Woche nicht, "nur" 0.5 KG sind runter. Aber ich hab die kleine Hoffnung das sich doch ein paar Muskeln gebildet haben. Natürlich auch viel stress gehabt und dadurch vielleicht auch noch Wassereinlagerungen.

 

Woche 5:

Schulungswoche, stress und jeden Abend fühl ich mich tot. Zudem kommt das mittags zum Italiener gegangen wird, also Nährwerte aufschreiben ist irgendwie nicht wirklich diese Woche. Morgens und abends halt ich mich an meine Vorgaben, mittags dann einen Salat mit Hähnchen und Basilikum + Vorspeise (die aber festgelegt ist). Dann gab es noch eine kleine Firmenfeier am Dienstag, wo ich auch etwas mitgegessen hab, klar es war zum Feiern . Zudem war es an meinem Refeed-Tag also abends dann keine extra KH und gut. Denke diese Woche wird sich an meinem Gewicht nicht viel tun. Aber das ist OK, diese Woche ist irgendwie Ausnahmezustand

[Spartiat]

Das Leben ist manchmal wie eine Achterbahnfahrt, mit Höhen und Tiefen die man oft nicht kontrollieren kann. Im ersten Moment rauscht du mit Adrenalin die Bahn runter und im nächsten moment gammelst du im Tief und alles kommt auf dich zu, aber dann gehts wieder aufwärts und der nächste Kick des Lebens ergreift dich wieder .

 

Kommt bald wieder das du dich auf dich selbst konzentrieren kannst, und freiraum hast... und dann =) Sommer!!!

 

Lg Spartiat

[MiMi]

Woche 5/ Tag 30 (Dienstag + Sporteinheit + Refeed)

Nur kurz mein Sportanteil für den Tag, wirklich vorwärts komm ich leider nicht. Aber momentan ist mein Ziel ja auch KFA senken und nicht Muskeln aufbauen. Nur wenn man ab und an hier liest, das einige selbst in der HSD noch richtig was raushauen an Sporteinheiten, komm ich mir schon bissel schwächlich vor ^^

Bei den Planks war beim ersten Satz irgendwie mein Ellenbogen falsch auf dem Boden aufgelegen, sodass es extrem wehtat und mit dem rumgezappel musste ich dann eher abbrechen, daher ging wohl auch der 2. Satz besser, mit etwas weicher Unterlage

 

2 x 10 Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 10 + 1 x 7 KnieLiegstützen

22sek + 32sek Plank

 

Woche 5/ Tag 31+32 (Mittwoch + Donnerstag)

Stress und viel gelernt in der Schulung, abends tot wie die ganze Woche schon ^^ Zur Feier des Tages gab es Donnerstag eine heiße Schokolade mit Espresso. War stolz auf mich das ich die Woche so gut durchgehalten hab, keine Pizza oder Nudeln gegessen hab, sondern immer schön Salat und dann auch ohne Brot oder Baguette

 

Woche 5/ Tag 33 (Freitag + Sporteinheit + Refeed)

Wieder nicht viel gepackt, bei den Kniestützen sogar weniger als sonst. Vermutlich da die Woche echt anstrengend war.

Aber immerhin konnte ich mich bei den Planks halten und meine schmerzen sind weg

 

2 x 10 Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 10 + 1 x 5 KnieLiegstützen

32sek + 25sek Plank

[steph]

Kannst sehr stolz auf dich sein in so ner stressigen Zeit nicht Richtung Pizza & Co abgedriftet zu sein!!!

 

Weiter so:)

[MiMi]

Ja die Verführung war groß, wirklich sehr groß. Mcces stand auch noch aufm Programm, der Salat schmeckt dort echt net Und den mit Hähnchenstreifen gibt es auch net mehr. Also danach zuhause erstmal richtig Curry-Hähnchen gemacht ^^

[MiMi]

Fazit Woche 5:

Nach dem ganzen Stress und dem Essen was ich nicht wirklich mittags kontrollieren konnte, ist wie zu erwarten nicht so viel auf der Waage passiert. Nur 0,2Kg runter. Trotzdem leicht enttäuschend, da ich mittags "nur" Salat hatte, wenn auch mit Balsamico Dressing. Wassereinlagerungen oder so vom stress, weiß nicht.

 

Start Woche 6:

Diese Woche wird noch mal durchgezogen und dann 2 Wochen Urlaub und Pause. Da wir dann viel unterwegs sind, will ich mich nicht auch noch mit der Ernährung stressen. Zudem steht ein Umzug der Freundin an und da brauch ich Power

Am Samstag dann noch den HSD-Schokoladenkuchen gemacht mit Whey, ca 30g Vanille in den größeren Teil für unten und dann noch 15g Schokoladen Whey in den oberen Teil + nen kleiner Löffel Kakao Pulver War aber glaub ich zu viel, aber schmeckte wesentlich besser als vorher und er war auch fester

So kann ich ihn gut als kleinen Nachtisch essen.

 

Woche 6/ Tag 36 (Montag)

Mittags mit dem Motorrad unterwegs gewesen. Und lecker Fisch gegessen Endlich mal keinen pappigen Salat der so als Muss auf der Karte steht ^^

Abends dann Thunfisch-Pizza gemacht. Und noch 2 Stück vom Schokoladenkuchen verdrückt als Nachtisch.

[MiMi]

Woche 6/ Tag 37 (Dienstag + Sporteinheit + Mini-Refeed)

Hatte keine Lust wieder auf Nudeln, also gabs mal Kartoffeln zum Mini-Refeed, aber da diese viel weniger KH haben als Nudeln auf 100g, musste ich Ordentlich reinhauen. 500g Kartoffeln Oo Dazu ein wenig selbst gemachten Tzatziki, ein Stückchen Putenfilet und noch ein paar Rosenkohl. Man man man war ich voll gefuttert

Dadurch das ich noch 2 Stück von dem HSD Schokokuchen gefuttert hatte nachmittags, kam ich dann auch auf einige kcal und auch zu viel Protein, aber meine Sporteinheit lief echt gut. Heute dafür etwas weniger Protein und es passt wieder

Hab im 2. Satz sogar 9 Kniestützen geschafft Vorher hatte ich mir vorgenommen mindestens wieder meine 7 zu schaffen.

 

2 x 10 Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 10 + 1 x 9 KnieLiegestützen

35sek + 25sek Plank

 

[MiMi]

Woche 6/ Tag 38 (Mittwoch)

Der Tag an sich verlief gut, da ich nach der Arbeit noch einen Termin hatte, hab ich schnell 2 Stück vom Schokokuchen gegessen und danach gabs dann Putenbrust mit Wok-Gemüse. War net so lecker, und im Endeffekt auch zu viel KH. Trotz das ich nachmittags keinen Shake hatte, bin ich deutlich über meinem Proteinbedarf. Hätte nie gedacht das ich das schaffe ^^ Hatte aber auch gestern abend nicht wirklich lust noch zu schauen wie viel ich schon hab und was ich noch essen kann, also einfach was gesundes mit Eiweis, fertig ^^

 

[MiMi]

Woche 6/ Tag 39 (Donnerstag)

Im Kaufland gab es Erdbeeren im Angebot, ich konnte nicht widerstehen, weil ich an den leckeren Erdbeer-Quark Shake gedacht hab

Also Mixer rausgekramt, ein paar Erdbeeren rein und noch nen paar gefrorene Himbeeren + 250g Magerquark + Wasser + 1 Schuss Süßstoff. Jummi

Abends dann nebenbei die letzten Stücke Putenbrustfielt mit dem Asia Mix runtergewürgt, die Hälfte von dem Asia Mix weggeschmissen, war nicht lecker und dafür hat es zu viele KH als das ich es jetzt runtergewürgt hätte.

Hab festgestellt das so nen Stückchen von dem Kuchen echt gut ist gegen den Appetit auf was süßes und was zum knabbern

 

[MiMi]

So letzter Tag meiner HSD. Ab morgen früh geht's erstmal in den "Urlaub" (Freunde + Eltern besuchen) danach werde ich dann berichten was das Ergebnis war.

Freu mich schon einige Rezepte auszuprobieren von http://fitness-dessert.de/ da waren einige leckere Sachen dabei ^^

[MiMi]

Also der Umzug hatte es in sich. Gut das ich vorher mit der HSD aufgehört hatte. Alles vom 3. Stock runter und dann in den 1. Stock rauf. Und den Weg nicht nur einmal ^^ An den darauffolgenden 3 Tagen war dann erstmal Muskelkater vom feinsten angesagt, Beine + Po + Arme

 

Aber zu meinem 6 Wöchigem (wobei man 1 Woche eigentlich davon nicht rechnen darf) HSD Ergebnis.

Gewicht: -5,8Kg (wobei das Ausgangsgewicht an einem Abend gemessen wurde, sonst nur Sonntag morgens, also gehe ich mal von realistischen 5KG Abnahme aus)

nacken: -2,5cm

bauch: -3cm

taille: -5,5cm

po: -5cm

 

Ungenauigkeiten bei der Messung schließ ich jetzt auch mal nicht aus ^^ Aber ansonsten denk ich ein tolles Ergebnis.

Die 2 Wochen Pause sind fast rum, es fühlt sich aber so an als würde eine Erkältung sich anbahnen, falls ja, werde ich die nächste HSD Phase wohl verschieben müssen, ansonsten leg ich Montag mit der nächsten HSD nach.

 

Es tat aber echt gut, mal wieder alles essen zu können, gerade wenn man unterwegs ist und nichts mit hat, hat man kaum eine Chance etwas gesundes/Nahrhaftes zu bekommen. Pommes,Döner,Pizza oder Bratwurst etc, an jedem Stand. Eigentlich ziemlich traurig.

Habe heute auch endlich die Bananen-Protein-Pancakes genossen die ich während der HSD schon die ganze Zeit essen wollte aber nicht durfte ^^ Echt lecker

Ich hab eigentlich von allem ein wenig gegessen, worauf ich die ganze Zeit lust hatte aber hab mich etwas in Grenzen gehalten. D.h. nicht an einem Abend eine ganze Pizza, sondern auf 2 Tage verteilt, sodass ich nicht die "riesen" Kalorienmenge an einem Tag hatte ^^

Ich freu mich aber auch schon auf die nächste HSD, wieder alles geregelt Dann muss ich mir langsam Gedanken machen über die Zeit nach der HSD, ob und wie ich dann langsam weiter meinen KFA reduziere.

[MiMi]

Vorletzte Woche nach dem Urlaub hab ich dann noch mal mich gewogen und es war "nur" 1Kg mehr auf der Waage nach den 2 Wochen Pause. Also war ich super Happy

Letzte Woche war ich dann tatsächlich erkältet aber vom feinsten, d.h. noch eine Woche auf der Arbeit ausgefallen. Somit waren das jetzt 3 Wochen.

Da ich ab heut wieder arbeiten gehe, wollte ich mit der HSD auch wieder anfangen, Erkältung ist so gut wie weg. Da ich aber gestern fast zusammengeklappt wäre (leichter Schwindel, Kopfweh, keine Luft richtig bekommen, mulmig) warte ich lieber noch, werde sehen das ich viel Obst und Gemüse esse und eventuell erstmal diese Woche mit 2x Training anfangen. Aber weiterhin genug KH essen.

Gestern gab es dann lecker Pellkartoffeln mit Kaisergemüse (aus dem Dampfgarer), Spiegeleier und selbst gemachtem Tzazziki