astridmaria1306 Geschrieben June 26, 2015 at 06:09 PM Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 06:09 PM ach sooooooooooooooooooo also ich fand das bis ca. 37kg noch easy, aber danach und über die 40kg das dauert irgendwie Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 26, 2015 at 06:32 PM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 06:32 PM bei wie viel bist du jetzt? Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 26, 2015 at 06:49 PM Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 06:49 PM bei wie viel bist du jetzt? 44,5kg Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 26, 2015 at 06:51 PM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 06:51 PM da brauch ich noch ne weile für 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 26, 2015 at 06:52 PM Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 06:52 PM schauen wir mal mein nächstes ziel ist ja mal die 50kg zu schaffen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 26, 2015 at 06:55 PM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 06:55 PM das wird! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 26, 2015 at 06:56 PM Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 06:56 PM naja, irgendwann sicherlich.........nur wann??? ich werde berichten 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 29, 2015 at 08:28 AM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2015 at 08:28 AM Diese Woche wird trainingsmäßig nicht so nach Plan laufen... Ich bin jeden tag bis 17 oder 18:00 in der Uni oder auf der Arbeit und wenn ich heim komme muss ich ein Referat für Donnerstag vorbereiten... Ich hoffe, dass ich trotzdem heute und Mittwoch wenigstens kurz zum Trainieren komme. Dann mache ich eben nur die drei wichtigsten Übungen. sprich KH, SD und Latzug an einem, KB, BD und Rudern am anderen Tag um Zeit zu sparen. Eigentlich müsste mein Auto auch noch in die Werkstatt. Aber ich weiß gar nicht, wann ich das noch machen soll... Ansonsten Augen zu und durch und nächste Woche läuft es wieder besser... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 29, 2015 at 08:30 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2015 at 08:30 AM Dann viel Erfolg bei deinem Referat Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 29, 2015 at 08:31 AM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2015 at 08:31 AM Dann viel Erfolg bei deinem Referat Danke Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 29, 2015 at 09:03 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2015 at 09:03 AM ich drück dir für alles die daumen 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 29, 2015 at 09:08 AM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2015 at 09:08 AM Dankeee Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 29, 2015 at 06:35 PM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2015 at 06:35 PM KB 45kg 6/6/6 BD 30kg 5, 27,5kg 8/8 Kabelrudern 20kg 7/7/7 Wie angekündigt war das Training heute aus zeitgründen auf das wesentliche reduziert... Hatte irgendwie auch nicht so viel Kraft, konnte mich nicht so steigern wie erhofft. Vielleicht lags an der Hitze, ich weiß nicht. Aber immerhin hab ich beim Bankdrücken einen Satz mit 30kg geschafft aber grad so 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 29, 2015 at 07:05 PM Melden Share Geschrieben June 29, 2015 at 07:05 PM jubel, freu immerhin einmal 5x 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben July 3, 2015 at 10:32 AM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2015 at 10:32 AM Ich oute mich als Heulsuse und gebe zu, dass ich bei dem Wetter nicht trainieren gehe... Mein Kreislauf ist eh nicht der beste und bei uns im Saarland war es die letzten Tage immer mindestens 35° warm. Selbst nachts kühlt es höchstens auf 25° ab. Und morgen sollen es auch 40° werden. In unserem Studio gibt es auch keine Klimaanlage und eigentlich bin ich auch recht unempfindlich was hohe Temperaturen angeht aber das hier ist selbst mir zu viel. Ich ärgere mich auch sehr darüber, das jetzt ausfallen zu lassen aber es ist einfach zu heiß und stickig. Man muss so schon doppelt so viel atmen für die gleiche Menge Sauerstoff... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 3, 2015 at 10:50 AM Melden Share Geschrieben July 3, 2015 at 10:50 AM also atmen muß ich jetzt nicht mehr, damit hab ich keine probleme! aber kreislaufmässig gebe ich dir recht! das ist dann bei so einem wetter schon extrem Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben July 3, 2015 at 10:54 AM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2015 at 10:54 AM ja leider ich hoffe nächste Woche kühlt es etwas ab... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben July 3, 2015 at 11:37 AM Melden Share Geschrieben July 3, 2015 at 11:37 AM Ich hab gestern bei 38 Grad im Studio kniebeugen gemacht. Halleluja - schön ist anders. 170kg haben sich amgefühlt wie 220kg. Ich versuch jetzt immer morgens vor der Arbeit zu gehen... Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben July 3, 2015 at 11:43 AM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2015 at 11:43 AM ohje vor allem bei Kniebeugen und Kreuzheben merke ich da meinen Kreislauf echt schnell... früher zu gehen ist natürlich auch ne option aber diese Woche war das bisher nicht möglich weil ich so früh arbeiten musste. vielleicht probiere ich das morgen mal Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 3, 2015 at 12:52 PM Melden Share Geschrieben July 3, 2015 at 12:52 PM Man muss halt echt vorsichtiger machen bei der Hitze, eventuell die Pausen etwas länger und viel trinken. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben July 8, 2015 at 06:27 PM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2015 at 06:27 PM So, ich melde mich auch nochmal War am Wochenende dann tatsächlich morgens trainieren (unser Studio macht am we erst um 9 auf, da ist es auch schon recht warm gewesen) hab dann eben ein bisschen langsam gemacht und das training war nicht wirklich nen Logeintrag wert. Montag und Dienstag war mein Kreislauf dann irgendwie so im Eimer, dass mir ab und zu schon schwindelig geworden ist, ohne dass ich irgendwas gemacht hab. Heute hab ich dann wieder den normalen Plan gemacht: KH 55kg 5/5/5 SD 20kg 5/5/5 Latzug 35kg 5/5/5 Planks 90sek / 45sek Außenrotation 5kg 7/7 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 9, 2015 at 05:42 AM Melden Share Geschrieben July 9, 2015 at 05:42 AM Die Temperaturen sind auch wieder ok fürs Training Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben July 9, 2015 at 05:50 AM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2015 at 05:50 AM das stimmt seit gestern geht es bei uns wieder. Am Wochenende soll es wieder heiß werden. Ich hoffe nicht so extrem Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben July 12, 2015 at 02:27 PM Autor Melden Share Geschrieben July 12, 2015 at 02:27 PM Training von heute: KB 40kg 8/8/8 BD 27,5kg 8/8/8 Kabelrudern 20kg 6/6/6 Liegestütze 10/10 Facepulls 17,5kg x 7, 15kg x 10 Euch noch nen schönen Sonntag 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben July 12, 2015 at 09:21 PM Autor Melden Share Geschrieben July 12, 2015 at 09:21 PM Übrigens: Heute hab ich zum ersten Mal meine Ernährung getrackt. Einfach mal so aus Interesse. Mit dem Ziel Muskelaufbau müsste ich ca. 2200 kcal am Tag essen, 130g Eiweiß. Ergebnis des Trackens war heute: 1706 kcal 93,5 g Fett 130 g KH 83,4 g Eiweiß Also ca 500 kcal zu wenig und 50 g Eiweiß zu wenig. Was mich wundert, weil wir gegrillt haben und ich mit vollem Bauch auf der Couch rumhänge... Hab eben mal alles ausgerechnet und echt damit gerechnet, dass ich drüber bin. So kann man sich verschätzen. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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