Lumas Log

[Bastian]

Hey bin dann auch mal hier eingetroffen und ... ja nette Storry hab ganz schön geschmunzelt hatte eine Zeit auch mal in einer Kette Trainiert und die Trainer da hatten zumeist auch nix anderes zu tun als mit den Mädels zu flirten und wenn keine Mädels da waren den richtig Trainierenden auf den sack zu gehen. Unterbrochen von vormachen und erklären von total Fasch ausgeführten und unsinningen Übungen.

 

Weiterhin viel Erfolg

 

Solchen "Trainern" am besten gleich die Scheibe übern Kopf ziehen

[Lugh]

Solchen "Trainern" am besten gleich die Scheibe übern Kopf ziehen

 

Da wird man nicht fertig, wenn man einmal anfängt..

 

Training heute:

 

Bankdrücken

92,5x5x3

 

Bodendrücken

80x5x5

 

Klimmzüge

6x3

 

Lat Zug & Hammer Curls: 3 Sätze

[Lugh]

Kniebeuge

155x3x2

aus der Ruhe

105x3x3

 

Hab mich grade für Good Mornings warmgemacht, als mir aufgefallen ist, dass ich noch 2 Sätze Kniebeugen zu machen hatte. Also...

140x3x2

 

Good Mornings

85x5x5

 

War heute irgendwie hundemüde, obwohl ich genug Schlaf hatte. Habs an der Technik gemerkt, die Gewichte gingen aber trotzdem ganz gut hoch. Die 2 verplanten Sätze waren ziemlich hart, weil ich mental schon mit Kniebeugen abgeschlossen hatte. Naja, das hat man dann davon.

[Bastian]

Mach mal langsamer, du setzt mich unter Zugzwang

[Lugh]

Mach mal langsamer, du setzt mich unter Zugzwang

 

Haha, man tut was man kann. Was beugst du zur Zeit so?

[Bastian]

Kann ich Dir beim nächsten mal sagen. Hatte ne Woche Pause weil ich total abgestunken bin... Aber 150 x 5 sollten ohne Probleme drin sein. Absoluter Rekord liegt bei 160 x 5 in der Diät. Da hatte ich 98kg Körpergewicht. Das war aber auch ein richtig geiler Tag, da hat alles gepasst

 

Da bin ich bis jetzt nichtmehr hingekommen.

[Lugh]

160x5 sind sauber, meine Bestleistung ist 2,5 kg drunter...

Ich find, Kniebeugen sind mehr als jede andere Übung von der Tagesform abhängig. An manchen Tagen brettert man durch die Sätze, an anderen japst man schon beim Aufwärmgewicht.

[Bastian]

Das ist absolut richtig. Geht mir auch so. Ich kann z.b. auch morgens nicht beugen. Ich bin so unbeweglich. Abends nach den Vorlesungen/Arbeit, wenn der Körper auf betriebstemperatur ist gehts deutlich besser !

[Lugh]

Ist bei mir genau andersrum

[Lugh]

Bankdrücken

105x3x2

95x3x2

mit Ablage

85x3x3

 

Skullcrusher

50x6x3

 

LH Rudern

95x5x4

 

Bankdrücken war so naja. Rudern war richtig hart, mal sehen ob ich da nächstes Mal erhöhen kann.

[Lugh]

Kniebeuge

140x5x3

 

Kreuzheben

Als ich bei 150 kg war, wollte ich meine Hände mit Magnesium einschmieren, aber aus der Tube kam irgendwie nichts raus. Also geschüttelt und fester und fester gedrückt und auf einmal machts peng und das Zeug fliegt mir um die Ohren. Gesicht voll, Körper voll, alles um mich rum voll. War ein Spaß, das wieder sauberzumachen. Zum Glück war nicht viel los...

Naja aber trotzdem weitergemacht bis zu:

 

190x3

 

Rack Pulls

160x5x2

 

Kniebeugen waren stark heute, Kreuzheben nicht so sehr dank dem Zwischenfall. Hab aber geschafft was ich mir vorgenommen hatte, also ist alles OK.

[phoenatix]

Wolltest du das Gewicht heut mal mit den Zähnen und Gesamtkörpereinsatz ziehen?

[Lugh]

Danach ausgesehen hab ich auf jeden Fall!

[Kilo]

Kreuzheben

 

190x3

 

Kniebeugen waren stark heute, Kreuzheben nicht so sehr dank dem Zwischenfall.

 

Trotz "Zwischenfall" 190 x 3 ist ganz stark. Deadlift muss sich da wirklich warm anziehen. Die 200 müssten doch mindestens 1 mal schon gehen, oder ?

[Bastian]

Da sich Luma und meine Wenigkeit letztes mal schon im Studio getroffen haben, glaube ich wird es mal Zeit für ne kleine Kreuzhebesession

Das wäre mal ne schöne Gelegenheit um einen neuen Maxrekord aufzustellen

[Lugh]

Danke, danke. Planmäßig müsste ich in 2 Wochen 200x2 heben. Das sollte auf jeden Fall drin sein. Kreuzheben ist in letzter Zeit ziemlich gut gegangen.

[Kilo]

Da sich Luma und meine Wenigkeit letztes mal schon im Studio getroffen haben, glaube ich wird es mal Zeit für ne kleine Kreuzhebesession

Das wäre mal ne schöne Gelegenheit um einen neuen Maxrekord aufzustellen

 

Da hoffe ich, das ihr eine Videozusammenstellung da von reinstellt.

[Lugh]

Da sich Luma und meine Wenigkeit letztes mal schon im Studio getroffen haben, glaube ich wird es mal Zeit für ne kleine Kreuzhebesession

Das wäre mal ne schöne Gelegenheit um einen neuen Maxrekord aufzustellen

 

Nächsten Donnerstag stehe ich wieder zur Verfügung

[Bastian]

Ich hab frühestens am Freitag wieder Pulltag.

Aber da kommen wir schonmal zusammen. Wir haben ja bald Semesterferien, da findet sich bestimmt ein Tag.

Rechnen wir das Körpergewicht mit ein oder geht es nur um das bewegte Gewicht?

 

Bei letzterem würde ich meine Kalorien etwas nach oben schrauben

[Lugh]

Bestimmt. Wollte eh erst Anfang nächsten Monats neue Maxleistungen testen, bis dahin wird sich brav an den Plan gehalten

Haha, mit Körpergewicht einrechnen wären meine Chancen wohl ziemlich klein, aber so ernst ist das ganze ja auch wieder nicht

Aber wir rennen uns sicher so oder so mal wieder über den Weg.

[Lugh]

Kniebeuge

160x3x2

145x3x2

 

Bin bei ein paar Wiederholungen eingerundet und hatte Schmerzen im unteren Rücken. Vielleicht wars auch weil ich die letzten Tage fast nur gesessen bin (Prüfungszeit). Hab beschlossen, mein Glück nicht herauszufordern und hier aufzuhören. Nur noch jeweils 4 leichte Sätze Bauch & unterer Rücken und das wars.

 

Heute mal Frontansicht, 1. Satz:

http://youtu.be/f67e4Lx8skI

[Lugh]

Training gestern:

 

Bankdrücken

107,5x3 PR?

107,5x2+F

95x3x2

 

Skullcrusher

52,5x6x3

 

Rudern, brustgestützt

60x5x4

 

Langsames, wackeliges Bankdrücken. Mein momentaner Ansatz scheint für die Bank nicht so ganz hinzuhaun, sollte wahrscheinlich Volumen und Frequenz nach oben und Intensität nach unten regulieren. Hab das Gefühl, dass ich einfach mehr saubere Wiederholungen machen muss.

[Lugh]

Kniebeuge

145x3x3

 

Kreuzheben

195x3 PR

 

Rack Pulls

170x3x3

 

Die ersten beiden Sätze Beugen waren nicht so das Wahre, der 3. war aber richtig gut. Hab mich nicht mehr so tief fallen lassen und bin auch nicht eingerundet. Hoffentlich kann ich das ab jetzt beibehalten. Kreuzheben war echt brutal, bin aber richtig froh, mir den PR geholt zu haben. An 195x3 hab ich mir schon 2 mal die Zähne ausgebissen, tut richtig gut, es endlich geschafft zu haben. Die Rack Pulls scheinen sich auszuzahlen. Sobald die Stange an den Knien vorbei ist, ist der Rest kein Thema mehr. Ich glaub aber, dass es weniger mit mehr Kraft zu tun hat, sondern viel mehr damit, dass ich meine Hüfte besser durchdrücke, statt mit dem unteren Rücken zu heben. Hatte vorm Training noch Schmerzen im unteren Rücken, jetzt aber nicht mehr. So muss das.

[Lugh]

Bankdrücken

95x3x3

 

Bodendrücken

85x3x5

 

Klimmzüge

5x3

 

Hab noch ein paar Kniebeugen mit 100 kg gemacht, einfach nur um ein bisschen an der Technik zu schrauben. Relativ lockerer Tag, was mir aber auch ganz gut gepasst hat, hab das Wochenende hauptsächlich mit feiern verbracht.

[Lugh]

Kniebeuge

165x2x3

145x2x3

 

Good Mornings

85x3x5

 

Bauch: 3 Sätze

 

Komischerweise waren die Sätze mit 165 leichter als die mit 145. Wahrscheinlich ist mir einfach der Saft ausgegangen. War schon relativ hart heute, nächste Woche kommen dann 170 kg und die Woche drauf werden (hoffentlich) neue Max-Leistungen getestet.