Lumas Log

[Lugh]

Bankdrücken

90x8x2

 

Schrägbankdrücken

55x8x3

 

Dips

5,5,8

 

KK Rows

70x10x3

 

Hammercurls

14x10x3

 

Ganz gut soweit. Ich glaube, ich hatte auf der Bank etwas Schieflage. Werd das demnächst mal mit nem Video überprüfen. Schrägbank gibt mir nen super Brust-Pump. War also eine gute Entscheidung.

[Lugh]

Kreuzheben

150x10 PR?

 

Kniebeuge

115x8x3

 

Klimmzüge

5,5,3,3,3,3,3

 

Good Mornings

50x10x4

 

150x10 müsste ein PR sein, kann mich düster daran erinnern, mal 140x10 mit Ach und Krach gezogen zu haben. War ganz gut. Bei Kniebeugen hat das linke Knie etwas gezickt, wodurch die Form etwas gelitten hat, aber nichts schlimmes.

[Lugh]

ÜK-Drücken

45x10

 

Bankdrücken (weit)

75x8x3

 

Skullcrusher

35x8x3

 

Ganz gut soweit. Weites Bankdrücken ist noch etwas ungewohnt. Von der Kraft her kein Problem, nur ein bisschen wackelig.

[Lugh]

Kniebeuge

135x6x3

 

Gestrecktes KH

115x8x3

 

LH Rudern

75x10x4

 

Crunches stehend

60x10x5

 

Hyperextensions

5x20

 

Naja-Tag. Beim Beugen dauernd die Spannung in der Hocke verloren und dadurch nach vorne gefallen und nur mühsam wieder hochgekommen

[Bastian]

Hi Luma, wie sieht deine Ernährung aus? Arbeitest du auf einen Wettkampf hin?

[Lugh]

Hey, meine Ernährung ist relativ... liberal. Ich versuche eigentlich nur mein Gewicht zu halten und auf ca 200 gramm Eiweiß am Tag zu kommen.

Nee, keine Wettkämpfe. Ich versuche einfach nur, stärker zu werden. Vielleicht, wenn es sich irgendwann ergibt und meine Kraftwerte zu meinem Gewicht passen

[Bastian]

Du bist relativ stark, wenn du das ganze noch ausbaust und schaffst mit deinem Körpergewicht unter 100kg zu kommen, dabei die Kraft hältst, evtl. sogar noch stärker wirst, dann wäre das ne gute Grundlage.

Schonmal daran Gedacht dich nach einem KDK Verein umzusehen? Schau doch da mal vorbei, die haben bestimmt Verwendung für jemanden der stark werden will

[Lugh]

Ja, leider gibts bei mir in der Nähe nur einen und die scheinen nur Bankdrücken zu machen...

Etwas Gewicht loszuwerden gehört definitiv zum großen Plan, unter 100 hört sich zwar noch Lichtjahre entfernt an, aber mal sehen. Will zuerst mal meine Kraftwerte auf ein einigermaßen respektables Niveau hochtreiben. Sowas wie 200/140/250 schwebt mir vor. Wird zwar wahrscheinlich noch bisschen was dauern, aber dann solls halt so sein.

 

Training heute:

 

 

Bankdrücken

95x6x3

 

Schrägbankdrücken

60x8x3

 

Stehend Rudern

20x12x3

 

Face Pulls

45x10x5

 

Dips

8,8,5

 

Gute, produktive Einheit. Schrägbank könnte nächstes Mal eng werden, war heute schon relativ schwer. Ich versteh nicht, warum ich bei der Übung so gottverdammt schwach bin. Naja, meistens ist es eine gute Idee, an seinen Schwachstellen zu arbeiten.

[Bastian]

Ach, das Gewicht ist gleich runter. Ich habe jetzt die Erfahrung gemacht, das ich mich trotz deutlicher Gewichtsabnahme teilweise steigern konnte, und meine Kraft eigentlich überall halten konnte. Gewicht bewegen ist das eine, es zählt immer die Relation zum Körpergewicht. Wenn man das ganze auf ein Optimum bringt, maximales Kraftpotenzial bei der bestmöglichen Form, dann ist das schon viel Wert.

 

Ich kann es nur empfehlen, durch den tieferen KFA ist man motivierter, man ernährt sich gezwungenermaßen gesünder und nahrhafter. Anschließend hat man wieder neues Potenzial nach oben.

 

Try it

[Lugh]

Interessant. Ja, deine Entwicklung ist wirklich beeindruckend. Wie gesagt, ich werde es auf jeden Fall angehen, aber jetzt ist mMn noch nicht der Zeitpunkt dafür.

[Lugh]

Kreuzheben

160x8

 

Kniebeuge

120x8x3

 

Klimmzüge

5,5,3,3,3,3,3,3

 

Beinbeuger

3x10

 

Gutes, anstrengendes Training. Linkes Knie ist immer noch zickig, vielleicht hilft etwas direktes Beinbeuger-Training.

[Lugh]

ÜK-Drücken

50x8x2

 

Bankdrücken (weit)

80x8x3

 

Skullcrusher

40x10x4

 

Alles ganz gut soweit.

[Lugh]

Kniebeuge

120x10x2

 

Gestrecktes KH

100x10x3

 

Crunches stehend

65x10x5

 

Ganz gut. Technik ist bisschen eingebrochen bei den letzten paar Wdh., aber nichts schlimmes. Knie war heute wieder glücklich, hab vor dem Training meinen Oberschenkel sauber durchgerollt. Wird jetzt wieder jeden Tag gemacht.

[Gast]

Gefällt dir deine Umstellung, was die Sätze und Wiederholungen angeht soweit? Gut, dass das Knie wieder i. O. scheint.

[Lugh]

Kann nicht sagen, dass mir hohe Wiederholungen besonders gefallen

Aber ich glaub, es wird sich auf jeden Fall auszahlen, wenns mit den Wiederholungen wieder runter geht. Werd in meiner nächsten Hypertrophie-Phase aber mit dem Volumen etwas nach oben gehen, glaub da ist noch Luft nach oben.

[Lugh]

Bankdrücken

90x10

90x9

 

Schrägbankdrücken

55x10x3

 

LH Rudern

80x10x4

 

Ziel war 90x10x2, leider knapp verfehlt. Die letzte wollte einfach nicht mehr hoch. Naja, nächstes Mal.

[Lugh]

Kreuzheben

170x6

 

Kniebeuge

110x10x3

 

Beinpresse

150+Schlittenx10x4

 

Beinbeuger

3x10

 

Crunches stehend

5x10

[Lugh]

ÜK-Drücken

52,5x6x4

 

Bankdrücken (weit)

70x10x3

 

Klimmzüge

3x5

5x3

 

Skullcrusher

42,5x10x4

 

Pull-Aparts

100

[Lugh]

Kniebeuge

125x8x3

 

Gestrecktes KH

110x10x3

 

Crunches stehend

70x10x5

 

Hyperextensions

10x10x3

[Lugh]

Bankdrücken

92,5x8

92,5x7

 

Bei der letzten Wdh. etwas aus der Bahn gekommen und gegen die Ablage gekracht.

 

Schrägbankdrücken

60x10x3

 

LH Rudern

85x10x4

 

Face Pulls

5x10

 

Pushdowns

3x15

 

LH Curls

3x10

 

Schade um die letzte Wdh., aber naja. Bin trotzdem ganz zufrieden, da 92,5 mein momentaner 10 RM ist. Rudern wird langsam richtig hart, mal sehen ob ich mit mehr Gewicht noch alle Wdh. reinkrieg. Bisschen Armtraining zum Spass musste auch mal wieder sein.

[Lugh]

Kreuzheben

160x10 PR

 

ÜK-Drücken

50x10x2

 

Kniebeuge

115x10x3

 

Bankdrücken (weit)

75x10x3

 

Musste aus Zeitgründen zwei TEs auf einmal machen. War überhaupt nicht fit, gestern auf ner Grillparty das eine oder andere Bier getrunken. Dafür wars eigentlich ganz in Ordnung.

[Lugh]

Kniebeuge

140x6x4

 

Gestrecktes KH

115x10x3

 

Puh, das war ziemlich hart heute. Hab länger als sonst gebraucht, weil dauernd andere Leute zwischenrein trainiert haben, deswegen nur 2 Übungen. Hat aber auch so gereicht.

[Lugh]

Bankdrücken

100x6x3

100x4

 

Schrägbankdrücken

65x6

60x6x2

 

LH Rudern

90x8x4

 

Face Pulls

50x10x4

[Lugh]

Freitag:

 

Kreuzheben

170x8 PR

 

Kniebeuge

120x10

 

Wollte eigentlich 120x10x3 machen, aber nach dem ersten Satz hat sich das Knie wieder gemeldet...

 

Beinbeuger, Rückenstrecker, Bauch

Irgendwas

 

Heute:

 

ÜK-Drücken

52,5x8x3

 

Klimmzüge

5,3,3,3

 

So, damit wäre die Hypertrophie Phase abgeschlossen. Hab für die nächste schon ein paar Änderungen im Kopf, im Großen und Ganzen bin ich aber ganz zufrieden. Hab gute Zuwächse verzeichnen können, vor allem in den Oberschenkeln und im Brust/Schultergürtel Bereich (inklusive Dehnstreifen). Ich würde ja Bilder hochladen, aber dadurch würde das Forum wegen zu viel Sexyness zusammenbrechen. Jetzt ist erstmal Deload mit einem kurzen Urlaub angesagt, danach gehts endlich wieder mit wenig Wiederholungen und viel Gewicht weiter. Hoffentlich haben sich meine Wehwechen bis dahin auch wieder eingekriegt. Bis dann!

[PullUpBenni]

...aber dadurch würde das Forum wegen zu viel Sexyness zusammenbrechen.

 

 

Aber so wirklich klassisches Hypertrophietraining kann man es eigentlich nicht nenne was du machst. Aber wenns funktioniert.