Lumas Log

[Lugh]

Bankdrücken

107,5x2x3

97,5x2x3

 

Dips

3x6

 

LH Rudern

95x5x4

 

Endlich mal wieder ein gutes Bank-Training. Hab bisschen was an der Technik geändert, scheint so besser zu laufen.

[Lugh]

Kniebeuge

150x3x3

 

Kreuzheben

200x2 PR

 

Rack Pulls

175x3x2

 

http://youtu.be/6tpOeLcAg8Y

 

Ja, der Satz war hässlich. Hab heute irgendwie keine vernünftige Startposition hinbekommen. Trotzdem bin ich ganz froh darüber. Kniebeugen waren richtig gut heute.

[Kilo]

Ja, der Satz war hässlich.

 

Sieht trotzdem ziemlich locker aus. Sehr gut.

[Lugh]

Vielen Dank. Ja, vielleicht wär noch eine 3. gegangen, aber dafür ist später noch genug Zeit.

[Bastian]

Schönes Ding

[Lugh]

Danke!

[Lugh]

Bankdrücken

100x3x3

 

Bodendrücken

90x3x5

 

Klimmzüge

2x5

4 oder 5x3

 

So, damit wäre Woche 5/6 abgeschlossen. Nächste Woche wird nochmal richtig hart und dann gibts Max-Test. Bin guter Dinge, zur Zeit läuft alles recht solide.

[Lugh]

Kniebeuge

170x2x3 PR

150x2x3

 

4 Sätze Bauch & unterer Rücken

 

Dafür, dass ich mit dem Gewicht noch nie mehr als eine Wiederholung gemacht hab gings eigentlich. Bin nur bei manchen Wiederholungen wieder etwas eingerundet. Ich werd demnächst mal in einen Gürtel investieren, glaub das würde wirklich helfen.

[Gast]

... Bin nur bei manchen Wiederholungen wieder etwas eingerundet. Ich werd demnächst mal in einen Gürtel investieren, glaub das würde wirklich helfen.

 

Meinst du? Wo rundest du ein und wo sitzt der Gürtel? (Ich kenne mich zugegebenermaßen nicht gut damit aus, aber glaubst du wirklich, dass der Gürtel dich vor Fehlhaltungen oder falschen Bewegungen schützt? Das er richtig genutzt sicher hilft, ist klar...)

[Lugh]

Ich merk einfach, dass ich in der Hocke Spannung im Bauch verliere bzw. einfach nicht genug Spannung aufbauen kann und dadurch im unteren rücken einrunde. Und genau dafür ist ein Gürtel ja da. Kann natürlich nicht sicher sagen, dass es Abhilfe schafft, schaden würde ein Gürtel aber so oder so nicht.

[Gast]

Ich merk einfach, dass ich in der Hocke Spannung im Bauch verliere bzw. einfach nicht genug Spannung aufbauen kann und dadurch im unteren rücken einrunde. ...

 

O. k. ... das kann ich nachvollziehen... Gibt es bei euch Gürtel im Studio, die du mal probieren könntest?

[Lugh]

Nee, leider nicht. Hab bis jetzt genau einmal einen getragen aber der war hinten breiter als vorne und mit Klettverschluss, also nicht wirklich das Wahre. Werd mir einfach mal einen vernünftigen holen, ob er genau dabei hilft werden wir sehen, aber generell ist sowas eine gute Investition denk ich.

[Lugh]

Bankdrücken

110x2x3 PR

100x2x3

 

ÜK Drücken

60x6

50x6

40x6x2

 

Rudern, brustgestützt

60x6x3

 

Richtig gutes Bankdrücken. Wies aussieht, hab ich die optimale Technik für mich gefunden. Kein Satz war wirklich schwer und 100 kg hat sich angefühlt wie Luft. So kanns weitergehen. Wollte danach eigentlich Dips machen, aber das Gerät war belagert, also war mal wieder etwas ÜK Drücken angesagt. Wollte nur mal sehen, wie oft 60 kg gehen. Ganz OK dafür, dass ichs in letzter Zeit so selten gemacht hab.

[Bastian]

Wann bist das nächste mal drin? Dann nimm ich dir meinen mal mit, kannst gern ausprobieren.

[Lugh]

Gürtel meinst du? Ich werd morgen so um 1-2 drin sein, du? Danke!

[Lugh]

Kniebeuge

155x3x3

 

Kreuzheben

205x1

205x2 PR

 

Der erste Versuch mit 205 war brutalst schwer, da wäre eine 2. Wiederholung undenkbar gewesen. Also mich kurz gesammelt und nochmal versucht. War zwar alles andere als schön, aber ich werds überleben.

[Gast]

Super! Läuft gut gerade bei dir... Schön, wenn man für seinen Einsatz belohnt wird und merkt, dass der Plan für einen funktioniert!

[Lugh]

Ja, da sagst du was. Bin echt zufrieden, fast jede Einheit ist so gelaufen, wie ichs vor 6 Wochen geplant hab. Danke!

[Bastian]

Heute werd ich es erst abends schaffen. Morgen müsst ich mittags drin sein.

[Lugh]

Bankdrücken

100x3x2

100x8 PR

 

Klimmzüge

3,4,3,3

 

Curls

3x8

 

Pull-Aparts

4x20

 

 

So, das war dann die letzte Einheit dieser Phase. Noch mit einem netten Wiederholungs-PR abgeschlossen und morgen beginnt dann die "Peak" Woche mit Max-Test am Freitag. Ziele sind ungefähr: KB 185-190, BD 125, KH 215-220.

[Kilo]

... mit Max-Test am Freitag. Ziele sind ungefähr: KB 185-190, BD 125, KH 215-220.

 

Na das sind anständige Werte. Viel Erfolg am Freitag.

[Lugh]

Danke. Sollte machbar sein, wenn nicht irgendwas schiefgeht.

[Lugh]

Kniebeuge

165x1

 

Bankdrücken

110x1

 

Kreuzheben

190x1

 

Bisschen müde heute, Gewichte haben sich schwer angefühlt. Aber war ja auch keine wirkliche Trainingseinheit heute.

[Lugh]

Kniebeuge

140x3x2

 

Bankdrücken

90x3

95x3

 

Kreuzheben

165x2

 

Joa, bin eigentlich nur meine Aufwärm-Routine durchgegangen. Hat sich alles stark angefühl. Bin guter Dinge für Freitag, nur das linke Knie macht etwas Faxen. Aber nichts was ein bisschen durchrollen und dehnen nicht lösen könnte.

[Lugh]

So, Max-Test Ergebnisse:

 

Kniebeuge

175x1

185x1 +5 kg PR

190x1 +10 kg PR

 

Hab schon beim Aufwärmen gemerkt, dass Kniebeugen heute stark sind und genauso wars dann auch. Sehr schön.

 

Bankdrücken

Zweimal 125 kg nicht geschafft. Ging überhaupt nicht von der Brust weg. Bisschen enttäuscht, aber was solls. Hab da noch viel Arbeit vor mir.

 

Kreuzheben

205x1

215x1 +5 kg PR

220x1 +10 kg PR

 

Auch hier zufrieden. Technik hat einiges zu wünschen gelassen, aber das ist wohl dem niedrigen Volumen geschuldet. Muss demnächst wieder mehr ziehen.

 

 

Im Großen und Ganzen bin ich auf jeden Fall zufrieden. Natürlich blöd, dass sich beim Bankdrücken 1 RM-technisch nix getan hat, hab aber in den letzten 6 Wochen wenigstens den einen oder anderen Wdh.-PR verbuchen können. Naja, da muss ich in Zukunft einfach härter dran arbeiten. Videos kommen morgen.

Montag gehts dann wie angekündigt mit autoreguliertem Training weiter. Werd dazu einfach das 10 wöchige "Generalized Intermediate Program" von der RTS Seite machen um mich an das Ganze zu gewöhnen und danach sehen wir weiter.