Kilo Geschrieben August 8, 2014 at 05:14 PM Melden Share Geschrieben August 8, 2014 at 05:14 PM Ich hab heute schon auf Dein Ergebnis beim Max Test gewartet. Sehr gut. Das mit dem Bankdrücken wird schon. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 8, 2014 at 05:15 PM Melden Share Geschrieben August 8, 2014 at 05:15 PM Trotzdem super Leistung! Es dürfte für dich nicht mehr so leicht sein, alle Übungen gleichermaßen zu steigern... 2 von 3 ist daher IMHO super! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 8, 2014 at 05:35 PM Melden Share Geschrieben August 8, 2014 at 05:35 PM Starkes Teil Luma Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 8, 2014 at 05:35 PM Autor Melden Share Geschrieben August 8, 2014 at 05:35 PM Ich hab heute schon auf Dein Ergebnis beim Max Test gewartet. Sehr gut. Das mit dem Bankdrücken wird schon. Haha, danke! Ja hoffen wirs... Trotzdem super Leistung! Es dürfte für dich nicht mehr so leicht sein, alle Übungen gleichermaßen zu steigern... 2 von 3 ist daher IMHO super! Danke! Hm, ich weiss nicht. Sollte einfach akzeptieren, dass ich eine Niete im Bankdrücken bin. Gut, dass ich kein Diskopumper geworden bin Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 8, 2014 at 05:39 PM Autor Melden Share Geschrieben August 8, 2014 at 05:39 PM Starkes Teil Luma Merci Micha! Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 8, 2014 at 05:42 PM Melden Share Geschrieben August 8, 2014 at 05:42 PM ...Danke! Hm, ich weiss nicht. Sollte einfach akzeptieren, dass ich eine Niete im Bankdrücken bin. ... Ich denke nicht, dass du da eine Niete bist... Du musst da vielleicht nur etwas mehr Energie und Grips reinstecken, als in die anderen Lifts, bis du da deinen optimalen Weg findest. Kann natürlich sein, dass deine Proportionen dafür nicht optimal sind... aber das "Problem" hat ja nun jeder... auch jeder KDKler... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben August 8, 2014 at 06:50 PM Melden Share Geschrieben August 8, 2014 at 06:50 PM Diese Bescheidenheit.Die Technik von luma war bei 215kg sehr gut. Bei 220kg hat der rücken ab kniehöhe etwas nachgegeben, aber für maxrep absolut ok. Top gemacht der mann! Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben August 8, 2014 at 08:48 PM Melden Share Geschrieben August 8, 2014 at 08:48 PM Super Ergebnisse! Ich wünschte, das wären meine Gewichte... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 9, 2014 at 06:42 AM Melden Share Geschrieben August 9, 2014 at 06:42 AM Hatte ich vergessen... Kennst du vermutlich auch schon? http://articles.elitefts.com/training-articles/benchipedia-dave-tates-free-bench-press-manual/ Bin gespannt, wie dein "neues Trainings-System" dann genau aussieht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 9, 2014 at 12:46 PM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2014 at 12:46 PM Ich denke nicht, dass du da eine Niete bist... Du musst da vielleicht nur etwas mehr Energie und Grips reinstecken, als in die anderen Lifts, bis du da deinen optimalen Weg findest. Kann natürlich sein, dass deine Proportionen dafür nicht optimal sind... aber das "Problem" hat ja nun jeder... auch jeder KDKler... Ja, da hast du recht. Das komische ist nur, ich bin eigentlich fürs Bankdrücken am besten gebaut (lange Beine, kurze Arme, fülliger Torso ). Ich hab einfach generell mit Oberkörper-dominanten Übungen Probleme. Diese Bescheidenheit.Die Technik von luma war bei 215kg sehr gut. Bei 220kg hat der rücken ab kniehöhe etwas nachgegeben, aber für maxrep absolut ok. Top gemacht der mann! Super Ergebnisse! Ich wünschte, das wären meine Gewichte... Vielen Dank! Obs sehr gut war sei jetzt mal dahingestellt, sagen wir mal akzeptabel Du kommst da sicher auch hin, Christian. Hatte ich vergessen... Kennst du vermutlich auch schon? http://articles.elit...h-press-manual/ Bin gespannt, wie dein "neues Trainings-System" dann genau aussieht. Jepp, schon gesehen Das ist das Programm: http://forum.reactiv...mediate-Program Ich weiss nicht ob du mit RPE und Fatigue Percents vertraut bist, kann man aber alles auf der Seite nachlesen. Das Programm sieht auf den ersten Blick etwas konfus/unstrukturiert aus, aber wenn man sich etwas damit beschäftigt, sieht man, dass es ziemlich genial ist. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 9, 2014 at 01:53 PM Melden Share Geschrieben August 9, 2014 at 01:53 PM Das wirst du dann wie beschrieben über die 9 Wochen durchziehen? Bin mal gespannt, wie es dir dabei ergeht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 9, 2014 at 01:58 PM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2014 at 01:58 PM Ja genau. Die Übungsauswahl trifft ganz gut auf meine Schwächen zu, soweit ich das beurteilen kann. Das einzige was ich nicht machen kann sind Kniebeugen mit Bandagen (hab keine). Aber daran wirds wohl nicht zu Bruch gehen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben August 10, 2014 at 11:05 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2014 at 11:05 AM Sehr geile Leistung! Bin sehr gespannt auf die Videos Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Lugh Geschrieben August 10, 2014 at 01:02 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben August 10, 2014 at 01:02 PM Danke, Bodo. Da ist das Ding: http://youtu.be/3TNODdzJ_tA Beim Kreuzheben im Hintergrund Deadlift als Motivator 5 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 10, 2014 at 01:18 PM Melden Share Geschrieben August 10, 2014 at 01:18 PM das sieht gut aus!!! respekt !!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben August 10, 2014 at 01:31 PM Melden Share Geschrieben August 10, 2014 at 01:31 PM also die kniebeugen sahen doch nahezu perfekt aus - und das bei dem gewicht. respekt! (ich hab so das gefühl da wären noch 5kg mehr gegangen ) auch die 215 kreuzheben waren sehr stark von der ausführung her! Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 10, 2014 at 01:43 PM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2014 at 01:43 PM das sieht gut aus!!! respekt !!! Danke also die kniebeugen sahen doch nahezu perfekt aus - und das bei dem gewicht. respekt! (ich hab so das gefühl da wären noch 5kg mehr gegangen ) auch die 215 kreuzheben waren sehr stark von der ausführung her! Ja, bin auch ziemlich zufrieden mit den Kniebeugen. Möglicherweise wär noch ein bisschen was gegangen, aber 190 war mein Ziel. Für mehr ist später immer noch Zeit. Aber bin zuversichtlich, dass ich mein Jahresziel von 200 schaffe. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben August 10, 2014 at 06:17 PM Melden Share Geschrieben August 10, 2014 at 06:17 PM Also Meister, mein Gurt liegt bei der Theke, sagst morgen einfach bescheid das ich meinen Gurt dort für dich hinterlegt habe. Ist ein brauner RDX-Gürtel. Den hab ich gerade noch genutzt, ich habe mich von deinen Maxrepversuchen verleiten lassen und wollte es heute wissen 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 10, 2014 at 06:24 PM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2014 at 06:24 PM Sehr cool, danke! Und, Erfolg gehabt? Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben August 10, 2014 at 06:26 PM Melden Share Geschrieben August 10, 2014 at 06:26 PM siehe Log Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 11, 2014 at 08:51 PM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2014 at 08:51 PM Kniebeuge 140x4 @7 147,5x4 @8 155x4 @9 Bankdrücken mit Ablage 92,5x4 @7,5 95x4 @9 Bankdrücken mit 3 sek. Ablage 75x5 @7 80x5 @8 85x5 @9 War müde und der Max-Test lag mir noch in den Knochen, dementsprechend die Leistungen. Die Ablagen machen mir ganz schön zu schaffen, hätte nicht gedacht, dass ich das Gewicht so reduzieren muss. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 12, 2014 at 07:37 AM Melden Share Geschrieben August 12, 2014 at 07:37 AM Ich find das so geil, dass du einfach komplett auf Kraft gehst und Gewichte da weghämmerst, die elendlich viele Leute in ihrem ganzen Leben nicht erreichen werden. Sau gut junge Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 12, 2014 at 09:54 AM Autor Melden Share Geschrieben August 12, 2014 at 09:54 AM Hey, danke für die netten Worte, Micha. Ja, das ist einfach was mir Spaß macht. Bin aber sicher, dass da jeder hinkommen kann. Man muss einfach dranbleiben. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 12, 2014 at 10:14 AM Melden Share Geschrieben August 12, 2014 at 10:14 AM Man muss einfach dranbleiben. aber genau daran scheitern ja die meisten Daher wie gesagt: Mords Respekt für dich Wenn ich da alleine an mein Training denke. Dein Deadlift Wert liegt einfach mal 80Kg über meinem theoretischen Wert. Das dauert noch Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 12, 2014 at 11:20 AM Autor Melden Share Geschrieben August 12, 2014 at 11:20 AM Ja, da ist wohl was dran. Naja, ich trainiere auch schon etwas länger und hab nen leichten Gewichtvorteil Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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