Lumas Log

[Lugh]

Bankdrücken

100x5

110x5 PR

100x5x3

 

KH Bankdrücken

32x8x2

32x7

20x?

 

Trizepsstrecken: Myo-Reps

Hammer Curls: 3x10

Pushdowns: 3 Sätze

 

Geht doch!

[Lugh]

Von gestern:

 

Kniebeuge

150x3x3

 

Kreuzheben

200x4/5 PR

175x5

 

Lat-Zug: 5x8

Bauch: 5x10

 

Bin mir sehr unsicher ob ich die 5. Wdh. zählen soll oder nicht. War das gleiche wie letzte Woche: Hatte das Gewicht praktisch schon oben, aber dann ist meine Hand aufgegangen und ich musste schnell wieder runter. Wettkampfgültig wars auf jeden Fall nicht. Hätte den Satz filmen sollen, ein PR ists aber so oder so. Damit ist wohl offiziell meine Griffkraft ein Schwachpunkt. Werd das im nächsten Zyklus angehen, wahrscheinlich erstmal mit Rack Pulls ohne Zughilfen und sehen ob das was bringt. Wenn ja, gut, wenn nicht, muss ich mir was spezifischeres überlegen.

Es ist echt erstaunlich wieviel schneller ich mit Gürtel beuge. 150 geht hoch wie 60.

[Lugh]

Bankdrücken

102,5x3x2

95x3x4

 

Schrägbankdrücken

50x8

60x8x2

 

Trizeps: 4x10

Face Pulls: 4x12

[Lugh]

Kniebeuge

160x5

170x3

180x3 PR

170x3x2

 

Rack Pulls

(Mittlere Schienbeinhöhe)

140x5

135x5x2

 

Bauch: 5x10

Waden: 3x12

 

Vorm Training Rückenschmerzen, jetzt nicht mehr. Es gibt nichts, was ein paar schwere Kniebeugen nicht lösen könnten. Hab ein Video von 180x3, aber die Kamera war viel zu nah und man sieht fast nichts. Rack Pulls von der Höhe waren brutal schwer, wie man an den Gewichten sehen kann.

[Lugh]

Bankdrücken

100x3

105x3

112,5x3 PR

105x3

 

BD mit 2 sek. Ablage

80x3

85x3

90x3x3

 

Dips: 4x5

Rudern: 5x8

Face Pulls: 4x12

 

Aufwärmsätze waren gut, Arbeitssätze dann nicht mehr so. Hm.

[Lugh]

Kniebeuge

160x2x4

 

Kreuzheben

205x3 PR

195x3

 

Mehr war zeitlich nicht drin.

 

Entschuldigt die Matten, leider hatte ich da keine Wahl. Hab dafür auch 15er Scheiben genommen, sollte sich also ungefähr wieder ausgleichen. Muss daran denken, die Stange näher am Körper zu halten.

[Bastian]

Sehr schön, statt die Stange gefühlte 10 Minuten zu halten, wäre noch n 4ter gegangen ;-)

[astridmaria1306]

super!! tolle leistung!!!

[Lugh]

Danke euch!

Haha, ja vielleicht wär noch eine gegangen. Aber wenn meine Griffkraft schonmal keine Faxen macht, muss ich das auskosten

[Lugh]

Bankdrücken

95x2

100x2

105x2x3

 

Schrägbankdrücken

60x6

70x6x2

50x15

 

Lat-Zug: 4x8

Face Pulls: 5x10

[Lugh]

Kniebeuge

170x3

185x3 PR

170x3x2

 

Rack Pull

140x5

150x5

140x5

 

Bauch: 5x10

Rückenstrecker: 3x15

 

 

Hab die 2. Wdh. ein bisschen versaut und bin nach vorne gefallen, ansonsten bin ich eigentlich ganz zufrieden. Das war aber schon ziemlich am Limit.

[Micha]

Starker Typ. Bin ma gespannt wann du die 200 beim Beugen knackst . Weiter so *thumbsup*

[Lugh]

Ich würde sagen Donnerstag ist ein guter Zeitpunkt

[Lugh]

Bankdrücken

105x3

110x3

115x3 PR

120x1

125x1 PR

105x3x2

 

Dips

2x5

+10 kgx4

+5 kgx5

 

Ein paar lockere Sätze Pushdowns, Curls und Face Pulls.

 

 

Sieht so aus, als hätte ich eher beim Lockout Probleme... komisch. Bin echt froh über den PR, Bankdrücken geht bei mir einfach sowas von zäh vorwärts. Hab bisschen mit Dips rumprobiert weil ich sie in meinem nächsten Zyklus verstärkt trainieren will. Sind mit Zusatzgewicht gar nicht mal so leicht wenn man ein Fettsack ist

Den Rest bin ich locker angegangen, will morgen fürs Beugen und Heben fit sein.

[Kilo]

Sieht doch ganz locker aus.

[Lugh]

Ja, das tuts bei mir irgendwie immer. Kann aber nicht sicher sagen, ob 130 noch gegangen wär. Naja, irgendwann.

[Lugh]

So, die 200er Beuge ist geknackt! Video kommt später noch. Wollte eigentlich auch Kreuzheben testen, aber die Aufwärmsätze liefen schon ziemlich bescheiden und dann hat mein Rücken auch noch Faxen gemacht. Also lieber ein andermal. Damit wär der Zyklus beendet. Bin im Großen und Ganzen zufrieden, konnte überall PRs abstauben.

 

Über Weihnachten werd ich erstmal ne kleine Auszeit nehmen, mein Körper wirds mir danken. Bin in den letzten Wochen fast jedes Mal ans Limit gegangen, das macht sich irgendwann einfach bemerkbar. Werd die nächsten 1-2 Wochen schon was machen, nur nichts hartes und vielleicht probier ich auch ein paar neue Sachen aus. Mal sehen.

Im neuen Jahr werd ich dann vielleicht tatsächlich mal ne Diät machen, langsam wirds Zeit . Hab mir aber da noch nicht wirklich Gedanken zur genauen Vorgehensweise gemacht, das wird in den nächsten Wochen gemacht.

[Kilo]

Gratuliere. 200 ist schon ein gewaltiges Stück.

[astridmaria1306]

boooooaaaaaaaaaaaaaah, 200kg kiebeuge!!!!!!!!! der wahnsinn!!!!

ich gratuliere   das ist ne super leistung!!!

[Gast]

Sauber!

 

(Schade, dass du die RPE nicht mehr mitnotierst. Oder habe ich etwas verpasst?)

[Looking]

Boah. Mit 200 könntest mich grad erschlagen und in der unteren Etage zusammensammeln. Gratuliere!

[Lugh]

Danke euch allen!

TPZ, in mein Büchlein notier ich sie schon noch, bin nur zu faul geworden, sie hier auch hinzuschreiben Dachte nicht, dass es wirklich irgendwen interessiert..

 

[Kilo]

Das sieht bei Dir so locker aus, als wäre da noch eine Wdh. drin gewesen.

[Gast]

@ Luma

 

Vielleicht bin ich auch der Einzige, den es interessiert

 

Kniebeuge sah wirklich gut aus...

[astridmaria1306]

naja, ich seh nur andauernd neue pr´s

 

sah echt locker aus, die kniebeuge