Welche Diät ist gut für mich?

[Mimilotti]

Hallo liebe Leute,

 

 

 

also mein Name ist Vera, hier meine Eckdaten:

 

-30 Jahre jung mein

-KFA ist lt. Schätzung von hier 23- 24 %

-ich bin 170cm gross

-und wiege derzeit 63 kg

meine Kraftwerte (alles 1 RM):

Front squats: 65kg

Deadlift: 80 kg

Bench press: 40 kg

Push press 35kg

 

2.)

Ich mache 3x die Woche Crossfit seit 1,5 Jahren und manchmal gehe ich noch 1x die Woche 1h laufen oder reiten oder mache eine andere Sportart- outdoor training etc- aber eher nur zum Spass.

 

Ich schlafe gut und lange- im Durchschnitt fast immer 8h

 

Ernährung: ist bei mir zur Zeit ziemlich chaotisch- bin ein Süssigkeiten Freak- esse fast täglich Schokolade- meine genaue Zufuhr an EW, KH und Fetten weiss ich leider nicht, ich esse 3-5 mal am Tag und dann ziemlich gesund (Frühstück: Haferflocken mit Magertopfen oder Magerjoghurt, Zimt und Banane oder Apfel, Beeren dazu Kaffee, mittags: meistens Huhn mit Gemüse- Zucchini, abends: Salat oder nochmal Fisch/ Fleisch mit Gemüse, manchmal mach ich auch dinner cancelling; Zwischenmahlzeiten:hart gekochtes Ei, Nüsse, Apfel) - aber leider tägliche Süssigkeiten Fressanfälle- da sind dann schon mal 1-2 Tafeln Schoko weg- mindestens!

 

3.) Mein Ziel: ich möchte meinen KFA reduzieren also Fett abnehmen, auf 18-19% (Muskeln halten)und endlich ein Gewicht von unter 60kg erreichen.Ich fühle mich insgesamt zu massig- und möchte eine grazilere Shilouette.

Meinen Muskelaufbau möchte ich derzeit erhalten- bzw wenn ich etwas davon verliere ist das auch nicht schlimm für mich- da ich für meinen Geshcmack schon ziemlich muskulös bin.

 

Nun meine Frage: welche Diät ist die besser für mich die HSD oder Sub 10/20 ? Oder überhaupt eine andere? Und wie siehst mit Crossfit aus, kann ich das während der Diät trotzdem weiter machen?

 

Ich bedanke mich im Vorraus schonmal für alle hilfreichen Kommentare!

 

LG Vera

[MiMi]

Willkommen hier im Forum

Da du die Programme kennst, nehme ich an du hast dich auf der Hauptseite schon ein wenig eingelesen?

 

 

Zum Thema Crossfit:

Während der HSD sollten andere Sportarten pausiert werden oder sehr sehr stark reduziert. Bei der Sub10/20 kann ich dir da nichts genaues sagen, dürfte aber in dem Programm auch beschrieben stehen.

 

Bei den einzelnen Programmen steht auch immer beschrieben wofür diese geeignet sind.

Sub10/20

Grundsätzlich empfehlen wir dir die Sub10/20-Diät nur, wenn dein Körperfettanteil:

Als Mann: bei 15% oder tiefer liegt

Als Frau: bei 25% oder tiefer liegt

 

HSD

Die High Speed Diät ist ideal für dich geeignet, wenn dein aktueller Körperfettanteil höher als 21% liegt. Je weiter dein KFA über dieser Schwelle ist, desto besser bist du für die HSD geeignet.

 

 

Aber auch hier nachzulesen, auch mit den Einschränkungen was andere Sportarten angeht.

http://fitness-experts.de/sub10-20

http://fitness-experts.de/high-speed-diaet-frauen

 

Ansonsten kannst du natürlich auch eine moderate "standard"-Diät in Erwägung ziehen

http://fitness-experts.de/abnehmen

Bzw dazu den No-Bullshit Kurs belegen (gratis), welcher auch auf Definieren bzw Abnehmen genauer eingeht.

[phoenatix]

HSD wirst du aufgrund deines Körperfettanteils nur für 2Wochen,als Kickstart, machen können!Danach wäre die Sub 10/20 die Diät deiner Wahl!Bei beidem ist aber ein fester Trainingsplan enthalten für maximalen Kraft-/Muskelerhalt...Auf deine individuelles Training müsstest du dann verzichten...

[Bastian]

Das ist eine gute Frage. Ich würde wohl auch die HSD als "Kickstart" nutzen und dann auf die SUB20 umsteigen.

 

Die Trainingspläne sind in den jeweiligen Programmen vorgegeben, ich will jetzt keine konkrete Antwort geben, ob Crossfit weiter sinnvoll ist oder nicht.

Am besten wartest du bis Dominik oder Johannes sich dazu äußern. Den besten Erfolg hast du mit Sicherheit wenn du dich zu 100% an das Programm hältst.

[Mimilotti]

Liebe Leute,

 

ich danke euch für die freundliche Aufnahme und eure guten Tipps!

Ich denke auch das ich die HSD zuerst mache und dann auf die SUb 10/20 umsteigen werde.

 

Habt ihr noch gute Motivationstipps für die Diät für mich? Mein größtes Problem ist es nämlich immer eine Diät auch wirklich durchzuhalten. Nach 2 Wochen ist da bei mir immer so ein Knackpunkt..

 

Und wegen dem Crossfit hoffe ich noch auf eine Antwort von Johannes oder Dominik.

[Micha]

Und wegen dem Crossfit hoffe ich noch auf eine Antwort von Johannes oder Dominik.

 

Auf die Antwort brauchst du nicht wirklich warten

Solltest du dich für eine HSD entscheiden, wird die Aussage sein, dass du Crossfit währenddessen nicht betreiben solltest, sondern den "abgeschwächten" Trainingsplan der enthalten ist benutzen solltest. Das hat viele gute Gründe und der Plan hat bisher bei allen, die die HSD erfolgreich absolviert haben, gut geklappt.

 

In der Sub10/20 wird es ähnlich aussehen.

 

Es sind halt spezielle TRainingspläne, die auf die Diäten abgestimmt sind. Die haben schon ihre Daseinsberechtigung und helfen dir "besser" durch die Diät zu kommen.

[MiMi]

Woran genau scheitert es bei dir denn nach den 2 Wochen? Keine Erfolge und deswegen gibst du auf? Oder ist es einfach die Lust auf alles was du nicht essen "durftest" und dann in dich reinstopfst?

 

Die HSD ist ansich schon eine gute Motivation wenn man ein großes Defizit hat, purzeln die Kilos. Dafür helfen auf jeden Fall Vergleichsfotos und Messungen (die Waage nur bedingt).

[Chubbo]

Zu Crossfit:

 

Die WoD würde ich als kritisch betrachten, da du ja u.a. Lifts wie Snatches und Cleans, aber auch Burpees drinne hast. Die sind technisch schon anspruchsvoll genug, und gerade wenn du die HSD durchziehst,

wirst du Leistungseinbußen haben. Das Verletzungspotentzial ist dann einfach höher. Du kannst nicht genau sagen, ob du jetzt deine Gewichte genau hältst, oder damit Rekorde aufstellst.

 

Wie das in der Sub 10/20 aussieht kann ich dir nicht sagen, aber für eine HSD ist es hammer hart, da es ja auch eine Form von HIIT ist, von dem ausdrücklich abgeraten wird.

Sind aber nur meine 2 cents.

 

grüße

[Dominik]

Bei deinen Zielen kannst du auch einfach eine ganz normale Diät machen. 20% Kaloriendefizit und das wars. Crossfit Training auf 2x/Woche beschränken und dort nicht die vollen WODs machen. Wirst wahrscheinlich etwas Muskelmasse verlieren, aber das wars dann auch schon.

 

Optimal wäre Crossfit aufzuhören und normales Krafttraining zu machen wie im Abnehmen Guide beschrieben und/oder eine der von dir angesprochenen Diäten.

[Mimilotti]

@ MiMi: zu deiner Frage woran es scheitert: ich nehme immer nur minmal ab- d.h. pro Woche 500g ca (womit ich eh zufrieden sein sollte, ich weiss...) und dann gibt es z.B. in der Arbeit immer irgendwo Süßes und da kann ich irgendwann nicht mehr widerstehen und dann fängt der Teufelskreis von vorne an- mir fehlt einfach die Konseuqenz!...seufz

Ich weiss je dicker man ist, desto mehr nimmt man ab und sieht Erfolge- und bei mir sieht man leider gar nix- deswegen sollte ich das ja auch mal 4 Wochen konsequent durchziehen!

 

@ Chubbo: das heisst du meinst dass die div. Weightlifting Elemente von Crossfit zu schwer wären während meiner Diät- und ich mit Verletzungen bzw. Leistungseinbußen rechnen muss? Die Leistungseinbußen wären mir egal- nehm ich halt 10kg weniger bei den Lifts- muss ja keine Rekorde aufstellen...

 

Und verstehe ich das richtig- bei der HSD und Sub 10/20 Diät sind genaue Trainingspläne inkludiert- die (so verstehe ich es) nur aus Krafttraining bestehen? Gar keine Ausdauer?

Crossfit ist eigentlich eh viel Krafttraining und eher wenig Cardio...

 

Danke für eure Comments!!! :)

[MiMi]

Nur weil mal ein bissel was süßes dazwischenkommt ist die Diät nicht gleich gescheitert. Einfach weiter machen, die Erfolge sind zwar dann nicht so 100% wie sie sein könnten, aber wenn du dadurch besser durchälst, dann lieber so!

 

Bei der HSD ist ein fertiger Krafttrainingsplan ja. Dieser wird 2x die Woche ausgeführt. Von zusätzlichen Cardioeinheiten wird abgeraten, da der Körper genug zu tun hat mit der Regeneration, allerdings kann man durch Spaziergänge das Defizit etwas erhöhen.

Chubbo geht wohl auch von der HSD aus, mit der Aussage, das es gefährlich werden kann. Es geht einfach darum, dass man in der HSD ein sehr sehr hohes Defizit hat. Da bringt dir 10kg weniger wohl auch nicht viel.

Wie das bei der Sub 10/20 ist weiß ich nicht.

 

Lies dir eventuell die Artikel oder Preview (falls es die noch gibt) nochmal durch. Ansonsten kannst du es auch kaufen und wenn es dir nicht gefällt zurückgeben.

 

 

Wenn du unbedingt Crossfit weiter machen möchtest, solltest du den Vorschlag der "normalen" Diät mit 80% dir anschauen.

[_Anja_]

@ MiMi: zu deiner Frage woran es scheitert: ich nehme immer nur minmal ab- d.h. pro Woche 500g ca (womit ich eh zufrieden sein sollte, ich weiss...)

Ein halbes Kilo pro Woche ist doch wirklich nicht wenig, gerade als Frau! Das sind immerhin 3500 kcal, bei vielen Frauen entspricht das dem doppelten Tagesbedarf!

Ich finde es immer motivierend, sich das abgenommene Fett bildlich vorzustellen. Stell dir zwei Butterpäckchen oder einen gut halbvollen 1-Liter-Messbecher mit Öl vor., so viel weniger Fett trägst du dann schon pro Woche an deinem Körper mit dir herum!

[Mimilotti]

@ MiMI: wo finde ich die "normale" Diät?

[MiMi]

Ansonsten kannst du natürlich auch eine moderate "standard"-Diät in Erwägung ziehen

http://fitness-experts.de/abnehmen

Bzw dazu den No-Bullshit Kurs belegen (gratis), welcher auch auf Definieren bzw Abnehmen genauer eingeht.

Und dort dann unter "Mit Kalorienzählen – eine Basisdiät"

 

Aber lies am besten den ganzen Artikel zum Thema abnehmen.

[Mimilotti]

WIsst ihr womit ich immer gar nix anfangen kann? Wenn da steht:

• Proteinzufuhr um 2-3g/kg Körpergewicht
  
• Fettzufuhr mindestens 0,5g/kg
  

Ja wie weiss ich jetzt wieviel Eiweiss und Fett un KH in meinem Hendl mit Zucchini drin sind- bzw in meinem gesamten Essen des Tages?

[MiMi]

http://fitness-exper...ros_richtig8221

 

Wie zählt man jetzt Kalorien und Makros?

Kalorien zählen ist simpel. Einfach die Lebensmittel und korrekte Mengen aufschreiben und anschließend in ein Tool wie Fddb.info übertragen oder direkt (z. B. via Smartphone) festhalten.

[Anny]

Wiegen, Protokollieren und zusammenzählen.

 

Das hört sich zwar erst einmal etwas mühselig an, aber es gibt ja Hilfs-Apps.

 

Mittlerweile kommt das Tracken bei mir ganz automatisch. Ich kann in meiner App neue Produkte anlegen; dort tippe ich die Nährwertangaben ein von Produkten, die ich regelmäßig esse. Außerdem kann ich dort auch ganze Gerichte zusammenstellen, die ich regelmäßig koche. Sobald ich was esse, hole ich das Handy raus und in einer Minute ist alles eingetippt.

[Chubbo]

Ich meinte CF in Kombo mit der HSD. Weiß nicht, wie die anderen sehen, aber in der HSd merkst du schon, wie stark das Defizit ist, wenn du plötzlich Probleme bekommst beim kniebeugen,

obwohl dassselbe Gewicht vorher locker zu machen war. Ging mir zumindest so. Und da würde ich persönlich nicht mehr Oly-Lifts machen.

 

Die sind ja auch eher von der Technik als von der Kraft limitiert - von daher schadet es dir wohl nicht, wenn du in der HSD darauf verzichten würdest, und den integrierten Trainingsplan

der HSD machst, weil du dann theoretisch keine Krafteinbußen haben solltest.

[Mimilotti]

@ Chubbo: verstehe was du meinst- CF ist ja ziemlich anstrengend und mit so einer krassen Diät ist das sicher nicht mehr so lustig wenn man Probleme hat Kniebeugen etc zu machen.

Ich danke euch allen für eure hilfreichen Posts- ich denke ich kauf mir jetzt mal die HSD Diät und schau dann weiter- werde euch up to date halten wie es läuft!

[Johannes]

Ich denke du solltest dir überlegen, welcher Ansatz der richtige für dich ist. Vor allem wenn kcal zählen ein Problem sein könnte.

 

Klar mit einer strikten Diät wie mit einer HSD oder Sub10/20 wirst du dein Fett sicher zum schmelzen bringen. Allerdings musst du genau tracken und hast ein festes Trainingsprogramm.

 

Auf der anderen Seite könntest du versuchen deine dauerhaften Habits (Gewohnheiten) so zu ändern, dass du als Nebeneffekt Fett verlierst. Ich kann dir damit nicht sicher sagen, wie tief du deinen KFA bekommst. Das wäre halt eher eine Lösung die eher an den Ursachen ansetzt. Aber bei jemand, der schon viel und gut trainiert, kann das gut funktionieren.

[Mimilotti]

Lieber Johannes,

 

ich weiss was du meinst- leider hab ich schon zig Mal versucht meine habits dauerhaft zu ändern- teilweise hab ich was übernommen in mein jetziges Essverhalten, aber für mich zu wenig- da ich eine (für mich) super trainierte möglichst fettfreie Figur will, die leider sehr schwer zu erreichen und zu halten ist. Was ich brauche ist immer der erste Ansporn bzw. dass ich wirklich sehe es tut sich was an meiner Figur, das motiviert mich dann sehr und deswegen zieh ich jetzt die HSD 2 Wochen durch und danach steig ich auf eine moderate Diät bzw Ernährungsform um.

Und das mti dem Kalorienzählen und tracking werde ich auch hinbekommen- die online tools sind ja eh super geeignet dafür.

[Mimilotti]

Liebe Leute, eine Frage zur Berechnung meines BMI´s und zwar: kriege ich laut Formel: Körpergewicht: (KörperlängexKörperlänge) einen BMI von 22,7 raus- so, nun hab ich aber schon viel Muskelmasse aufgebaut und bin gut trainiert (lt. BIA habe ich 25kg Muskeln) jetzt müsste ich ja lt. HSD Buch pro 2,5kg antrainierte Muskelmasse einen Punkt vom BMI abziehen und würde so auf 12,7 kommen- was ja nicht möglich ist als BMI- also wie geht das jetzt??

Danke!!

[MiMi]

Wieso rechnest du denn mit dem BMI und nicht mit dem KFA?

[Mimilotti]

Aso stimmt den brauch ich ja gar nciht um meine Proteinmenge auszurechnen, es reicht ja der KFA! Danke!!!

[Micha]

Lieber Johannes,

 

ich weiss was du meinst- leider hab ich schon zig Mal versucht meine habits dauerhaft zu ändern- teilweise hab ich was übernommen in mein jetziges Essverhalten, aber für mich zu wenig- da ich eine (für mich) super trainierte möglichst fettfreie Figur will, die leider sehr schwer zu erreichen und zu halten ist. Was ich brauche ist immer der erste Ansporn bzw. dass ich wirklich sehe es tut sich was an meiner Figur, das motiviert mich dann sehr und deswegen zieh ich jetzt die HSD 2 Wochen durch und danach steig ich auf eine moderate Diät bzw Ernährungsform um.

Und das mti dem Kalorienzählen und tracking werde ich auch hinbekommen- die online tools sind ja eh super geeignet dafür.

 

Nun, deinen ersten Ansporn hast du ja: eine tolle Figur (wie auch immer du diese definierst). Um den Ansporn nicht zu verlieren, kann ich dir nur raten wöchentlich Bilder zu machen und sich diese zu einem späteren Zeitpunkt anzuschauen. Du wirst selbst keine bzw. kaum eine Entwicklung in einer oder zwei Wochen feststellen können. Nur im Vergleich zu Bildern die etwas zurückliegen kannst du Fortschritte erkennen.

Zudem könnte es von Vorteil sein konkretere Ziele zu definieren. Eine "tolle Figur" ist doch sehr vage. Je konkreter deine Ziele sind, desto besser wirst du auf sie hinarbeiten können und desto besser wirst du durch die harten Zeiten einer Diät und des Trainings kommen.

Ich selbst bin gerade bspw. eigentlich in einem tiefen Motivationsloch, aber da ich weiss wo ich hin will, habe ich noch kein Training sausen lassen.