workout83 Geschrieben July 5, 2015 at 11:55 AM Autor Melden Share Geschrieben July 5, 2015 at 11:55 AM Training B am 1.7 Kreuzheben // 102.5 kg // 5 / 5 / 5 // Schulterndrücken // 47,5// // 5 / 5 / 5 //Klimmzüge // + 8,75 kg // 5 / 5 / 5 //AS : Romänisches Kreuheben // 80 kg x 2 x 10 wird wiederholt. AS : Schulterdrücken EH // 22,5 kg x 2 x 10 // AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg x 2 x10 // 55 kg x 2 x 10 // Incline Curls // 10 kg 2 x 10 // Hammer Curls // 10kg 1 x 10 // 9 kg 1 x 10. Rotatoren // 7,5 kg x 2 x 16w. Training A vorgestern.Kniebeugen // 87,5 kg // 5 / 5 / 5 Bankdrücken // 85 kg // 5 / 5 / 5 //Rudern amKabelzug // 70 kg // 5 / 5 / 5 AS : Beinpresse // 150 kg x 10 x 2 AS : Dips + 13,75 kg // 1 x 10 / 1 x 7AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 45 kg // 10 x 2 Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 15 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 12.5 kg x 2 x 10w. Hammer Curls 12,5 kg x 1 x 10w. , Hammer Curls 10 kg x 1 x 10w. Facepulls 7,5 kg x 2 x 16w. Letzen beiden TE waren abnormal bei der Hitze. Trotzdem sehr Stolz auf mich, das ich es durchgezogen habe ! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben July 7, 2015 at 04:33 PM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2015 at 04:33 PM Training B am 6.7 Kreuzheben // 107.5 kg // 5 / 5 / 5 // Schulterndrücken // 50// // 5 / 5 / 5 //Klimmzüge // + 8,75 kg // 5 / 5 / 5 // Fr dann + 10 kg. AS : Romänisches Kreuheben // 80 kg x 2 x 10 wird wiederholt. AS : Schulterdrücken EH // 22,5 kg x 2 x 10 // AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg // 60 kg Muskelversagen erstaunlicherweise. Wird wiederholt Incline Curls // 10 kg 2 x 10 // Hammer Curls // 10kg 1 x 10 // 9 kg 1 x 10. Rotatoren // 7,5 kg x 2 x 17w. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben July 8, 2015 at 07:31 PM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2015 at 07:31 PM Training AKniebeugen // 92,5 / 90 / 87,5 kg // 4 / 4 / 5 war nicht meine Tag ... Bankdrücken // 87,5 kg // 5 / 5 / 5 //Rudern amKabelzug // 75 kg // 5 / 5 / 5 AS : Beinpresse // 152,5 kg x 10 x 2 AS : Dips + 13,75 kg // 1 x 10 / 1 x 7 maaannnn !!AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 47,5 kg // 10 x 2 Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 17,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 12.5 kg x 2 x 10w. Hammer Curls 12,5 kg x 2 x 10w. Ausführung muss besser werden Facepulls 7,5 kg x 2 x 17w. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben July 12, 2015 at 12:18 PM Autor Melden Share Geschrieben July 12, 2015 at 12:18 PM Training B am 10.7 Kreuzheben // 112.5 kg // 5 / 5 / 5 // Schulterndrücken // 52,5// // 5 / 5 / 5 //Klimmzüge // + 10 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Romänisches Kreuheben // 82,5 kg x 2 x 10 Hatte Montag die 80kg nicht geschaftt. Hatte kein Bock wieder auf das gleiche Gewicht. Und es klappte. Leider Geil AS : Schulterdrücken EH // 24 kg x 2 x 10 // AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg // 60 kg Muskelversagen... Incline Curls // 10 kg 2 x 10 // Hammer Curls // 10kg 2 x 10 // Rotatoren // 7,5 kg x 2 x 18 w. So... Nächste Woche wird zum letzen Mal den FEM TP absolviert. Wird hart werden. Das sind für mich die herbsten Gewichte, da muss ich alles raushauen !! Und danach starte ich mit den LMB TP. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben July 16, 2015 at 06:44 PM Autor Melden Share Geschrieben July 16, 2015 at 06:44 PM Training AKniebeugen // 92,5 / 90 / 90 // 5 / 5 / 5 bischen besser Bankdrücken // 90 kg // 5 / 5 / 5 // und zum Schluss 100kg x 5. TP hat in den letzen 3 wdh. geholfen. Rudern amKabelzug // 75 kg // 5 / 5 / 5 AS : Beinpresse // 155 kg x 10 x 2 AS : Dips + 12 kg // 2 x 10 / runtergegangen wegen BDAS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 50 kg // 10 x 2 Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 20 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 12.5 kg x 2 x 10w. Hammer Curls 12,5 kg x 2 x 10w. Facepulls 7,5 kg x 2 x 19w. Training B gestern. Kreuzheben // 117.5 kg // 5 / 5 / 5 // P.RSchulterndrücken // 55 // musste runtergehen.Klimmzüge // + 11,25 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Romänisches Kreuheben // 85 kg x 2 x 10 AS : Schulterdrücken EH // 22,5 kg x 2 x 10 // AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg // 60 kg Muskelversagen... Incline Curls // 10 kg 2 x 10 // Hammer Curls // 10kg 2 x 10 // Rotatoren // 7,5 kg x 2 x 18 w. Moin letzesmal den FEM Plan Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben July 18, 2015 at 08:50 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2015 at 08:50 AM Der Klassiker bei mir nach einem TT mit PR. Gestern schwaches Training. Bin wohl ausgebrannt oder erschöpft oder es lag an der Hitze oder alles zusammen. Training AKniebeugen // --- // Beim Aufwärmen ein ganz leichter Schmerz überm linken Knie gespürt. Da ich nächste Woche. den neuen TP mache, wollte ich keine Verletzung provizieren.Bankdrücken // 92,5 kg // 5 / 5 / Nur 2 Sätze. Rudern amKabelzug // 75 kg // 5 / 5 / 5 AS : Beinpresse // 157,5 kg x 10 x 1 Nur ein Satz absolviert. AS : Dips + 15 kg // 1 x 10 / 1x 7 / AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 52,5 kg // 10 x 2 Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 22,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 12.5 kg x 1 x 10w. / 10 kg x 1 x 10w Hammer Curls 12,5 kg x 2 x 10w. Facepulls 7,5 kg x 1 x 20w. / 10 kg x 1 x 20w. So.... Habe den Fem Plan fast ein Jahr trainiert und es war sehr lehrreich. Ich freue mich erstmal auf die 2 Wochen Submaximal Training, die nächste Wochen ansteht. In den nächsten Monaten erwarten einige Änderungen in mein Leben. Hochzeit und ein kleiner Mini-workout83 ist unterwegs Dann mal sehen, wie ich das mit den Training,Familie und Arbeit alles unter einem Hut kriege. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 20, 2015 at 12:55 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2015 at 12:55 PM In den nächsten Monaten erwarten einige Änderungen in mein Leben. Hochzeit und ein kleiner Mini-workout83 ist unterwegs Oh, ich Glückwünsche und Gratuliere! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 20, 2015 at 01:05 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2015 at 01:05 PM Auch von mir Gratulation Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben July 20, 2015 at 01:12 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2015 at 01:12 PM Ein Mini-workout Glückwunsch! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben July 20, 2015 at 02:14 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2015 at 02:14 PM Herzlichen Glückwunsch! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben July 20, 2015 at 06:12 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2015 at 06:12 PM Auch von meiner Seite herzlichen Glückwunsch und alles Gute! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben July 26, 2015 at 03:12 PM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2015 at 03:12 PM Danke für die Glückwünsche Habe diese Woche mit meinen neuen TP angefangen. Erster Eindruck : Geiles Feeling aber es sollten 2 Wochen submaximales Training werden. Habe die Gewichte prozentual neu berechnet und es war noch viel zu viel für mich !!! Ich muss mich erstmal " reintrainieren " in den neuen TP. Echt geil , das ich den FEM TP so sauber durchgezogen habe, die Technik sitzt perfekt und die Progression ist ausgereitzt. Das kommt mir echt zugute. Sobald ich in den normalen Trainingsrhytmus bin, poste ich meine Daten hier. Wünsche euch einen chilligen Sonnabend! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben August 1, 2015 at 11:44 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2015 at 11:44 AM So.... UK 1 Kniebeugen: 60,0 kg 4 X 8/ 3′ gestrecktes DL: 60,0 kg 4 X 8/ 3′ Beinpresse: 100,0 kg 3 X 12/2′ Beincurls: Stufe 6 3 X 12/2′ Wadenheben: 30 kg 4 X 8/ 3′ " " (sitzend): 10 kg 3 X 12/2′ Wheel Roll out 3 X 10/2′ Back Crunches 3 X 12/2′ UK 2 Deadlift: 80 kg 4 X 8/ 3′ gestrecktes DL: 62,5 kg 4 X 8/ 3′ Beinpresse: 102,5 kg 3 X 12/2′ Beinbeuger: 10 kg 3 X 12/2′ Wadenheben: 35 kg 4 X 8/ 3′ " " (sitzend): 10 kg 3 X 12/2′ Wheel Roll out 3 X 10/2′ Back Crunches 3 X 12/2′ OK 1 Bankdrücken 70 kg 4 X 8/ 3′ Rudern 50 kg 4 X 8/ 3′ Schrägbankdr. 42,5 kg 3 X 12/2′ Latzug 50 kg 3 X 12/2′ LTE + SZ Stange 10 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 6 kg 2 X 15/1.5′ Hammercurls 6 kg 2 X 15/1.5′ Rotatoren 2,5 kg 2 X 20/1.5′ Facepulls 2,5 kg 2 X 20/1.5′ OK 2 Bankdrücken 72,5 kg 4 X 8/ 3′ Rudern 50 kg 4 X 8/ 3′ Schulterdrücken. 30 kg 3 X 12/2′ Klimmzüge ... 3 x 6 / 2′ LTE + SZ Stange 10 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 6 kg 2 X 15/1.5′ Hammercurls 6 kg 2 X 15/1.5′ Rotatoren 2,5 kg 2 X 20/1.5′ Facepulls 2,5 kg 2 X 20/1.5′ So ist der stand der Dinge. Habe es schnell reingehämmert, später gucke ich schnell mal drüber, ob ich was vergessen habe. Bin noch in der Gewöhnungsphase Wenn euch was auffällt oder fragen dazu habt, immer her damit. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben August 4, 2015 at 07:47 PM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2015 at 07:47 PM OK 1 Bankdrücken 75 kg 4 X 8/ 3′ Rudern 50 kg 4 X 9/ 3′ Schrägbankdr. 45 kg 3 X 12/2′ Klimmzug 3 X 6 / 2′ LTE + SZ Stange 12,5 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 6 kg 2 X 15/1.5′ Hammercurls 6 kg 1 X 15/1.5′ Rotatoren 2,5 kg 2 X 11/1.5 Facepulls 7,5 kg 2 X 20/1.5 Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben August 6, 2015 at 02:42 PM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2015 at 02:42 PM UK 1 Kniebeugen: 62,5 kg 4 X 8/ 3′ gestrecktes DL: 65,0 kg 4 X 8/ 3′ Beinpresse: 105,0 kg 3 X 12/2′ Beincurls: Stufe 7 3 X 12/2′ Wadenheben: 40 kg 4 X 8/ 3′ " " (sitzend): 12,5 kg 3 X 12/2′ Wheel Roll out 3 X 11/2′ Back Crunches 3 X 11/2′ Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben August 8, 2015 at 04:21 PM Autor Melden Share Geschrieben August 8, 2015 at 04:21 PM OK 2 gestern. Bankdrücken 77,5 kg 4 X 8/ 3′ Rudern 50 kg 4 X 10/ 3′ Schulterdrücken Fail... 3 X 12/2′ Latzug 50 kg 3 X 13 / 2′ LTE + SZ Stange 15 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 7 kg 2 X 15/1.5′ Hammercurls 7 kg 2 X 15/1.5′ Rotatoren 2,5 kg 2 X 12/1.5 Facepulls 10 kg 2 X 20/1.5 Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben August 11, 2015 at 06:28 AM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2015 at 06:28 AM UK 2 gestern. Deadlift: 82,5 kg 4 X 8/ 3′ Beinstrecker: 15,0 kg 4 X 8/ 3′ Beinpresse: 107,5 kg 3 X 12/2′ Beincurls: Stufe 8 3 X 12/2′ Wadenheben: 42,5 kg 4 X 8/ 3′ " " (sitzend): 15 kg 3 X 12/2′ Wheel Roll out 3 X 12/2′ Back Crunches 3 X 12/2′ Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben August 12, 2015 at 02:29 PM Autor Melden Share Geschrieben August 12, 2015 at 02:29 PM OK 1 gestern. Bankdrücken 80 kg 4 X 8/ 3′ Rudern 50 kg 4 X 11/ 3′ Schrägbankdr. 47,5 kg 3 X 12/2′ Klimmzug 3 X 7 / 2′ LTE + SZ Stange 17,5 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 7,5 kg 2 X 15/1.5′ Hammercurls 7,5 kg 1 X 15/1.5′ Rotatoren 2,5 kg 2 X 13/1.5 Facepulls 12,5 kg 2 X 20/1.5 Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben August 13, 2015 at 08:08 PM Autor Melden Share Geschrieben August 13, 2015 at 08:08 PM UK 1 heute Kniebeugen: 65 kg 4 X 8/ 3′ gestrecktes DL: 67,5 kg 4 X 8/ 3′ Beinpresse: 110 kg 3 X 12/2′ Beincurls: Stufe 8 3 X 12/2′ Wadenheben: 45 kg 4 X 8/ 3′ " " (sitzend): 17,5 kg 3 X 12/2′ Wheel Roll out 3 X 13/2′ Back Crunches 3 X 13/2′ Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben August 13, 2015 at 08:09 PM Autor Melden Share Geschrieben August 13, 2015 at 08:09 PM UK 1 heute Kniebeugen: 65 kg 4 X 8/ 3′ gestrecktes DL: 67,5 kg 4 X 8/ 3′ Beinpresse: 110 kg 3 X 12/2′ Beincurls: Stufe 8 3 X 12/2′ Wadenheben: 45 kg 4 X 8/ 3′ " " (sitzend): 17,5 kg 3 X 12/2′ Wheel Roll out 3 X 13/2′ Back Crunches 3 X 13/2′ Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben August 13, 2015 at 08:10 PM Autor Melden Share Geschrieben August 13, 2015 at 08:10 PM UK 1 heute Kniebeugen: 65 kg 4 X 8/ 3′ gestrecktes DL: 67,5 kg 4 X 8/ 3′ Beinpresse: 110 kg 3 X 12/2′ Beincurls: Stufe 8 3 X 12/2′ Wadenheben: 45 kg 4 X 8/ 3′ " " (sitzend): 17,5 kg 3 X 12/2′ Wheel Roll out 3 X 13/2′ Back Crunches 3 X 13/2′ Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben August 13, 2015 at 08:10 PM Autor Melden Share Geschrieben August 13, 2015 at 08:10 PM Trippelpost Nerviges Internet manchmal ! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben August 18, 2015 at 02:37 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2015 at 02:37 PM OK 2 am 14.8.15 Bankdrücken 82,5 kg 4 X 8/ 3′ Rudern 55 kg 4 X 10/ 3′ Schulterdrücken Fail... 3 X 12/2′ Latzug 55 kg 3 X 12 / 2′ LTE + SZ Stange 20 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 8 kg 2 X 15/1.5′ Hammercurls 8 kg 2 X 15/1.5′ Rotatoren 5 kg 2 X 14/1.5 Facepulls 12,5 kg 2 X 20/1.5 Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben August 18, 2015 at 02:42 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2015 at 02:42 PM UK 2 gestern. Deadlift: 85 kg 4 X 8/ 3′ Beinstrecker: 17,5 kg 4 X 8/ 3′ Beinpresse: 112,5 kg 3 X 12/2′ Beincurls: Stufe 9 3 X 12/2′ Wadenheben: 47,5 kg 4 X 8/ 3′ " " (sitzend): 20 kg 3 X 12/2′ Wheel Roll out 3 X 13/2′ Back Crunches 3 X 13/2′ Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben August 20, 2015 at 02:03 PM Autor Melden Share Geschrieben August 20, 2015 at 02:03 PM OK 1 gestern. Bankdrücken 85 kg 4 X 8/ 3′ ...im letzen Satz MV ... Rudern 55 kg 4 X 8/ 3′ Schrägbankdr. 50 kg 3 X 12/2′ Klimmzug 3 X 7 / 2′ im ersten Satz 8w. LTE + SZ Stange 22,5 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 9 kg 2 X 15/1.5′ Hammercurls 9 kg 1 X 15/1.5′ Rotatoren 5 kg 2 X 13/1.5 Facepulls 15 kg 2 X 20/1.5 Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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