"It´s not a race it´s a journey"

[workout83]

Training B am 31/3/15

 

Kreuzheben            100 kg  //  5 / 5 / 5 //             

 

Schulterndrücken //  45 kg  // 5/ 5 / 5 //  

     

Klimmzüge                 // 5 / 5 / 5  // 

 

AS : Gestrecktes Kreuheben // 65 kg x 2 x 10

 

AS : Schulterdrücken EH // 20 kg // 2 x 10

 

AS : Latziehen //   65kg 2 x 10

 

 

Training A am  03/4/15

Kniebeugen //   80  kg  //  5 / 5/ 5            

Bankdrücken // 85 kg  //  5 / 5 / 5              

Rudern am
Kabelzug    //  65 kg //  8 / 8 / 8 //                    

 

AS : Beinpresse // 120 x 10 x 2

 

AS : Dips + Zusatsgewicht // 10 kg x 10 x 2     

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )

                        //  47,5 kg // 10 x 2

 

Hi Sportsfreunde.

 

Klimmzüge startet ich neu durch mit Fokus auf Technik. Bei Kreuzheben waren die 100 kg so leicht wie noch nie. Bei Bankdrücken komme ich nicht in die Pötte. War ja auch andauernd am kränkeln. Privatlich gibts auch wieder positives zu vermelden. Mein Vater gehts für seine Verhältnisse wieder gut und meine Freundin hat mein Antrag in Köln angenommen

 

Wünsche euch schöne Feiertage.

[astridmaria1306]

na, da gratuliere ich zu beidem

[workout83]

na, daUhr geöffnet. atuliere ich zu beidem

Dankeschön.

 

Morgen nach der Arbeit direkt ins Gym düsen, mein Studio hat nur bis 19 uhr geöffnet.

[workout83]

Hi !

 

Heute nur bis 12 Uhr gearbeitet und dann ab ins Gym !!!

 

Kreuzheben          //       105 kg  // 5 / 5 / 5 //            

 

Schulterndrücken //      47,5 kg  // 5 / 5 / 5 // 

 

Klimmzüge           //    + 1,25 kg  // 5 / 5 / 5  //

 

 

AS : Gestrecktes Kreuheben // 67,5 kg x 2 x 10

 

AS : Schulterdrücken EH      //   22,5 kg x 2 x 10

 

AS : Latziehen                     //      70  kg x 2 x 10

 

Eeeeennnndlich mal eine leichte Progression hier ! Yeah.

 

Fr mache ich das exakte TP wie heute oder Progressione Mal sehen wie ich Bock habe.

[workout83]

Training A  heute.

Kniebeugen //   85 kg  //  5 / 5 / 5            

Bankdrücken // 85 kg  //  5 / 5 / 5              

Rudern am
Kabelzug    //  70 kg //  5 / 5 / 5 //                    

 

AS : Beinpresse // 125 kg  x 10 x 2

 

AS : Dips + Zusatsgewicht // 10 kg x 10 x // im 2. Satz nur 9  whg.  

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )

                        //  50 kg // 10 x 2 

 

Es geht wieder ganz langsam aufwärts . Nächste Woche Mittwoch bestätige ich es, für mich nochmal. Außer Beinpresse packe ich ein Fünfer drauf

[workout83]

Training gestern :

 

Kreuzheben          //       110 kg  // 5 / 5 / 5 //            

 

Schulterndrücken //         50 kg  // 5 / 5 / 5 //   ....

 

Klimmzüge           //    2,5 +  kg  // 5 / 5 / 5  //

 

 

AS : Romänisches Kreuheben // 67,5 kg x 2 x 10 ... ( http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/455-kreuzheben-technik-analyse/page-2 )

 

AS : Schulterdrücken EH       //      25 kg x 2 x 5        Da muß ich mich aber noch hocharbeiten.

 

AS : Latziehen                     //      75  kg x 2 x 10       Nachsitzen! Die letzen Pullszüge waren nicht 100 % .

 

War geiles Training. Muss mich echt zusammenreißen das ich nicht die ganzen ISOS-Maschinen auseinander nehme. Hatte so bock gestern.

[workout83]

Soooooo....

 

Nachdem ich ja es immer versäumt habe, ein enstpanntes Trainingswoche mal zwischendurch einzulegen, ist es mir diese Woche gelungen Habe diese Woche nur MO,Do trainiert und 30% runter mit den Gewichten. Herrlich.

Nächste Woche raste ich dann wieder aus beim Training

 

So, jetzt gehts ab zum Standesamt

[workout83]

Training A  heute.

Kniebeugen //   85 kg  //  5 / 5 / 5            

Bankdrücken // 85 kg  //  5 / 5 / 5              

Rudern am
Kabelzug    //  75 kg //  5 / 5 / 5 //                    

 

AS : Beinpresse // 140 kg  x 10 x 2

 

AS : Dips + Zusatsgewicht // 10 kg x 10 x // im 2. Satz nur 8  whg.  

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )

                        //  50 kg // 10 x 2         .... nachsitzen weil im "2.Satz nicht 100%.

 

Mein bestes Training überhaupt. Fr werde ich mich überall steigern außer T - Bar Rudern und Rudern am Kabelzug.

[workout83]

Training gerade :

 

Kreuzheben          //       110 kg  // 5 / 5 / 5 //            

 

Schulterndrücken //         50 kg  // 5 / 4 / 4 //   ....

 

Klimmzüge           //        5 +  kg  // 5 / 5 / 5  //

 

 

AS : Romänisches Kreuheben // 67,5 kg x 2 x 10 ...

 

AS : Schulterdrücken EH       //      25 kg x 2 x 7        Da muß ich mich aber noch hocharbeiten.

 

AS : Latziehen                     //      75  kg x 2 x 10       Nachsitzen! Die letzen Pullszüge waren nicht 100 %

 

 

Gestern Abend langen Fussballabend gehabt. War heute müde. Bin aber zufrieden mit dem Training

[workout83]

Training A  gestern.

Kniebeugen //   90 kg  //  4 / 3 / 3           

Bankdrücken // 87,5 kg  //  5 / 5 / 5              

Rudern am
Kabelzug    //  75 kg //  5 / 5 / 5 //                    

 

AS : Beinpresse // 145 kg  x 10 x 2

 

AS : Dips + Zusatsgewicht // 10 kg x // 10 // 10

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )

                        //  50 kg // 10 x 2         .... im 2. Satz ging gar nichts mehr :-)

 

Top Training. Tanz in den Mai in den Knochen gehabt mit 5 Std schlaf und restalkohol.

[workout83]

Aktuelle Werte von dieser Woche:

 

Training A 

Kniebeugen //   90 kg  //  5 / 5 / 5            

Bankdrücken // 87,5 kg  //  5 / 5 / 5              

Rudern am
Kabelzug    //  80 kg //  5 / 5 / 5 //                    

 

AS : Beinpresse // 150 kg  x 10 x 2

 

AS : Dips + Zusatsgewicht // 12,5 kg x 10 x 2

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  50 kg // 10 x 2       

 

Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // Bin noch auf der Suche nach dem richtigen Gewicht. Geile Übung

 

Trizepsstrecken // 47,5 kg x 10 x 2

 

 

Training B

 

Kreuzheben          //       115 kg  // 5 / 5 / 5 //            

 

Schulterndrücken //      52,5 kg  // 5 / 5 / 5 //  

 

Klimmzüge           //        + 5   kg  // 5 / 5 / 5  //

 

AS : Romänisches Kreuheben // 70 kg x 2 x 10

 

AS : Schulterdrücken EH       //      25 kg x 2 x 8     

 

AS : Latziehen ( im Untergriff )              //     40  kg x 2 x 10  // Bei der Übung schmerzen meine Fingergelenke voll. hmmm... Wird bestimmt besser mit der Zeit.

 

Incline Curls                                          //     10 kg  2 x 10

 

Hammer Curls                                       //    10 kg  2 x 10

 

Dank TPZ Tipps ist dieser FEM Plan für mich besser geworden vonner Feeling her!

 

Bei der KB muss die technik besser werden und ein Problem habe ich jetzt :

 

Bei der AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  50 kg // 10 x 2 lässt die Progression nach. hier ein Setback machen ?!

[workout83]

Training heute :

 

Training A 

Kniebeugen //   95 kg  //  5 / 5 / 5           

Bankdrücken // 95 kg  //  5 / 5 / 5            

Rudern am
Kabelzug    //  90 kg //  5 / 5 / 5 //                    

 

AS : Beinpresse // 160 kg  x 10 x 2

 

AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg x 6 x 2

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  55 kg // 10 x 2    

[workout83]

Aktuelle Werte von dieser Woche:

 

Training A 21.5.15

Kniebeugen //   95 kg  //  5 / 5 / 5            

Bankdrücken // 100// 97,5 // 95 //  4 / 4 / 3 Neu PR !             

Rudern am
Kabelzug    //  75 kg //  5 / 5 / 5 //                    

 

AS : Beinpresse // 165 kg  x 10 x 2

 

AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg x 10 x 1 // 8  x 1

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  57,5 kg // 10 x 2       

 

Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // mit Gewicht 10 kg. Weiß einer von euch was die SZ Stange wiegt ?

 

Incline Curls   12,5 kg x 2 x 10w.

 

Hammer Curls 10kg x 2 x 10w.

 

 

Training B 19.5.15

 

Kreuzheben          //       115 kg  // 5 / 5 / 5 //  Schlechte Technik. :-/  

 

Schulterndrücken //     55 // 52,25kg// 50  // 3 / 4 / 5 //  

 

Klimmzüge           //        + 7,5  kg  // 5 / 5 / 5  //

 

AS : Romänisches Kreuheben // 72,5 kg x 2 x 10

 

AS : Schulterdrücken EH       //      25 kg x 2 x 10    

 

AS : Latziehen + ( im Untergriff )    70 kg x 2 x10  //     45  kg x 2 x 10  //

 

Incline Curls                                          //     10 kg  2 x 10

 

Hammer Curls                                       //    10 kg  2 x 10

[workout83]

Training B heute.



Kreuzheben // 95 kg // 6 / 6 / 6 //



Schulterndrücken // 50// // 5 / 5 / 5 //



Klimmzüge // + 7,5 kg // 5 / 5 / 5 //



AS : Romänisches Kreuheben // 75 kg x 2 x 10



AS : Schulterdrücken EH // 26 kg x 2 x 10



AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 75 kg x 2 x10 // 50 kg x 2 x 10 //

 

Incline Curls                                          //     12.5 kg  1 x 10 // 10 kg 1 x 10

 

Hammer Curls                                       //     12.5 kg  1 x 10 // 10 kg 1 x 10

 

Rotatoren                                            //       7,5 kg 2 x 10

[workout83]

Training A  gestern.

Kniebeugen //   75 kg  //  5 / 5 / 5            

Bankdrücken // 90// 90 // 90 //  5 / 5 / 5  War nicht gut drauf.           

Rudern am
Kabelzug    //  75 kg //  5 / 5 / 5 //                    

 

AS : Beinpresse // 170 kg  x 10 x 2

 

AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg x 10 x 1 // 8  x 1

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  60 kg // 10 x 2       

 

Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 10 kg.

 

Incline Curls   12,5 kg x 2 x 10w.

 

Hammer Curls 12,5kg x 1 x 10w. // 10kg x 1 x 10w

 

Facepulls 7,5 kg x 2 x 10w.

[workout83]

Training A am 29.5.

 

Kreuzheben // 100 kg // 6 / 6 / 6 //

Schulterndrücken // 50// // 5 / 5 / 5 //

Klimmzüge // + 7,5 kg // 5 / 5 / 5 //


AS : Romänisches Kreuheben // 77,5 kg x 2 x 10  Unterarme haben in den letzen 3 wiederholungen etwas zu kämpfen gehabt

AS : Schulterdrücken EH // 26 kg x 1 x 8 // 1 x 8

AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 75 kg x 2 x10 // 50 kg x 2 x 10 //  Unterarme haben gelitten wie ein Hund Demnächst Setback beim Latziehen. Im Untergriff brennt mein Bizeps. Herliche Scheiße !

 

Incline Curls    // 12.5 kg  1 x 10 // 10 kg 1 x 10

 

Hammer Curls // 12,5kg x 1 x 10w. // 10kg x 1 x 10w

 

Rotatoren //     7,5 kg x 2 x 11w.

 

Training A  gestern.

Kniebeugen //   80 kg  //  5 / 5 / 5            

Bankdrücken // 92,5 kg //  5 / 5 / 5           

Rudern am
Kabelzug    //  60 kg //  5 / 5 / 5 //          Setback.   

 

AS : Beinpresse // 172,5 kg  x 10 x 2

 

AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg 1 x 8 // 1  x 8

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  47,5 kg // 10 x 2       Setback.

 

Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 12,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

 

Incline Curls   12,5 kg x 2 x 10w.

 

Hammer Curls 12,5kg x 1 x 10w. // 10kg x 1 x 10w

 

Facepulls 7,5 kg x 2 x 11w.

[workout83]

Training A

 

Kreuzheben // 105 kg // 6 / 6 / 6 //

Schulterndrücken // 50// // 5 / 5 / 5 //

Klimmzüge // + 8,75 kg // 5 / 5 / 5 //


AS : Romänisches Kreuheben // 77,5 kg x 2 x 10  Heute Top !

AS : Schulterdrücken EH // 25 kg x 1 x 10 // 1 x 10 ( aber TP hat in den letzen 4 Whlg. gespottet )

 

AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg x 2 x10 // 45 kg x 2 x 10 //

 

Incline Curls    // 10kg  2 x 10 //

 

Hammer Curls // 10kg  2 x 10 //

 

Rotatoren //     7,5 kg x 2 x 12w.

 

Fr gehts weiter !

[workout83]

Training A  gestern.

Kniebeugen //   85 kg  //  6 / 6 / 5            

Bankdrücken // 92,5 kg //  6 / 6 / 5           

Rudern am
Kabelzug    //  65 kg //  5 / 5 / 5 //           

 

AS : Beinpresse // 175 kg  x 10 x 2

 

AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg 1 x 8 // 1  x 7

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  50 kg // 10 x 2     

 

Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 12,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

 

Incline Curls   12,5 kg x 2 x 10w.

 

Hammer Curls 12,5kg x 1 x 10w. // 12,5 kg x 1 x 10w

 

Facepulls 7,5 kg x 2 x 12w.

[workout83]

Training B vom 8.6.15

 

Kreuzheben // 110 kg // 6 / 6 / 5 //

Schulterndrücken // 52,5// // 5 / 5 / 5 //

Klimmzüge // + 10 kg // 5 / 5 / 5 // wird wiederholt wegen Technik.


AS : Romänisches Kreuheben // 80 kg x 2 x 8  auch wiederholt am Fr, war ziemlich voll am Rack und musste improvisieren.

AS : Schulterdrücken EH // 26 kg x 2 x 10 //

 

AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg x 2 x10 // 50 kg x 2 x 10 //

 

Incline Curls    // 12,5 kg  2 x 10 //

 

Hammer Curls // 12,5 kg  2 x 10 // meine Unterarme haben so gebrannt, heftig !

 

Rotatoren //     7,5 kg x 2 x 13w.

 

.... gleich gehts weiter mit ...

 

Training A   das will ich später schaffen im Gym!

Kniebeugen //   90 kg  //  5 / 5 / 5            

Bankdrücken // 95 kg //  6 / 6 / 6          

Rudern am
Kabelzug    //  70 kg //  5 / 5 / 5 //           

 

AS : Beinpresse // 177,5 kg  x 10 x 2

 

AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg 2 x 10 //

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  52,5 kg // 10 x 2     

 

Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 15 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

 

Incline Curls   12,5 kg x 2 x 10w.

 

Hammer Curls 12,5kg x 1 x 10w. // 12,5 kg x 1 x 10w

 

Facepulls 7,5 kg x 2 x 13w.

[workout83]

Training A  gestern.

Kniebeugen //   90 kg  //  5 / 5 / 5            

Bankdrücken // 100 kg //  4 / 3 / 3 hatte TP dabei, immer auf 5wdh. gespottet. Die werte habe ich ohne eingreifen meines TP geschafft.

Rudern am
Kabelzug    //  70 kg //  5 / 5 / 5 //           

 

AS : Beinpresse // 177,5 kg  x 10 x 2 // 150 kg x  1x 10

 

AS : Dips // 1 x 10  vorher EH BD // 25 x 1 x 10 // 30 x 1 x10

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  52,5 kg // 10 x 2     

 

Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 15 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

 

Incline Curls   12,5 kg x 2 x 10w.

 

Hammer Curls 12,5kg x 1 x 10w. // 12,5 kg x 1 x 10w

 

Brust Kabelzug just for fun!  25 kg x 2 x 10

 

Facepulls 7,5 kg x 2 x 13w.

 

Mit TP bockt es sich am meisten! Bischen mehr Volumen, war gut drauf gestern.

[workout83]

Training B gestern.

 

Kreuzheben // 115 kg // 5 / 5 / 5 //  Bin fast zufrieden.

Schulterndrücken // 55// // 5 / 4 / 5 // Schechte Technik zum Schluss.

Klimmzüge // + 10 kg // 5 / 5 / 5 // bischn besser aber noch nicht 100 %ig.


AS : Romänisches Kreuheben // 80 kg x 2 x 10 Yeah.

 

AS : Schulterdrücken EH // 25 kg x 2 x 10 // Letze wdh mit Spotter.

 

AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 70 kg x 2 x10 // 55 kg x 2 x 10 // Brutal aber geil

 

Incline Curls    // 12,5 kg  2 x 10 //

 

Hammer Curls // 12,5 kg  1 x 10 // 10 kg 1 x 10.

 

Rotatoren //     7,5 kg x 2 x 14w.

 

So... jetzt erstmal 2 Wochen Urlaub :)

[workout83]

Training A 

Kniebeugen //   77,5 kg  //  5 / 5 / 5            

Bankdrücken // 80 kg //  5 / 5 / 5 // dazwischen mal NegativBankdrücken ausprobiert. Interessante Erfahrung. // 50 Kg //10 / 10 / 10

Rudern am
Kabelzug    //  60 kg //  5 / 5 / 5          

 

AS : Beinpresse // 142,5,5 kg  x 10 x 2

 

AS : Dips + 13,75 kg // 1 x 10  / 1 x 7

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  48,75 kg // 10 x 2     

 

Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 12,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

 

Incline Curls   10 kg x 2 x 10w.

 

Hammer Curls 10 kg x 2 x 10w.

 

Facepulls 7,5 kg x 2 x 15w.

[workout83]

Training B am 26.6

 

Kreuzheben // 97,5 kg // 5 / 5 / 5 //  B

Schulterndrücken // 45// // 5 / 5 / 5 //

Klimmzüge // + 7,5 kg // 5 / 5 / 5 //


AS : Romänisches Kreuheben // 77,5 kg x 2 x 10

 

AS : Schulterdrücken EH // 20 kg x 2 x 10 //

 

AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 60 kg x 2 x10 // 50 kg x 2 x 10 //

 

Incline Curls    // 10 kg  2 x 10 //

 

Hammer Curls // 10kg  1 x 10 // 9 kg 1 x 10.

 

Rotatoren //     7,5 kg x 2 x 15w.

 

Training A gestern.

Kniebeugen //   82,5 kg  //  5 / 5 / 5            

Bankdrücken // 82.5 kg //  5 / 5 / 5 // dazwischen NegativBankdrücken// 50 Kg //10 / 10 / 10

Rudern am
Kabelzug    //  65 kg //  5 / 5 / 5          

 

AS : Beinpresse // 145 kg  x 10 x 2

 

AS : Dips + 13,75 kg // 1 x 10  / 1 x 7

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  42,5 kg // 10 x 2     

 

Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 15 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

 

Incline Curls   10 kg x 2 x 10w.

 

Hammer Curls 10 kg x 2 x 10w.

 

Facepulls 7,5 kg x 2 x 15w.

[Chubbo]

Wie kommt's, dass deine Bank so viel weiter ist als das Kruezheben und Kniebeugen?

Sonst gute Werte!

[workout83]

Wie kommt's, dass deine Bank so viel weiter ist als das Kruezheben und Kniebeugen?

Sonst gute Werte!

    Vorm Pumpen war ich im Leichtathletikverein. Am ende des Training haben wir immer gedrückt^^