"It´s not a race it´s a journey"

[workout83]

Training B

 

Kreuzheben //  95kg //   8 / 8 / 8  //                 So ... Nächste Woche Montag sind die 100 kg wieder dran.

Schulterndrücken //  47,5 kg // 7 / 6 / 5 //      Oh je... trotz 5 Minuten Pause nach den DL ! ! ! Das ist eine Baustelle für mich !

Klimmzüge mit
Zusatzgewicht   // 15 kg 3 x 6 // 6 / 6 / 6  //    Technik nicht 100 %

AS: Gestrecktes Kreuheben // 40 kg x 2 x 10

AS: Seitheben //   7 kg 2 x 8 //

 

AS: Latziehen //   50 kg 2 x 10 //   Anmerkung : Werde bald ein Video hochladen. Ich bekomme bei der Ausführung es nicht hin, die Stange bis zur meiner Brust runterzuziehen. Bzw. ist das überhaupt relevant?

 

Ein ereignisreicher Monat neigt sich dem Ende zu. Durch meine Neue Vollzeitstelle wurde meine Diziplin auf eine harte Probe gestellt. Jeden Abend meine Essen vorbereitet. Vor jedem Trainingstag meine Sportrucksack gepackt.

Ich habe 10 Tage am Stück durchgearbeitet und jetzt freue ich mich auf mein freies wochenende.

Werde Sonntag Abends meine Essen für die kommende Woche vorbereiten. Wie macht ihr das? Habt ihr Tipps ?

[workout83]

Guten Abend liebe Sportsfreunde !

 

Training A

Kniebeugen // 90 kg  //  4 /4 / 5 //        Im letzen Satz habe ich die 5 Wdh. voll gemacht. Hauptsache der Trend geht nach oben.

Bankdrücken // 77,5 //   5 / 5 /  //         Wird spannend für mich. Nächste Woche Mittwoch ist 5 x 5 mit 90 kg.

Rudern am
Kabelzug // 60 kg x 8 x 3 //                 Man das war leicht heute. Dazu Bombentechnik Mittwoch dann mit 65 kg.

AS : Dips +
Zusatsgewicht // 21,25 kg x 7 x 2      Endlich mal neues Gewicht.

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) //  42,5 kg // 9 x 2

Trizepsstrecken // 52,5 kg x 7 x 2

Facepulls // 2,5 x 12 x 2

 

 

Schönes Weekend euch allen !

[workout83]

Guten Abend Sportsfreunde.

 

https://m.youtube.com/watch?v=xuXAYNzLa1k

 

Ist die Ausführung in Ordnung ?

[workout83]

Hat jemand Anregungen oder Kritik an der Ausführung oben ?

[Thelemaros]

Poste mal am besten hier -> http://fitness-experts.de/forum/index.php?/forum/12-grunduebungen-technik/

Kann sein das hier nicht die Technik-Asse mitlesen

 

[Lugh]

Sieht gut aus. Es sind nur Lat-Züge, solang du nichts komplett verrücktes machst, ist alles in Ordnung.

[workout83]

Training B
 

Kreuzheben //  100kg //   5 / 5 / 5  //                 TP meinte in der letzen Wdh. wäre die Technik nicht gut gewesen

Schulterndrücken //  47,5 kg // 5 / 5 / 5 //          SD läuft einfach nur besch.....en. Was ich nicht was ich da machen soll

Klimmzüge mit
Zusatzgewicht   // 15 kg 3 x 6 // 6 / 6 / 6  //    Technik nicht 100 %

AS: Gestrecktes Kreuheben // 45 kg x 2 x 10

AS: Seitheben //   7 kg 2 x 8 //

 

AS: Latziehen //   50 kg 2 x 10 //

 

 

Training A

Kniebeugen // 80 kg  //  5 / 5 /  70 kg x 5 //        Total Einruch. Habe beim Aufwärmen gemerkt, wie schwach ich drauf war.

Bankdrücken // 90 //   5 / 5 / 5 // 5 // 5  //          Mit schlechter Technik gedrückt. War stehend K.O.

Rudern am
Kabelzug // 60 kg x 8 x 3 //                             Nochmal gemacht weil meine Tagesform unterste Kanone war

AS : Dips +
Zusatsgewicht // 21,25 kg x 7 x 2     

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )

                        //  42,5 kg // 10 x 2                  Habe mich zusammengerissen aber Technik...

 

 

Habe mich entschlossen, die nächsten 2 Wochen noch durchzuziehen und in der Weihnachstwoche zu pausieren. Denke mal, das ich körperlich kurz vorm ausbrennen bin.

Ich habe noch 7 Arbeitstage vor mir. 4 Arbeitstage habe ich schon hinter mir. Dazu kommt das ich seit Oktober durchpumpe ohne Pause....

[workout83]

Poste mal am besten hier -> http://fitness-experts.de/forum/index.php?/forum/12-grunduebungen-technik/

Kann sein das hier nicht die Technik-Asse mitlesen

Ja dachte, dies wäre nur für die Grundübungen relevant.

[workout83]

Heute kein Training. Meine Gesundheitliche Verfassung lässt kein Training zu...

[workout83]

Hallo. Ich habe dieses Woche 2 x trainiert. Bei den Gewichten bin ich auf 70 % von meinen aktuellen Trainingsgewichte runtergegangen. Habe mir einen Regnerationsturboeffekt erhofft.

Denoch bin körperlich down. Am 29. Dezember starte ich wieder durch. Und vieleicht mit dem dem HSD Programm !

[workout83]

Hallo Sportsfreunde!

 

Ich habe 2 Fragen zu der Assistance Übung "BEINPRESSE".

 

1.) Ist es "besser" wenn ich an der Beinpresse die Übung mit den ADIDAS POWERLIFT Schuhe absolviere?

 

2.) Muss ich an der Beinpresse die Beine durchstrecken oder kurz vor der komplette Streckung die Whd. stoppen?

 

Euch allen schönen 4.Advent

[Gast]

Zu 1)

Keine Ahnung (v. a. nicht in Anbetracht der ganzen unterschiedlichen Maschinen, die man als "Leg Press" bezeichnen würde)... ich würde v. a. darauf achten, dass der Rumpf stabil bleibt und Rücken (und Hüfte) in neutraler Stellung bleiben und es ohne die Schuhe probieren.

 

Zu 2)

Ich würde immer komplett strecken (nicht im Kniegelenk überstrecken), um auch dort die volle ROM auszunutzen und zu trainieren. Siehe in dem Zusammenhang auch hier zur etwaigen Schwäche des Vastus Medialis: http://www.exrx.net/Kinesiology/Weaknesses.html#anchor13238820

[workout83]

Moin.

 

Die beiden Punkte sind mir absolut bewusst. Was spricht

dafür die Übung barfuss auszuführen ? Ich sehe viele die, die

Übung mit Sport und - Squatschuhe ausführen ...

[workout83]

Guten Abend.

 

Sooo... werde jetzt meine Trainingseinheiten wieder notieren. Habe 2 Wochen pausiert und bin seit letze Woche wieder fleißig am Pumpen. Ich nähre mich wieder langsam an den Kraftwerten vor der Pause. Morgen ist Plan B dran.

[workout83]

Jetzt gehts wieder los.

Heute frei gehabt und schön früh fleißig trainiert.

 

Training A

Kniebeugen // 75  kg  //  5 / 5 /  5 //                Lief gut.

Bankdrücken // 85 //   5 / 5 / 5  //                    Ohne Probleme.

Rudern am
Kabelzug    // 65 kg //  5 / 5 / 5  //                     Top. 

 

AS : Beinpresse // 90 x 10 x 2

 

AS : Dips +
Zusatsgewicht // 17,25 kg x 10 x 2     

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )

                        //  42,5 kg // 10 x 2           

  

 

Mittwoch gehts weiter!

[workout83]

Training vom 21 und 23.

 

Training B
 

Kreuzheben //  95 kg //   5 / 5 / 5  //              

Schulterndrücken //  45 kg // 5 / 5 / 5 //   

      
Klimmzüge mit
Zusatzgewicht   // 15 kg // 5 / 5 / 5  //  

AS: Gestrecktes Kreuheben // 55 kg x 2 x 10

AS: Schulterdrücken EH // 16 kg // 2 x 10

 

AS: Latziehen //   65 kg 2 x 10

 

Sitzend Bizepscurls : 15kg 2 x 10

 

Training A

Kniebeugen // 75  kg  //  6 / 6 /  6 //              

Bankdrücken // 85 //   6 / 6 / 6  //                 

Rudern am
Kabelzug    // 65 kg //  6 / 6 / 6  //                    

 

AS : Beinpresse // 90 x 10 x 2

 

AS : Dips +
Zusatsgewicht // 20 kg x 7 x 2     

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )

                        //  45 kg // 10 x 2  

[workout83]

Training läuft einigermaßen gut. Komme nicht mehr oft zum schreiben. Habe einen 11 Tage Durcharbeiten und 3 Tage frei Rhythmus. Dementsprechend ist der Gang zum Gym manchmal schwer weil ich so erschöpft von der Arbeit bin.. Aber ich habe trotz diesen Umständen , kein Training ausgelassen. Vielleicht schaffe ich es, im Laufe des Tages meine aktuellen Trainingsdaten aufzuschreiben.

[workout83]

Jeah mein Ohrpfeifen kommt von meiner Kiefergelenkentzündung. Wunderbar. Gehe heute trotzdem zum Training.

[Looking]

Oh - aber gut zu wissen!

 

Wie gehts jetzt weiter? Warum hast du das?

 

Und dann - nimm's easy, wenn du schon trainierst und sonst Stress hast. Kannst du nix abgeben? Einfach damit du mehr Luft hast zum gesund werden.

[workout83]

Oh - aber gut zu wissen!

 

Wie gehts jetzt weiter? Warum hast du das?

 

Und dann - nimm's easy, wenn du schon trainierst und sonst Stress hast. Kannst du nix abgeben? Einfach damit du mehr Luft hast zum gesund werden.

 

Ich knirsche nachts extrem mit den Zähnen. Und ich habe mich gewundert, warum ich jeden morgen mit übelsten Verspannnungen im Hals und Rückenbereich aufwache.

 

ABER es kommt noch besser:

 

Jetzt hat sich mein linker Gehörgang sich enzündet. Geil. Nehme jetzt Antibiotika...

 

Was meinst du mit abgeben ?

[Looking]

Ah - okay, beim Knirschen gibts ja wenigstens Behandlungsmöglichkeiten, super.

 

Mit abgeben meinte ich, dass du vielleicht ein paar Aufgaben und Pflichten an sonst jemanden abtreten könntest. Oder einfach auf die lange Bank schieben halt.

[workout83]

Ah - okay, beim Knirschen gibts ja wenigstens Behandlungsmöglichkeiten, super.

 

Mit abgeben meinte ich, dass du vielleicht ein paar Aufgaben und Pflichten an sonst jemanden abtreten könntest. Oder einfach auf die lange Bank schieben halt.

 

Das habe ich getan. Jetzt geht's einigermaßen

 

So... bin die ganze Zeit am Trainieren, hier die aktuellen Stats:

 

 

Training A

 

Kniebeugen // 77,5  kg  //  8 / 8/  8 //              

 

Bankdrücken // 87,5 //   5 x 5                

 

Rudern am

Kabelzug    // 70 kg //  8 / 8 / 8  //                    

 

AS : Beinpresse // 117,5 x 10 x 2

 

AS : Dips +

Zusatsgewicht // 11,5 kg x 10 x 2     

 

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )

                        //  47,5 kg // 10 x 2  

 

Training B

 

Kreuzheben //  97,5 kg //   7 / 7 / 7  //              

 

Schulterndrücken //  45 kg // 7 / 7 / 7 //   

      

Klimmzüge mit

Zusatzgewicht   // 7,5 kg // 5 / 5 / 5  //  

 

AS: Gestrecktes Kreuheben // 65 kg x 2 x 10

 

AS: Schulterdrücken EH // 22,5 kg // 2 x 10

 

AS: Latziehen //   70 kg 2 x 10

 

Montag beim Training, ist mir bei den Kniebeugen, was lustiges passiert. Ich fühlte mich nicht besonders und hatte meine Zweifel ob ich die 8 Wiederholungen mit 77,5 kg schaffen würde.

Tja nach dem ersten Satz war ich frustriert, weil ich nur 7 w. geschafft habe. Aaaaaaber da habe ich meine Langhantal genau begutachtet und ich hatte 10 Kg zu viel drauf, also  87,5 kg !!!  Oh man ich konnte nicht mehr !!!

 

Pumpen macht nachwievor Bock, das Problem ist für mich die 11 Tage arbeiten am Stück und dann 3 Tage frei. Das geht ganz schön an die Substanz, dann kommt was Privates dazwischen, dann ist ganz vorbei. Mein Vater war vor paar Tagen im Koma, ist aber gaaaaaz langsam auf dem Wege der Besserung. Durch den ganzen Stress bin ich gesundheitlich nicht im Topform. Ja... was fällt mir noch ein... ach ja... Ich konsumiere seit einer Woche die Basics Supplemente.

 

Gestern fragte ein Arbeitskollege, ob ich Anabolika nehmen würde, weil ich an Breite zugelegt habe. Das nehme ich gerne zur Kenntnis.

[astridmaria1306]

oh gott, dann wünsch ich dir und deinen vater gute besserung!!! du solltest echt versuchen, mal

einen gang zurückzuschalten...wenn man so viel um die ohren hat, kann man nicht überall mittanzen...

sonst macht dein körper irgenwann komplett die grätsche

[workout83]

oh gott, dann wünsch ich dir und deinen vater gute besserung!!! du solltest echt versuchen, mal

einen gang zurückzuschalten...wenn man so viel um die ohren hat, kann man nicht überall mittanzen...

sonst macht dein körper irgenwann komplett die grätsche

 

Ja, da hast du absolut recht. Ich spiele schon länger mit den Gedanken, jede 2. Woche einmal weniger trainieren zu gehen. Weil so kann es nicht lange weitergehen.

[workout83]

Training B am 25/3/15

 

Kreuzheben //  97,5 kg //   5 / 5 / 5 //             

 

Schulterndrücken //  45 kg // 4/ 4 / 4 //  

     

Klimmzüge mit

Zusatzgewicht   // 7,5 kg // 5 / 5 / 5  // 

 

AS : Gestrecktes Kreuheben // 60 kg x 2 x 10

 

AS : Schulterdrücken EH // 20 kg // 2 x 10

 

AS : Latziehen //   65kg 2 x 10

 

 

Training A am 27/3/15

Kniebeugen // 77,5  kg  //  5 / 5/ 5            

Bankdrücken //80 kg  //  10 / 7 / 5              

Rudern am
Kabelzug    // 70 kg //  5 / 5 / 5  //                    

 

AS : Beinpresse // 118,75 x 10 x 2

 

AS : Dips + Zusatsgewicht // 10 kg x 10 x 2     

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )

                        //  45 kg // 10 x 2

 

Montag gehts weiter. Ich hoffe mal, daß ich in den nächsten Monaten nach vorne komme. Ständig mit dem Training aussetzen nervt. Montag habe ich ein Tag frei.