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"It´s not a race it´s a journey"


workout83

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UK 1 am 21.8.15

  • Kniebeugen:              67,5 kg     4 X 8/ 3′
  • gestrecktes DL:            70 kg     4 X 8/ 3′    
  • Beinpresse:                 110 kg     3 X 12/2′
  • Beincurls:                Stufe 10      3 X 12/2′
  • Wadenheben:             50 kg      4 X 8/ 3′
  • "        " (sitzend):     21,5 kg      3 X 12/2′
  • Wheel Roll out                          3 X 13/2′
  • Back Crunches                         3 X 13/2′


Startdaten:
Gewicht: 90 kg
KFA: 20 - 22 %
Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30
Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.

Aktuelle Werte :

 

...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ...

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OK 2 gestern

  • Bankdrücken                 85 kg       4 X 8/ 3′
  • Rudern                        60   kg       4 X 10/ 3′
  • Schulterdrücken          Fail...         3 X 12/2′
  • Latzug                         60   kg       3 X 12 / 2′
  • LTE + SZ Stange         25   kg       2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
  •  Incline Curls              10    kg       2 X 15/1.5′
  • Hammercurls              10    kg        2 X 15/1.5′
  • Rotatoren                     5    kg        2 X 15/1.5
  • Facepulls                   15     kg      2 X 20/1.5


Startdaten:
Gewicht: 90 kg
KFA: 20 - 22 %
Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30
Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.

Aktuelle Werte :

 

...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ...

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UK 2 gestern.

  • Deadlift:                     87,5 kg      4 X 8/ 3′
  • Beinstrecker:              22,5 kg      4 X 8/ 3′    
  • Beinpresse:              117,5 kg      3 X 12/2′
  • Beincurls:                  Stufe 9       3 X 12/2′
  • Wadenheben:           52,5 kg      4 X 8/ 3′
  • "        " (sitzend):    22,5    kg      3 X 12/2′
  • Wheel Roll out                            3 X 13/2′
  • Back Crunches                           3 X 13/2′


Startdaten:
Gewicht: 90 kg
KFA: 20 - 22 %
Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30
Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.

Aktuelle Werte :

 

...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ...

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OK 1 vorgestern.

  • Bankdrücken              82,5 kg       4 X 9/9/8/7 runtergegangen
  • Rudern                       60 kg       4    X 8/ 3′
  • Schrägbankdr.            52,5 kg       3 X 12/2′
  • Klimmzug                                    3 X 7 / 2′ im ersten und zweiten Satz Satz 8w.
  • LTE + SZ Stange        25 kg       2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
  •  Incline Curls                10 kg       2 X 16/1.5′
  • Hammercurls                10 kg       1 X 16/1.5′
  • Rotatoren                     10 kg       2 X 16/1.5
  • Facepulls                  17,5 kg       2 X 20/1.5

 


Startdaten:
Gewicht: 90 kg
KFA: 20 - 22 %
Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30
Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.

Aktuelle Werte :

 

...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ...

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OK 1 vorgestern.

Bankdrücken 82,5 kg 4 X 9/9/8/7 runtergegangen

Rudern 60 kg 4 X 8/ 3′

Schrägbankdr. 52,5 kg 3 X 12/2′

Klimmzug 3 X 7 / 2′ im ersten und zweiten Satz Satz 8w.

LTE + SZ Stange 25 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )

Incline Curls 10 kg 2 X 16/1.5′

Hammercurls 10 kg 1 X 16/1.5′

Rotatoren 10 kg 2 X 16/1.5

Facepulls 17,5 kg 2 X 20/1.5


Startdaten:
Gewicht: 90 kg
KFA: 20 - 22 %
Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30
Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.

Aktuelle Werte :

 

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UK 2 vorgestern.

  • Deadlift:                        90 kg      4 X 8/ 3′
  • Beinstrecker:                 25 kg      4 X 8/ 3′    
  • Beinpresse:              122,5 kg       3 X 12/2′
  • Beincurls:                  Stufe 11       3 X 12/2′
  • Wadenheben:           57,5 kg      4 X 8/ 3′
  • "        " (sitzend):    26,25  kg      3 X 12/2′
  • Wheel Roll out                            3 X 15/14/14/2′
  • Back Crunches                           3 X 15/14/14/2′

Heute einmal noch OK Training. Dann 2 Wochen submaximales Training. In den 2 Wochen findet meine JGA und meine Hochzeit statt. :)


Startdaten:
Gewicht: 90 kg
KFA: 20 - 22 %
Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30
Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.

Aktuelle Werte :

 

...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ...

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OK 1 vorgestern.
Bankdrücken 85kg/82,5/80kg/77,5kg/ 8/9/10/11wiederholungen.
Rudern 60 kg 4 X 10/ 3′
Schrägbankdr. 55 kg 3 X 12/2′
Klimmzug 3 X 7 / 2′ im ersten und zweiten Satz Satz 8w.
LTE + SZ Stange 27,5 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
Incline Curls 12,5 kg 2 X 11/1.5′
Hammercurls 12 kg 1 X 9/1.5′
Rotatoren 10 kg 2 X 20/1.5
Facepulls 22,5 kg 2 X 20/1.5

 

Jetzt kommem 2 Wochen submaximales Training. Dazwischen JGA und die Hochzeit :D


Startdaten:
Gewicht: 90 kg
KFA: 20 - 22 %
Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30
Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.

Aktuelle Werte :

 

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