MiMi
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Sandra, schau mal aufs Datum von dem Post
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Wie bewies gesagt wurde, es gibt ha auch einen Maschinen Trainingsplan. Somit ja du darfst natürlich umsteigen. Ich würde mich allerdings an den HSD Plan halten, da sind alle Muskeln abgedeckt. Und zusätzlichen übungen für arme sind dort auch angegeben wenn ich mich richtig erinnere. Die dann optional sind.
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Hi und willkommen im Forum
Sorry für die späte Antwort.
Wieso hast du denn nach einer Woche aufgehört?
Einigen hilft es ein log zu führen und somit öffentlich alles zu dokumentieren.
Mach dir klar warum du das machen willst. Such dir vllt Leute in der Facebook Gruppe die auch starten, einigen hilft die GruppenMotivation. Oder vllt auch jemand im privaten leben der mit macht?
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Im endeffekt ist es ja gewöhnungssache. Wenn man öfter wo war, weiss man auch irgendwann wo was steht.
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Da du dich dann normal ernährst nein musst du nicht.
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Nimmst du abends Magnesium?
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Hi und willkommen im Forum.
Stress ist immer schlecht für eine Diät. Deswegen versuche auch den Stress zu reduzieren.
Was du aus der HSD aber mitnehmen kannst sind die grundlegenden Informationen. Nur das du halt mehr KH und Fette isst. Natürlich geht dann das abnehmen um einiges langsamer. Denn gerade bei Frauen werden 2-3kg schnell maskiert. Lies dir auch den Artikel zum Thema Frauen und die Waage durch.
Ansonsten wie die anderen schon sagten, schau mal nach der Basis Diät.
Viel Erfolg.
Wenn noch fragen sind, einfach fragen!
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Es ist sich einfach erkältungszeit. Und lieber pausieren und neustarten als nachher komplett flach liegen und sich noch was schlimmeres holen.
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Viel Erfolg!
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Am 9/28/2019 um 10:58 PM schrieb Elendil:
Angefangen habe ich mit ca. 69kg, nach 6 Wochen FER hatte ich 65kg. Dann war ich 2 Wochen im Urlaub (wo ich weniger auf Ernährung geachtet habe), jetzt bin ich bei 67kg.
Im der Buch steht ja auch was man machen soll wenn man beim Training stagniert in Bezug aufs Essen. Und es steht auch was wie viel gewichtsverlust man anstreben sollte.
Habe das Buch gerade nicht zur Hand. Schau am besten nochmal danach
Zudem wie schon vorgeschlagen wurde, mal die Technik aufnehmen und hier Videos zum bewerten reinstellen
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Du hast ständig Hunger? Isst du die nötige Menge Eiweiss? Genügend Gemüse?
Du sagst du hast vor der FER 2500 kcal zu dir genommen und nicht zugenommen dann hört sich das schon fast nach deinen erhaltungskalorien mit Sport an.
Wie hat sich dein Gewicht jetzt mir der FER in den 8 Wochen verändert?
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Erstmal Gratulation zu den ersten 30kg Abnahme!
Eine hau ruck Aktion bringt die nichts, im schlimmsten Fall wirft es sich sogar zurück.
Also halte sich an die HSD oder lass es sein. Die hat ist nunmal die sgbelldte Möglichkeit fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten. Zudem lernt man auch dadurch wie eine Ernährung danach aussehen kann. Man verfährt weiter wie in der HSD nur erhöht man dann halt die kh und fette.
Wenn du 5x trainieren willst, dann mach es wie die anderen bereits vorgeschlagen haben .
Hast du vergleichsfotos gemacht ? Die helfen immer noch am besten um die Unterschiede zu sehen.
Und vergiss die BIA Waage, das Ding ist zu ungenau, nichtmal wirklich eine Tendenz lässt sich ablesen, da es zu viele stöefaktoren gibt
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Ja richtig. Kam bei meiner Antwort vllt nicht deutlich rüber.
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Auch von mir
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Trainingsfortschritte misst man, indem man mehr Wiederholungen und/oder mehr Gewicht schafft.
100 Wiederholungen würde ich allerdings nicht empfehlen, da wird die Ausführung sehr schnell nicht mehr sauber sein.
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Du könntest einfach eine Antwort schreien das es sich geklärt hat und wie es sich geklärt hat, dann haben andere auch was davon im Gegensatz zu einfsch schliessen:)
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Das wehy kannst di vpk pb3rall nehmen, das ist geschmackssache. Achte nur auf die Kalorien werdet. Vergleiche eventuell und schau ob die ein ist whey nimmst das hat meist weniger Kalorien was für für die HSD ist, aber meist nicht so gut schmeckt.
Mulrivitamin kannst du ein günstiges aus dem Discounternehmen, so ne brausetablettd sollte aber auch im Buch stehen?
Bei Omega 3 solltest du auf EPA und dha achten, wenn das Verhältnis passt, dann kannst du das natürlich auch nehmen.
Magnesium sollte man als citrat zu sich nehmen, das von dir sagt mir nichts. eventuell kann noch wer anders was dazu sagen.
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Am besten einen eigenen thread mit deinen Daten öffnen dann kann man auf problemsuche gehen
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Kannst du machen. Spricht nichts dagegen, oder was denkst du soll dann passieren?
aber wieso isst du dann nicht was anderes wenn du whey nicht magst?
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Machst du die HSD oder die psmf? HSD geht maximal 8 Wochen. Dann 2 Wochen Pause.
Weil du im HSD Support Teil schreibst. Falls psmf kann ich es dir natürlich verschieben.
Grundsätzlich vegan ist schwierig bei bei den Diäten. Die psmf kenne ich aber nicht so gut wie die HSD.
Es gibt vegane Alternativen die sind aber meist viel kalorienhaltiger als die Fleisch Variante oder mögliche vegetarische Alternativen.
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Bevor man in den Aufbau mit kcal Überschuss geht sollte man definitiv 2 Wochen Pause machen.
Und wenn kein kcal Überschuss sollte man sich trotzdem mindestens ab die 3 Tage nach der HSD halten
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Beim Gemüse sollte man aber nicht sparen. Lieber etwas mehr Gemüse als was anderes zu essen weil man ging er hat oder abzubrechen.
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Man sollte nicht am Gemüse sparen. Lieber etwas mehr Gemüse als vor lauter Hunger irgendwas anderes futtern bzw dann vorzeitig abbrechen.
Du solltest halt darauf achten in etwa auf dein angestrebtes EW Ziel zu kommen. Fett und kh so gering wie möglich.
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Ernährungsweise oder KCAL Überschuss
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Ohne das Video anzuschauen:
Ob man ein Sixpack haben kann oder nicht, hängt zum einen vom KFA ab aber eben auch vom Muskelanteil und auch genetische Bedingungen. Einige haben es wohl sehr schwer ein sichtbares Sixpack zu bekommen, anderen wiederum nicht (wenn man von etwa gleichem KFA + Muskelanteil ausgeht).