MiMi
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Hi, das hört sich Ansicht ja gut an
Mir ging es darum das du sagtest du warst nie richtig satt.
Deshalb ersetzte das Pulver durch andere feste Nahrung um auf deinen EW bedarf zu kommen. Feste Nahrung ist besser zum satt werden. Eventuell hilft dir das noch
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Ich bin mir gerade nicht sicher, hab das Buch nicht zur Hand. Wenn du es nicht mit trackst, solltest du dich aber an die Liste der erlaubten Gemüse Sorten halten.
Isst du denn die Proteinmenge die du errechnet hast? Und nimmst du diese als feste Nahrung zu dir oder auch als Shake?
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Es gibt ja in der HSD 2 Möglichkeiten mit Gemüse umzugehen.
Entweder achtest du auf die KH oder eben nur Gemüse aus der Liste.
Grundsätzlich sollte man aber nicht am Gemüse sparen, vorallem nicht wenn es einem hilft durchzuhalten.
30g kh klingt viel, (KH aus Gemüse zählen bei der einen der beiden Optionen nicht dazu) aber im endeffekt sind es "nur" 120kcal. Und lieber etwa weniger Defizit aber dafür durchhalten, als eben abzubrechen.
Weißt du denn wie es dazu kam das du dich nicht an den Plan gehalten hast? Gegen Appetit hilft Zähne putzen oder Kaugummi kauen (hab ich fast die ganze HSD über gemacht)
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Am 3/18/2020 um 2:27 PM schrieb 0Euro:
Wie sind die Omega 3 Kapseln denn dosiert, so dass dzu gleich 12 Stück schlucken musst?
ich nehme pro Tag 1 Kapsel von "Doppelniere" (keinemAhnung ob ich echte Marken hier nennen darf). Da ist eine kaspel mit 300mg Omega 3 bestückt.
An Tagen wo ich Sardinen oder Thunfisch esse, lasse ich die Kapseln weg. Das reicht. So kannst du zumindest das ein oder andere Mal um die Kapseln herum kommen.
Es geht hier um die HSD daher braucht sie einiges mehr als normalerweise.
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Hi Miirii und willkommen im Forum
Falls das ganze ein log werden soll, könnte ich es in den Log Bereich verschieben.
Bei Fragen gerne im spezifischen Forumteil für die HSD. Hier ist es doch sehr allgemein und viele kennen sich nicht mit der HSD aus, da macht eine Antwort dann keinen Sinn.
Ich musste auch 10 am Tag von den Omega 3 nehmen. Ich hab einfach die einfach auf morgens mittags und abends verteilt. Mir nem grossen Schluck Wasser ging das bei mir gut.
Ansonsten kannst du auf fertigen fisch ausweichen, der ist aber natürlich auch Kalorien mäßig dann höher angelegt.
Zur Flüssigkeit: in der Nahrung ist auch Flüssigkeit enthalten. Vergiss das nicht. Morgens nach dem Aufstehen gleich ein Glas Wasser, immer Wasser neben die stehen haben oder Tee hilft auch ungemein.
Ich hatte bei der Arbeit eine Kanne Tee. Bis mittags hab ich mir vorgenommen schon 2 Tassen daraus zu trinken und den Rest nachmittags. So hatte ich auch schon 1.5L Flüssigkeit.
Zudem: mehr trinken, mehr Toilette, mehr Bewegung
Und falls Mal wieder 1-2 Tage nicht so laufen, einfach weiter machen. Nicht aus der Ruhe bringen lassen.
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Hi,
In der HSD gibt es ja auch einen Trainingsplan für Zuhause. Nutze den einfach.
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Wie Til schon sagt.
Bei Typ 3 sind ja mind 2 Tage zwischen den Trainings. Das würde ich beibehalten.
Im Endeffekt passt du die HSD eh schon an. Daher weißt du eh das du nicht 100% vom möglichen Ergebnis erzielen kannst.
Also nimm es wie es kommt und mach das beste draus. Schichtdienst ist wohl schon stressig genug, also schau das es für dich möglichst wenig Stress bedeutet.
Viel Erfolg!
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Sinnvoll wäre es bei einem zu bleiben damit du besser tracken kannst und auch Steigerungen besser machen kannst. Wenn es aber zb ist wie Til sagt und du einmal Zuhause trainierst und einmal im Studio, dann geht es ja eh nicht anders.
Optional heisst zusätzlich wenn du magst und genug Energie dafür hast. Ich hatte sie nicht in meiner HSD.
In den 2 Wochen Pause solltest du einfach das Volumen etwas erhöhen. Den Plan wechseln kannst du ja bei längerer Pause oder eben nach der HSD.
Wenn du sagst du hast dann eine 24h schicht uns kannst zb am Mittwoch nicht trainieren dann geht das ja auch nicht uns du musst verschieben.
Wenn du immer an den gleichen Tagen die Schichten hast kannst du zb den Tag 1 auch auf einen anderen Tag als Montag legen, wenn dir das besser passt.
Ansonsten achte auf den Tag Pause und Mini refeed natürlich mit verschieben.
Jede Anpassung die nicht vorgesehen ist, ist dann nicht mehr 100% die HSD. Aber wenn du besser mit 80% HSD leben kannst und dafür die HSD durchziehst ist es immer noch besser als dann gar nichts zu machen oder frühzeitig abzubrechen.
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Und das wohl auch nicht innerhalb einer HSD.
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vor 7 Stunden schrieb til:
Deine Annahme, dass eine 100kg Person weniger fit ist als ein 70kg Person ist an den Haaren herbeigezogen. Der Fitnesslevel wird durch die HSD Variante berücksichtigt
Nein, nicht der Fitnesslevel bestimmt die HSD Variante sondern der KFA.
Und das war nur ein Beispiel mit den 70 und 100kg.
Schau mal hier.
https://fitness-experts.de/abnehmen/training-noetig-um-abzunehmen
Fakt ist einfach das der Kalorienverbrauch beim Krafttraining einfach viel zu oft zu hoch geschätzt wird. Ein Anfänger der zb den heim trainingsplan macht, macht sie Übungen vllt ohne Gewicht und ist schon total fertig. Hat aber vllt nur 100 kcal verbraucht. Man kann es einfach nicht pauschal sagen.
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Hi und Willkommen
Mach so viel du eben schaffst. Geht ja nur darum deinen Muskeln zu zeigen sie werden benötigt. Du kannst auch schauen ob du die Übungen vereinfachen kannst. Kniebeugen werden sicher nicht funktionieren mir hat es geholfen mich fest zuhalten. Eventuell kannst du auch einfach nur so ne Art Box squats machen.
Fang auf jeden Fall langsam an.
Ich wünsche dir viel Erfolg.
Hast du für dich rausgefunden warum du zurück bist in alte Gewohnheiten? Nicht das es wieder passiert und du es diesmal verhindern kannst
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Achte dich bitte aufs Datum von den Beiträgen. Wenn die Antworten schon mehrere Monate alt sind braucht man wohl nicht mehr dazu schrieben, der Fragende ist dann meist eh nicht mehr im Forum bzw die Frage hat sich erledigt. Es sei denn man hat eine Frage zu den antworten und bezieht sich darauf.
Und die zusätzlichen Kalorien vom Mini refeed hängen stark mit dem Gewicht zusammen.
Eine Stunde Krafttraining verbraucht selten mehr als 300kcal, stand mal irgendwo auf den Seiten von Fitness Experts. Und gerade in der HSD ist man eher nicht so extrem intensiv unterwegs. Nehmen wir eine 70kg Person. D.h. 70g Kohlenhydrate. Das sind 70x4=280 kcal.
100kg Person ist bei 400 kcal und ist vermutlich nicht so fit (darum macht diese Person die HSD) und wird vermutlich gerade Mal 100-150kcal verbrauchen
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Til, bitte nicht irgendwelche alten Threads rauskramen und beantworten.
Zudem kannst du nicht so pauschal sagen, dass der Mini refeed die Kalorien abdeckt die man im Training verbrennt. Das ist wohl sehr individuell. Und Krafttraining verbraucht nun wirklich nicht sehr viele Kalorien.
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Man kann allerdings sagen das die Brausetabletten für Magnesium (soweit ich weiss) Schritt sind, weil sie Magnesium als Oxid enthalten. Wenn man Magnesium nehmen will oder muss, sollte es zb in Citrat Form sein, da es dann besser von Körper aufgenommen werden kann
Genaueres kannst du auch hier lesen
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Am 2/12/2020 um 8:59 PM schrieb Robkay:
Eigentlich ist so ziemlich alles daran verkehrt.
Das ist ein einfacher fishing for compliments Thread der keinerlei Mehrwert gibt.
Ein log wäre auch eine Möglichkeit gewesen. ☺️ Wenn es denn dann weiter gehen würde
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Du fragst mehrfach nach ob dein Ansatz nicht auch geht, es wurde dir aber schon gesagt was du machen kannst bzw was besser wäre.
Das ist dann eben feilschen.
Die Leute die die hier antworten machen das in ihrer freien Zeit. Das hat nicht Smith kein Bock o.ä. zu tun. Wenn jemand nicht beraten werden möchte ist das ok, aber dann sollte derjenige nicht erwarten das noch weitere Tipps kommen.
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Ich geb das Mal weiter
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Am 1/30/2020 um 8:07 PM schrieb elsah:
Ich komm einfach nicht zustande.
bei der HSD hat’s nicht geklappt.
Dann die Burn gekauft.
woche 4 und 1kg abgenommen.
Das ist bei meinem Gewicht ja normale Schwankung.
Du hattest doc geschrieben daß du die HSD nur abgebrochen hast wegen der Reise? Und im Urlaub mit all inklusive ist es natürlich schwer durchzuhalten. Man sollte sich den Zeitpunkt suchen wo man genügend Zeit für Sport hat und eben auch essen vorzubereiten und die Kalorien korrekt zu tracken
Dann hast du vermutlich deinen Kalorien Verbrauch zu hoch eingeschätzt.
Versuche auch nicht mit Shakes auf deine EW Menge zu kommen, sondern mit fester Nahrung.
Wenn du keine Molke bzw Milch Produkte verträgst in so grosse Mengen, gibt es noch genügend andere EW Quellen
Schau mal hier
https://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste
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Nach einer HSD Phase sollte man immer die Pause einplanen (3 Tage) einplanen, wenn danach noch eine HSD folgt oder eine Überschussphase die 2 Wochen.
Ich würde eher schauen wie weit du mit "normalem" essen und Krafttraining kommst oder eventuell der Burn kommst, die ist ja schon sehr gut durchdacht und da hast du viele Möglichkeiten.Die HSD kannst du natürlich zwischendurch immer mal einschieben, aber vergiss nicht, umso niedriger der KFA umso anstrengender wird diese auch.
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Es steht ja auch im Buch...
Man kann den eigenen nutzen und so reduzieren wenn es schon ein guter etablierter plan ist der alle Muskeln gut abdeckt.
Und 2. Steht dort wenn man sich unsicher ist, lieber den HSD Plan nehmen.
Aber ja bei einem split. Machst du dann 3 mal die Woche, somit auch 3x refeed
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Vielleicht reduzierst du dann einfach etwas das Gemüse?
Denn im Schnitt solltest du schon auf die angestrebte EW-Menge kommen.
Eventuell kannst du schauen ob du Quäse oder Harzer oder sowas magst, das kann man zwischendurch gut mal eben reinschieben und hat wieder etwas zusätzliches Eiweiss.
Es geht ja auch darum, möglichst feste Nahrung zu sich zu nehmen, damit man das nach der HSD auch wieder gut weiter umsetzen kann.
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Thema in den log bereich verschoben.
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Vielleicht hilft es dir dein IF etwas anzupassen und dein essenfenster grösser zu machen um mehr Proteine durch Nahrung zu dir zu nehmen.
Zudem solltest grundsätzliches Training entweder mit KH ausgleichen oder statt zu joggen einfach Spaziergänge machen. Steht aber auch im Buch beschrieben wie vorzugehen ist bei extra Sport.
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Auch mal hier im Forum nach dem Rezept für götterquark schauen .
Und verschiedene Marken Quark probieren. Der von ja! Schmeckt mir am besten.
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Am 1/10/2020 um 10:39 AM schrieb John:
wieder zugenommen 16kg runter,4 wieder rauf.
Vergiss nicht, dass Magen Darm Inhalt natürlich nach der Diät wieder mehr wirs. Und auch durch die mehr kh wieder mehr wassereinlagerungen dazu kommen, dass subd meist die kilo due man am anfang der hsd sehr schnell verloren hat.
Refeeds in der hsd Variante 3
in High Speed Diät (HSD) Support
Geschrieben
Hi und Willkommen im Forum
Erstmal bitte nochmal nachlesen, ich bin mir gerade nicht sicher, gab die aktuelle Version nicht zu hand, aber in der vorherigen gab es bei Typ 3 keinen Big refeed.
Ansonsten immer bedenken es sind die KH für den ganzen Tag, es ist ja nicht wie der Mini refeed nach dem Sport, wo man alle KH in einer Mahlzeit hat.
Hinderlich für deine Diät ist es auch nur wenn du dich nicht an die Vorgaben hältst und total über die strenge schlägst und somit dein Wochendefizit zunichte machst. Solange du aber nur Erhaltungskalorien bzw nur etwas über denen bist, ist alles super.
Ansonsten, die Werte berechnet man einmal am Anfang und zieht dann die Diät mit den Werten bis zum Ende durch.
Viel Erfolg!