Robkay
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FitNotes Workout - Mittwoch 27th Oktober 2021
** Hatfield Squat **
- 67.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
** Sissy Squat **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
Habe das AMRAP auf 10 Reps in der 5er Woche gecapt. War ganz in Ordnung alles. High Rep Beugen machen natürlich gar keinen Spaß, auch wenn die sehr leicht waren.
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Gute Besserung!
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FitNotes Workout - Montag 25th Oktober 2021
** Push Press **
- 55.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
** Floor press **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
** Barbell Row **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
** Dips **
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 13 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
** Meadow Row **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
So erstes Training des neuen Cycles. Alles sehr leicht und mit relativ hohem Volumen.
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Am 10/23/2021 um 8:30 PM schrieb Carter:
es ist auch eine wirklich vielseitige Übung
Ja da ist echt alles dabei. Kann ich mir super als Conditioningtool vorstellen... Nur sind hard conditioning und ich keine Freunde...
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Am 10/23/2021 um 2:11 PM schrieb Carter:
als wären Burpees allein noch nicht schlimm genug, muss bei diesen noch ein 80 lbs Sandbag vom Boden über den Kopf - Ground to Overhead.
Klingt nach.... Spaß
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Am 10/22/2021 um 10:22 PM schrieb Carter:
Viel Erfolg!
Warum eigentlich Floor Press und kein Benchen? Bereitet dir die volle ROM Probleme? Wie ist das bei den Dips?
Danke!
Irgendwie kriege ich bei der normalen Bench immer Schulter Probleme, wenn es schwerer wird. Sogar bei der Slingshot. Bei Dips oder Floor Press hatte ich das bisher noch nie. Obwohl meine Schulter zumindest bei Liegestütz und Floor Press auch manchmal, je nach Winkel des Oberarmes, ganz schön knackt.
Edit: hatte oben auch nicht mein TM sondern vermutetes 1RM in der Floor Press angegeben. TM sind nur 110kg
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@Carter habe mich dafür entschieden, weil ich glaube, dass ich das bei der Press gut schaffen kann nachdem ich mich da wieder an höhere Gewichte gewöhnt habe. Das höchste war die letzten Monate 5x 57,5kg. Vielleicht merke ich aber nächsten Cycle, dass es wirklich zu schwer war und reduzier es doch nochmal. Traue mir das aber eigentlich zu und bin zuversichtlich.
Beim Kreuzheben habe ich das TM einfach von 85% auf 80% verringert. Mit einem submaximalen Training im Kreuzheben habe ich damals meinen PR von 9x 170kg aufgestellt (meinen Press PR auch aber das schiebe ich eher auf die vielen schweren supplemental und assistance Übungen damals). Denke das geringere TM kann jetzt wieder hilfreich sein. Auch lässt es mich die Good Mornings etwas besser pushen.
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FitNotes Workout - Donnerstag 21st Oktober 2021
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
** Deadlift **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 162.5 kgs x 5 reps
Die restlichen TM Tests gemacht. Überkopfdrücken war zu schwer für eine fünfte Rep aber denke das ist einfach die Umgewöhnung auf schwere Gewichte. Werde da trotzdem das TM erhöhen.
Werde also ab dem nächsten Cycle mit dem Volumen Cycle einsteigen, den ich, außer für die Kniebeugen, mit 5s Pro machen werde und die supplemental Übungen mit 45% vom TM als 5x12.
Bestimmte Assistanceübungen, die ich auch steigern möchte und in den Fokus setzen will, werde ich auch über ein TM steigern.
Die TMs sehen dann wie folgt aus:
Push Press 85kg
Floor Press 110kg
Overheadpress 72,5kg
Hatfield Squat 145kg
Deadlift 155kg
Romanian Deadlift 145kg
Dips 160kg
Rudern 100kg
Pin Good Morning 100kg
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TM Test in der Deloadwoche
4x 85kg Push Press
5x 140kg Hatfield Squat
Die PP war hart und habe auch keine 5. Rep mehr geschafft. Schiebe das aber ein bisschen auf den Umstand, dass ich wieder auf die normale Barbell gewechselt bin und die Reps alle zu weit vorne waren und dadurch unnötig Kraft gekostet haben. Ich lasse aber das TM trotzdem so und erhöhe es erstmal nicht.
Beuge war super leicht.
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Am 10/18/2021 um 10:55 PM schrieb Katja1979:
Noch nicht. Hatte mir Handschuhe zugelegt um einen besseren Gripp zu haben, aber so optimal finde ich die nicht. Werde Kreide mal ausprobieren.
Würde generell keine Handschuhe empfehlen. Dadurch kann man nicht besser greifen und die Belastung für deine Hände ist nochmal höher, da dann noch zusätzlich der Handschuh in deine Hand gedrückt wird und man noch mehr Schwielen bekommt.
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Am 10/18/2021 um 10:02 PM schrieb Katja1979:
Das wäre eine Möglichkeit, habe gerade mal geschaut und da gibt es eine entsprechende Erweiterung für mein Power Rack zu kaufen für knapp 40 Euro. Wäre zu überlegen. Danke dir für den Tip.
Brauchst du nicht mal. Es reicht meistens wenn du die Stange einfach in die Ecke des Racks legst. Dann würdest du dir noch die 40 Euro sparen.
Zum Kreuzheben: Hast du es mal mit Kreide probiert? Damit hat man ohne etwsd zu ändern um einiges mehr Griffkraft. Eine andere Möglichkeit wäre der Kreuzgriff, bei dem deine eine Hand gedreht wird und in die andere Richtung guckt. Dadurch hast du um einiges mehr Griffkraft. Würde ich aber erst empfehlen, wenn du die Kreide ausgereizt hast. Nebenbei kannst du ja noch einfach anfangs im letzten Satz bei der letzten Wiederholung so lange halten wie möglich.
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FitNotes Workout - Samstag 16th Oktober 2021
** Sandbag Pickup **
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
12 Minuten EMOM. Am Ende lief es besser, weil ich die Hände mehr unter den Sack gemacht habe und dadurch mehr Angriffsfläche hatte.
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FitNotes Workout - Freitag 15th Oktober 2021
** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 122.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 3 reps
- 155.0 kgs x 6 reps
** Romanian Deadlift **
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
** Band Pull Apart **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
Gleiches e1Rm wie letzten amrap aber dafür diesmal mit WL Schuhen. Also sehe ich das als leichte Steigerung an, da es vermutlich minimal schwerer ist damit.
Werde denke ich die nächsten Cycle wieder 5Pro für DL machen, da nach dem amrap keine Lust mehr für Assistance über ist. Also 5Pro und dann Good Morning amrap.
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FitNotes Workout - Mittwoch 13th Oktober 2021
** Axle Push Press **
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
** Axle Strict Press **
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
** Neutral Grip Pull Up **
- 94.0 kgs x 7 reps
- 94.0 kgs x 7 reps
- 94.0 kgs x 7 reps
- 94.0 kgs x 5 reps
- 94.0 kgs x 5 reps
** JM Press **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
** KB Row **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
Gutes Workout. Hätte vielleicht noch eine Rep bei der Push Press machen können aber bin es lieber etwas leichter angegangen.
Bei den KB Rows am Ende noch einen Satz Kroc Rows gemacht. War ziemlich cool. Rechts habe ich so gut wie kein body english benötigt aber links scheint doch etwas hinterher zu hängen. Naja daran kann man ja arbeiten.
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Am 10/12/2021 um 10:37 AM schrieb Levio:
Leider nicht mehr verfügbar :-(
Bei mir geht es noch. Muss an dir liegen.
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FitNotes Workout - Sonntag 10th Oktober 2021
** Hatfield Squat **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 132.5 kgs x 11 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
** Band Pull Apart **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
Bin wirklich froh, dass ich die SSB gekauft und damit Hatfield Squats ausprobiert habe. Damit kann ich wirklich meine Beine pushen. Auch wenn die 11 Reps nicht so richtig am Stück waren und ich oft einige Atemzüge zwischen den Reps hatte.
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FitNotes Workout - Freitag 8th Oktober 2021
** Continental Clean And Press **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 47.5 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
- 67.5 kgs x 1 rep
- 67.5 kgs x 1 rep
- 67.5 kgs x 1 rep
- 67.5 kgs x 1 rep
** Floor press **
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
** Inverted Row **
- 94.0 kgs x 15 reps
- 94.0 kgs x 15 reps
- 94.0 kgs x 15 reps
- 94.0 kgs x 13 reps
- 94.0 kgs x 15 reps
** Klokov Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Snatch Push Press **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
** Band Pull Apart **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 10 reps
- 10 reps
Heute mal Continental Clean ausgetestet. Ist irgendwie härter als erwartet. Da muss ich nochmal schauen, wie ich das mache. Ist jetzt auch die letzte Woche des Cycles und dann geht es in den deload. Danach werde ich vermutlich 5/3/1 x365 machen. Finde den Aufbau ganz schön und man muss sich gar keine Gedanken machen. Auch die Abwechslung ist da und bei den großen Assistanceübungen habe ich auch eine festgelegte Progression.
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FitNotes Workout - Mittwoch 6th Oktober 2021
** Deadlift **
- 70.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps
** Romanian Deadlift **
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
** Pin Good Morning **
- 77.5 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
** Band Pull Apart **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
Habe jetzt wieder für das Heben meine Gewichtheberschuhe angezogen. Die Position fühlt sich einfach um ein vielfaches besser an, auch wenn ich dadurch vermutlich etwas weniger Gewicht bewegen kann.
Dazu heute als Assistance mal Pin Good Mornings getestet. Fühlen sich gut an und machen Spaß. Werden bestimmt öfter genutzt jetzt.
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FitNotes Workout - Montag 4th Oktober 2021
** Axle Push Press **
- 57.5 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
** Axle Strict Press **
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
** Neutral Grip Pull Up **
- 94.0 kgs x 7 reps
- 94.0 kgs x 7 reps
- 94.0 kgs x 7 reps
- 94.0 kgs x 7 reps
** KB Row **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
** JM Press **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
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FitNotes Workout - Freitag 1st Oktober 2021
** Hatfield Squat **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
** Band Pull Apart **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
Gestern ein bisschen gebeugt und heute beim Umzug geholfen. Die schweren Teile wurden natürlich ausschließlich für meinen Kumpel und mich reserviert, sodass ich heute kein Sandbag Training mehr machen werde, da der untere Rücken ziemlich durch ist.
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@Barbell Ground ja top dann ist es ja noch stärker! Vor allem BW OHP ist in meinen Augen ein schöner Erfolg.
OHP war bei mir auch schon um einiges stärker als jetzt. Bin aber gerade dabei das wieder hoch zu kriegen.
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FitNotes Workout - Mittwoch 29th September 2021
** Power Clean N Jerk **
- 52.5 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
** Floor press **
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
** Inverted Row **
- 94.0 kgs x 13 reps
- 94.0 kgs x 12 reps
- 94.0 kgs x 12 reps
- 94.0 kgs x 12 reps
- 94.0 kgs x 12 reps
** Behind The Neck Barbell Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
** Behind The Neck PP **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
** Band Pull Apart **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 12 reps
- 12 reps
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Lese auch mit. Beste Lifts alle bei dem angegebenen BW?
Mein Log
in Logs
Geschrieben
FitNotes Workout - Freitag 29th Oktober 2021
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 2 reps
- 72.5 kgs x 2 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
** Neutral Grip Pull Up **
- 94.0 kgs x 6 reps
- 94.0 kgs x 6 reps
- 94.0 kgs x 6 reps
- 94.0 kgs x 6 reps
- 94.0 kgs x 6 reps
** KB Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
** Diamond Pushup **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
Habe nach dem normalen Drücken noch zwei Joker Sets mit jeweils 10% mehr Gewicht vom TM genommen und das als jeweils 2 Reps. Schwer drücken macht mir echt Spaß. Denke OHP wird auch die einzige Übung sein bei der ich Jokers machen werde. Generell war der Rücken heute sehr schwach. War alles ziemlich anstrengend.