Robkay

March 7, 2022 at 09:33 PM

FitNotes Workout - Montag 7th März 2022

** Axle Bench Press **

- 85.0 kgs x 3 reps

- 75.0 kgs x 7 reps

** Axle Pin Bench Press **

- 80.0 kgs x 8 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

** Standing Skullcrushers **

- 32.5 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 12 reps

** Barbell Curl **

- 20.0 kgs x 15 reps

March 4, 2022 at 02:33 PM

FitNotes Workout - Freitag 4th März 2022

** Axle Strict Press **

- 60.0 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 8 reps

** Axle Pin Press **

- 52.5 kgs x 8 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

** Standing Skullcrushers **

- 30.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **

- 20.0 kgs x 15 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 10 reps

War ein hartes Training. Meine Schulter ist echt sehr schwach, wenn es um ein hohes Volumen geht. Beim EMOM habe ich nach fünf Sätzen aufgehört. Stange war hierbei u Gefahr auf Mundhöhe. Hätte ruhig noch etwas höher sein können.

March 3, 2022 at 03:51 PM

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd März 2022

** Sumo Deadlift **

- 135.0 kgs x 5 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

** Snatch Grip RDL **

- 100.0 kgs x 8 reps

** Barbell Glute Bridge **

- 100.0 kgs x 10 reps

** Barbell Shrug **

- 100.0 kgs x 10 reps

** KB Row **

- 40.0 kgs x 8 reps

Letzten Satz Rudern habe ich mir gespart. War schon ziemlich smoked. Die RDLs waren härter als erwartet.

March 1, 2022 at 06:54 AM

Am 2/28/2022 um 9:29 PM schrieb Carter:

Für die Skull Crusher hast du einen EZ Bar, oder? War das ein ATX Bar? Ich bin am überlegen, sowas anzuschaffen. Mit reverse Barbell Curls habe ich gerade ein bisschen ein Zwicken im Ellenbogen verursacht und die Übung kurzfristig aussortiert.

Ich glaube das wäre eine gute Anschaffung. Habe leider keine EZ und mache das alles mit einer Barbell. Kriege da bei normalen schweren Curls Probleme und die skullcrusher gehen auch nicht optimal.

February 28, 2022 at 08:09 PM

FitNotes Workout - Montag 28th Februar 2022

** Axle Bench Press **

- 80.0 kgs x 5 reps

- 70.0 kgs x 8 reps

** Axle Pin Bench Press **

- 75.0 kgs x 10 reps

- 75.0 kgs x 4 reps

** Standing Skullcrushers **

- 30.0 kgs x 8 reps

** Neutral Chin Up **

- 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 10 reps

Das Training hat Spaß gemacht. Habe das Arbeitsgewicht bewusst sehr niedrig gehalten für den Anfang. Beim Bankdrücken bin ich irgendwie nach einer längeren Pause immer verhältnismäßig sehr schwach. Die 80kg waren schwerer als ich erhofft hatte, gingen aber trotzdem gut hoch.

Das EMOM bei der pin bench press habe ich auf 8 Runden begrenzt, da ich vermute, dass der Brustmuskelkater auch so schon schön werden wird morgen.

Generell war ich am Ende ziemlich fertig und bei den Dips und den Klimmzüge habe ich die Reps nur mit kurzer Pause zwischendrin voll bekommen. Interessanterweise konnte mein lat nicht mehr.

February 26, 2022 at 03:59 PM

FitNotes Workout - Samstag 26th Februar 2022

** Sumo Deadlift **

- 110.0 kgs x 3 reps

- 140.0 kgs x 1 rep

- 160.0 kgs x 1 rep

- 170.0 kgs x 1 rep

- 140.0 kgs x 2 reps

** Band Pullapart **

- 12 reps

** Behind The Neck Axle Press **

- 47.5 kgs x 8 reps

Und das Trainingsprogramm ändert sich mal wieder. Werde jetzt den Fokus auf Press Übungen ändern. Habe jetzt neun Wochen stark den Fokus auf den Rücken gelegt das wird geändert. Werde drei mal trainieren und an zwei der Tage jeweils das Programm von greg nuckols 1x Bench advanced machen. Einmal für Bench und einmal für OHP. Als drittes mache ich dann 1x deadlift advanced. Denke da würde generell auch int. Gehen aber da ich so wenig Beine trainiere nehme ich das extra Volumen gerne mit.

February 24, 2022 at 02:11 PM

FitNotes Workout - Donnerstag 24th Februar 2022

** Sumo Deadlift **

- 130.0 kgs x 4 reps

** Behind The Neck Axle Press **

- 57.5 kgs x 5 reps

** Chin Up **

- 5 reps

** Band Pullapart **

- 12 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 10 reps

February 22, 2022 at 06:20 PM

Ich habe schon Diäten mit 1000kcal bei über 90kg gemacht.

Den jojo Effekt gibt es nur, weil Menschen mit weniger Gewicht weniger kcal verbrauchen. Oft fallen diese Menschen nach einer Diät aber auch wieder in ihre alten Essgewohnheiten, oder sogar noch schlimmer, da sie sich ja jetzt belohnen können. Natürlich kommt man dann auch wieder auf das alte Gewicht.

Es ist nicht schädlich über einen gewissen Zeitraum so 'wenig' kcal zu sich zu nehmen. Du fühlst dich gut und machst Fortschritte. Was willst du mehr?

February 22, 2022 at 01:39 PM

FitNotes Workout - Dienstag 22nd Februar 2022

** Sumo Deadlift **

- 140.0 kgs x 3 reps

** Overhead Press **

- 65.0 kgs x 3 reps

** Neutral Chin Up **

- 5 reps

** Band Pullapart **

- 12 reps

Merke das Sumoheben mal wieder in den Knien. Meine Laienkenntnisse vermuten, dass es an fehlender Hüftmobilität liegt und deswegen die Gelenke nicht stacked sind. Habe heute mal Semisumo gemacht und fand es mal wieder ganz gut. Habe es doch sehr im mittleren Rücken gemerkt.

Überkopfdrücken war schon relativ schwer aber ging alles in allem gut hoch.

February 20, 2022 at 08:33 AM

FitNotes Workout - Samstag 19th Februar 2022

** Sumo Deadlift **

- 115.0 kgs x 5 reps

** Behind The Neck Axle Press **

- 45.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **

- 5 reps

** Band Pullapart **

- 12 reps

February 17, 2022 at 04:03 PM

FitNotes Workout - Donnerstag 17th Februar 2022

** Sumo Deadlift **

- 125.0 kgs x 4 reps

** Behind The Neck Axle Press **

- 55.0 kgs x 5 reps

** Chin Up **

- 5 reps

** Band Pullapart **

- 12 reps

February 15, 2022 at 07:37 PM

FitNotes Workout - Dienstag 15th Februar 2022

** Sumo Deadlift **

- 135.0 kgs x 3 reps

** Axle Strict Press **

- 62.5 kgs x 3 reps

** Neutral Chin Up **

- 5 reps

** Band Pullapart **

- 12 reps

February 12, 2022 at 09:17 AM

FitNotes Workout - Samstag 12th Februar 2022

** Sumo Deadlift **

- 110.0 kgs x 5 reps

** Behind The Neck Axle Press **

- 42.5 kgs x 8 reps

** KB Row **

- 40.0 kgs x 8 reps

** Band Pullapart **

- 12 reps

February 12, 2022 at 07:24 AM

Mach den hypertrophy Plan. Gregs Empfehlung ist, dass man die 1RMs etwas niedriger angibt, weil sonst der Start in das hypertrophy Template sehr hart ist.

February 10, 2022 at 04:56 PM

Naja was bringt dir die mögliche Steigerung, wenn du die nicht erreichst? Du wirst mit linearer Progression auf jeden Fall schneller sein. Aber du wirst halt auch schneller ein Plateau erreichen.

Bei den SBS Plänen kann man, wenn man immer mindestens fünf Reps über dem Ziel macht, in den 21 Wochen eine Steigerung von iirc 65% auf sein 1RM erreichen. Das ist ein sehr guter Wert und sollte man es wirklich schaffen den zu erreichen, dann wäre diese Steigerung für den Zeitraum unglaublich gut.

Ist aber halt deine Entscheidung, was du machst. Kann dir keiner abnehmen. Ich würde mich aber an deiner Stelle von dem Konzept der schnellstmöglichen Steigerung verabschieden und eher langfristig denken.

February 9, 2022 at 08:33 PM

FitNotes Workout - Mittwoch 9th Februar 2022

** Sumo Deadlift **

- 110.0 kgs x 2 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

** Behind The Neck Axle Press **

- 47.5 kgs x 4 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

** Neutral Chin Up **

- 5 reps

** Band Pullapart **

- 12 reps

February 9, 2022 at 08:28 PM

Also willst du eigentlich die eierlegende Wollmilchsau ...

Prinzipiell gehen beide Programme super zum Muskelaufbau. Das hypertrophy Template vermutlich aber noch minimal besser. Würde danach gehen, was dir auf den ersten Blick mehr zusagt.

Fand die Programme ziemlich gut. Musst dir keine Gedanken über die Planung machen und hast erstmal 21 Wochen abzuarbeiten. Habe damals glaube das normale Template genommen. Würde jetzt aber das LF nehmen, weil es mir einfach mehr zusagt, wenn die Tage doch etwas mehr in Richtung OK UK gehen.

Man muss halt aber auch sagen, dass die Explosivität nicht wirklich trainiert wird. Da ist natürlich stärker vermutlich auch meist besser aber kann auch sein, dass sich da nicht viel tut. Für Explosivität muss man einfach andere Sachen machen.

February 8, 2022 at 04:07 PM

Wenn du die Pläne schon hast, dann mach einfach das hypertrophy oder strength Template mit RTF. Ist das einfachste für relative Anfänger und wenn du immer stark über den vorgegebenen Werten bist, dann steigert sich dein TM auch schnell und du brauchst keinen linear Progression plan. Ich persönlich finde den eher unnötig.

February 7, 2022 at 08:35 PM

FitNotes Workout - Montag 7th Februar 2022

** Axle Strict Press **

- 47.5 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

** Sumo Deadlift **

- 110.0 kgs x 2 reps

- 130.0 kgs x 3 reps

** Neutral Chin Up **

- 5 reps

** Band Pullapart **

- 12 reps

Ändere mein Training jetzt. Mache wieder Sumoheben und kein 531 mehr. Werde einfach als Übungen drei mal die Woche je sechs Sätze Sumoheben, Überkopfdrücken (vorn und hinten) sowie Klimmzüge machen. Vielleicht noch ein bisschen kleine Isos zwischendrin.

Werde am Montag beim Heben und drücken je drei Reps pro Satz machen.

Am Mittwoch beim Heben dann vier und beim Überkopfdrücken fünf Reps. Hierbei wird hinter dem Kopf gedrückt.

Am Freitag beim Heben fünf Reps und beim Drücken 7. Auch wieder hinter dem Kopf.

Jede Woche werde ich dann einfach beim Heben fünf Kilo mehr machen und beim Drücken 2,5.

Nach drei oder vier Wochen werde ich dann wieder das Gewicht von zwei Wochen zuvor nehmen. Dann wieder drei bis vier Wochen steigern und von vorne.

February 4, 2022 at 03:16 PM

FitNotes Workout - Freitag 4th Februar 2022

** Hack Squat **

- 135.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 62.5 kgs x 5 reps

- 47.5 kgs x 8 reps

** Chin Up **

- 6 reps

- 5 reps

** Sissy Squat **

- 10 reps

** Band Pullapart **

- 12 reps

Bisschen freestyle heute. Mal sehen, wie ich es die nächsten Male mache.

January 31, 2022 at 02:38 PM

C3W1

FitNotes Workout - Montag 31st Januar 2022

** Behind The Neck Axle Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Hack Squat **
- 117.5 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

January 25, 2022 at 01:09 PM

C3W1

FitNotes Workout - Dienstag 25th Januar 2022

** Pin Squat **

- 70.0 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 95.0 kgs x 5 reps

- 67.5 kgs x 10 reps

** SSB Shrugs **

- 70.0 kgs x 12 reps

- 82.5 kgs x 12 reps

- 95.0 kgs x 12 reps

- 67.5 kgs x 15 reps

** Overhead Press **

- 45.0 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 42.5 kgs x 10 reps

** Barbell Row **

- 70.0 kgs x 10 reps

January 24, 2022 at 08:44 PM

2. Cycle im Sack.

FitNotes Workout - Samstag 22nd Januar 2022

** Clean Pull From Blocks **

- 110.0 kgs x 4 reps

** Behind The Neck Axle Press **

- 45.0 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

** Neutral Grip Pull Up **

- 94.0 kgs x 5 reps

** Band Pull Apart **

- 12 reps

January 21, 2022 at 10:30 AM

Am 1/21/2022 um 9:14 AM schrieb Carter:

Dann bin ich beruhigt. Hatte mich schon gefragt, was du für eine Monstergriffkraft haben musst.

Die Hacksquats würden noch ziemlich gut mit Kreide und Kreuzgriff gehen aber bei den Pulls hätte ich auch mit Kreide null Chance. Bin aber schon seit längerem generell bei schweren Zugübungen auf Zughilfen umgestiegen, weil ich es nicht einsehe mir die Hände "kaputt" zu machen.

January 21, 2022 at 08:10 AM

Am 1/20/2022 um 12:43 PM schrieb Carter:

Benutzt du dazu eigentlich Zughilfen?

Ja bei den Hacksquats und den Pulls immer mit. Könnte beide Übungen sonst nicht halten.

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