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Robkay

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Beiträge erstellt von Robkay

  1. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    FitNotes Workout - Dienstag 27th Juli 2021

     

    ** Front Raise **

    - 15.0 kgs x 20 reps

    - 15.0 kgs x 20 reps

    - 15.0 kgs x 20 reps

     

    ** Lateral Dumbbell Raise **

    - 5.0 kgs x 20 reps

    - 5.0 kgs x 20 reps

    - 5.0 kgs x 20 reps

     

    ** Band Pull Apart **

    - 12 reps

    - 12 reps

    - 12 reps

  2. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben · bearbeitet von Robkay

     

    FitNotes Workout - Montag 26th Juli 2021

     

    ** Deadlift **
    - 107.5 kgs x 5 reps
    - 122.5 kgs x 5 reps
    - 137.5 kgs x 5 reps

     

    ** Sumo Deadlift **
    - 107.5 kgs x 5 reps
    - 107.5 kgs x 5 reps
    - 107.5 kgs x 5 reps
    - 107.5 kgs x 5 reps
    - 107.5 kgs x 5 reps
    - 107.5 kgs x 5 reps
    - 107.5 kgs x 5 reps
    - 107.5 kgs x 5 reps
    - 107.5 kgs x 5 reps
    - 107.5 kgs x 5 reps

     

    Ziemlich leicht alles. Vor allem aufgrund des warmen Wetters habe ich überlegt BBS frühzeitig aufzuhören. Habe es aber durchgezogen, da ich versucht habe an meinem Slack Pull zu arbeiten. Habe mir da vor kurzem dieses Video zum Slack Pull angeguckt und das klingt für mich alles ziemlich gut. Muss aber sagen, dass die Umsetzung doch gar nicht so leicht war. Vor allem bei dem leichteren Gewicht.

  4. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    FitNotes Workout - Montag 26th Juli 2021

     

    ** Chin Up **
    - 94.0 kgs x 8 reps
    - 94.0 kgs x 8 reps
    - 94.0 kgs x 8 reps
    - 94.0 kgs x 8 reps

     

    ** Dips **
    - 94.0 kgs x 12 reps
    - 94.0 kgs x 12 reps
    - 94.0 kgs x 12 reps
    - 94.0 kgs x 12 reps

     

    ** Band Pull Apart **
    - 12 reps
    - 12 reps
    - 12 reps
    - 12 reps

  5. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    FitNotes Workout - Freitag 23rd Juli 2021

     

    ** Axle Push Press **

    - 57.5 kgs x 5 reps

    - 67.5 kgs x 5 reps

    - 72.5 kgs x 5 reps

     

    ** Axle Strict Press **

    - 45.0 kgs x 5 reps

    - 45.0 kgs x 5 reps

    - 45.0 kgs x 5 reps

    - 45.0 kgs x 5 reps

    - 45.0 kgs x 5 reps

    - 45.0 kgs x 5 reps

    - 45.0 kgs x 5 reps

    - 45.0 kgs x 5 reps

    - 45.0 kgs x 5 reps

    - 45.0 kgs x 5 reps

     

     

    Push Press war ziemlich leicht. Spannung halten hat etwas Probleme gemacht aber gewichtstechnisch kein Problem. 

    Die Strict Press war mir auf dem Papier etwas zu leicht deswegen habe ich es dann einfach als EMOM gemacht. War dann auf einmal doch gar nicht mehr so leicht :D

  6. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    FitNotes Workout - Donnerstag 22nd Juli 2021

     

    ** Front Raise **

    - 15.0 kgs x 20 reps

    - 15.0 kgs x 20 reps

    - 15.0 kgs x 20 reps

    - 15.0 kgs x 20 reps

     

    ** Lateral Dumbbell Raise **

    - 5.0 kgs x 20 reps

    - 5.0 kgs x 15 reps

    - 5.0 kgs x 15 reps

    - 5.0 kgs x 15 reps

     

    ** Band Pull Apart **

    - 12 reps

    - 12 reps

    - 12 reps

    - 12 reps

     

     

    FitNotes Workout - Freitag 23rd Juli 2021

     

    ** Neutral Grip Pull Up **

    - 94.0 kgs x 9 reps

    - 94.0 kgs x 8 reps

    - 94.0 kgs x 8 reps

    - 94.0 kgs x 8 reps

     

    ** Dips **

    - 94.0 kgs x 12 reps

    - 94.0 kgs x 12 reps

    - 94.0 kgs x 12 reps

    - 94.0 kgs x 12 reps

     

    ** Band Pull Apart **

    - 12 reps

    - 12 reps

    - 12 reps

    - 12 reps

  7. Lyle's Bulking Routine ->Kraftzyklus?

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Am 7/22/2021 um 6:13 PM schrieb Ghost:

    Findest du wirklich?

     

    Ich bin natürlich auch eher ein Verfechter von höherem Volumen aber es ist schon am unteren Ende der Empfehlungen. Dazu kommt dann, dass ein Teil der Sätze auch nur 3Reps hat. Bei den Hamstrings sehe ich auf jedenfall zu wenig Volumen. 

    Bei dem intermediate Plan ist das schon um einiges besser und den würde ich eher empfehlen als den novice, vor allem bei dem Background. 

  8. Lyle's Bulking Routine ->Kraftzyklus?

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    @PowerJo der von dir verlinkte Plan hat doch sehr sehr geringes Volumen. Würde mich an deiner Stelle noch nicht so stark festlegen und ruhig noch weiter das Fundament mit generellen Kraftaufbau Plänen wie z. B. 5/3/1 oder den SBS 2.0 Plänen arbeiten.

     

    Dir scheint das Aussehen ja auch nicht unwichtig zu sein und damit kann man auch sehr gut seine Kraftwerte verbessern. Wenn du dann wirklich mal einen Wettkampf machen solltest, kannst du dann immernoch einen Peaking Plan machen. 

  9. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben · bearbeitet von Robkay

    FitNotes Workout - Mittwoch 21st Juli 2021

     

    ** Barbell Front Squat **

    - 70.0 kgs x 5 reps

    - 80.0 kgs x 5 reps

    - 92.5 kgs x 5 reps

     

    ** Hatfield Squat **

    - 95.0 kgs x 5 reps

    - 95.0 kgs x 5 reps

    - 95.0 kgs x 5 reps

    - 95.0 kgs x 5 reps

    - 95.0 kgs x 5 reps

    - 95.0 kgs x 5 reps

    - 95.0 kgs x 5 reps

    - 95.0 kgs x 5 reps

    - 95.0 kgs x 5 reps

    - 95.0 kgs x 5 reps

     

     

    Das Training war ganz nett. Die Beugen sind doch alle relativ schwer gewesen. Hätte sie mir zumindest leichter vorgestellt. Bei den Hatfield Beugen kann ich einen komplett geraden Oberkörper haben, damit ich wirklich den Fokus auf den Quads habe. Dadurch wird es natürlich auch schwerer. Bei den 85% SSL werden ich vermutlich den Winkel etwas ändern müssen.

  10. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    Am 7/21/2021 um 9:25 AM schrieb Carter:

    Wie schlimm sich das anfühlt hängt ja dann allein davon ab, bei wie vilen % deines 1RMs du das TM ansetzt.

     

    Haste auch wieder recht. Das hatte ich schon wieder ausgeblendet. Das TM ist bei relativ leichten 85% angesetzt :D 

  11. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    Am 7/21/2021 um 8:24 AM schrieb Carter:

    Um BBS zu vermeiden könnte man ja evtl. überlegen, BBB, 5x5 FSL und 3x5 SSL über die 3 Wochen zu kombinieren. Das wären dann 5x10 @50-60%, 5x5 @70% und 3x5 @85%, was auf dem Papier jetzt erstmal nicht so übel aussieht.

     

    Ich denke ich werde es erstmal nach Plan machen und notfalls was ändern, wenn es wirklich zu nervig wird (bin eher ein Freund von viel Volumen, weswegen mir prinzipiell 10 Sätze lieber sind, obwohl halt fraglich ist, wie viel Auswirkung die @70% haben). Dadurch, dass ich die Assistance morgens mache, sind die Einheiten ja trotzdem schnell erledigt.

     

    BBB ist übrigens @FSL bei der 5er Woche also immer bei 65% und damit ja sogar relativ hoch angesetzt.

  12. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    FitNotes Workout - Mittwoch 21st Juli 2021

     

    ** Neutral Grip Pull Up **

    - 94.0 kgs x 5 reps

    - 94.0 kgs x 6 reps

    - 94.0 kgs x 7 reps

    - 94.0 kgs x 8 reps

     

    ** Pin Press **

    - 50.0 kgs x 5 reps

    - 50.0 kgs x 5 reps

    - 50.0 kgs x 5 reps

    - 50.0 kgs x 5 reps

     

    ** Axle Curls **

    - 27.5 kgs x 12 reps

    - 27.5 kgs x 12 reps

    - 27.5 kgs x 12 reps

  13. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    Am 7/20/2021 um 2:37 PM schrieb Carter:

    Also 5x10, 10x5 und 5x5? BBS wäre glaube ich nichts für mich.

     

    Genau. BBS Ist auch die Variation der drei, die ich am unattraktivsten finde. Dauert lange, selbst mit kurzen Pausen und ist super leicht.

    Am 7/20/2021 um 2:37 PM schrieb Carter:

    Das Wechseln der Scheiben zwischen den Sets hat mich genervt.

     

    Würde mir genau so auf den Sack gehen. Dieses viele umstecken bei leichten Gewichten ist nicht mein Ding. Wie du sagt bei dem Mainlift muss man es jetzt machen, nur bei meinen Plänen davor war ich auch immer sehr schnell bei meinen working sets.

    Bin auch noch unschlüssig, ob ich zwei oder drei leader mache. Denke werde es bei zwei belassen. Mache ja wie du 3 Einheiten die Woche und da würde sich die base building phase doch ziemlich hinziehen mit drei leadern. Mal sehen was der Plan so bringt!

  14. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    FitNotes Workout - Dienstag 20th Juli 2021

     

    ** Front Raise **

    - 15.0 kgs x 20 reps

    - 15.0 kgs x 20 reps

    - 15.0 kgs x 20 reps

    - 15.0 kgs x 20 reps

     

    ** Lateral Dumbbell Raise **

    - 5.0 kgs x 20 reps

    - 5.0 kgs x 15 reps

    - 5.0 kgs x 15 reps

     

    ** Band Pull Apart **

    - 12 reps

    - 12 reps

    - 12 reps

    - 12 reps

  15. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben · bearbeitet von Robkay

    FitNotes Workout - Montag 19th Juli 2021

     

    ** Power Clean **
    - 52.5 kgs x 3 reps
    - 52.5 kgs x 3 reps
    - 60.0 kgs x 3 reps
    - 60.0 kgs x 3 reps
    - 67.5 kgs x 3 reps

     

    ** Floor press **
    - 75.0 kgs x 5 reps
    - 75.0 kgs x 5 reps
    - 75.0 kgs x 5 reps
    - 75.0 kgs x 5 reps
    - 75.0 kgs x 5 reps
    - 75.0 kgs x 5 reps
    - 75.0 kgs x 5 reps
    - 75.0 kgs x 5 reps
    - 75.0 kgs x 5 reps
    - 75.0 kgs x 5 reps

     

     

    Ja das erste Training war wie zu erwarten ziemlich leicht. Habe mich nun kurzfristig doch für Power Cleans entschieden, da die doch um einiges weniger technikintensiv sind. Trotzdem waren die ziemlich eingerostet und mein Kontaktpunkt war jedesmal wo anders. Mal sehen, wie das über die nächsten Wochen läuft.

  16. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    FitNotes Workout - Montag 19th Juli 2021

     

    ** Neutral Grip Pull Up **

    - 94.0 kgs x 10 reps

    - 94.0 kgs x 10 reps

    - 94.0 kgs x 10 reps

    - 94.0 kgs x 8 reps

     

    ** Dips **

    - 94.0 kgs x 12 reps

    - 94.0 kgs x 12 reps

    - 94.0 kgs x 12 reps

    - 94.0 kgs x 12 reps

     

    ** Band Pull Apart **

    - 12 reps

    - 12 reps

    - 12 reps

    - 12 reps

  17. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    Am 7/19/2021 um 9:20 AM schrieb Carter:

    Sieht auf dem Papier auf jeden Fall interessant aus! Wie machst du SSL? 5x5? 3x5?

     

    Ich habe mal eine Weile SST gemacht, das folgt eigentlich derselben Idee (hohes Supplemental Volumen in der 5er Woche, mittleres Volumen in der 3er woche und niedriges Volumen in der 5/3/1 Woche, jeweils imt angepassten Percentages), das sah auf dem Papier auch gut aus ... in der Praxis hat es mir dann nicht so gut gefallen, wie ich erwartet hatte.

     

    Also der Plan sagt, dass ich 5x5 machen soll. Eigentlich sollte das auch ganz gut machbar sein. Obwohl der Sprung zwischen BBS und SSL von dem Gewicht her doch ziemlich hoch ist, da BBS ja nur @FSL Gewicht ist. 

    Wie kommt es, dass es dir nicht so gefallen hat? Sieht ja wirklich sehr ähnlich aus. Nur weniger Volumen dafür etwas höhere Intensität.

     

    Am 7/19/2021 um 9:20 AM schrieb Carter:

    Und warum gerade push Press und Stict Press mit dem neuen Axle Bar? Gerade beim Press (und Bench) spielt der Bar-Durchmesser ja deutlich weniger eine Rolle, oder übersehe ich da etwas?

     

    Also als ich es getestet habe, war der Unterschied wirklich nicht groß spürbar. War ungefähr gleichstark. Nehme die Axle nur, weil ich ein bisschen damit liebäugel nächstes Jahr mal bei einem total Beginner Strongman Wettkampf mitzumachen, wenn der einigermaßen bei mir in der Nähe ist. Und da ist das dann einfach schonmal eine etwas spezifischere Art zu drücken.

    • Like 1

  19. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    Am 7/16/2021 um 8:03 PM schrieb Ghost:

    Ist auch vollkommen o. k. Ich konnte nur bei der Kombination der Sätze (gemeinerweise von mir aus dem Zusammenhang gerissen) natürlich nicht widerstehen.

     

    Welche Übungen machst du mit welchen Supplemental-Schemata?

     

    Ah stimmt habe ich gar nicht geschrieben. Also die Mainlifts laufen nach 5Pro ab (Cleans mache ich dann 5x3) und die supplemental Lifts laufen dann in der BBS, BBB und SSL Rotation. 

  20. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    Am 7/16/2021 um 7:57 PM schrieb Ghost:

     

    ;)

     

    Viel Erfolg!

    Danke! Hört sich viel an ist aber lediglich eine wöchentliche Rotation. Quasi in der 5er Woche BBB, in der 3er BBS und in der 1er SSL. Ist dadurch bestimmt eine nette Abwechslung und man trainiert verschiedene Rep und Intensitäten 

  21. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben · bearbeitet von Robkay

    FitNotes Workout - Freitag 16th Juli 2021

     

    ** Axle Push Press **

    - 47.5 kgs x 5 reps

    - 67.5 kgs x 5 reps

    - 77.5 kgs x 1 rep

    - 87.5 kgs x 1 rep

    - 92.5 kgs x 1 rep

     

    ** Neutral Grip Pull Up **

    - 94.0 kgs x 8 reps

    - 94.0 kgs x 8 reps

    - 94.0 kgs x 8 reps

    - 94.0 kgs x 8 reps

    - 94.0 kgs x 8 reps

    - 94.0 kgs x 8 reps

    - 94.0 kgs x 8 reps

     

    ** Axle Strict Press **

    - 57.5 kgs x 10 reps

    - 57.5 kgs x 7 reps

    - 57.5 kgs x 7 reps

    - 57.5 kgs x 7 reps

     

     

    Habe mich denke ich etwas in meinem Training verlaufen und zu viel auf einmal machen wollen. Dabei immer zu viele extreme Änderungen gemacht. 

     

     

    Werde jetzt früher als geplant einfach wieder mit 531 anfangen. Habe mit da vor längerer Zeit ein Template ausgesucht, das ich machen möchte. Es handelt sich dabei um das Pervertor Template. Dabei werden BBB, BBS und SSL kombiniert. 

    Werde es als 3days a week machen und dafür zumindest die OK Assistance etwas mehr machen. Die UK Assistance werde ich nur sehr gering machen. Vielleicht etwas nach Laune. Liegt zum einen daran, dass ich glaube, dass ich da nicht so viel brauche und weil ich an den Main Lifts ein bisschen was ändere. 

     

    Als Mainlifts mache ich:

     

    Front Squat (120kg 1RM)

    Conv. Kreuzheben (180kg 1RM)

    Clean (100kg 1RM)

    Axle Push Press (95kg 1RM)

     

    Supplemental Lifts:

     

    Hatfield Squat (160kg 1RM)

    Sumo Deadlift (180kg 1RM)

    Floor Press (125kg 1RM)

    Axle Strict Press (77,5kg 1RM)

     

    Gearbeitet wird mit 85% TM und mit einer 3/5/1 Woche 

  22. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    FitNotes Workout - Mittwoch 14th Juli 2021

     

    ** Hatfield Squat **

    - 87.5 kgs x 10 reps

    - 92.5 kgs x 10 reps

    - 92.5 kgs x 10 reps

    - 92.5 kgs x 10 reps

     

    ** Chin Up **

    - 94.0 kgs x 8 reps

    - 94.0 kgs x 8 reps

     

    ** Neutral Grip Pull Up **

    - 94.0 kgs x 8 reps

    - 94.0 kgs x 8 reps

     

    Hatfield Squats gefallen mir langsam richtig gut als Volumen für die Quads. Werden denke ich für eine längere Zeit im Plan bleiben. 

  24. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    FitNotes Workout - Montag 12th Juli 2021

     

    ** Dips **

    - 137.5 kgs x 4 reps

    - 137.5 kgs x 4 reps

    - 137.5 kgs x 4 reps

    - 137.5 kgs x 4 reps

    - 137.5 kgs x 9 reps

     

    ** Floor press **

    - 90.0 kgs x 8 reps

    - 90.0 kgs x 6 reps

    - 80.0 kgs x 9 reps

    - 80.0 kgs x 12 reps

     

    ** Barbell Curl **

    - 30.0 kgs x 56 reps

     

    ** Neutral Grip Pull Up **

    - 94.0 kgs x 35 reps

     

    ** Wrist Curl **

    - 40.0 kgs x 58 reps

     

    ** Ab-Wheel Rollout **

    - 52 reps

     

    ** Band Pull Apart **

    - 15 reps

    - 15 reps

    - 15 reps

    - 15 reps

     

    Ja wollte diesmal als supplemental u Übung nicht mehr die Dips drin haben, da mir das einfach zu sehr aufs Brustbein geht und sich die ganze Woche das sehr unangenehm anfühlt. 

    Ich dachte also ich nehme wieder Floor Press und steige da ein, wo ich aufgehört habe. Das war mal gar nichts. Muss mich da wohl wirklich wieder erst langsam hochsteigern. Habe gehofft, dass ich durch das generell relativ hohe Druck Volumen nicht viel einbüßen muss. 

    Die Klimmzüge im density Training mit den Curls waren ungewohnt hart. Vielleicht hilft es mir ja, dass der Bizeps dadurch eine gewisse Vorermüdung hat. Die MMC vom Lat war heute nämlich richtig gut. 

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