Kiggie
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also ich schätze so ca. 24-25% ...so laut den bildern
Da schließe ich mich an. 22% ist zu tief, 28% zu hoch.
Danke für eure Einschätzung, das ist das was ich spontan auch eher gesagt hätte. Dann liege ich damit ja nicht so falsch und ich habe in dem Jahr einiges geschafft, worüber ich glücklich bin
Danke für die Quelle, also bei mir ist der Unterschied 4% im Vergleich zu Navy-Methode (24% zu 20%), ich denke, gerade, wenn man muskulöser ist als die Durchschnittsbevölkerung, überschätzt die Tabelle.
Ja klar, wenn du wirklich überdurchschnittlich viel Muskeln hast, passt es nicht mehr. Ist bei mir auch so, ich hätte lautTabelle 16% (1,78m 75kg). Wenn ich die Vergleichsbilder anschaue bin ich im Moment bei 10-11% aber ich trainiere auch nicht erst seit 2-3 Jahren.
Die FE Kräftstandardtabelle passt bei Frauen auch irgendwie so gar nicht. Vielleicht gibt es bei den Männern einfach mehr Referenzwerte.
Gruß
Da bei Frauen ohne Training der Muskelanteil niedriger ist, ist das bei denen vielleicht nicht so passend.
Vor zwei Jahren war ich 4 kg leichter, aber mein KFA war bestimmt nicht niedriger, da ich deutlich weniger Muskeln hatte (Viel Cardio und nur Kraftausdauertraining)
Aber danke an alle, ist ja auch nur eine Schätzung und zeigt aber nun, dass ich in die richtige Richtung maschiere. Nun kann ich mir anhand dessen überlegen, wie ich weiter mache.
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Das kann ich kaum glauben, dass die Tabelle 28% sagt. Welche Tabelle ist es denn? Orientiert sie sich nach dem Körpergewicht? Wenn ich mir die Bilder zum Vergleich anschaue, ist Kirsten für mich maximal im 23-24%-Bereich: http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil
Mit dem Vergleich tue ich mich sehr schwer, deswegen frage ich ja hier. Aber das es so weit auseinander geht ... Bin gespannt ob sich noch jemand meldet.
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@Kirsten
Ich bin zwar nicht so erfahren, aber versuche trotzdem eine Schätzung: ich würde so um die 22% schätzen.
Respekt, was du erreicht hast, du hast eine sehr schön proportionierte Figur. Wie war denn deine Gewichtsentwicklung im letzten Jahr?
Danke für das Lob
Meinen Oberkörper mag ich auch. die Beine sind definitiv meine (genetische ...) Schwachstelle. Ich habe vor einem Jahr mit knapp über 70 kg angefangen nach einem einjährigen Auslandsaufenthalt.
Habe dann mit Krafttraining angefangen nach dem Strong-Girls-Plan und hatte während des Jahres in meinen Augen eine schöne Rekomposition.
28% laut Tabelle. Ich hätte 26-27% geschätzt, bei Frauen kann ich das meistens schlecht sagen, weil oft die Fettverteilung so unterschiedlich ist. Du bist vom Typ her glaube ich jemand der hauptsächlich Fett am Hintern und an den Beinen hat.
Mit wie viel kg hast du denn angefangen? Vielleicht hattest du ja vor einem Jahr weit über 30%.
Gruß
28 % fände ich heftig, sehe ich im Oberkörper gar nicht. Welche Tabelle nutzt du?
Danke natürlich trotzdem für die Einschätzung.
Meine Beine sind sehr kräftig ja, ist mein genetisches Erbe. Oberkörper ist ja in Ordnung.
Vor einem Jahr wurde ich von Johannes (ging noch über die FE Seite) auf 29-30 % geschätzt. (ca 70 kg)
In der Zeit habe ich nun 5 kg abgenommen und Kraftwerte von Untrainiert auf Anfänger/fortgeschrittener Anfänger.
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Hallo,
ich würde gerne mal aktuell meinen KFA schätzen lassen. Leider habe ich von hinten nur ein angespanntes Bild :-/
Aber für eine Einschätzung reicht es ja vielleicht. Habe vor etwa einem Jahr angefangen mit einem KFA von 29-30 %
Aktuell
1,70 m
Gewicht 65-66 kg
http://www.directupload.net/file/d/4273/ww5y5tzd_jpg.htm
http://www.directupload.net/file/d/4273/7ufnt477_jpg.htm
http://www.directupload.net/file/d/4273/ujr3biti_jpg.htm
http://www.directupload.net/file/d/4273/ww5y5tzd_jpg.htm
Danke und viele Grüße
Kirsten
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Vielleicht ist das auch ziemlich veranlagungsabhängig?
Definitiv, sowohl bei Männern, als auch bei Frauen. Ich denke jeder hat da seine persönliche Lieblingsübung.
Man sollte auch nicht zu sehr auf solche Werte schauen, sondern den eigenen Verlauf sehen. Fällt mir gerade schwer, aber ich habe mich trotz Pausen gut gesteigert und vor allem die Grundübungen erlernt ...
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Wenn ich mich aber z.B. nun konkret auf die FE kraftstandards beziehe so scheinen mir die OK Werte für Elite bei Frauen im Vergleich zu den Männer Werten als recht niedrig angesetzt. Das ist auch kein Meckern, ich würde nur gerne eine realistischere Einschätzung haben.
Ich habe mir in letzter Zeit viel Gedanken dazu gemacht und hatte eher das Gegenteil gedacht
Allerdings findet man auch sehr unterschiedliche Werte.
Ich habe zum einen die Seite hier genommen, also FE, und außerdem die Seite http://www.strengthstandards.co/#/
Bei FE stimmt irgendwie das Verhältnis von UK (KB, KH) zu OK (BD, SD) nicht.
Bei KB (eingeschränkt durch Knieprobleme) bin ich laut FE Untrainiert, laut der Seite Intermediate (Fortgeschrittener Anfänger)
KH (gerade erst begonnen) FE: Untrainiert, Seite: Novice (Anfänger)
BD (mein Steckenpferd) FE: Fortgeschritten, Seite: Intermediate
SD FE: Anfänger, Seite: Novice
Also bei den OK Sachen stimmen die Kraftstandards recht gut überein, beim UK gibts Abweichungen.
Ich trainiere seit Juni letzten Jahres und manchmal denke ich, da hätte doch schon mehr sein müssen. Aber da bin ich vielleicht auch zu ungeduldig.
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Guten Morgen,
also nach Bildern würde ich eher zu 29-30 % sagen. Hast du denn mal deine Maße genommen und noch berechnet als weiterer Vergleich
http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner
Unter 28 % auf jeden Fall. Aber +/- 1 % wird man bei einer Schätzung (das Wort sagt es ja schon) immer liegen.
Von daher ist es nicht so falsch, erst einmal zur HSD zu raten.
Aber, du musst einen Weg gehen, der dir gefällt, da du ihn durchhalten musst.
Ich habe letztes Jahr mit etwa 28-29 % gestartet (Schätzung durch FE) und habe eine Art Rekomposition gemacht, ohne Buch. Ich mache aber auch Ausdauersport (Radfahren) dazu. Da kommt ein Defizit recht leicht zustande.
Nun bin ich bei circa 25 % und Kraftwerte steigen (einiges Verletzungs- und Krankheitspech)
Also die Rekomposition kann ich grundsätzlich empfehlen.
Viel Erfolg
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Hallo auch noch einmal hier.
Wie schon in deinem anderen Thread und auch hier von Mimi angesprochen: Der Trainingsplan erscheint mir wenig sinnvoll.
Schau dir doch mal den strong-girls-plan auf der FE-Seite an. Den mache ich auch und die drei Übungen pro Tag (A und
reichen völlig aus um mich ko zu machen. Damit legst du den Fokus auf die Grundübungen und das erlernen von diesen.
AKreuzheben
SchulterdrückenKlimmzüge (Latzug/Klimmzug-Maschine mit Gegengewicht)
BKniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Und die beiden Tage dann im Wechsel. Ich mache dazu noch Face-Pulls und Bauch, jenachdem wie ich Zeit und Lust habe. Bin aber ne gute Stunde mit Aufwärmen etc beschäftigt.
Ansonsten kann ich dir nur empfehlen, viel zu lesen auf der FE-Seite
Viele Grüße
Kirsten -
Ja ok da sind wir wieder bei Selbstbild....klar könnte es schlimmer sein aber nachdem ich schon mal echt schön schlank war und meine Hosen ganz schön arg eng sitzen komm ich mir dann gleich vor wie ein dicker Mops. Momentan weigere ich mich neue passende Hosen zu kaufen weil ich ja jetz schließlich daran festhalte bald wieder schlank zu sein - kennt doch bestimmt jeder....
Aber nachdem ich mich jetzt mit ein paar Bildern auf der KFA Tabelle verglichen habe, kann es schon sein, dass es so um die 30 % sind - ich stelll in den nächsten Tagen mal ein Bild ein um das beurteilenzu lassen.Dein Satz "Be the best version of you" gefällt mir sehr gut!! Denk pack ich mir jetzt gleich über meinen Badezimmerspiegel damit ich ihn jeden Tag lese....sich zu vergleichen macht auf Dauer ja auch ziemlich unglücklich und das wollen wir ja nicht! Danke dafür!
Momentan Trainiere ich 3 mal die Woche Oberkörper/Unterkörper im Wechsel. Unter der Woche vielleicht mal 30 min Cardio. Ansonsten eben Kalorienzählen.
Weil ich noch nicht wirklich erfolg bemerke (ja ok geduld ist nicht meine Stärke) bin ich im Internet auf die Suche gegangen und schließlich hier im Forum gelandet. Werde mich die nächsten Tage vielleicht auch mal ransetzen und ein Log verfassen...
Hat euch ein Log bei eurem Weg geholfen? Wie bleibt ihr motiviert und beugt frust vor?
Liebe Grüße
Grace
Ich finde den Satz auch super, muss ihn mir selbst aber auch immer sagen.
Maße nehmen hilft auch gut um das Selbstbild wahrnehmen zu können, da die Waage ja auch starke Schwankungen zeigt.
Du kannst damit auch deinen KFA abschätzen
http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner
Bei mir deckt sich das dortige Ergebnis mit den Fotos und Einschätzungen von anderen. +/- 1 % ist da natürlich bei.
Aber Fotos und Einschätzung hier sind ein Anfang um zu sehen wo du stehst und um Ziele für dich zu formulieren.
Bist du Trainingsanfänger?
Bin kein Experte, aber der Fokus sollte dann auf dem Erlernen der Grundübungen sein und empfehlenswert ist dann eher ein GK-Plan (gesplittet auf zwei Einheiten A und
. Ich habe mit diesem Plan angefangen und bin begeistert, auch über meine Progression, trotz Unregelmäßigkeiten
http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan
Viel Erfolg
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Ja ok da sind wir wieder bei Selbstbild....klar könnte es schlimmer sein aber nachdem ich schon mal echt schön schlank war und meine Hosen ganz schön arg eng sitzen komm ich mir dann gleich vor wie ein dicker Mops. Momentan weigere ich mich neue passende Hosen zu kaufen weil ich ja jetz schließlich daran festhalte bald wieder schlank zu sein - kennt doch bestimmt jeder....
Aber nachdem ich mich jetzt mit ein paar Bildern auf der KFA Tabelle verglichen habe, kann es schon sein, dass es so um die 30 % sind - ich stelll in den nächsten Tagen mal ein Bild ein um das beurteilenzu lassen.Dein Satz "Be the best version of you" gefällt mir sehr gut!! Denk pack ich mir jetzt gleich über meinen Badezimmerspiegel damit ich ihn jeden Tag lese....sich zu vergleichen macht auf Dauer ja auch ziemlich unglücklich und das wollen wir ja nicht! Danke dafür!
Momentan Trainiere ich 3 mal die Woche Oberkörper/Unterkörper im Wechsel. Unter der Woche vielleicht mal 30 min Cardio. Ansonsten eben Kalorienzählen.
Weil ich noch nicht wirklich erfolg bemerke (ja ok geduld ist nicht meine Stärke) bin ich im Internet auf die Suche gegangen und schließlich hier im Forum gelandet. Werde mich die nächsten Tage vielleicht auch mal ransetzen und ein Log verfassen...
Hat euch ein Log bei eurem Weg geholfen? Wie bleibt ihr motiviert und beugt frust vor?
Liebe Grüße
Grace
Ich finde den Satz auch super, muss ihn mir selbst aber auch immer sagen.
Maße nehmen hilft auch gut um das Selbstbild wahrnehmen zu können, da die Waage ja auch starke Schwankungen zeigt.
Du kannst damit auch deinen KFA abschätzen
http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner
Bei mir deckt sich das dortige Ergebnis mit den Fotos und Einschätzungen von anderen. +/- 1 % ist da natürlich bei.
Aber Fotos und Einschätzung hier sind ein Anfang um zu sehen wo du stehst und um Ziele für dich zu formulieren.
Bist du Trainingsanfänger?
Bin kein Experte, aber der Fokus sollte dann auf dem Erlernen der Grundübungen sein und empfehlenswert ist dann eher ein GK-Plan (gesplittet auf zwei Einheiten A und
. Ich habe mit diesem Plan angefangen und bin begeistert, auch über meine Progression, trotz Unregelmäßigkeiten
http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan
Viel Erfolg
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Hallo
- Ging/Geht es euch auch so?
Solche Situationen kennt wohl jeder mal. Wenn ich mir bei etwas nicht sicher bin oder für das Kreuzheben alle hantelscheiben zusammentrage, die ich finde, damit ich die richtige Startposition habe. Auch, wenn ich manchmal sehr geringe Gewichte bewege, aber das hat sich nun gegeben.
- Was tut ihr dagegen?
Daran denken, wofür du es machst, du machst es für dich und nicht für die Anderen. Erfreue dich an deinen eigenen persönlichen Erfolgen.
- Wie lange hat es gedauert bis ihr euch im neuen Revier wohlgefühlt habt?
Das kommt sicherlich aufs Studio an, ich habe ein sehr familiäres, wo sowieso Geräte neben der freien Hantel sind, somit alles gemeinsam trainiert. Man wird von den Trainern mit Namen begrüßt und lernt auch schnell andere kennen.
- Was denken Männer wirklich von Frauen im Kraftbereich? "Tolle Chance zum Baggern" oder "Was machen die Tussis in unserem Männerbereich" oder einfach "gar nichts"? (Bei uns sind wirklich zu 95% Männer in der Hantelecke)
Wahrscheinlich die meisten gar nichts. Zumindest, wenn diese selbst ernsthaft trainieren und nicht nur zum poosen da sind
- Was denkt ihr allgemein über (noch) moppelige Mitstreiter? (warscheinlich gar nichts, ich weis. Aber mein Schweinehund fragt sich das dauernd)
Falls das mit deinen 25 % KFA stimmt, bist du doch nicht moppelig? Ich habe etwa solch einen KFA und finde mich ganz und gar nicht wie ein Mops. Klar gibts Stellen, wo was weg könnte, aber als Frau ist man mit 25 % nun wirklich normal denke ich.
Ansonsten denke ich mir, egal ob Frau oder Mann, super, derjenige möchte was ändern in seinem (ihren) Leben - Respekt dafür.
- Welche Steine habt ihr euch psychisch oder physisch selbst in den Weg gelegt und wie sah die Lösung aus?
Community wie hier, Rücksprache, Versicherung, dass es richtig ist. Und nicht nur die Bikini-Models anschauen sondern auch schauen, was dahinter steckt.
"Be the best version of you" - Dieser Spruch beschreibt es ganz gut denke ich. Eigene Ziele setzen und Erfolge feiern. Nicht mit anderen vergleichen, sondern den eigenen Weg gehen.
Was für einen Trainingsplan verfolgst du? Du schreibst was von 2er-Split?
Viele Grüße
kirsten
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Hatte es auch ausprobiert, weil hochgelobt. Hat mich leider nicht überzeugt. Der Preis deutlich höher, die Nährstoffe die gleichen.
Und ich persönlich mag meinen Quark mit Früchten/Müsli/Nüssen etc. Es kommt beim Quark auch auf die Sorte an, da gibt es Unterschiede. Der von ja ist sehr gut. Absolut klasse ist der Buttermilchquark von Milram, aber auch wieder teurer.
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Mit Casein wird der Teig nicht so trocken wie mit normalen Whey. Mit meinem isowhey Schoko hatte ich auch Probleme
Habe mir nun Casein geholt und werde es gleich noch einmal damit ausprobieren.
Und ich glaube ich nehme Kokoswhey für die Füllung ...
Heute wieder mal gemacht und als Mittagessen verspeißt
Für mich gleich als großes Vormittagsfrühstück.
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Hallo,
Die Kalorienangaben beziehen sich im Normalfall auf den essbaren Anteil.
Wobei das bei Obst und Gemüse natürlich schwierig ist, da kann man zum Teil die Schale ja mitessen. Da bleibt die Frage ob die Nährwerte da unterschiedlich sind.
Bei den geringen Kalorienangaben wäre das auch wieder egal.
Aber beim Ei oder beim Hähnchen mit Knochen gehe ich ja auch nur vom essbaren Anteil aus.
Viele Grüße
Kirsten
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Also die Gewichte beim Kniebeugen sind ja noch im untrainierten Bereich. Schau dir mal die Kraftstandards an.
Im Strong girls Plan sind auch mehr als 3 Übungen.
Kreuzheben (oder Rückenstrecker)
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Latzug / Klimmzug(maschine)
Rudern
optional: Bauch
Mit aufwärmen bin ich da fast bei 2 Stunden.
Bei 65 kg Kreuzheben braucht es auch Aufwärmsätze, ebenso bei den anderen Übungen. Auch brauche ich 2-3 Minuten Pause, da die Muskeln sonst noch viel zu müde sind.
Bei dir deutet alles daraufhin, dass du nicht genug forderst.
Ich erhöhe wenn ich bei 6-8 WIederholungen bin. Wenn es dann mal nur 3-4 sind ist es okay, dann kann ich ja wieder steigern.
Habe mit dem Plan in 6 Wochen ordentlich zugelegt, von untrainiert bis nahezu fortgeschrittener Anfänger bei den Kraftstandards.
Die Pläne haben ja ihren Sinn. Wenn du keine Progression mehr hast und forgeschrittene Kraftwerte, dann kannst du über einen Wechsel und Assistance Übungen nachdenken.
fortgeschritten wäre zB dein eigenes Gewicht beugen
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Splitten macht dann Sinn, wenn du mit der Regeneration nicht mehr nachkommst. Heißt, wenn du nach zwei Tagen noch ko bist.
Gerade als Anfänger nimmt man bei einem GK-Plan ganz viel lineare Progression mit, wenn die ausgereizt ist kann man splitten.
Aber auch bei dreimal die Woche macht ein Split schon Sinn, wie beim Strong Girls zum Beispiel angegeben. Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag wird nämlich irgendwann sehr schwer.
Welchen GK-Plan machst du denn und welche Übungen sind drin? Ich mache nur Bankdrücken und sehe nach wie vor eine Steigerung (von 25 auf 37,5 kg dato)
Am Anfang reichen die Grundübungen völlig aus.
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Oh doch Schnee schlagen funktioniert einwandfrei!
die meisten Bäcker/Konditor verwenden Eiklarpulver Es ist leider kein mengenverhältnis zu Wasser angegeben. Im Netz findet man Angaben mit: 1 Teil Pulver & 5-7 Teile Wasser
Nehme aber eigentlich immer 7
klappt wunderbar!Auch wenn es nicht zum ursprünglichen Thema gehört (obwohl das Rezept auf meiner to do liste steht...)
Ich habe tierische Probleme mit der Löslichkeit, deswegen kann ich mir das mit dem Schnee nur schwer vorstellen.
Habe das Eiklarpulver von myprotein und in Wasser klumpt es bzw pappt am Boden/Stabmixer fest. Gibt es da einen Trick zur Vorgehensweise?
Danke für die Pulver/Wasser Angabe, die fehlte mir nämlich auch.
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Hallo,
das würde mich konkret auch interessieren, finde es zum Teil auch sehr viel.
Genau, das was du ansprichst habe ich letztens irgendwo gelesen. Und zwar richtet sich der Eiweißbedarf nach der fettfreien Körpermasse. Aber ich bin mir nicht mehr sicher wo das war.
Denn, wie du sagst, ist es sonst bei einem stark übergewichtigen schon sehr heftig.
Nun habe ich doch was auf der fe-seite gefunden:
http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung
Bei der psmf steht drin, dass sich die Eiweißmenge nach der fettfreien Masse richtet:
Aber sonst habe ich es nicht gefunden.
Vielleicht kann ja noch jemand genau aufklären.
Viele Grüße
Kirsten
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Mit Casein wird der Teig nicht so trocken wie mit normalen Whey. Mit meinem isowhey Schoko hatte ich auch Probleme
Vielleicht werde ich mir das dann bei Gelegenheit mal holen und es ausprobieren. Aber lecker war es ja trotzdem
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Hallo und danke erst einmal für das Rezept.
An Milchschnitte hat es mich nicht erinnert, aber mit Choco Whey sehr schokoladiger Teig.
Leider war das Ganze sehr trocken. Vielleicht zu lange im Ofen gelassen? Oder noch etwas mehr Flüssigkeit an den Teig?
Ich habe neben einem 55g Ei, 50 mL Milch dazugegeben. Und eben 60 g Choco Whey.
Quark (250 g) mit 20 g Vanille Whey. War mir in der Kombination süß genug.
Insgesamt aber etwas trocken eben.
Dazu gab es bei mir noch ein paar Erdbeeren, insgesamt eine tolle Kombi.
Habe gerade die Hälfte der Portion verdrückt und bin pappsatt. Rest gibt es dann später. Die gesamte Portion gibt mir schon fast meine gesamt benötigte Tagesmenge an Protein. Daher tolles Rezept!
Viele Grüße
Kirsten
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Ja genau das Soja Granulat! Man kann auch die Soja Schnetzel oder ein anderes Trockensoja benutzen, das muss man dann aber vorher zerdrücken oder sonst wie klein hauen, damit es nicht nicht so grob ist. Logischerweise wird das für dieses Rezept auch nicht eingeweicht, schon gar nicht in Brühe.
Danke für die flotte Antwort. Dann probiere ich es bald aus, habe eh noch Granulat hier.
Hätte nicht gedacht, dass man es ohne Einweichen verwenden/essen kann.
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Handelt es sich bei dem Soja-Granulat um das was man sonst einweicht und zum kochen verwendet oder gibts da noch was anderes?
Werde es auf jeden Fall mal probieren. Die gekauften schmecken mir nicht, aber es ist super praktisch auf langen Touren.
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Ja, hab auch beide, bzw gehabt und kanns nicht ganz bestätigen. Ich finde, da ist schon ein klarer Unterschied.
Ja nach mehrmailigem Probieren merkt man es schon. Aber nicht so gravierend. Aber vielleicht liegt es an meinen Geschmacksnerven. Hatte mir von cookies & cream irgendwie mehr versprochen.
Aber gut leermachen und weiter durchprobieren ^^
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Hallo,
ich habe mir von myprotein Impact Whey Vanille und Impact Whey Cookies und Cream geholt.
Irgendwie schmecke/rieche/sehe ich keinen Unterschied.
Hatte zuerst Vanille probiert und das war wie erwartet vanillig (und schon sehr süß) und nun habe ich Cookies & Cream geöffnet und hatte das Gefühl es wäre das Gleiche.
Hat jemand Erfahrungen mit dem Whey von myprotein, speziell diesen Sorten?
Danke und viele Grüße
Kirsten
Neu hier... vielleicht habt ihr ein paar Tipps zum Abnehmen und Krafttraining
in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben
Hallo,
ein paar mehr Fakten wären hilfreich.
Trackst du dein Essen, wiegst du alles genau ab?
Wie viel isst du am Tag?
Wie hast du letztes Jahr abgenommen?
Wie genau sieht dein Training aus?
Wenn du ein bestimmtes Programm willst wäre die HSD vielleicht was für dich oder die Rekomposition.
Am besten liest du dich generell mal auf der Seite ein.
http://fitness-experts.de/abnehmen
Viel Erfolg!