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Kiggie

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Beiträge erstellt von Kiggie

  3. Hilfe für sinnvolle Umgestaltung des Trainingsplans

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Wichtigste Frage: Macht dir der Plan Spaß? Wenn ja - behalte ihn bei. Nur was Spaß macht, hält man durch. 

     

    Kommst du klar mit deinem Plan? - Ich finde das Volumen sehr hoch, würde ich persönlich ändern, aber wenn du das so willst und gut findest, behalte es bei. 

     

    Was sind deine Ziele? - Stark werden (Kraftwerte steigern)? Fit bleiben? Dann kann man schauen, ob deine Ziele zum Plan passen. 

     

     

    Den Strong-Girls-Plan finde ich klasse, damit kannst du deinen Fokus auf die Grundübungen und deine Kraftwerte in diesen legen. Für die Schulter kannst du ja Assitance Übungen einbauen.

  5. Push/Pull-Split with 5/3/1 progression

    in Logs

    Geschrieben

    Favorisierst du einen bestimmten Quark, also eine bestimmte Marke?

    Ich esse ihn zumindest nicht pur gerne, der ist pappig im Mund. Aber glatt gerührt mit Früchten und Körnern/Samen geht es klar. Mir fehlt sonst auch einfach was zu kauen.

     

    Ich war in meiner Kindheit definitiv auch pummelig, habe heute ja auch noch einen Hang dazu, nur mit Disziplin komme ich da weg. Da gebe ich dir also Recht. Auf jeden Fall klasse Erfolge, die du zu verzeichnen hast. 

  6. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    in Logs

    Geschrieben

    1400 kcal aus Bewegung? Klingt sehr viel. Aber ja, gerade wenn ich Radfahre, brauche ich einfach mehr KH und esse sie dann auch. 

    Setze die FER halt nicht voll um, aber meine Ziele werde ich trotzdem erreichen. 

    Die nächsten 2 Wochen steht nicht viel an bei mir, insbesondere auch am Wochenende nicht, ich hoffe, da kann ich das mal etwas konsequenter umsetzen. 

     

    Heute 

    Training A:

     

    KB 35 kg 8/8 (+2,5 kg)

    BD 32,5 kg 8/8 (+2,5 kg)

    Rudern LH 22,5 kg 8/8 (+2,5 kg)

    Trizeps 25 kg 10/12

    Bizeps 6 kg KH 12/10 (+ 1 kg) 

    Crunches 

     

    Crunches war ich schon sehr platt, aber habe mich ja auch wieder gesteigert. Dürfte also schon recht bald zurück auf ordentlichen Gewichten sein, das freut mich. 

    Auch hat es diese Woche mit drei Trainingseinheiten, die ich in Ruhe absolviert habe, geklappt. :) 

  7. Push/Pull-Split with 5/3/1 progression

    in Logs

    Geschrieben

    Huhu, 

     

    da war ich als Kind aber deutlich pummeliger. Ich finde gerade das erste Bild nicht sonderlich auffällig. Da gibt es heute aber deutlich deutlich deutlich schlimmere Fälle. 

     

    Du isst echt wenig, da esse ich als Frau mit 1,70 m ja mehr (ja ich wiege auch mehr ^^).

     

    Ein bisschen hat man das Gefühl, dass du sehr verbissen bist, das ist grundsätzlich nicht förderlich für die Gesundheit und die eigenen Ziele. 

     

    Schmeckt dir die Menge an Magerquark, die du so isst. Genießt du Essen auch? 

     

    Viele Grüße

    Kirsten

  9. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    in Logs

    Geschrieben

    Reissalat kann ich empfehlen, kannst die Zutaten auf deine Makros anpassen, 

     

    Alles zusammenrühren und in Tuppergefäße abfüllen

     

    Ansonsten Haferflockenkuchen, Mandelmehlkuchen, Käsekuchen, alles natürlich in einer entsprechend geeigneten Variante von den Makros her.

    Eiweißbrot mit dick geräucherter Putenbrust drauf. Geheimtipp: Margarine von Weight Watchers um Fett zu sparen.

     

    Danke, der Reissalat klingt gut, komme da aber auch schnell über die KH, wobei ich dann halt abends schauen muss. Aber ich bin da entspannt, versuche ja eben in erster Linie auf die Gesamtkcal zu achten und auf viel Eiweiß. 

    Porridge / Overnight Oats liebe ich, aber eben zu viele KH und zu wenig Eiweiß, mit Proteinpulver ist es nicht mehr so lecker. :D 

    Eiweißbrot esse ich ab und an, aber da fehlt mir dann auch die Knusprigkeit, vielleicht muss ich da auch mal selber backen. 

    Fett - Margarine/Butter esse ich eh nicht. Nur Frischkäse (Buko Balance), und das auch meist sehr dünn. 

    Vielleicht muss ich dazu übergehen, mehr Wurst zu kaufen, zumindest jetzt in der Diät-Phase, aber ein bisschen sträubt es mir schon, jeden Tag Fleisch essen, will ich definitiv nicht.

     

    Montag wird es wohl wieder Rote-Linsen-Salat mit Hüttenkäse geben. :) Muss mir einfach mal eine Rezeptsammlung anlegen um die Ideenlosigkeit zu überbrücken. 

     

     

    Hier noch Nachtrag, Training Donnerstag

     

    KH 50 kg 8/8 (je Satz + 3 Wdh, deutlich weniger Muskelkater, als bei der ersten Einheit)

    SD 22,5 kg 6/7 (+2,5 kg) 

    Latziehen 40 kg 8/8 (+5 kg, Maschinensteigerung halt)

    Bizepscurls 5 kg KH 12   6 kg KH  10 (+1 kg je KH)

    Trizeps 25 kg 10/10 (je Satz + 1 Wdh)

    Crunches 2x25

     

    Also deutliche Steigerungen nach 2 Trainingseinheiten, hoffe so geht es weiter. 

    Gewicht ging auch schon runter, Gestern einmal die 67 vorne gesehen, heute 68,4 kg. (das bildet auch den Durchschnitt der Woche) 

     

    Leider gestern essenstechnisch nicht im Griff gehabt. Party mit Snacks. Habe mich versucht an Rohkost mit Quark sowie Käsehäppchen zu halten, aber das funktionierte nicht. Brotchips und Schokolade kamen noch dazu. Leider auch bis 24 Uhr gegessen. :-( Da muss ich echt meine Disziplin in den Griff kriegen, wer dafür Tipps hat. Das ist allgemein mein größtes Problem. 

    Heute geht es auf die nächste Party, mal sehen wie es da wird. Heute über den Tag sind deswegen erst einmal nur Tomaten-Mozzarella-Suppe und Salat geplant. Und noch ein Shake oder so. 

    Außerdem Training. 

  10. Fabber wont skip Legday!

    in Logs

    Geschrieben

    Das mit der Psyche kenne ich zu gut. Da helfen strikte Diätpausen.

    Aber gerade solche Events fallen mir auch schwer, fast jedes Wochenende ist was. Und ich bin ganz schlecht in meiner Disziplin. Versuche so einen Tag, Tag sein zu lassen und am Tag davor oder danach auszugleichen. Also langfristig. Von einem Essen wird man nicht dick. ;)

     

    Viel Erfolg weiterhin und lass es dir schmecken. Wenn schon "sündigen" dann auch genießen bitte.

  11. Probleme genug zu essen? (Anfang HSD)

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Huhu,

     

    Fett ist wichtig als Supplement, da Fette essentiell sind für den Körper. Wie schnell das problematisch werden kann, weiß ich aber nicht.

     

    Die Menge an Protein ist wichtig um die Muskeln zu schützen.

    Wie läuft denn dein Training? Das ist ja ein zusätzlicher Schutzfaktor für die Muskulatur.

     

    Wenn die Mengen ein Problem sind musst du ggf auf Proteinpulver als Ergänzung nachdenken.

  12. Push/Pull-Split with 5/3/1 progression

    in Logs

    Geschrieben

    Abgesehen von den Problemen beim Muskelaufbau, hat das mit dem Testosteron noch Auswirkungen auf andere Bereiche, bzw kann es da langfristig zu Problemen kommen?

     

    Das mit dem mangelnden Fett kann ich zumindest selber bestätigen. Fehlendes Fett hat Auswirkungen auf viele Prozesse im Körper. Somit schadet eine Erhöhung da nicht. Ich persönlich nehme mit zu wenig Fett nicht ab und mir geht es energetisch nicht gut.

  13. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    Mein Problem sind auch Süßigkeiten etc. Ich versuche diese dann bewusst zu essen. Hauptsache es passt in die Kalorien.

    Konsequenten Verzicht - da fehlt mir noch der richtige Weg.

     

    Das mit dem Wasser ist immer so eine Sache. Kann gut und gerne 2 kg ausmachen. Kenne ich nach dem Sport, da Muskeln zur Regeneration Wasser ziehen und eben auch bei viel KH und Salz. Aber früher oder später verschwindet auch das. Deswegen ist die Waage einfach nicht so verlässlich. Bilder sind gut und Körpermaße.

     

    Viel Erfolg weiterhin.

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  14. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    in Logs

    Geschrieben

    Ändert sich aber hoffentlich bald.

     

    Grundsätzlich wäre aber so ein Chili mal wieder eine gute Idee. Ggf als sin Carne mit Soja wenn mein Freund mitessen will.

     

    Hatte letztens kalte Pancakes dabei, was zu beißen und okay, aber nicht ideal.

    Ich sage ja, es fehlen noch die Ideen und die Routine im Alltag und der Vorbereitung. Mangelnde oder kurze Pausen sind dabei ein zusätzliches Problem.

  16. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    in Logs

    Geschrieben

    Noch einmal,

    Es geht nicht um das Kochen zu Hause. Sondern für die Mitnahme (ohne Mikro) für einen langen Tag von 8-18 Uhr unterwegs zB.

     

    Und nein, meinem Freund zu Liebe esse ich zu Hause echt selten Fleisch. Finde ich auch nicht schlecht den Konsum zu reduzieren.

    Fisch isst er eh auch, aber er hat auch eine Kantine und braucht unter der Woche nichts oder nur eine Kleinigkeit.

     

    Ich muss mich da einfach noch organisieren, aber gerade die Mitnahme von ausreichend Essen fällt mir noch schwer.

     

    Danke aber für die guten Wünsche :)

  18. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    in Logs

    Geschrieben

    Und gleich die erste Frage zum Rudern: habt ihr keinen Kabelzug wo man Rudern kann? Die Maschinen finde ich auch immer doof.

     

    Doch den haben wir auch, aber freies Rudern macht mir mehr Spaß, bzw ich habe das Gefühl, ich treffe meinen Rücken besser. Und wenn die Technik passt, würde ich es gerne damit mal probieren. :) Bei dem Kabelzug sind die Gewichte nur in 5er Schritten, was ab einem bestimmten Punkt dann auch doof war. 

    Das brustgestützte Rudern an der Maschine empfinde ich als Horror, so unangenehm. ;) 

     

     

    Wenn du vegetarisch unterwegs bist, bleiben dir ja eigentlich nur Quark, (körniger) Frischkäse, Eier. Was ist mit Fisch? Ist ja manchmal so eine Grauzone.

    Achso Bohnen/Linsen sind natürlich auch immer top.

     

    Fisch esse ich. Und unterwegs und ab und an auch zu Hause Fleisch. Ich liebe Käse und auch Milchprodukte, also grundsätzlich kein Problem. 

    Mein Problem liegt in der Essensvorbereitung für einen langen Tag an der Schule. Ich habe keine Lust mich nur von Quark und Hüttenkäse zu ernähren, ich will gerne was richtiges beißen. Und bei Linsen kommt man schnell wieder auf hohe KH, wenn man bei den Richtlinien der FER bleibt. Aber damit kann ich wie gesagt nicht umgehen. Ich schaue auf viel Protein und die Gesamtkalorien in erster Linie. 

     

    Auf Süßigkeiten zu verzichten fällt mir auch sehr schwer, habe aber immer auch mit Süßigkeiten abgenommen, von daher erlaube ich mir diese. Ein Vorteil am Kcal-Zählen. :D 

     

    Bezüglich Essen muss ich mir mal Rezepte zusammen schreiben und mehr am Abend vorbereiten und vorplanen. 

     

    Viele Grüße

    Kirsten

  22. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    in Logs

    Geschrieben

    Hier die ersten beiden Trainingseinheiten von mir: 

     

    B: 

    KH 50 kg 5/5

    SD 20 kg 8/8

    Latzug 35 kg 8/8

    Bizeps 5 kg KH 12/12

    Trizeps 25 kg 9/9

    Crunch 25/15

     

    A: 

    KB 32,5 kg 8/8

    BD 30 kg 8/8

    LH Rudern 20 kg 8   22,5 kg 8

    Trizeps 25 kg 9/10

    Bizepscurls 5 kg KH 12/12

    Crunch 2x25

    Face Pulls

     

     

    Ja meine Kniebeugen waren schon immer meine Schwachstelle und BD und KH eher meine Stärke. Dafür, dass ich seit Juli keine freien Gewichte mehr in der Hand hatte bin ich sehr zufrieden. 

    Meine Spitzenwerte lagen mal so bei BD 40 kg, KH 70 kg, also nicht so weit entfernt. 

    Vom Rudern werde ich noch ein Video hochladen, es wird bei FE ja eher vom freien Rudern abgeraten, aber mir gefällt es so gut. An der Maschine gefällt mir das gar nicht richtig. 

     

    Gleich geht es dann wieder ins Studio. :) 

     

    Viele Grüße

    Kirsten

  23. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    in Logs

    Geschrieben

    Hallo zusammen, 

     

    ich starte hier auch mal einen Log, da ich hoffe so etwas Motivation zu behalten. 

    Im Fitnessbereich habe ich immer wieder ein Hin und Her, was aber auch an wechselnden Lebensumständen lag. 

    Grob angefangen hat alles vor circa 6 Jahren. Bei circa 75 kg war es einfach zu viel auf 1,70 m. Noch dazu war ich nicht sonderlich sportlich aktiv, außer Reiten. 

    Mit Fitness-DVDs und Kalorien zählen purzelten die Pfunde. Dazu kam eine alte neue Leidenschaft: das Radfahren. Auch meine ersten Erfahrungen im Studio machte ich. Ich lag am Ende (auch wegen Liebeskummer) so bei 62 kg, das fand ich aber schon nicht mehr so schön, im Gesicht kam ich mir zu dünn vor. 

    Dann ging es für 1 Jahr nach Australien und zurück kam ich deutlich unfitter und mit 69 kg. Ich lernte Anna auf facebook kennen und las mich viel in die Materie bei fitness-experts ein. Ich startete im Studio mit dem Strong Girls Plan und machte als Anfänger eine ganz gute Rekomposition. Das Radfahren wurde eine immer größere Leidenschaft und da musste dann das Krafttraining hinten anstehen. Aber ich ging kontinuierlich ins Studio. 

    Studiumende und Jobanfang: Ich bin Referendarin und entsprechend ist mein Leben mal mehr, mal mehr mal weniger stressig und kein Tag ist gleich. Radfahren ist mein Ausgleich im Alltag, an Rennradtraining ist nicht mehr zu denken aktuell. Nachdem ich das letzte halbe Jahr im Milon Kraftzirkel verbracht habe (davor UK/OK-Split) habe ich nun wieder mit den freien Gewichten angefangen. 

    Da ich nach viel Stress im Dezember (Schule und Weihnachten selbst) nun auch bei erschreckenden 69 kg lag, muss was passieren. 

     

    Die FER habe ich mir letztes Jahr mal gekauft und orientiere mich an ihr. 

     

    Aktueller Stand bei Start (Sonntag, 07.01.2018):

    Gewicht: 69,1 kg

    Größe: 170 cm

    Alter: 29 Jahre

     

    Ich zähle wieder Kalorien, aber auf die Menge an Protein wie bei der FER vorgegeben komme ich (noch) nicht. Fett ist nicht das Problem, aber die Kohlenhydrate. Ich kämpfe nach wie vor mit den Mahlzeiten über den Tag. Ich muss mir alles vorbereiten/mitnehmen, das fällt mir noch immer schwer, da vernünftig vorbereitet zu sein und mir fehlen auch die Ideen. Da muss ich mich noch besser aufstellen (Müsli hat halt viele KH und zu wenig Protein). Aber für den Anfang ist es mir wichtig die Kalorien im Blick zu haben, damit habe ich schon einmal gut abgenommen. 

    Richtwerte: 

    kcal: 1700 (+Sportkalorien ggf)

    Protein: mindestens 100 g

    Fett: ~ 70 g

    KH: möglichst nicht über 100 g

     

    Wenn ich weniger Proteine esse sind es meist mehr KH, zu viel Fett ist nicht das Problem, eher mal zu wenig. Das reguliere ich mit Nüssen und gesunden Fetten beim kochen. 

    Problem bei den Proteinen: Mein Freund ist Vegetarier. Ich zwar nicht, aber ihm zuliebe koche ich zu Hause eher kein Fleisch. Und Wurst gibt es auch sehr sehr selten.

     

    Training geplant, 3x die Woche alternierender GK-Plan. 

     

    Plan A: 

    Kniebeugen 2x5-8 

    Bankdrücken 2x5-8 

    LH-Rudern 2x 5-8

     

    Plan B:

    Kreuzheben 2x5-8

    Schulterdrücken 2x5-8

    Latziehen zur Brust2x5-8 (langfristig möchte ich auch wieder an die Klimmzüge, dazu aber erst einmal etwas Gewicht runter bekommen) 

     

    Bei Bedarf und Zeit gibt es noch zusätzlich:

    Trizepsdrücken am Kabelzug 2x9-12

    Bizepscurls mit KH 2x9-12

    Crunches 2x25

    Face Pulls 2x15-25

     

     

    Aktueller KFA mit Navyrechner: 29-30 % :-( Ziel sind unter 25 % und Gewicht so um die 65 kg. 

    Da das Leben nach wie vor stressig ist bei mir ohne Zeitvorgabe. 

     

    Viele Grüße

    Kirsten

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