Kammermann

Hey Schorsch. Morgens Kratze ich gerade so an den 175cm . Kurzes allgm. update. Tja Grippe hat mich doch erwischt hing schon die ganze Woche in den Seilen, aber sie iss ja auch schon wieder am weggehen. Arbeiten ging noch wobei ich mir dafür in den Arsch treten könnte. Mit essen abwiegen war/isses auch essig, da anfangs eh nichts rein wollte. Die Tage wird noch das genommen was auf den Tisch kommt + bissel eiweiss, das wars. Ist echt nervig, so häufig Krank hintereinander iss ja ned normal. Bisher hab ich immer eine Grippe/Erkältung what ever übersprungen. Naja die Woche mach ich halt noch nix. Mann und ich hab mich so gefreut aufs Kreuzheben da es da scheinbar endlich vorwärts ging, gerade was die Griffkraft angeht... . Wenn ichs hin bekomme werd ich die Tage noch Übungsausführungen hochladen zum checken, da ich ja wieder nicht aufs Seminar konnte . Bin raus. Frohe Woche noch und lasst euch nicht anstecken.

Wow das geht ja steil bergauf.GZ zum PR. Das Bodymedia scheint ja ganz geil zu sein. Muss mich da mal einlesen.

Sooo weitergehts. Die Gewichte werden langsam wieder schwer und gerade bei Bankdrücken hats grade so hingehauen in der Letzten TE. Die Letzten drei Tage gab es etwas mehr als die Erhaltungs kcal. Hab schiss vor der Grippe weils gerade rel. gut läuft xD. Dazu ist heute Feiern angesagt, sprich Akl und wahrscheinlich nicht wenig. Keine Belehrung ist halt so. Und nochwas lustiges... ich weis es ist lächerlich wenn man abnimmt, aber ich fühle mich dünn... . Klingt komisch ich weis, da dass immerhin das Ziel an einer Diät ist. Aber meine Hemden schlabbern wieder gerade im Schulterbereich und ich hab nur L. Ich update mal meinen txt file mit den aktuellen Maßen und Gewicht. Es ist immer noch ne gute Speckschicht am arsch und drum herum da. Aber zumindest am Bauch isses ein bissel weniger Geworden (Calipper). Maße: Maße Achja hier die Bilder von Freitag Mittags (gerade aufgestanden) den 20.02.2015. Te war in der Nacht (nach der Spätschicht) weis nicht ob man da unbedingt von kalt sprechen kann (Qualität von Google Fotos ist bescheiden sehe ich gerade). Bilder Jetzt gehts noch ins Train und gut essen, dann wird gefeiert. Schönes Wochenende.

Klasse Leistung und das mit dem Diagramm ist wirklich ne feine Sache. Da sieht man wirklich was man (Frau ) erreicht hat. Glückwunsch und gut auskurieren vor der HSD.

So mal ein Wochenupdate. Gewichte steigern sich immer noch, was ja aufgrund des resets nich anders zu erwarten ist. Hatte letzte Woche bereits die kcal von 2050 auf 2150 erhöht. Da ich aber jetzt von ~73 auf ~72kg runter bin, trotzt 1500kcal+ die nicht getrackt wurden über die Woche, werde ich auf 2300 erhöhen. Da ich keinen Konstanten Arbeitsablauf habe lassen sich die kcal, für mich, auch schlecht einschätzen. Bilder gibt es entweder Morgen oder nächste Woche, da ich heute sehr spät aufgestanden bin und besuch hatte. Ein problem was ich schon sehr lange habe aufgrund der Schichtarbeit wird sich wohl im laufe dieses Jahres hoffentlich erledigt haben, Stichwort Schlafmangel.

Hach könnte das nicht bei mir um die Ecke sein . So weit (knapp 400km) kann ich einfach nicht weg.

Tagchen. Ja auch wieder hier. Kurzes update. Habe damals aufgrund Persönlicher Probleme alles hängen lassen. Was genau wie werde ich hier nicht breittreten, ändert ja nix. Als folge von allem hatte ich wieder etwas zugenommen habe. Als es mir Privat etwas besser ging hatte ich kurz angefangen mit der HSD als kickstart, was sich aber bereits nach ein Paar tagen wieder erübrigt hat. Nichts desto trotz habe ich es endlich wieder geschafft aufzustehen, mein Arsch zu bewegen und weiterzumachen. Waren ca. 4 Wochen HSD als Kickstart, danach ca. 5 Tage eine Unterbrechung, da ich die Küche neu herrichten musste. Aktuell befinde ich mich in der FER Woche 2. Schwanke zwischen 72 und 74 kg je nach dem was es abends noch gab. KFA überlasse ich euch. Aber Plautze am Bauch ist immer noch da so wie ne gute Fettschicht am Arsch. Hier auch ein Paar Bilder der Aktuellen Form. (Upload funktioniert irgendwie gerade nicht richtig bei mir) imageshack

Soooo bissel stressig bei wegen der Arbeit. Habs dennoch geschafft Bilder vom letzten Tag (bzw. ersten Tag der FER ) Der HSD zu machen. Noch mal kurz zusammengefasst: Start ca. 01.07.2014 bei rund 91KG (glaube waren bereits zwei Tage HSD hatte was mit 92-93kg im Hinterkopf egal): Stand Montag Morgen nach einem "auflade Wochenende" 74,3kg: Das waren dann rund 16,5kg nur Speck da ich die Kraftwerte nach den Pausen Wochen jeweils wieder drinne Hatte. Bis auf KB aber das lag an meiner miesen Technik . Wenn ich nur die Diät Wochen zähle waren das 10Wochen . Da ich zum Dok musste, wurde ,bei der Gelegenheit gleich ein Blutbild gemacht. Er hat selten so gute werte gesehen meinte er . Pic stell ich nacher noch ein, wer was mit anfangen kann,ich nicht. Btw das war noch in der Letzten Woche der HSD. Soo jetzt geht es weiter mit der FER mit Dem angestrebten Ziel, in sechs Wochen die 10-11% zu knacken.

So die beiden Erhaltungswochen sind rum und ich konnte mich etwas bei KB, KH, BD steigern. Habe nach dem FEM Plan trainiert. War dann zwar meist nach max 40min. durch aber es hat wohl genügt . Neue werte in der Sig. . Freu mich schon wie sau auf die FER, was da so geht bis November!

Prickelnd ist anders ja xD. Gegen den Kreuzgriff habe ich auch nichts, nur wenn ich den Griff während des Satzes wechsele habe ich das Gefühl raus zukommen. Auch war mein Gedanke dass ich so ein wenig mehr Unterarm einsatz habe um da mal bissel Reiz zu setzen. Das Video von Rippetoe macht schon Sinn. Ich hatte letztes Jahr ne kleine OP an meiner rechten Hand. Habe einen sogenannten Schnappfinger bekommen. Vielleicht ja daher oO. Ich werde es so versuchen, aber ich gehe davon aus das ich bestimmt 20kg mit dem Gewicht runter muss, auch wenn ich gleich zu beginn i.d. Kreuzgriff gehe. Gesundheit geht vor .

Jupp habe ich jetzt so mal gemacht. Falls mal wieder etwas weniger im Gym los ist, gibt es ein Videoupdate .

Auch hier danke fürs Feedback. @TPZ Ja hast recht, danke für den Hinweis. Während des Satzes fühlt es sich schon unnatürlich an, da ich meine schon zu weit vorne zu sein . Trau mich auch nicht während eines Satzes (Egal welche Übung) den Kopf zu drehen um i.d. Spiegel zu schauen, da hab ich mich mal fies gezerrt am Hals/Nacken xD. Muss ich wohl noch a weng üben.

Hi. Erst mal danke für das Positive Feedback. Das hört man doch gerne . @Tonne Mir wurde gesagt zwischen 20 und 25kg xD, allerdings war das ein Mitarbeiter der noch nicht so lange da ist. Wie ihr an der Uhrzeit sehen könnt bin ich auch fast immer außerhalb der regulären Öffnungszeiten unterwegs um den Cheffe selbst zu Fragen und falls doch vergess ichs meist . Aber da ich ja immer in dem selben Studio trainiere und alle, bis auf eine Stange die sich deutlich unterscheidet, gleich sind geht das für mich ok . Da ich eh nie an Wettkämpfen teilnehme iss das auch nicht ganz so schlimm:). @TPZ Ja du hast recht. Ich versuche die Stange wenn es geht in die Handfläche zu "drehen". Dadurch liegt die Stange sehr weit oben und zusätzlich noch auf der Haut/Hornhaut die ich da habe. Ich hab (noch) nicht gerade die beste Griffkraft/Unterarme um die Stange einfach so zu nehmen. Weis nimmer genau wo ich da herhabe mit dem reindrehen, aber es hilft mir etwas das Gewicht besser und wichtiger für mich, durchgehend zu halten ohne gleich i.d. Kreuz bzw. den hookgrip zu wechseln während des Satzes. Das mit der Vorspannung versuch ich mal, wenn ich so gelenkig bin um dass mit der Hand reindrehgeschichte zu verbinden, danke.

Leider keine Seitenansicht und dunkle Socken sorry. Müsste mir auch einmal so nen Magnetstativ holen . http://youtu.be/tDDo71KW6a8 Sehe gerade das YT da irgendwas rumgerendert hat, ruckelt etwas. .

Hi, leider etwas schief. Wollte nur einmal nachfragen ob man das so lassen kann . http://youtu.be/98ybupTtydo Ich bin nach einem ersten Video das ich selbst beurteilt habe um jetzt ca. 20kg mit dem Gewicht runter. Finde sieht doch ganz gut aus. Sehe gerade das YT da irgendwas rumgerendert hat, ruckelt etwas. .

Hey wieso hab ich den denn glatt überlesen, danke dir. Na dann hab ich ja sogar noch mehr Zeit. Bei den ersten vier Wochen hat die vierte Woche bissel Probleme gemacht, aber die letzten vier Wochen waren ein klacks. Gäbe es keine Erhaltungswochen hätte ich locker weitermachen können .

Freude, Feude, Freude. Hab vor ein paar Minuten die KFA-Schätzung von Johannes bekommen! Owwacht Trommelwirbel ... .... ... ca. 14%! Er hat sich auch die Zeit genommen um mir meine Frage zu beantworten (Danke dafür ), ob es möglich ist zur FER zu wechseln und mein Ziel KFA von 10-11% zu erreichen. Als ich die Frage schrieb bin ich aber auch von einem etwas höherem KFA ausgegangen . Neuer Plan! Er hat mir Empfohlen noch ein bis zwei Wochen die HSD zu machen, wo ich dann grob 13% liegen werde. Auch hat er noch mal darauf hingewiesen, dass es in niedrigeren KFA bereich besser wäre etwas langsamer abzunehmen, in Bezug auf Erhalt der Muskelmasse. Danach sind es noch ca. sechs Wochen, wo ja die angestrebten 0,5kg drinn sind, was zu einer guten Punktlandung kommen wird (Krankheit, Verletzungen ect. ausgenommen ). 08.09.2014-21.09.2014 Erhaltungswochen (aktuell) 22.09.2014-05.10.2014 HSD Var.1 06.10.2014-19.10.2014 Erhaltungswochen 20.10.2014-20.11.2014 FER ggf auch länger Sollte also Perfekt hinkommen. Bei den zweiten geplanten Erhaltungswochen bin ich aber noch nicht ganz sicher ob diese nötig sind. Werde mich ich aber gleich noch mal durch das Buch lesen.

Hi. Hatte ähnliche Probleme. Evtl Kreatin mit dabei? Bei mir war anfangs auch alles ok, die Probleme kamen erst etwas später. Es kann ggf die Kombination aus mehreren subs, die du auf einmal nimmst sein. Ebenso die Menge die auf einmal genommen wird kann dazuführen. Versuch mal die Subs auf den Ganzen Tag verteilt und getrennt zueinander zu dir zu nehmen. Bei mir ist es mitlerweile so das ich alle subs (bis aufs Fischöl, D3 und das Grünteezeug ) zusammen in ne 1,5l Flasche mit Wasser gebe und die dann gemütlich über den ganzen Tag Süffel. Kannst ja ausprobieren was dir davon evtl. hilft. Falls es länger dauert mach lieber ne Pause und/oder las dich vom Dok durchchecken nicht das es was ganz anderes ist. Aber es werden noch qualifiziertere Leute kommen die haben mir mit diesem Problem auch geholfen. Hoffe es hilft und halte durch .

Wie vorher schon geschrieben alles roh wiegen. Und das wichtigste hat Schorsch schon erwähnt. Gutes gelingen .

Ohje hört sich ja katastrophal an xD. Naja wird dann als Erfahrung abgebucht .

Huhu danke euch beiden . Die Vorher Bilder sind im viertem Post bei ca. 91 kg . So ich hab mirs mal noch mal genauer durchgelesen mit der FER. Das sind angestrebte 0,5kg in der Woche, Sprich zwölf Wochen 6kg. Hm schade naja wird halt weiter HSD gemacht xD.

So die nächsten vier Wochen sind um! Und was soll ich sagen.. am besten nix hier ein paar bilder von heute Morgen bzw. Mittag. War Freitags bei 75,2 KG und bin jetzt, da ich mich gestern schon dazu entschieden habe die zwei Wochenpause anzufangen, bei 76,5 KG. Muss allerdings gestehen ich hab gestern nicht getrackt und viel Haferflocken mit Sojamilch, Nüsse, Nussmuß mit Honig und 50g 95%er Schoki (das einzige was ich abgewogen habe hehe) gegessen. Fleisch, Spätzle und Grünzeugs gabs zu Mittag. Abends noch gebratenes Obst mit Agavensirup und nen Beutel Milch. Jajaja ich weis aber das ist meine Belohnung an mich die hab ich gefordert. Die zehn Wochen waren doch zum teil anstrengender als gedacht . Vor allem bin ich (Persönliche nicht Objektive Meinung ) weiter als ich gedacht habe. Ich lass mal die Jungs von FE mein KFA bestimmen, wenn ich richtig gemessen habe mim Caliper dann bin ich so bei um die 15-16%. Es müssen denke ich mindestend noch fünf bis sechs Kilo runter bis ich am Ziel bin oder was meint ihr. Weil ich denke auch ernst darüber nach doch die FER zu machen. Allerdings muss das Ziel bis mitte Nov. 10% zu haben stehen, sonnst lass ichs.

Hi, ich gehe i.d. Regel so vor, dass ich mein komplettes Essen für den ganzen Tag auf einmal vorbereite. Da die Nährwerte (kh, Fett, Eiweiß) vorgegeben sind, geb ich einfach alles direkt in eine APP ein ( z.B. myfitnesspal o.a. fddb extender) und sehe gleich obs passt oder nicht. Da können auch mal Karotten (meist bei tk misch Gemüse mit dabei) oder en glass Milch mit dabei sein. Hauptsache ich komme mit dem mir zur Verfügung stehendem Essen nicht mit den vorgaben in die quere.

Sooo, kurzes Zwischenupdate . Gestern stand ich bei ca 77kg. Irgendwie hängt es im Moment habe ich das Gefühl. Aber die Stats sagen was anderes, reine Einbildung hehe. Aktuell bin ich in Woche drei und muss leider sagen dass die KB mir sorgen bereiten. Ich bin von Te zu Te schlechter geworden. Eine TE die ich eigentlich als Technikvideo einstellen wollte, sah unten in der tiefsten position wie Goodmornings aus... . Gehe nächste TE auf insgesammt 85kg runter. Schulterdrücken bin ich auch runter aber das lag ja an der extrem schlechten Ausführung. In den anderen Übungen passt aber alles soweit, gerade mit Kreuzheben u. Klimmzügen bin ich sehr sehr zu frieden. Ich habe irgendwann mal ne kleine Tabelle angefangen um nen groben Überblick über meine Maße und Gewicht zu bekommen. Echt erschreckend wie wenig sich da meiner Meinung nach getan hat... . Hier der Link: https://docs.google....p=docslist_api. So ich leg mich ab, Nachtschicht schlaucht. Schreib und Grammatikfehler sind beabsichtigt . P.S. Videos werd ich neue machen, muss nur warten dass wieder jemand mit geht und nicht so viel im Studio los ist.

So habs endlich mal geschafft paar Videos zur Übungsausführung zu machen. Sobald ich Zeit habe werde ich sie in die Videoecke schmeissen (KB u. DL). Was ich jetzt schon gemerkt habe in meinen ersten Videos: Ich hab nach innen Kollabierende Füsse. Achte mittlerweile wenn ich stehe (z.B. gerade auf der Arbeit in den Sicherheitsschuhen "sehr schlimm") dass ich mich korrigiere. Ich gehe schon unbewusst in die nach innen fallende Form, quasi iss da normal geworden. Mal schauen wann ich das raus bekomme xD. Overheadpress war auch katastrophal als ich das Vid. gesehen habe. Bin gleich mal um 12,5kg runter :/. Werde aber wohl noch mal um 2,5kg runtergehen... . BD sollte ich auch noch weiter runter da ich mit dem Unterkörper, naja nicht wirklich wackel, aber Fest sieht anders aus. Was ich jetzt machen ist mir nicht klar. Hatte ja vor mit den Gewichten der Letzten Diätwoche wieder weiter zu diäten. Aber da ich jetzt soweit runter bin mit den Gewichten wird das Wohl nichts, da ich ja vor habe bis November mein Ziel Gewicht/KFA zu erreichen. Werde dann wohl doch schon ab Montag weiter abnehmen. Hach zum Kotzen .