Kammermann

Wat für Schultern .

Huhu danke dir. Auch bei dir ne klasse Leistung. Zweieinhalb Monate iss ja mal sau Stark. Hoffe das wird bei mir auch so gut Klappen . Wenn ich mich da nur an meine erste, von mir selbst gebaute und dauernd geänderte Diät, denke. Kein vergleich zur HSD wie ich finde. Wäre ich doch nur früher hier gelandet . Bisher bin ich aber sehr zufrieden was die erste Abnehmphase gebracht hat . Das ist auch mit ein Grund weswegen ich jetzt erst Technik/Setback mache. Möchte nämlich mit mind. den selben Gewichten und einer vertretbaren Technik, in die zweite Phase starten. Eigentlich hatte ich vor mit der HSD bis zu den 10-12% zu kommen um dann wieder "normal" aufzubauen. Wird aber wohl noch mind. 15-18 Wochen dauern sofern alles Klappt (Krank, ect.), das Gewicht weiter So fällt wie i.d. ersten Phase und ich meinen KFA auch richtig gemessen habe! Werde ich aber wohl alles erst entscheiden wenn es soweit ist .

Soderle, die erste "Erhaltungswoche" ist rum und das Gewicht eiert schön zwischen 82 u. 83kg. Ich habe mir schon vor zwei TE's vorgenommen, in dieser Zeit die Technik gerade bei den KB erst wieder zu bessern. Da ich auch in ein Paar Übungen, schon vor der Diät, keine nennenswerten Steigerungen mehr hatte, nehme ich jetzt einfach den FE Anfängerplan. Durch den Setback hier und da, wird es allerdings nichts mit den zwo Wochen Erhalt, da ich auch nicht unter meinen Kraftwerten der letzten Woche der HSD weitermachen werde. Atm bin ich bei diesen Übungen mit dem Gewicht runter: KB bei 90KG (Technik!), BD 55kg, MP 40kg. Alle gewichte mit Stange. Denke so wird sich das ganze um ca. eine Woche verzögern, aber das sollte kein Problem sein hoffe ich. Vor allem da bei den KB die Ausführung in der Letzten Diät Woche extrem schlecht war, möchte ich das erst wieder hinbekommen .

Hi, bei dem Beitrag hat weiter unten jemand eine ähnliche frage gestellt: Nils5. Januar 2014 um 02:26 Wie schaut es denn aus, wenn man nur 2 mal wöchentlich die Hanteln bewegen möchte ? Mache an mind. 2 aufeinanderfolgenden Tagen schon Muay Thai… Habe schon öfters von solch ähnlichen Fällen gelesen, aber ich würde gerne wissen wie es speziell bei diesem Programm aussieht. Beispielsweise Donnerstags und Samstags trainineren… ? Wie muss man ihn anpassen damit der Plan effektiv bleibt ? Antworten Johannes5. Januar 2014 um 08:31 Wenn du nur 2 x die Woche Zeit hast empfehlen wir gerne einen Ganzkörperplan: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan Aber du kannst auch mit dem FEM starten, Plan A und Plan B jeweils einmal pro Woche ausführen. Vielleicht hast du etwas langsamere Fortschritte als bei 3 Trainingseinheiten pro Woche, dürfte aber immer noch hervorragend funktionieren.

Ich mach immo zum Warm machen/stretchen diese Übung: Bei ca. 2:55 zeigt er au das mim Stretch . Hoffe es hilft.

Wau da ging ja was Flöten und dann diese Kraftwerte. Weiterhin viel Erfolg.

Hey. Ja danke ich war auch extrem überrascht. Allerdings ist wie zu erwarten das Gewicht wieder etwas nach oben gegangen. Sind jetzt nicht ganz 83kg aber ok immer noch nen haufen Speck. Wenn das nach den zwei Wochen erhalt wieder so geil nach unten geht hab ich meine Form wohl schneller als erhofft .

Weis ja nicht in wie weit das schlimm ist, aber wenn das aufs Jahr gerechnet (alle nicht "sauberen" Tage), auf gerade mal auf insgesammt 15% kommt, wen interresierts . Allerdings kann ich bei meinem Leistungsstand da nicht wirklich mitreden XD.

Stimmt. Hab so viel in den ersten post gepackt nur ned die Größe XD sorry. Sind nicht ganz 1,75m. So Arbeit ruft .

So hat bissel gedauert aber hier wie versprochen die Bilder. Jeweils Morgens aufgenommen nach dem Toilettengang 02.07.2014 ~91kg: 27.07.2014 nach 4 Wochen letzter Tag bei ~ 82KG: . Da ich zu unterschiedlichen Zeiten aufstehe und ich jedesmal das Sideboard in Position Bringen muss, was übrigens morgens um 4 Uhr mit nem Error der Freundin quittiert wurde, Kann ich leider nicht immer für gleiche Lichtverhältnisse sorgen :/.

Echt Geil. Mehr gibbds ned zu sage.

Jea Danke, das motiviert doch. Ja ich schnupper immer mal durch alle Logs , so auch deinen und gleich maln paar fette Daumen nach oben für dich . Hab mir das HSD Büchlein gegönnt und bereue es nicht. Die Zweifel gehen mit jedem Kilo. Aber wie gesagt erst mal die zwei Wochen Pause und dann gehts mit volldampf weiter . Ah ich sehe grad da iss was beim Edit am Notepad verloren gegangen xD. Das mit den 16-18% war nur als Zwischenschritt eingeplant. 19% sind aber auch ok für leppische 4 Wochen. Wird wohl die Tage ein zwei kg hochgehen, aber es sind dann ja immer noch mehr als sechs kg Speck wenn ich grad richtig rechne, von daher xD. Endziel sollen nach Möglichkeit die 10% wie im Titel werden. Ende Oktober/mitte November (als geb.geschenk an mich XD) wenn alles gut läuft (kein Krank/verletzungen ect.) sollte es soweit sein. Falls die Diätphasen konstant ca 3% Verlust sind .

So endlich die ersten vier Wochen rum und mit recht positivem Ausgang. Eigentlich wollte ich keinen Log anlegen, aber ich bin mit dem derzeitigem Ergebnis aber schon sehr zu frieden, für Vier Wochen! Und hey evtl gibt es dadurch nur noch mehr Motivation . Aber erst mal zu mir: Ich bin de Chris und habe schon letztes Jahr, mit sehr mäßigem erfolg, mim Pumpen angefangen und hatte nix auser Speck auf den Rippen. KFA dürfete so bei 20-22% auf 84kg gewesen sein. Natürlich wollte ich erst abnehmen und hab in der Zeit mittelprächtig auf glaube 75kg abgenommen, mit ständig wechselnden Diätansätzen. Innerhalb von nem halben Jahr dürfte das gewesen sein (Normal, Low carb, IF, IIFYM, und was weis der geier noch xD), aber es war damals für mich soweit ok und ich hatte nur noch ne kleine Plautze. War dann in etwa im März dieses Jahr. Trainingspläne waren immer irgendwie empfohlene Pläne mit Grundübungen (GK, Push/Pull, ect. auser KH da ich da "Angst" hatte)). Richtige "Krafterfolge" feiert man bei einer Diät aber nicht und da ich eh nie der Stärkste war, empfand ichs doppelt so schwer. Dann kam das Problem das ich mich von Leuten nerven lies, weil man logischerweise nicht sah das ich trainierte und ihr Totschlag Argument Fett in Muskeln zu wandeln. ich dachte das ich damals schon recht gut eingelesen bin und hab gegen das meiste geredet aber letztendlich knickte ich ein und glaubte ich mache echt was Falsch. Da ich wusste dass ich ne Diät lange durchhalten kann, beschloss ich fataler weise ein Zielgewicht von über 95kg (Hochfressen trifft es glaub ich, aber dennoch 80% "sauberes" essen) bis ende des Jahres anzupeilen um dann gemütlich wieder Abzunehmen. So wie es halt früher gemacht wurde. Und endlich bekam ich auch mal Ergebnisse allerdings nur auf dem Papier in Form von Kraftwerten. Denn das Aussehen hatte sich logischerweise nicht gerade verbessert. Gott sei dank habe ich beim Blick in den Spiegel (92kg Spitze ._. ) das kotzen bekommen. Auch Fühlte ich mich schon eine Weile nicht mehr richtig wohl. Es sollten ja auch noch min. 4kg rauf..., ne das wars dann xD. Durch nen shoutout vom Mic's bodyshop bin ich auf die Seite gestolpert, Buch gekauft und losgelegt. So mal Grob alles angerissen, falls noch fragen sind als her damit . So kurz zu den Vier Wochen: Die ersten Paar Tage waren leider nicht so Pralle, leichtes Kopfweh und so weh wehchen die bei low Carbs ja meist auftreten. Durchfall kam auch auf aber da wurde mir hier im Forum recht schnell geholfen, dafür nochmal danke. Die zweite Woche war richtig geil, obwohl ich doch recht Skeptisch war was die ganze Sache anging und dass mir das bisschen Masse was ich mir angeeignet habe, ggf. Flöten ginge. Das hat sich nicht bestätigt. Im gegenteil, bei meinem Problem mit der Griffkraft beim KH ging es aufwärts und ich konnte die hundert Kilo auf der Stange ohne Kreuzgriff, beide Sätze halten (?)! Und durch das Fehlende Körpergewicht habe ich auch endlich meine Klimmzugsätze voll bekommen xD. Gab nen Ordentlichen Motivationsschub . Aber am ende der dritten Woche habe ich bemerkt dass die Form in KB und KH leicht bricht und die wdhs leicht gesunken sind. Dennoch ok für mich. Die vierte Woche musste ich dann bei den KB runter da dort die Form sogar für mich unter aller sau war :/. Das Gewicht ist leider auch nicht weiter gefallen. Aber nichts desto Trotz ist insgesammt alles gut gelaufen. Als Ziel hatte mir mir eigentlich nen KFA von 16-18% gesetzt aber das war wohl zu optimistisch . Wen es interessiert. Futter wurde mit fddb extender erfasst (Name: Fresskopp) und das Training mit JeFit (Name: Kammermann). Wegen JeFit, ja ich weis, aber ich hab mich so an die App gewöhnt das ich mich mit anderen nicht mehr einarbeiten will XD. Hier die Aktuelle Sigdaten, da sie sich in der Zukunft hoffentlich noch ändert . "Typ 2 HSD 4 Wochen" Startdaten: 01.07.2014 Gewicht: 91,4KG KFA: ca.23%(Caliper) Kraftwerte FE's 1RM rechner (inkl. Stange!): KB 130kg // KH 126 // BD 83kg Aktuelle Werte nach 4 Wochen (26.07.2014): Gewicht: 82,3KG! KFA: ca.19,5%(Caliper) Kraftwerte FE's 1RM rechner (inkl. Stange!): KB 124 // KH 142 // BD 83kg Joa jetzt stehen mir erst mal ab Montag die zwei Erhaltungswochen an, nach dem morgigen Refeed. Ich hoffe das ich die halbwegs saubere Form bei den KB u. KH wieder erreiche. Welches Training ich die zwei Wochen machen soll weis ich jetzt auch noch nicht so genau, werde mir mal den Anfängerplan hier auf FE nochmal ansehen, nur hab ich Angst dass das doch bissel arg wenig ist pro TE xD. Besser ich schau nomma im Buch was da Steht . Ich werde natürlich weiter mit der HSD abnehmen allerdings werde ich,wenn ichs im training bemerke nur drei Wochen machen. Bilder hab ich einige werde Aber nur die vom ersten Tag und von Morgen Früh einstellen . Wasn Text. Hoffe sind nicht all zu viele Schreibfehler drinnen . P.S. Weis jetzt nicht genau wo ich das einfügen soll . Etwas wo ichviel Potential verschenke ist mein Schlaf. Ich habe generell ein sehr schlechtes Schlafverhalten und die Schichtarbeit macht das nicht gerade besser :/.

So da ich Nachtschicht hatte, bin ich auf Arbeit nicht wirklich zum updaten gekommen :/. Also es is nicht das Creatin, sondern (achtung Trommelwirbel) die Kalium Tabletten aus der Apotheke! Ging nämlich ne Weile gut und plötzlich war es i.d. vorletzten Nachtschicht wieder da. Jetzt zwei Tage weg gelassen und alles top. Man was ne Geburt . Natürlich heute morgen als Probe auf nüchternen Magen das Crea eingeschmissen ohne Probleme.

Ne das lass ich mit dem crea vorm schlafen gehen. Im schnitt bin ich deutlich über den 5l. Gerade a.d. Tt hab ich schon im gym meine 2l die ich nicht notier. Beim Frühstück hab ichs auch hinter her genommen. Hätte ich dazu schreiben sollen. Ach ich werd schon nen geeigneten Zeitpunkt finden und wenn ich nur eine riesen Mahlzeit essen muss damit da nix durch schießt XD.

Hab ein wenig bedenken dass ich mit den Gewichten ein wenig runter muss, was man ja bei der HSD wenns geht vermeiden sollte.

Hab es heute Morgen vorm schlafen gehen gleich versucht. Dumme Idee, jetzt musste ich als logische Konsequenz so früh raus zum Wasser lassen XD. Bissel bauchweh beim einschlafen aber sonst nix.

Meinst. Ich trinks immer mit nem halben Liter Wasser. Soll ichs mal auf nen ganzen Liter strecken?

Hi Leute. Gleich vorab gute Nachrichten , es ist alles wieder im grünen Bereich. Wird wohl das Crea gewesen sein. Danke an PullUpBenni und natürlich auch an die anderen! Wäre wahrscheinlich von selbst nicht darauf gekommen, da ich nie Probleme damit hatte. Naja so lernt man ja bekanntlich dazu . Also schöne Nacht noch.

Ja definitiv zum dok wenn es bleibt, aber erstmal das Crea und die Leinsamen absetzen dann schau mer mal.

Ich Versuch es einfach, dann seh ich ja was passiert. Wäre natürlich Klasse wenns nur das wäre! Berichte morgen Abend nach meiner Spätschicht .

So endlich zu Hause. Erst mal danke für die Hilfe von allen und die noch helfen werden . Der Eiweiß Konsum war vorher auch schon (zu) hoch ca. 160-220. @phoenatix Macros waren ca. 350-450g kh 170-210g EW und ca 50-90g fett + an trainingstagen der pwo mit 40malto und nen whey. Hab auch nicht ganz so auf die kcal(3000-3600) geachtet aber es waren ca 90% "sauberes" essen. Creatin habe ich letzten Monat am 19. nach einer fünf Wochen Pause wieder angefangen zu nehmen(Endlich macht sich das aufschreiben bezahlt ).Erste Woche 10g und ab da 5g jeden Tag. Also crea wohl auch mal weglassen.

Hi. Gleich training (ohoh kniebeugen hoffe da passiert nix lol). Daher nur kurz. Essen ist vor geplant d.h. alles was da steht inst noch nicht zugeführt. Die pespi steht noch mehr als halb voll zu Hause . @Annerl DIE Bilder existieren nicht XD, wobei gibts die rate your shit Seite noch Hehe. @phoenatix insgesammt bissel mehr Gemüse als sonst aber jetzt nix wo ich sage das ist neu. Klar vorher extrem kh (350+) und fett(ca60-90g).

Hi Leute, ich habe letzte Woche Dienstag (01.07.2014) mit der HSD angefangen (dank dem Mic Weigl ). Die ersten Tage waren schon recht anstrengend, aber da ich noch bis heute Urlaub hatte, dachte ich mir das langt dicke zum eingewöhnen. Nun habe ich allerdings ein Problem. Ich versuch es so angenehm wie möglich zu schreiben, also nicht gleich meckern . Meist ein zwei Std. nach dem essen bekomme ich extremen Durchfall. Quasi braunes Wasser. Wenn ich dass aber richtig beurteile ist es meist noch vom Vortag gewesen... . Weis auch nicht was ich davon halten soll. Soweit geht mir rel. gut bis auf das Ständige Loch im Magen gegen dass ich trinke. Die Kopfschmerzen die ich anfangs hatte sind auch weg. Die ersten zwei tage war ich über den 30g KH aber deutlich unter den 40g. Lag daran dass ich z.b. Kaffee und Schwarzen Tee nicht berücksichtigt habe (ca. 0,2g oder so). Natürlich schreibe ich alles mit der fddb App auf um ja nichts auszulassen. Dachte erst ans Magnesium aber davon nehm ich die 400g (500-600 wenn ich wieder Arbeite) über den ganzen tag verteilt auf. Da ich noch viel Spiel mit dem Fett habe laut fddb und nur ca 15g Ballaststoffe zuführe, kommen noch ca 15g Leinsamen dazu, die ich aber ab heute mal weglasse zum testen obs besser wird. Getrunken wird für meine Verhältnisse sehr viel ca 5-6l. Eher etwas mehr da ich nicht immer daran denke ein 05er Glas Wasser zu notieren. Mein fddb Nick: Fresskopp Vielleicht hat wer von euch eine Idee. Vorab schon einmal danke und wenn die Diät um ist kommt auch ein Bericht mit Bildern usw . P.S. Ja die Auberginen wurden gedünstet/gekocht .