Unusual
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Sofern der Diätende identisch ist, ist die HSD mit der RFLD von Lyle die beste Form der Crashdiät (Kriterien: Durchführbarkeit und Muskelmasseschutz). Das ist wirklich kein Werbeversprechen.
Fast alle Crashdiäten sind größtenteils falsch aufgebaut. Lasse mich natürlich korrigieren, falls du viele Gegenbeispiele kennst - grad im dt. Raum.
Du nennst das einzige Bsp, das ich angeführt hätte und fragst nach vielen weiteren!
Falls das im ursprünglichen Beitrag von mir so rübergekommen sein sollte, versuche ich gerne eine Richtigstellung. Das was ich bisher von HSD gelesen habe, macht für mich den Eindruck einer gut durchdachten Diät, die ausser den schnellen Erfolgen nichts mit Crash zu tun hat. Die Bezeichnung "Werbeaussage" sollte sich alleine auf das "...alle bisherigen komplett falsch..." beziehen. Sry, falls das nicht klar genug ankam.Mein Gegenbeispiel wäre in der Tat LMcD's mPSMF bzw TRFL/RFLD gewesen, aber ein Gegenbeispiel reicht bekanntlich um eine allquantorisierte Aussage zu widerlegen.
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Sie ist intelligent aufgebaut.
Unterschreibe ich sofort nach dem, was ich darüber gelesen habe!
Dass sämtliche Crash-Diäten vorher komplett falsch aufgebaut wären, sei als werbetechnische Übertreibung geduldet. Wenn es zum Show Down Fett gegen Diät kommt, entscheidet auch die Intelligenz des Durchführenden.
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PPPPS
Es kommt bei KFA-Feststellung extrem auf die Messmethode an. Also kümmere dich um Gewichtsabnahme bei gleichzeitigem Muskelerhalt bzw -aufbau, der Wunsch-KFA kommt dann als Nebeneffekt.
PPPPPS
Es gibt aus meiner Sicht 3 unterschiedliche KFAs.
- quick&dirty gemessen: Bioimpedanzfunktion einer "KFA Waage", Caliper : Fehleranfällig
- wirklicher KFA: Labor, genau: Teuer in der Durchführung
- optischer KFA: Schätzung nach Bild oder am Strand/Freibad: Was sonst interessiert, vor allem, wenn die "Schätzenden" zum Zielgeschlecht gehören?
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- quick&dirty gemessen: Bioimpedanzfunktion einer "KFA Waage", Caliper : Fehleranfällig
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Dafür habe ich keine Zahlen, aber ich habe die Befürchtung, dass du mit deiner Frage eine Fehlinterpretation den Begriffs Biol. Wertigkeit formulierst. Es geht eher nur nebensächlich um "körpereigenes Eiweiss", welches gebildet werden kann, vielmehr um die Abstimmung der essentiellen AAs.
Alle Angaben über Proteinbedarf wie "150-200gr für einen Mann mit 75kg LBM" müssten mit dem Zusatz gelesen werden "und Sicherstellung der EAA Zufuhr". Wenn die Essentiellen AAs in ausreichender Menge zugeführt sind, gibt es keine praktischen Anforderungen für die Qualität der weiteren EW-Zufuhr, gemessen in biol. Wertigkeit. Der Körper ist verdammt gut darin, Reste zu verwerten.
Grundsätzlich wird jedes Protein in die größte transportable Einheit heruntergebrochen, der Einfachheit halber behaupte ich, dass alles Protein zu AAs zerbröselt wird und in den großen Kreislauf geschickt.Um nach diesem Schlenker auf deine Frage zurück zu kommen, das bedeutet andererseits, dass 100% verwertet werden. Ob aus den Resten, die nach Verbrauch von z.B. Leucin eine biol. Wertigkeit von 0 haben, "körpereigenes EW" hergestellt wird oder sie zu Fett gemacht werden, dann niemand wissen.
http://www.ncbi.nlm....4?dopt=Abstract
könnte dich interessieren.
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Die Waage weiss nicht, ob die rund 800N, die auf die Messfläche wirken, zu einen Profiboxer in der heissen Trainingsphase gehören, oder zu einem Couch Potato, dessen einzige nennenswerte Tätigkeit z.Z. darin besteht, Bier aus dem Kühlschrank zu holen. Wie gut erachtest du unter dem Gesichtspunkt die Schätzung deines Kalorienverbrauchs?
Dein Training ist, wie Deadlift schon schrieb, recht unausgelichen aufgeteilt. Viel mehr kann man nicht sagen, da niemand weiss, ob du z.B. beim Brusttraining überhaupt an die großen Muskeln kommst, oder dein Trizeps vorher zumacht.
Wieviel Fett du pro kg Abnahme verlierst, kann niemand sagen, die Makroaufteilung sieht aber gut aus.
Jede Abschätzung deiner Diät steht und fällt mit der Treffsicherheit deiner Schätzungen. Einfache Rechnung ist die, dass du pro 100 eingesparter Kalorien rund 100gr pro Woche oder 400-450gr pro Monat an Gewicht verlierst.
Geh aber davon aus, dass du in der ersten Woche ca 1-1,5 KG Glykogen und Wasser verloren hast, als wirklich grobe Schätzung von hier.
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Naja demnach würdest du den FE ja unterstellen, dass sie Unsinn schreiben?
Denn in der Erklärung zur HSD steht
Nobody's perfect
Egal wer das geschrieben hat, eine Diät hat nicht die Eigenschaft "Intelligenz"!
Das ist eine Werbeaussage, auch der Teil, dass Crash-Diäten bisher komplett falsch konzipiert gewesen seien. Zumindest das komplett ist sehr fraglich.
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Zum Thema "Mit 85gr KH füllst du nicht viel auf."
Er hat auch noch den BigRefeed, der fällt bei HSD Typ1+2 echt großzügig aus, da werden die Speicher dann richtig gefüllt.
Mea Culpa, ich hatte dann auch noch Kategorie 2 = 1 Cheat + 1 Refeed im Gedächtnis, analog zu PSMF.
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Sinn und Unsinn braucht man bei der HSD nicht diskutieren, da es eine intelligente Diät ist.
An der Stelle kommt aber doch wieder Unsinn ins Spiel, denn Intelligenz ist nichts, was ich einer Diät als Eigenschaft zuschreiben würde. Da sich aber mittlerweile herausgestellt hat, dass im Wochenplan nicht alles aufgeführt war, erübrigt sich mein Argument über 850/950 kcal Diäten.
Und zudem wurd ja auch jetzt erwähnt das es während der Diät nur 2 Tage Training sind. Denn auch das ist für die HSD festgelegt
Ich hab's jetzt begriffen 2<3, weitere Hinweise darauf sollten sich erübrigt haben.
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Danke zunächst für deine Antwort. Die Proteindrinks sind einfach 250g Quark mit Wasser verflüssigt. Das macht mich pappsatt und reicht mir für einige Stunden.
Heute ist Tag2 der zweiten Woche und es ist nach wie vor kein Problem.
Nein die Minirefeeds sollen den KH Speicher doch wieder etwas füllen. Ich esse zu dem Zeitpunkt feste KH haltige Nahrung, keine Drinks.
Gemüse esse ich Täglich im Thunfisch Salat und zu den Mahlzeiten am Abend. Zusätzlich Esse ich etwas Gemüse als Snack zwischendurch.
Da du Proteindrinks und Quark gesondert aufgeführt hast, bin ich von Drinks ausgegangen, für zuviel Quark gilt aber sinngemäß das gleiche. Mit 85gr KH füllst du nicht viel auf.
Wenn du deinen Wochenplan zur Beurteilung stellst, dann schreib bitte alles rein, was du isst. Hinter der Angabe 175gr Thunfischsalat vermute ich keine 200-300gr Gemüse.
Übrigens sind es während der HSD nur 2 Trainingstage
Die Tasten liegen zu eng besammen für meine Finger, oder das Grün hat mich irritiert, ich suche noch nach der Ausrede.
Ich habe bisher seit Dezember 2013 ein Kaloriendefizit von ca. 500-1000 kcal mit 3 Trainingstagen. Somit bin ich langsam aber dennoch leicht von 105kg
auf 85kg runter. Da ich aber ein Plateu erreicht habe, möchte ich das gerne durchbrechen und so meine letzten 5% redizieren um mein Ziel zu erreichen
Welcher Art Plateau? 2 Tage, 1 Woche, 1 Monate?
Welche Art Diät? Reine Kalorienreduzierung? Nein, aber ich sag es nicht?
Ich will auch nicht zu neugierig erscheinen.
Es ist schon einen Unterschied, ob man relativ gemächlich mit 500-1000 kcal diätet oder mit 1600-1700er Defizit, wenn ich dich einfach mal auf ca 2500 kcal Tagesumsatz schätze, deshalb meine Frage.
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Ganz kurz nur:
Lass den Unsinn mit Protein-Drinks! Das mag in der ersten Woche noch spassig sein, aber danach willst du was zu beissen haben.
Lies dir den Sinn von Refeeds noch einmal durch, 85gr KH ist definitiv nicht "reich an Kohlenhydraten".
Was hast du an Gemüse geplant? Der Punkt gehört für mich bereits anfangs eingeplant, anstelle von Rezepten.
Wenn du an dir selbst Calipermessungen durchführen willst, kannst du genausogut einen der WM-aktiven Kraken um ein Orakel bitten, wobei ich dem Kraken fast eher glauben würde
Das Messen, besonders als Eigenmessung, ist sehr fehleranfällig.Ich gehe davon aus, dass du Crash-Diäten gewohnt bist, sonst würde ich jetzt über den Sinn und Unsinn von 850-950kcal Diäten bei 3 Trainingstagen philosophieren. 5%KFA sind, sofern deine Daten belastbar sind, rund 4-4,5kg Fettabnahme, ergo rund 30.000kcal. Auf 4 Wochen aufgeteilt bräuchtest du ein Defizit von ca 1000kcal pro Tag, dein Beitrag ist für mich unklar, ob es aktuelle Werte oder Startwerte sind. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt zur Planung.
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Ja, eigentlich war mein primäres Ziel, mit dem ich im Herbst angefangen habe, etwas abzunehmen vorallem am Bauch. Mehr Bauchmuskel damit der Bauch mein Holzkreuz ausgleicht. Hab ich leider noch nicht geschafft.
Das Antihohlkreuzpaket ist wesentlich komplexer als nur Bauchmuskeln stärken. vielmehr geht es in Richtung Bauchmuskel und fast die gesamte rückseitige Muskulatur. Abnehmen kann auch Teil des Spiels sein, obwohl ich bei einer 1,60m großen, 54kg leichten Frau an der Stelle keinen unmittelbaren Handlungsbedarf errechne, aber "ihr" seit ja (auch^^) in der Beziehung komische Wesen.
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Und glaub nicht an Netto-Carbs!
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Mit den Daten aus deinem Eingangsbeitrag, 1000-1700kcal an 4 NTT, 2000-2500 an 3 TT, und 2400kcal als Tagesumsatz, was mir recht realistisch erscheint, würdest du pro Woche etwa 4000kcal im Soll sein. Das sind ca 570gr entsprechender Energie aus Fettgewebe, machen wir eine glatte Zahl daraus und sagen 1/2 Kilo. Bei 3 Jahren, 150 Wochen, um glatte Werte zu halten, wären das 75kg. Da du nicht tot bist, stimmen deine Zahlen nicht. Der Umsatz scheint realistisch, folglich isst du mehr als du glaubst.
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Du hast bei lowcarb Diäten generell das Problem, dass du Elektrolyte in hohem Maße ausschwemmst. Sie über normale Nahrung wieder aufzunehmen stösst schnell an Mengenprobleme. Ich habe das nicht für alle Gemüse ausgerechnet, aber exemplarisch für Blumenkohl bist du bei (ca 160mg Ka/100gr zubereiteter BK) 700gr Blumenkohl. Und nach ein paar Tagen kommt er dir aus den Ohren.
Du hast Recht, es ist möglich, aber es wird zu einem logistischen und geschmacklichen Problem.
Eventuell sogar zu einem KH-Problem, denn die Aussage, dass man Gemüse in unbegrenzter Menge zu sich nehmen dürfte, gilt sicherlich nur "in Grenzen". -
Ich wollte ab kommenden Montag eigentlich mit der HSD anfangen.
Iss Kartoffeln und Bananen.
hmmmm?
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Was sagen denn die Verkäuferinnen bei DM oder Rossmann oder ähnlichen Anlaufstellen zu deinem Kaliumfindungsproblem?
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Punkt 1. sollte sein mehr Körpergefühl zu bekommen. Kann ich bewusst meinen Rückenstrecker kontrahieren? Habe ich Kontrolle über meine verschiedenen Körperteile?
Der Fehler schlechthin ist, dass Leute einfach ziehen und beugen/drücken, ohne bewusst darauf zu achten was der Körper da eigentlich macht. Ich kann jeden nur empfehlen mal 10-20kg von der Stange zu nehmen und jede WDH bewusst auszuführen. Macht mal die Augen zu und konzentriert euch auf euren Körper, ihr werdet Augen machen was das für ein Unterschied ist.
Zu dem Thema gibt es eine Äusserung von Arnold Sch., der sinngemäß sagte, dass er sich beim Aufwärmen die Muskeln vorstellt, die bei den folgenden Arbeitssätzen gereizt werden sollen, die Vorstellung ginge bis hin zu unrealistischem Wachstum der Muskeln.
Quasi eine Art mental pathway als Ergänzung zu mechanical und metabolic pathway.
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Das wundert mich aber nun mit dir als Vorbild im Haushalt.
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Ich habe 2 Biomüllschlucker, gemeinhin als Katzen bezeichnet. Das Problem, irgendwelche Reste wegschmeissen zu müssen, stellt sich mir nicht, eher im Gegenteil.
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frage: man redet ja immer davon , dass die gesamtbilanz auf den tag bzw Woche ausschlaggebend ist. gilt das eigentlich die makronährstoffe? d.h. wenn ich 150g Eiweiß zu mir nehmen will am tag. aber freitags nur 100g Eiweiß esse. samstags dafür aber 200g Eiweiß kommst ja dann auf selbe raus? oder sollte man bei den markos schon zu sehen , die jeden tag so zu decken wie es sein sollte?
50gr EW Defizit kannst du einigermassen am nächsten Tag ausgleichen, wahrscheinlich einfach durch den Puffer, der in den 150gr Tagespensum liegt. Eine 0 kannst du nicht mit dem Doppelten am Folgetag ausgleichen, und du kannst 3mal 50 gr Defizit nicht in der Folgewoche ausgleichen, alles im Rahmen der Arithmetik, die bei Kalorien problemlos gültig ist. Sieh Makroanforderungen als kurzfristig erfüllbar an, im Idealfall bei EW als eine konstante Menge an Aminiosäuren optimaler Zusammensetzung im Blutstrom.
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Das soll beileibe nichts gegen Lyle's Bulking sein, aber wer auf Hypertrophie aus ist, sollte Kraft trainieren.
Das klingt nun nicht direkt einleuchtend, aber mehr Kraft bedeuted auch höhere Lasten, die man in den Hypertrophiephasen auflegen kann und Kraftphasen sind auf keinen Fall verlorene Zeit für Masse-Junkies.Ich möchte weiter vorallem Muskeln aufbauen und mein äußeres Erscheinungsbild positiv beeinflussen. Ich präferiere eine vom Bulking getrennte Diät, somit also einen TP der sich eher im Kalorienüberschuss bewegt.
Du vermischt an dieser Stelle meiner Ansicht nach Essensplan und Trainingsplan. Du kann wohl mit dem 1. die Ergebnisse des 2. beeinflussen, aber sie sind primär unabhängig voneinander.
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Ich würde es auf den menschlichen Faktor schieben.
Es heisst nicht ohne Grund, dass man jmd. mit der Messung beauftragen soll, der das schon einige Dutzend Male gemacht hat, und bei Wiederholungen immer die gleiche Person wählen. Du hast soeben einen Einblick in die Gründe dafür bekommen, es erfordert Übung. -
Ursache und Wirkung leiden unter einer Verzögerung.
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Faustregel für Frauentraining: "Train like a man, look like a godess"
Schmerzen im Handgelgenk
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Wenn du dem Orthopäden, die Bewegung, die den Schmerz triggert, zeigen kannst sowie auf die schmerzende Stelle deuten, sollte ihm das mehr bringen als kurzfristig angelesene Vermutungen und Formulierungen.