Unusual
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Hilfreich für Kommentare zu deinem Log wäre es, wenn du im Footer angibst, nach welcher Diät-Form bzw welchen TP du vorgehst. Ach ja, fitter werden, um dem Bus effizienter nachlaufen zu können, solltest du ersetzen dorch 1-2 min eher aus dem Haus gehen. Mit Bus-Nachlaufen landest du im Zweifel nur auf Youtube, weil du einen Rollator übersehen hast.
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Kurze Antwort: Sinnvoll bei Maximalkraftversuchen ohne weiteren gewünschten Trainingseffekt, ansonsten kontraproduktiv, weil der Gürtel deinem Rumpf Stabilisierungsarbeit abnimmt, damit den Trainingseffekt bzw das Trainingsziel konterkariert.
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Größe? Alter? Männlein oder Weiblein?...
Frau natürlich! Beim Ziel "sich selbst schöner finden" würde Männern eine Kiste Bier reichen. Das kollidiert zwar mit den Sub-Zielen, aber das ist nach der Kiste Bier nicht mehr so wichtig.
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Ein Traum
http://www.roguefitn...-6-monster-rack
Das Teil sollte man dem Architekten allerdings schon vor der Kellerbemaßung als Pflicht nennen, bei 90'' (ca. 2,30m) wird es leicht knapp in Deutschlands Normkellern.
Ich glaube auch, in der Preisklasse (ca 2k €) kann man mit dem Schlosser seines Vertrauens etwas preisgünstigeres aushandeln. Glücklicherweise fehlt mir im Keller der Platz für weitergehende Überlegungen. -
10gr gehen als moderat hohe Dosis durch, aber das war nach 10 Tagen vorbei. Und ich hoffe, du weisst es zu würdigen, wenn ich darauf verzichte, zu erläutern, wie man Durchfall von Hautausschlag unterscheidet.
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Ich bin kein Mediziner, das vorweg. Eine allergische Reaktion nach 20 Tagen gegen einen Stoff, den der Körper in ähnlicher Größenordnung (1-2gr/d???) selbst bildet? Das klingt mehr als ungewöhnlich für mich.
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Außerdem kann es dir bei Kurzhantelüberzügen passieren (und Flavio Simonetti ist es passiert), dass dir der Federverschluss einfach runterrutscht und damit auch die Hantelscheibe, die dann direkt in dein Gesicht fliegt.
Das ist ja beileibe kein Argument im LH-Umfeld, und wer Federklemmen in der Weise senkrecht zur Klemmwirkung belastet, war mMn auch vorher schon mit einem leichten Dachschaden gesegnet.
Die größste Gefahr in Nicht-Kriegsgebieten geht halt von der eigenen Unvorsichtigkeit bzw. Dummheit aus. Läßt man das Hirn in der Umkleide, sollte man nicht die Hantel verfluchen. -
So habe ich das auch verstanden. Ich wollte lediglich klarstellen, an welcher Position man spart, wenn man sich für einen der Wege entscheidet, bzw wofür man im Endeffekt mehr ausgibt. Danach ist jeder selbst Herr(in) der eigenen Geldbörse.
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Du kannst dich einmal gerne hier umschauen.
Hier haben sie zwar nur 30mm LH-Stangen(bis 200kg belastbar) aber das reicht doch für eine ganze Weile. Bis auf das Kreuzheben und vllt noch Kniebeuge wirst du wohl so schnell bzw nie an die 200kg kommen.
Geräte,Hantelscheiben und Stangen in diesem Bereich bekommst du fast nur gebraucht günstiger.
Üerlege dir vorher genau was du mit deinem Körper erreichen willst! Solang du nicht voll auf Maximalkraft gehen willst reicht das was du auf dieser Seite findest locker aus.
Keine Bange, auch beim Kreuzheben kommt man nicht so schnell an die 200er Marke.
Ein grundlegendes Problem, ich hole etwas weiter aus für diejenigen, die sich noch nie mit dem Kauf einer Hantelstange beschäftigt haben ist die Angabe von Belastbarkeit. Das heisst üblicherweise nur, dass die Stange irgendwo nach 100kg pro Seite bei definierter Unterstützung auf 1 oder mehr Punkte(n) von elastischer in plastische Verformung übergeht. (elastisch = reversibel, plastisch=irreversibel=>danach unbrauchbar). Wie weit sich die Stange unter Last durchbiegt, müsstest du noch erfragen, soweit das von Interesse ist (lastabhängig). Gegenüber Oly-Stangen verzichtst du auf kugelgelagerte Scheibenaufnahmen, du fasst bei Oly-Stangen quasi immer richtig. BTW gibt es Adapter 30-50mm, damit hält man sich scheibenseitig Optionen offen.Gegen gebrauchte Scheiben ist kaum etwas zu sagen, bei Stangen wäre ich skeptisch Der Rest bestenfalls, wenn man es vor dem Abbauen und Kaufen noch testen kann.
Ob man all das braucht sollte man sich vor dem Kauf überlegt haben.
Das ging vielleicht unter oder ließ sich nur schwer rauslesen.
Durchbiegung hat prinzipiell nicht mit 30er oder 50er Stangen (Scheibenaufnahmedurchmesser!) zu tun. Garantierte minimale Durchbiegung wird man auch nicht im 150€ Bereich finden. Bei der Belastbarkeit ist ein deutlicher Sicherheitspuffer anzunehmen, sofern es keine China-Import-Ware ist. -
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Miss auch die Höhe aus!
Der Artikel ist gut, ja. In einigen Details etwas weit von meinen Vorstellungen entfernt, deshalb frage ich nach deinen Zielen. Powerrack sehe ich ab einem gewissen Bereich als Pfllicht an, besonders wenn man solo trainiert. Der verlinkte "professionelle Kniebeugenständer" ist ein ziemlicher Witz, auch wenn es kaum gutes in der Kategorie gibt, Kniebeugenständer sind per definitionem ein Witz. Bankdrücken alleine im Keller reduziert die Member des Forums zu leicht. *sfg
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Heute sind wir aber wieder schnell
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Für welchen Kraftbereich suchst du? Wie sicher oder stark ist dein Durchhaltevermögen? Wieviel Platz hast du für deine neuen "Wohnmöbel"? Welche Fragen sind nach Lesen von
http://fitness-experts.de/training/das-eigene-fitnessstudio-fuer-zu-hause
noch offen? (Der Beitrag lag oder liegt etwas versteckt.)
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Es gibt halt immer noch Leute die googeln nicht beherrschen. Klingt doof, ist aber so.
Da magst du Recht haben, aber bereits der erste Schritt, nämlich nur das, wonach man suchen will (das "kaufen" hinzufügen, ist schon fast 2. Schritt) in das Feld einzugeben, das mit "Suche(n)" gekennzeichnet ist, führt zum Erfolg. Ich fürchte, du würdest dich schwertun, das noch als "Beherrschung der Google-Suchmaschine" zu bezeichnen.
Und in dem Fall ist "ich habe im Netz nichts gefunden" bestenfalls grob irreführend. -
Wie kann man zu irgendetwas "Nichts" im Netz finden?
Ich hatte keine Such-Historie bzgl. Denk Sweet, also sollte auch für dich eine "Denk Sweent kaufen" Suche bei Google weit oben einen Link zur HP von Denk Pharma liefern. Nach 2 Klicks auf "Was ist .." und "Woraus besteht ..." suchst du bei Google nach "STEVIA", "ERYTHRIT" und "ISOMALT", danach solltest du ca 5 Mio. Treffer erhalten haben, 5 Mio Wege aus dem Nichts ins kalorienmäßige Nichts.
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Weitgehende Zustimmung, aber über das Wie des Stärkerwerdens sagst du nichts, an der Stelle sind viele Wege möglich, auch jenseits der "Profi"-Pläne. Hypertrophie auf einen Wiederholungsbereich zu reduzieren, ist nicht sinnstiftend, fürchte ich.
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Im Prinzip stimme ich dir zu, aber wenn "Laufband oder CT" zur Wahl steht, sieht es etwas anders aus, bzw muss die Aufklärung noch weiter vorne anfangen. Ich habe mich rein auf Abnehmen bezogen, auf oder zwischen den Zeilen.
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Jo, hab ich so in etwa nach Lesen von TPZ's link schon geahnt.
In deinem Link steht ja eine irre Zahl von umgerechnet 110kcal/kg. Egal, die 10-15 merk ich mir, viel sport erhöht den Umsatz auf der Muskelseite relativ zum Organischen, der Teil war wohl schon klar. Also gilt weiterhin NEAT ist King, Muskeln bringen dir nichts, wenn du nur auf der Couch sitzt. -
Ich finde, dass man sich in einer Diät wohlfühlen muss, bis zu einem gewissen Grad. Wenn ich bei 800kcal/d hunger und bei 1100kcal/d satt bin (was man(n) bei 1100 als satt ansieht^^), dann nehme ich die 1100 und mache die Diät 2 Wochen länger bzw. hänge nach einer Pause noch 2 Wochen dran.
20gr Fett werden deine Diät nicht killen. Schau auf das gesamte Bild, nicht nur auf die einzelnen Puzzlesteine.EW stimmt, Carbs stimmen, Kalorien sind im Rahmen ok, was kannst du dann bei Fett groß falsch gemacht haben.
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Schöne Zusammenstellung, wie auch immer man zu der einen oder anderen Herangehensweise stehen mag. Und falls man aus Versehen "nur" stärker wird, obwohl der Plan Masse versprach, ... es gibt Schlimmeres im Leben.
Was mir generell missfällt an der Zusammenstellung, ist das Unterschlagen von Periodisierung und Frequenz, was im Bereich der Zielgruppe solcher Artikel nicht mehr zu vernachlassigen ist. (Oder ich hab mal wieder was Überlesen
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Lass das tägliche Wiegen! Erstens sagt es nichts aus, zweitens gibst du der Waage zuviel Macht über dein Leben.
PS
Bei 1450 kcal Tagesdefizit, brauchst du wg. dem Reibekäse nicht ins Büßergewand zu steigen.
BTW Light ist ... -
Ich habe die Zahl von 50kcal im Gedächtnis. Wir sollten aber klären, was mit der jeweiligen Zahl gemeint ist. Ein kg Gewicht wird mit 30-33 kcal angesetzt, eine Mischung auf allem, quer durch Gewebearten und Knochen gemittelt Es kann kaum sein, dass 1kg Muskeln weniger im täglichen Unterhalt kosten sollte, ausser es ist mit den 16kcal/kg der Mehrbedarf von 1kg Muskeln gegen ein kg Fett gemeint. Ich habe zu der Annahme allerdings keine belastbaren Aussagen oder Literaturstellen. Würde rein von der Zahl her gut zu der Formel kcal "=" (30-33) kg passen. Wenn man die von dir eingebrachten 16 zu den 30-33 aus der "Primitiv-Formel" für Umsatzschätzung addiert, wäre man bei den 50, die mir vorschweben. Also 1kg Fett in 1 kg Muskeln "rekomponiert" brächte 16kcal/d, 1kg Muskeln lean dazugepackt, brächte 50 kcal/d. Alles nicht beweiskräftig, aber die erste Überprüfung auf Schlüssigkeit ist zu gut.
Auch hier macht es wieder die Menge. Im Extrembeispiel von 20kg (in z.B. 2 Jahren) neu erworbener Muskelmasse des klassischen Anfängers, kämen wir auf 320kcal (Rekomposition) bzw 1000 kcal(lean bulking).
Kurze Plausibilitätsprüfung: Der Rechner auf der Hauptseite ist hier keine Hilfe, da er nur LBM in die Wertung zieht, den 100kg Mann mit 10%KFA und seinen Kollegen 120kg 25% KFA gleich rechnet bzw. gleichrechnet. Beide Zahlen scheinen mir vom Bauchgefühl nicht meilenweit daneben, vor allem wenn man sie nach den heroischen Anstrengungen nicht wieder als Couch Potatos sieht. Muskeln verbrauchen halt mehr, wenn sie genutzt werden.
Rechner Hauptseite:
Vorher hat er 30%KFA auf seine 100kg : 2620 kcal/d (NEAT 1) 4810 kcal/d (NEAT 5)
Nach Reko. 10%KFA auf seine 100kg : 2620 kcal/d (NEAT 1) 4810 kcal/d (NEAT 5) Diff 470 - 870
Rechnen wir für den 2. Muskel-Fall mit dem Standard für 20kg =>600kcal weiter, käme als Differenz 1070-1470
Problem gelöst, bis auf weiteres.
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Die Trainer beraten sicherlich in dem Moment die Studentinnen in den Abduktorenmaschinen, also lass die Ärmsten mal aus der Betrachtung.^^
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Das sind wohl in der Tat die klassischen Anzeichen für Übertraining, gute Entscheidung, an der Stelle zu breaken. Hattest du im alten Plan irgendeine Form von Periodisierung?
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Ich muss da spontan an die sehr beleibten Frauen denken, die sich nur im Zeitlupentempo bewegen und auch in 1000 Jahren, mit dieser Art von Training kein gramm Fett abnehmen werden.
... und die ihre Ehemänner, deren sportliche Betätigung darin besteht, mit der Bierflasche in der Hand "Lauf, du faule Sau!" in Richtung Fussballübertragung im TV zu brüllen, statistisch um mehrere Jahre überleben.
Es ist leicht, sich über die lustig zu machen, die falschen Informationen aufgesessen sind beim Versuch etwas zu verbessern. Wenn Zeitlupentempo das schnellste ist, welches man in einem Parcour bringen kann, und man das macht, ist das individulle Hochleistung und nur bedingt als Basis für Witze geeignet.
[Log] Bastian
in Logs
Geschrieben
Bleiben XXXL Shirts mit "Ich war 2 Öltanks" auf dem Rücken.