Unusual
-
Gesamte Inhalte
268 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von Unusual
-
-
Die 30 sind eine Größenordnung, mehr nicht, trainingsabhängig sicherlich in erster Linie. Interessanter wäre das warum du absetzen willst.
-
Stimmt und momentan fahre ich echt sehr gut mit dem FEM plan, das läuft unglaublich gut. Also zumindest von den kraftwerten. Habe aber auch gefuttert wie sonst was *versteck* ganz schlechtes essverhalten... Von 73 auf 77 hoch in knapp 2 Monaten. Da war aber auch kreatin im Spiel. Das nehme ich jetzt auch grad wieder nicht mehr.
Was vermutet ihr was jetzt nach Absetzung des kreatins passieren wird? Das baut sich ja erst über 39 Tage etwa ab. Werde ich viel Kraft verlieren oder gar nichts? Oder kann man das auch wider nicht sagen? Ich guck einfsch was passiert, schon gut^^ doofe Frage.
Hast du Angst vor den 1-2kg Wasser im Muskel? Wieviel Creatine du gespeichert hast, hängt von deiner Muskelmasse ab. Die Abbaurate ist vom Training abhängig. 39 Tage halte ich aus dem Bauch heraus für recht viel, habe mich aber auch nie wirklich darum gekümmert. Creatine ist ein vom Körper erzeugter Baustein, schwierig zu entscheiden, wann geladenes Creatine raus ist und alles wieder auf Normal.
-
Das hatte ich auch so verstanden bzw dachte nicht das mein Post dem widerspräche
. Deswegen der Bezug von mir auf den KFA des Anfängers.Aber um das abzuschließen, ich habe verstanden was du meinst und dachte auch es so weitergegeben zu haben. Falls ich mich da missverständlich ausgedrückt habe, bitte ich um Verzeihung
Ich hatte es so gelesen, dass du meine Position recht stark in Richtung KFA senken als primäres Ziel interpretiert hast. KFA ist für mich an der Stelle etwas, das sich nebenbei ergibt. Es trainiert sich einfach leichter, wenn man in der 15% (+) Gegend ist als wenn man bei 8% rumeiert.
Der Körper ist viel offener, Leistung zu bringen. Meine Meinung und meine persönliche Erfahrung. YMMV. Zudem würde ich einem Anfänger im 16-18% KFA Bereich einfach sagen "Pack lean 10kg Muskeln drauf und rechne neu!" -
OK klar, wenn es nur um die Senkung des KFA`s geht bin ich vollkommen bei dir. Das hatte ich so nur nicht rausgelesen
Kommt aufs Ziel an. siehe was Unusual geschrieben hat. Wenn es um die Senkung des KFA geht, brauchst du kein Überschuss. Wenn du sagst "Meine Fresse ich will unbedingt 100kg heben, aber momentan wird das nix", dann würde ich dir sagen "erhöhe den Überschuss" (angenommen natürlich du hast shcon alles mögliche ausgereizt, also Setbacks+ Assistenz-Übungen usw). Das Beispiel ist natürlich aus der Luft gegriffen. Aber je höher der KFA zu Anfang desto einfacher ist es erstmal bei Erhaltungskalorien die Gewichte zu erhöhen
Das wollte ich auch nicht reingeschrieben haben
, aber ist ein Teil des Vorhabens von DoJo, wenn ich das richtig interpretiert habe.Genau an der Stelle, an der der Anfängerplan ausgereizt ist, evtl einen Tick eher, springe ich auch auf den Überschußzug.
Es gibt keine Magie, die "Kalorien von aussen" heisst. Solange dein Körper bereitwillig Fett aus den Zellen pumpt, kommst du im Verbrennungsapparat auf kein wirkliches Defizit. Cool, wie mir hier mit einem Wort die totale Verwirrung gelungen ist.
Kein Defizit, das intern die relevanten Prozesse behindert, meine ich, nicht das rechnerische Defizit aus Input-Output. Der Teil der interne Speicherzugriffe betrifft, ist sehr individuell. -
Hör auf zu planen und mach es einfach!
Warum willst du dir den Kopf über etwas zerbrechen, was vlt nicht eintritt. Es wird auch leichter für dich sein, dir diese Gedanken zu machen, wenn du 2-3 kg Muskeln draufgepackt hast als jetzt, wo sich deine Gedanken umd Fails bei Übungen und Fett am Bauch drehen. -
Nein(1.) und ja(2.)
Warum sollte man häufiger wiegen müssen, wenn jmd auf Erhaltungskalorien ist als wenn er sich auf "+300" setzt? Du hast bei dem einen die gleiche Unsicherheit wie bei dem anderen. Und warum sollte jmd, der als Unterziel eine Senkung des Fettanteils hat, Angst vor leichten kcal-Defiziten haben? Die lassen sich noch am einfachsten bereinigen.
Einfache Regel: Wenn du dich in jeder TE steigern kannst, gibst du deinem Körper ausreichend Futter, egal ob du imd Defizit oder im Überschuß bist. Überschuß gibt lediglich zu größerer Wahrscheinlichkeit Fett dazu. Egal welche Meinung oder Expertise über allem schwebt, am Ende ist jeder unter dem Eisen und vor dem Teller allein und seiner pysiologischen Einzigartigkeit ausgeliefert. Es ist manchmal wirklich so einfach.
-
Den Überschuss, der am besten für dich wirkt, musst du selbst rausfinden. Die meisten werden jetzt sagen zwischen 300-500Kcal Überschuss ist optimal. Ob du dich aber jetzt eher an der oberen Grenze oder an der Unteren orientieren willst, kommt einfach auf dein Gusto an. Wenn du mal ein kleines bischen mehr essen willst dann hast du halt mal 500kcal +.
Rechne es dir im Zweifelsfall aus. Bei einem Überschuss von 500Kcal brauchst du etwa 2 Wochen um 1Kg Körpermasse zuzulegen. Bei 300 brauchst du in etwa 3 Wochen.
Ich gehe noch weiter und sage, dass Anfänger kaum einen merklichen Überschuss brauchen, wenn sie nicht schon als Hungerhaken ins Training einsteigen. Eine Solidisierung der Makros bei ausreichend Proteinen, moderatem Fett- und nach Kalorienabgleich KH-Anteil sollte ausreichen. Aber auch das ist im Einzelfall leicht zu checken.
-
Yepp, HIER!!
(ausser, es gibt hier wirklich den Unsual, dann nicht hier)... und wie zum Henker kamst du auf die Idee, als Anfänger Bulking und cutting überhaupt in Betracht zu ziehen. Du brauchst als Anfänger kaum die Überschüsse, dass du merklich zunimmst. (die 90% Hardgainer, die falsch trainieren und falsch essen mal ausgenommen
) Aber sei's drum, Daten, sonst nichts! Kurze Rechnung: Als Anfänger baust du auf, sofern du dich mit den Gewiichten im 60-95% 1RM Bereich bewegst. 5-6 WH bilden etwa den 85% Wert. 20% von 85% macht 17%, der Setback würde dich bei 68% 1RM also gut im "Reizbereich" halten.
Nun könnte ich viel schreiben, was du machen kannst, sollst oder nicht sollst, am Ende kämen wir an den Punkt "Aber du hast doch einen Plan, warum hältst du dich nicht einfach an den?"
-
Da ich doch schon einige Zeit trainiere und eine Grundform bereits vorhanden ist, würde ich gerne wissen ob ich zu eurem Trainingsplan dennoch einige Zusatzübungen einbinden kann, oder ob das dann zu viel ist. Zusatzübungen (2-3 pro TE) für Ober- und Unterarm und für Hals/Nacken/Bauch/unterer Rücken zwecks Haltungsverbesserung habe ich mir vorgestellt, und zwar abwechselnd bei jedem Training. Außerdem möchte ich weiterhin 3 mal pro die Woche laufen gehen.
Meine Fragen dazu:
- Kann ich bereits zusätzliche Übungen einbinden?
- Wann wäre ein guter Zeitpunkt für das Laufen (am Trainingstag oder an den Pausentagen)?
1. Ja, kannst du. Mein, brauchst du nicht.
(Du wirst es eh machen, also frag nicht *sfg )2. Was heisst laufen für dich? 3-4mal Lauftreff mit Ziel Halbmarathon wird ein Killer für deine Muskelaufbauvorstellungen. 3-4mal locker joggen, weil du Lust hast und dabei mehr auf die Sonnenanbeter auf der Wiese schaust als auf die Pulsuhr, ja, mach es.
Rein pragmatisch bist du Anfänger, wenn du dich in Anfängerplänen lfd. steigern kannst. Nimm es so und nutze die Vorteile, du wirst noch früh genug Zusatzübungen brauchen.
Der Körper vergisst nichts, durch den "Memoryeffekt" wirst du sehr flott nahe an alte Leistungen anknüpfen können.
Der Memory-Effekt ist nach meinem Kenntnisstand direkt in den Muskelzellen gespeichert (Anzahl der Zellkerne). Insofern bleibt das "Wissen" erhalten, solange die entsprechende Faser nicht abgebaut wurde. Streng genommen kann "der Körper" also vergessen. (Korrigiere mich, wenn ich falsch liege)
-
Ja, machet, Atze.
Nutz den Anfängerbonus zum Austesten, wieviel du futtern musst. Es ist gar nicht so kompliziert. Iss mindestens deine Erhaltungskalorien in solider Makroaufteilung und hör dann auf deinen Körper, verbunden mit minimalem Timing, wenn das für dich ohne größere logistische Klimmzüge möglich ist. EW vor dem Training, eine größere Mahlzeit danach und gut ist. Und mach dir jetzt keinen Kopf, wie sich dein KFA entwickeln wird.
-
1
-
-
Also wenn man kein Anfänger ist lieber keine setbacks machen und versuchen die Werte zu halten, richtig?
Ich verstehe die Frage nicht ganz in diesem Zusammenhang. FEM ist ein Anfängerplan, wenn du den Anfängerbereich, und damit diesen Plan, verlassen hast, stellt sich die Frage nicht mehr im Kontext dieses Plans.
-
Ich hatte dein Wochendefizit grob überschlagen und kam auch in eine 3500-4000er Gegend. Aaaaaalsoooo, ... das entsprechende Fett sollte weg sein, über Schwankungen der Wiegungen ist bereits viel geschrieben worden, ich schätze, du kennst das meiste davon auch. Straf deine Waage mit Verachtung und bestehe am nächsten Wiegetag auf Auszahlung des Gesamtbetrags!
-
1
-
-
Natürlich hat "der Papst" auch dazu etwas geschrieben
http://www.bodyrecomposition.com/training/training-when-sick-qa.html
-
Ich komme grad nicht an das Video, aber Autoregulation ist Kern der überarbeiteten Fassung von Myo-Reps und tlw auch in Lyle McD's LBR.
-
Nun denn, wenn du den Link nicht selbst suchen möchtest, ...
http://fitness-experts.de/abnehmen/eod-refeeds
Du nimmst nicht alleine vom Training ab, du baust damit auch keine Muskeln auf. Training und Ernährung sind ein Paar. Kreatin würde ich nach beim 2. Plateau nehmen, ist aber relativ wayne. Nimmst du es sofort, kommt das Plateau später, nimmst du's beim 2. Plateau kommst du leichter darüber, am Ende des Tages sind wieder alle Katzen grau.
-
1
-
-
@Deadlift
Den hoch übergewichtigen Trainingsanfänger mit unbegrenzter Leistungsfähigkeit hatte ich dem TE bereits zugebilligt.
(Ob 15% KFA wirklich schon als hoch gilt, lassen wir offen, ok? ) -
mimimi....
Er hat doch allgemein von erhöhung der Körperlichen Leistung gesprochen. Darunter zählt auch Cardio, ebenso wie Holzhacken aber auch Krafttraining.
Was ich oben noch vergessen habe:
Jede körperliche Betätigung führt zu Proteinabbau im Muskel, muss also zusätzlich kompensiert werden. Dieser Vorgang erfordert nicht nur die nötigen Aminos sondern auch Energie. Ist eh nicht genug Energie da weil dauerhafte Belastung und geringer input bleiben diese Prozesse auf der Strecke.
Nun, im dem Theorie-Konstrukt holt er sich die Kalorien aus EW und einer Spur Fetten, theoretisch halt.
Aber du hast insofern Recht, dass bei 2000er Defizit eine Mehrleistung von 1000kcal auch eine Belastung für HK-System bedeuten.
-
@ Unusual
klar ist das ein theoretischer Ansatz aber durchaus auch in der Praxis vorstellbar!
Stell dir einen Sachbearbeiter am Schreibtisch vor, 8 h pro Tag.
Der gleiche Sachbearbeiter ist auf einer HSD, nimmt brav sein Protein zu sich und kommt auf das o. g. Defizit.
Nun muss er die Stelle wechseln und ackert auf einmal 8 h körperlich...du verstehst, worauf ich hinaus will?
Ich weiss aus eigener Erfahrung, dass ich bei 2000er Defizit (ca 1300-1500 kcal Nahrungsaufnahme) keine körperliche Aktivität in Form von täglich 1000kcal Betriebsenergie mehr zusätzlich drin hatte. Genausowenig wie dein Sachbearbeiter, der vom Schreibtisch mit IST=500kcal von SOLL=2500 in den Strassenbau wechselt. Natürlich können wir theoretisch sagen "Lass ihn die zweite Autobahn auch noch bauen", aber die Praxis lässt da weniger Spielraum.
-
Cardio übersetze ich als Ausdauerbeanspruchung (Herz-Kreislauf). Seien wie leiber vorsichtig, wer weiss, ob sich militante Mini-Golfer hier rumtreiben.
-
Ich bin fast immer auf der Seite derjenigen, die KFA senken durch Muskelaufbau. Schau dir aus Spass mal den Artikel über EOD auf der Hauptseite an. BTW IF ist eher ein Zeitschema, das man über viele Diäten schieben kann, weniger eine eigenständige Diätform. Behalte auch im Hinterkopf, dass die letzten Prozente immer die schwierigsten sind, Abnehmen vom mehr Fett ausgehend immer leichter, also geh den schweren Weg nicht freiwillig öfter als notwendig
-
Es ging an keiner Stelle um Cardio, oder habe ich was überlesen?
-
Das wird nun sehr theoretisch, denn bei 2000er Defizit wird man sich schwer tun, mal eben 1000kcal Umsatzerhöhung zu fahren. Und an der Stelle kommt das von dir für die Frage ausgeschlossene geringere Leistungspotential durch die Hintertür wieder ins Spiel. In der Theorie oder buchhalterisch für geringe Zeitdauer mag es funktionieren, den übergewichtigen Trainingsanfänger mit unbegrenztem Leistungsvermögen angenommen.
-
-
Dann möchte ich ein paar Zusatzfragen stellen:
- Wo stehst du im Trainingsplan?
- Welche Diät-Erfahrungen hast du?
- Mit welchen Diäten kommst du gut klar?
- Hast du Angst, schwerer zu werden? (Sehr wichtig!)
- Gibt es ein Wunschgewicht? Eines, bei dem du dich gut fühlst?
- Wie schnell willst du Teilerfolge sehen? (Ein Ziel ohne Zeitangabe ist automatisch nicht erreicht. )
Deine letzte Frage ist leicht zu beantworten: Das kannst du nur durch den Versuch herausfinden.
-
1
- Wo stehst du im Trainingsplan?
FEM Steigerung und Setbacks während Kaloriendefizit
in FE Muskelaufbau (FEM) Support
Geschrieben
Du solltest herausfinden, ob und wieviel Überschuss du brauchst. Dafür ist +/-0 in cooler Start, finde ich. Schau, wie weit du damit kommst. Wenn du nicht in Kürze jmd beeindrucken willst, sondern Ruhe und Zeit hast, würde ich es so vorschlagen. Wie weit du damit kommst, kann ich dir nicht sagen, aber ich sehe die Grenze nicht innerhalb der Lebenserwartung des Anfängerplans. (Du machst dir schon wieder Gedanken über "später"^^)