astridmaria1306

naja, hier ist auch noch keine sonne in sicht ich warte auch schon sehnsüchtig darauf oh, mandelentzündung ist auch fies! das hatte ich früher sehr oft und das schlaucht den körper! ob man danach aufgeschwemmt ist, kann ich dir leider nicht sagen.... drück dir die daumen, das du gesund bleibst und viel spaß beim training

1.hmmm...die gewichte kann man doch auch in 2,5kg schritten erhöhen und so weiter... wenn die technik passt, dann weiter erhöhen bis zur gewünschten wiederholungszahl 2. technikvideo hier hochladen und dann können die profis schauen, ob da ein fehler in der übungshaltung ist

mimi, du weißt doch, ich steh auf krass

was heißt hier wülste??? ist jedenfalls gut bei kb um die hantelstange abzulegen

mein rücken von gestern

so, hab mal ne frage an euch....ich brauch unbedingt schienbeinschoner oder diese strümpfe, die ich hier schon gelesen gesehen habe..finde es momentan nicht. wie heißen die? welche sind gut? beim kreuzheben schramme ich mir ständig die schienbeine auf...das tut weh

na, dann viel spaß ich gehe mal was arbeiten

hast du vergleichsbilder gemacht???

ja, haste recht! mach das mal so

ja, wenn das so ginge...das wäre toll trotzdem toll, dass du trotz nachtschicht usw. weiter gemacht hast

na, wie lange hast du noch bis zu deinen urlaub?? dann könntest du schon mal einen zyklus einbauen

hmmmmm....EIERLIKÖRKUCHEN

wendler mache ich jetzt die zweite woche! ab donnerstag gehe ich in die 3. woche also noch ganz neu bisher komme ich sehr gut mit zurecht! hoffe, es bleibt so will es ja noch ein paar monate durchziehen!

ja, das stimmt, mimi!!! wenn man immer auf einer stelle rumeiert, verliert man zwangsläufig die motivation! ich glaube, das brauch dann jeder mal diese erfolgserlebnisse, um dann weiter zu machen mit neuer energie, wenn es mal nicht so gut läuft heute morgen habe ich mit meinen kids in der schule twister gespielt. kenn das jemand?? ich hab mich gut gehalten für mein alter

guten morgen (kann man ja noch sagen) training heute: squat: 30kg 1x5 37kg 1x5 45kg 1x3 50kg 1x3 57kg 1x3 66kg 1x10 dl: 40kg 5x10 leg curls: 40kg 5x10 zeit: 50min. lief gut der mukikater hat sich gott sei dank verflüchtigt und so hatte ich ein gutes training! allerdings hat etwas mein kreislauf gesponnen trotzdem wieder ne pr meine beinchen und po fühlen sich gut an übermorgen press day

ich hab ja in der vergangenheit überhaupt kein deload gemacht und als weiter trainiert weil ich dachte, da geht noch was und ich will noch unbedingt hat mich ja jetzt nicht wirklich weiter gebracht.....deswegen bin ich auch etwas vorsichtiger geworden. man will ja aus der vergangenheit und aus fehlern lernen

cooooooooooooooooool da macht der urlaub gleich noch mehr spaß

danke, tpz! gehöre ich jetzt zu den älteren trainierenden??? oder weiter fortgeschrittenen? ersteres bestimmt....ich werde einfach mal die drei wochen machen und dann sehen wie ich mich fühle. ich will es ja auch nicht übertreiben außerdem will ich ja diesen trainingsplan ja ein paar monate machen.... beim muskelkater tendiere ich auch zu dem antesten und nur das machen, was nötig ist! da denke ich, werde ich nichts falsch machen! außer ich hab so starken muskelkater, das ich dann sage, das bringt nichts! meistens kommt ja bei mir der muskelkater erst am 2. tag richtig...

bis dahin mußt du dann ein paar kg wieder verlieren

ja klar, bei so vielen kindern gibt es dann auch viel zu feiern

bei uns fängt es erst ab april an mit den kuchen usw.

jaaaaaaaaaaaaa, ich weiß, alle jahre wieder der anfang ist schmerzhaft...nicht nur wegen den muskelkater

echt?? ist das so schlimm??? viel kuchen oder was??

ach ja, nachtrag: bin jetzt samstag und sonntag jeweils so ca. 45 min mit meinen sohn geradelt! das hat mir richtigen muskelkater im po und in den beinen beschert hätte ich echt nicht geglaubt, ist aber so........morgen ist aber squat-day! soll ich da lieber einen tag später trainieren oder einfach mal schauen, wie es klappt?!

so, ich hab dann auch mal ne frage an die profis also, wenn ich 4x die woche trainiere nach diesem 5/3/1 plan, dann soll ich ja nach der 3. woche (also die 4. woche) 40-50% der gewichte und nur die hauptübungen machen...stimmt´s? macht das sinn? oder kann ich das verlängern?