Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

astridmaria1306

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    5,039

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

 Inhaltstyp 

Beiträge erstellt von astridmaria1306

    • Dies ist ein beliebter Beitrag.
    • Dies ist ein beliebter Beitrag.

    Dont wish for it - work for it

    in Logs

    Geschrieben

    sodele, training vom samstag:

     

    kb: 75kgx5 40kgx20

    press: 28kg 10x5

    shrugs: 12,5kg 10x10

    band pullapards: 100

    chins: +2,5kg 5x5

     

    training heute:

     

    kb: 72kg 5x5

    chins: 100

    band pullapards: 100

    press: 28kgx5 32kgx5 37kgx5 28kgx12

    dips: 80

     

    fühle mich weiterhin gut! merke das training, allerdings macht es mir spaß und

    versuche mich weiterhin zu steigern! die vielen wiederholungen sind halt schon der

    oberhammer :ph34r: bin jetzt in der 3. woche :D

    hier noch ein bauchibild für dich, mimi :P

     

    e4igbzcu.jpg

    • Like 3
    • Dies ist ein beliebter Beitrag.
    • Dies ist ein beliebter Beitrag.

    Dont wish for it - work for it

    in Logs

    Geschrieben

    sodele, ich melde mich mal wieder ;)

     

    am donnerstag trainiert:

     

    dl: 85kg 3x5

    bd: 45kg 5x5

    db rows: insges. 90

    curls: insges. 90

     

    war schön anstrengend das training und ich fühlte mich total aufgepumpt :lol:

    gerade obenrum ;)

     

    heute mal gewogen: 61,7kg

    das gewicht steigt ...seit ende sommer ca. 3kg :o

    nun gut, weiter geht´s! die mukkis sollen wachsen :P

     

     dcr85mz8.jpg

     

     55x4lieq.jpg

     

    ps. heute wieder training :)

    • Like 3

  5. Dont wish for it - work for it

    in Logs

    Geschrieben

    hahaha, tpz, die band pullaparts hab ich doch tatsächlich vergessen, hier zu notieren ;) also hab ich gemacht, gelle :D

    ja, also shrugs nochmal etwas gewicht draufpacken, werde ich machen. denn die hab ich nicht mal in nachhinein gemerkt :ph34r:

    gesteriges training mit kb und sd war da schon wieder anstrengender  :lol: mit den zig wiederholungen ist man am ende

    dann doch etwas platt :P

    essensmäßig klappt es momentan auch gut :ph34r:  mometan fühle ich mich wie ein rollmops :lol:

  8. Dont wish for it - work for it

    in Logs

    Geschrieben

    sodele, ich melde mich mal :)

     

    2. tag vom neuen trainingsplan absolviert :P

     

    ist schon ein komisches gefühl, da ich ja längere zeit den 5/3/1 wendler plan gemacht hatte und

    das ja bereits routine war :lol:

    auf alle fälle fühlt sich mein körper bereits jetzt schon total aufgepumpt an :lol:

    diese vielen wiederholungen kosten natürlich wesentlich mehr zeit wie sonst und heute hatte ich

    die 1 1/2 stunden voll. nun gut, 3x die woche kriege ich das schon hin ;)

    tag 3. am sonntag !

     

    ps. ach so, tpz, beim mittwoch training steht curls...ich nehme mal an bizepcurls? ich hatte die

    jedenfalls heute so gemacht....ich hoffe, es stimmt :ph34r:

     

     remnakpx.jpg

  10. Dont wish for it - work for it

    in Logs

    Geschrieben

    sodele,

     

    anfang des nächsten jahres werde ich für 6 wochen einen neuen trainingsplan machen - danke für den tipp tpz :wub:

    wenn gewünscht wird, dann berichte ich ;)

    bilder sind auch schon gemacht und die masse genommen...mal schauen, ob sich mal wieder was tut :ph34r:

    untenrum ist ja gut gewachsen, nur mein oberkörper will nicht so :wacko:

     

    ich wünsche euch allen ein guten rutsch ins neue jahr :) :) :)

     

     

    [cke28tfk.jpg

     

     lbdb5acr.jpg

    • Like 1

  14. Neuer Trainingsplan :)

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Beim "Monolith"-Template sind es die Prozentsätze. ;)

     

    Zum Anderen... dies ist nochmal der Link (auch Englisch):

     

    https://www.t-nation.com/workouts/tried-and-true-bodybuilding-program-template

     

    Je nachdem, wie oft du trainieren kannst/willst, kannst du auch deinen eigenen Split aufbauen... Push/Pull/Legs kann bei 4-6 Einheiten/Woche auch ganz gut sein.

     

    tpz, ich hab ja die ganze zeit 3x die woche trainiert und will jetzt dann im neuen jahr 4x trainieren! ich denke das reicht auch für mich

    in meinem alter ;) der monolith plan gefällt mir...allerdings hab ich dazu noch fragen:

    aufwärmsätze sind da nicht dabei??

    die % nach dem aktuellen stand immer neu ausrechnen oder reicht da für die 6 woche einmal?

    kann ich die assistanceübungen von woche zu woche erhöhen??

     

    vielen dank :D

    • Like 1

  15. Neuer Trainingsplan :)

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Sei gegrüsst,

     

    das sieht schon ganz gut aus. Schultern und Beine, sehr ästhetisch. Gute Kraftwerte.

     

    Der 5-3-1 nach Wendler ist ja ein relativ aufwandsarmes und zeiteffizientes System, wenn du mal Lust hast, 

    dich täglich im Gym auszutoben, die Grenzen der eigenen Willenskraft und Disziplin zu erfahren und zu erweitern,

    lege ich dir einen HFT Plan ans Herz. Entweder nach Waterbury oder Zippel. Ich selbst bin mit Zippel gut gefahren.

    Du brauchst dabei aber unglaublich Disziplin, alleine schon um dich bei dem täglichen Training nicht

    auszubrennen, körperlich wie mental. Außerdem darfst du kein total statistischer Systemfreak sein, denn dort

    entscheidest du vieles autoreguliert und aus dem Bauch raus, in dem du auf deinen Körper und seine täglichen 

    Signale hörst. (HFT nach Waterbury wiederum ist nicht so abstrakt und bietet auch dem Statistikfreund anschaulichste und genauestens befolgbare Trainingspläne)

    Die Belohnung dafür ist viel Spaß wegen dem täglichen Training, gute Technik aufgrund der Prägung durch größtenteils nur

    Grundübungen, sowie ein perverser Stoffwechsel.

    Ehrlich, nach paar Monaten HFT wird dein Stoffwechsel verbrennen wie der eines jungen Araberhengstes. Oder in deinem 

    Fall Stute. :D

     

    Ich weiss nicht ob das gewünscht ist, aber um den Glutes mehr Volumen zu verpassen (kein Pferdearsch, einfach nur moderates Mehrvolumen)

    würde ich dir speziell Hip-Thrusters empfehlen, gute Infoquelle hierfür Bret Contreras auch bekannt als "The Glute Guy", und alles

    von seiner Webseite sowie seine Veröffentlichungen.

    waterbury hatten wir ja schon mal hier ;)

    mehr glutes??? :blink: meiner ist ja schon gut gewachsen...also das reicht mir momentan ;) bin mittlerweile bei 95cm :ph34r:

  16. Neuer Trainingsplan :)

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Das wären meine Vorschläge:

    https://www.t-nation.com/training/5-3-1-for-hardgainers

     

    Oder auch das, wenn du meinst, es zu verkraften bei deinem allg. Stress:

    https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size

     

    Ansonsten mal etwas ganz anderes, dann den o. g. Link zum "Tried and True" Bodybuilding-Template von Clay Hyght (den Vorschlag für 4 Trainingstage/Woche).

     

    tpz :D

    sieht ja schon gut aus, aber wieder ALLES in englisch ;) ich wurschtel mich mal durch!

    beim 2. sind da die prozente vom gewicht angegeben oder schon das gewicht??? :o

    das "tried and true" finde ich leider nicht :ph34r:

  17. Neuer Trainingsplan :)

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    hmmm....tpz, unterkörpermäßig scheinen ich ja zu wachsen, aber operkörper tut sich bei mir

    irgendwie gar nichts. das gefällt mir gar nicht...also was tun???

    hatte mir das 5x5 programm mal angeschaut! so, wie ich das verstanden habe ist das ein

    muskelaufbauprogramm??? irgendwie brauch ich aber auch wieder was neues für mein kopf ;)

    mal einfach auch was neues tun kommt sicherlich auch dazu. wenn man kein spaß hat, funtkioniert

    sowieso gar nichts ;):D

  18. Neuer Trainingsplan :)

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    sodele, da bin ich mal wieder :)

     

    ich mache ja jetzt seit über einen halben jahr den 5/3/1 wendler trainingsplan und war

    auch bisher zufrieden. aber ich möchte jetzt mal wieder einen neuen plan machen! irgendwie

    muß was neues her ;) ich konnte mich auch gut steigern und das ist auch weiterhin mein

    ziel: muskelaufbau!

    letzter stand dez. 2016:

     

    sd: 37x7

    bd: 47x8

    kh: 90x7

    kb: 76x7

     

    was würdet ihr mir vorschlagen???

     

     

    post-404-0-80179600-1482872027_thumb.jpg

    post-404-0-03629100-1482872046_thumb.jpg

    post-404-0-57283100-1482872090_thumb.jpg

    • Like 1

  23. Dont wish for it - work for it

    in Logs

    Geschrieben

    danke, looking :wub:

     

    ja, ich trainiere immer noch nach dem wendler programm :) bin ja auch zufrieden damit!

    hab ordenlich zugenommen laut meinen mann :lol: , gerade am poppes und beine, obenrum

    auch...z.b. september 16 po: 93cm, jetzt im dezember 16: 94,5cm :P oberschenkel auch 1 cm....

    merke es auch an den klamotten ;)

     

    hier mal ein bildchen von hinten ;)

     

     vl34cp6t.jpg

    • Like 1
×
×
  • Neu erstellen...