steph

Fitnessmodelshit Update Tag 6 Also iwie war ich wohl wg meinem einen Big Refeed Dinner etwas durcheinander heute ist ja schon Tag 6 gewesen und morgen der 7. und letzte Tage der Woche 1 Fazit Tag 6: Muss zugeben trotz meiner Motivation war heute kein super Tag Der Magerquark nervt mich heute soooo richtig - selbst mit Geschmack und Co. *kopfschüttel* War heute mit ausmisten und ebay-Verkäufen beschäftigt und habe daher erst abends meine ganzen Sachen bei fddb eingegeben und habe leider zu wenig Eiweiß gegessen! Hier meine Werte von heute: 748 kcal (Defizit: 1051), EW 95 gr (von 132), KH 16 gr und Fett 33 gr. Naja ich lag jetzt aber eben schon im Bett und bin nicht mehr auf die Jagd nach den 37 gr fehlenden Eiweiß zu suchen. Leider habe ich auch null Amitionen bzgl Shakes wenn ich, so wie heute, nicht im Gym war. Naja - morgen krieg ich das Eiweiss wieder voll - hab ich mir fest vorgenommen !! Der Schokokuchen ist für mich wie gesagt "GAR NIX" Gute Nacht

Danke Also der Kuchen: NAJA Ich kriege ihn nur schwer runter Dann lieber meinen Quark mit Flavor <3

Also Nährwerte von gestern dürften grob gestimmt haben. Ab heute geht es dann in 2 Diättage und damit ist die erste Woche (Sonntag bis Samstag) vorbei Starte im Übrigen meeeehr als motiviert in meinen Tag 5, da ich gestern nicht widerstehen konnte und mal eine meiner Hosen die ich vor der HSD nicht zubekam anzuprobieren und siehe da - der Knopf geht zu Natürlich ist sie noch hauuuteng und ein wenig Muffin-Top-Rand quillt drüber, aber sie zugukriegen - TOOOOOOLLES GEFÜHL!! Das motiviert mich direkt wieder ins HSD-konforme Essen einzusteigen und es jetzt nicht schleifen zu lassen!! immerhin habe ich nach 5 Tage bei einer Gesamtdauer von 16 noch ganze 11 (!!) Tage in denen sicher noch ein bisschen was drin ist Vielleicht ist die Hose bis Ende der HSD ja wieder richtig passend *träum* Heute wird definitiv der Schokokuchen gebacken und ansonsten werde ich den freien Feiertag nutzen, um weiter meine liegengebliebenen Erledigungen aufzuarbeiten Melde mich heute Abend wieder mit meinem Fitnessmodelshit Update zu Tag 5!!

Die "Nicht-Werbung" hat trotzdem funktioniert Habe mir für die Zeit nach HSD und Urlaub mal die Cookies in der Sorte Weiße Schokolade - Mandel geholt und noch das Falvor Pulver in der Geschmacksrichtung Cookies irgendwas Falls noch jmd bestellt auf jd Fall mal nach Rabattcodes googlen Gibt je nach Bedarf noch gratis Zugaben (Produkte) oder Rabatte je nach Bestellwert Werde berichten wie ich die Cookies fand

45 gr eiweiss - alter Schwede Hast du es auch schonmal mit anderem Obst probiert? Bin gar kein Banane Fan

Also nachdem ich mal die Nährwerte für Sushi gecheckt habe, bin ich zu den Schluss gekommen doch schon heute meinen Big Refeed zu machen (Workout trotzdem heute, weil ich Sonntag - da war es eig geplant den Big Refeed zu machen der nun ein Mini-Refeed theoretisch wird, keine Zeit habe (erst FamilienBrunch danach ca 10-12 Std Kellnern). Also denke an sich ist das jetzt nicht so schädlich. Optimal nicht, aber durch meine kurzfristige Entscheidung zur HSD konnte ich ja jetzt nicht alles absagen Ich werde dann zwar am Sonntag nicht trainieren (weiß eh nicht, ob das Gym da aufhat), aber trotzdem wg den 10 Std rumflitzen meinen Mini-Refeed machen. Ich gucke noch was ich mir zu essen mit hinnehme, damit ich nicht versucht bin von doch sehr leckeren Buffett zu essen Und Freitag und Samstag sind Diättage. Dann ist die Woche schon rum Sonntag-Morgen mess ich mal die Werte und werde auch ggf neu anpassen sollte sich was getan haben - denke aber zu ner großen Veränderung die neue Werte benötigt kam es bis dahin dann nicht. Ansonsten freu ich mich heute sehr aufs Sushi - man denkt natürlich "Ach jetzt machste die letzten 4 Tage mit so einem Big Refeed kaputt" Aber denke, man muss sich überlegen, dass es ja Teil des Programms ist und es hat ja physiologisch einen Sinn. Ich werde mein Sushi grob schaetzen bzw habe ich inkl. Frühstück und Mittag schon und komme auf meine Erhaltungskalorien + 60 (1860 kcal), davon ca 110 gr EW, 253 gr KH und 42 gr Fett Der Sport geht noch ab. Also für den Big Refeed ganz passable Werte. Werde nachher dann mal etwas mitzählen, ob meine Sushi-Einschätzung stimmt - Aber mache mich jetzt nicht verrueckt. Auch wenn ich heute zwei Sushi mehr esse ist es immer noch besser als hätte ich vor meinen Urlaub gar nicht mehr auf die Ernährung geachtet und normal gegessen Bin immer noch gespannt was am Ende so bei rumkam, wenn ich am 30. morgens messe/wiege

Find ich ne gute Idee!

Fitnessmodelshit Update 4: So Tag 4 ist geschafft. Sport gabs keinen - das zweite Workout der ersten Woche ist morgen dran - freu mich schon drauf. Frühstück: 250 gr Magerquark mit SU Royal Flavour Marzipan Mittagessen: 2 Schweinerückensteak (3,5% Fett) - 180 gr 100 gr Möhrchen aus dem Glas (ca 3,5% Kohlenhydrate) 50 gr Kochkäse (5,6% Fett absolut) Abendessen: Thunfisch-Pizza aus: 1 Dose Thunfisch im eig Saft 1 Ei (ergibt zusammen den "Teig") Darauf 40 gr fertige Tomatensauce (Fett und Kh unter 5%) Champignons, Zwiebeln, 1/2 Light Mozarella (über 5% Fett) Trotz den etwas fettigerem Mozarella bin ich inkl. Fischölkapseln bei 30 gr Fett Hier meine Nährwerte für heute: gegessen: 940 kcal (Defizit: 860 kcal) EW 139 gr (sogar mehr als mein Bedarf), KH 24 gr, Fett 30 gr. Ich fühle mich gut, werde heute auch wieder sehr früh ins Bett gehen. Meine 3 liter habe ich noch nicht ganz, aber ist ja noch ein bisschen Zeit! Morgen freue ich mich sowohl aufs Workout als auch auf den Sushi-Restaurant-Besuch danach Ich werde mir nochmal grob die Nährwerte vom Sushi anschauen, denn bin grade viel zu motiviert als mir meine ersten 4 Tage wg einem Abend kaputt zu machen Habe aber jetzt die ersten Tage grob überschlagen zw 3200 und 3500 kcal eingespart - muss ich mal genauch nachrechnen. So viel Sushi kann ich eh auf gar keinen Fall essen, weil ich davon recht schnell satt bin. Glaube also das ist weniger schlimm als vermute. Getrunken wird nur Wasser und Desserts reizen mich beim Asiaten zum Glück eh nicht *bäh* Also konzentrier ich mich einfach auf mein Sushi und lasse Frühlingsrollen und Paniertes links liegen. Mal sehn ob ich den Schokokuchen heute noch schaffe zeitlich. Ansonsten wird der am Freitag gebacken - no stress waehrend der HSD hab ich mir vorgenommen und klappt bisher super! Heißhunger habe ich zum Glück gar nicht - gerade auf Süßes kann ich super verzichten, was zuletzt bei meiner LowCarb iwie schrecklich war. Haette eher mal Lust auf ein paar Salzbrezeln oder so Aber da verzichte ich auch ohne Probleme! So das war Tag 4 - noch 12 Tage! Stay strong!

Super, danke - dann versuch ich es vielleicht mal direkt mit 2 Scoops von meinem Whey Bin echt gespannt

Kenn ich auch nicht haha

Wie viel Whey hast du denn dann darein gemacht? und hast du dafür irgendetwas weggelassen ? Werde glaube erstmal das klassische Rezept testen, aber bin auch an der Abwandlung interessiert

Hey MiMi, cooool Danke - ich werde berichten, wie er bei mir geworden ist und vor allem, ob es genießbar ist

Also der MarzipanQuark kann was Vorausgesetzt man mag Marzipan Bin schon auf die nächsten Geschmäcker gespannt!

Also die 80 gr Putenbrust haben bis zum Mittag gereicht Bin leider miorgens kein Eier-Esser - kriege ich wenn mal als hartgekochtes Ei runter, aber eher so ab 10 Heute habe ich aber mal 250 gr Magerrquark dabei zum Frühstück (mit meinem neuen SU Royal Flavour Marzipan *yammyamm* Will die Tage mal den Erdbeershake probieren, der hier rumgeistert. und heut abend backe ich mal den HSD Schokokuchen. Hat mit dem jmd schon Erfahrung?

Doch hab ja einen Tagesbedarf von normalerweise 1800 und hab es mir jetzt einfacg gemacht, damit ich nicht noch ne Zahl abtippen muss nur das Defizit hier aufgeschrieben: Gestern hatte ich 808 kcal Zufuhr / folglich Deizit 992

Fitnessmodelshit Update Tag 3: soooo Tag 3 gepackt und stolz wie Oskar Noch 13 Tage Heute gab es zum Frühstück 80 gr Putenbrustaufschnitt und 4 Gürkchen Lunch: nochmal die Zoodles mit Bolognese (aus magerem TarTar) inkl. 50 gr Tomatenmark und 50 gr 7%-Sahneersatz, Champignons und Zwiebeln Dinner: 180 gr Schweinerückensteak (3,5% Fett) vom Grill mit Möhren aus dem Glas (3,2 gr KH/100 gr) und 20 gr Kochkäse als kleines Schmankerl;) Meine heutigen Nährwerte: 131 gr EW, 20 gr KH, 19 gr Fett - Defizit 992 kcal!! Sport heute logischerweise keinen Ansonsten war das Befinden wesentlich besser als gestern, was vor allem den Vormittag betrifft. Ich hatte heute morgen sogar verschlafen, so dass ich auf 8:15 Std Schlaf kam - hat sich gut angefühlt Ich werde mich am Sonntag (20.04.) morgens wiegen und vermessen und schauen, ob und was sich getan hat nach Woche 1! Morgen nochmal Diättag, Donnerstag genieß ich dann mal mein Sushi abends als Mini-Refeed! Yippieh! In diesem Sinne stay strong! PS: Heute kamen meine Quark-Flavour auch an Freue mich sie zu testen und werde berichten

Also kleiner Zwischenstand nach meinem Mittagessen: Es läuft viel besser als gestern Als hätte sich mein Körper schon daran gewöhnt Hoffe der Rest des Tages verbleibt so positiv! Heute Abend melde ich mich dann mit dem Update nach Tag 3!

Habe im Log-Bereich den Fitnessmodelshit - Steph speckt ab - Log gestartet da kannst du gerne schon mal mitlesen bei Interesse weiss leider über's Handy grad nicht, wie ich ihn hier verlinke - Sorry! Werde dann am Ende auch ein Gesamtfazit schreiben und meine Ergebnisse teilen! Wg dem Low Carb kann ich MiMi nur zustimmen - Man muss sich wirklich quasi Vollstopfen mit Eiweiß, sonst klappt es nicht. Als ich mich aber nach Low Carb ernährt habe habe ich morgens auch 1 Brötchen gegessen und mittags an Trainingstagen sogar ca 100 gr gekochte Vollkornnudeln oder mal 1-2 Kartoffeln zum essen und meist ausschließlich abends komplett verzichtet. Trotzdem habe ich bei Frühstück und Mittag immer sehr viel mageres Eiweiß dazu gegessen. Also wenn es dir so mega schwerfällt, dann versuch doch morgens ein brötchen zu essen und nur mittags und abends auf die kohlenhydrate wie Nudeln/Reis etc zu verzichten.

Ui, den werde ich auch mal testen während meiner HSD ) Yummy!!

Also ich bin zwar keine Back-Expertin aber denke mir, dass dir hier definitiv was fehlt, um die ganze. Komponenten zusammenzuhalten?!? Also ein Ei würde ich glaube ich schon mit reinmachen Ich glaub ich backe heut Abend mal den HSD Schokokuchen, wobei ich mir noch net allzu viel davon verspreche Bin mit mageren Fitnesskuchen bisher nur auf die Nase gefallen leider Viel Erfolg bei deiner Kreation!!

Fitnessmodelshit Update Tag 2: Heute war mein erstes Workout plus MiniRefeed angesagt. Frühstück: 90 gr Gefrorene Erdbeeren 200 ml Milch 1,5 % 1 Scoop ESN Strawberry White Chocolate Whey Lunch: Spaghetti aus Zucchini geschnittel 150 gr (ich nennen sie Zoodles) Bolognese-Sauce aus 270 gr Rindertartar (<5% Fett), 50 gr Tomatenmark und 50 gr Sahneersatz (7% Fett), Champignons 100 gr und 1/2 Zwiebel Dinner: 290 gr Pellkartoffeln 200 gr Magerquark 35 gr Putenaufschnitt 4 Gewürzgurken 3 liter Wasser getrunken - alle Nahrungsergänzungsmittel genommen wie beschrieben Workout: 2x8 Männer-Liegestuetze 2x8 Schraegbankdruecken mit 10 kg Hanteln 2x8 Lunges mit 10 Kilo Hanteln 2x8 Brunches auf Ball mit 10 Kilo Scheibe 2x8 Kreuzheben mit 37,5 kg 2x8 Kabelzug Revers Butterfly mit 2,5 kg auf jd Seite 2x 10 Trizep (Kabelzug) mit 10 kg Also von Morgens bis nachmittag bis ich im Gym war ging es mir heute echt nicht gut - Schlechte Stimmung, innerliche Unruhe, Heißhunger (kein richtiger Hunger) habe mich ein paar Mal nach dem Sinn gefragt des ganzen (und das an Tag 2 ) aaaaaber nachdem ich das Gym betreten hatte bzw mein Lieblingsgymoutfit anhatte war das verflogen, hatte bis auf die Liegestütze überraschend viel Kraft heute und aktuell bin ich wieder positiver eingestellt Habe mir ein paar Bilder im Netz zur Motivation gesucht und morgen geht es weiter!!!! Bisher wg der Fischölkapseln keine Probleme - belasse also erstmal alles so bzgl der Dosis. Merke, dass das Frühstück mir am schwersten fällt - esse echt gern ne Scheibe Brot oder n Brötchen - alles andere sättigt mich iwie nicht soooo und vor allem nicht lange :S naja hier meine Nährwerte fur heute: 132 gr EW 23 gr Fett 86 gr Kohlenhydrate Kaloriendefizit (Sport mit eingerechnet): -891 kcal In diesem Sinne... Stay strong!!

Finde es super, dass du so vernünftig bist auch mal wieder von den Gewichten zurückzugehen! Bei uns seh ich immer dieses "Ich will mich jetzz aber steigern also mach ich 2,5 mehr drauf" was ja wirklich absolut nichts bringt und nur dazu führt, dass es unsauber wird! Und man hat ja immer mal gute und schlechte Tage. Naechstes Mal wird es wieder besser. Heute wird bei mir das erste Workout während der HSD auch net Bombe - hab Kopfweh und so Naja und das Wort "Fanboy Shit" - made my day geil!

Also bei mir kommt da iwie was raus was gar nicht passt - ausser ich hab mich jetzt auf die Schnell verrechnet. selbst bei einen ungenauen wert muesste ja was im 20-30 Bereich bei mir vorkommen und ich komme auf ein neg. Ergebnis?!? Hier mal meine Date, falls du mal damit Proberechnen magst: Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg Hüftumfang: 98 cm Bauchumfang: 63 Bei mir kam leider nichts gescheites raus

Danke für den Tip Ich werde berichten nächste Woche