_-Martin-_

dann muss es nur noch mit der diät klappen

also prinzipiell geht eigentlich nur cutten denn ich bin nicht mehr bei 15% sondern eher bei 16-18%

wohl war ^^

ich geb mein bestes ^^ ja könnte man so sehen bankdrücken sind auch nur noch microloadings machbar eigentlich hab ja mal um 2,5 erhöht das artete in einem 3 2 desaster aus einzig rudern läuft noch ziemlich gut aber der rücken ist halt auch meine stärke

du solltest mich loben @Dosenjohannes sollte mich anschreien

ja genau deshalb mach (im sinne von nicht geschafft) ich ja auch keine diät und habe bein gewicht gehalten haha

aber ja ich habe an mancher stelle auch 3 mal gefailed weil meine blätter aus meinem block rausgefallen sind und ich dann im training vergessen hatte was ich machen soll siehe pullups

Fail 1 Fail 2 deload Fail 3 nach deload Fail 4 nach deload deload 2 Halbe gewichtsprogession irgendwann wieder siehe oben --> intermediate so meinte ich das wobei man dann erst mal in diesen 4 wochen auch ein 0,5-1kg mehr gewicht auf der waage sehen müsste, da sonst ja nichts aufgebaut wurde immoment will ich ja abnehmen ^^ auch wenn ich jetzt 2 wochen mein gewicht gehalten habe bzw es ging auf 87,5 im schnitt und jetzt wieder auf 87,2

es war nhe scheiß arbeit so nachträglich ^^

Gewicht: 87,8| ø 87,26 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3300| Garmin: 3600 | Schritte: 18000 Benchpress 3x10 RPE 65,0x10 10 10 High Row Hammer 3x10 RPE 85,0x10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 30,0x12 12 Latpulldown 2x12 RPE 67,5x12 12 Lateral Raise 3x15 RPE 10,0x15 15 15 Trizeps Seil 3x15 RPE 15,0x12 12 12 Sz-Curls 3x15 RPE 22,5x12 12 12

Ich lösche ab sofort alles was irgendwie beleidigend oder auffordernd ist zum flamen und wenns nicht aufhört schließe ich das thema also entweder es hört auf und es bleibt sachlich oder ich mach hier zu

wer im glashaus sitzt sollte nicht mit steinen werfen

Gewicht: 87,2 | ø 87,20 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3300| Garmin: 3600 | Schritte: 18000

ok jetzt ist einiges klarer

ja macht sinn schreib einfach mal ein training alles auf ;D das wäre nice

ich versteh nicht so recht was du alles machst in deinem google drive da stehn dann 40 reps aber nur z.b einmal 70x10 -> 4 sätze a 70x10?

wäre mal cool wenn du dein training ausführlicher loggen könntest damit ich das apre zeug verstehe nur wenn du willst

neffen hatten geburtstag schokotorte war am start Resumee ernährung könnte besser sein

Gewicht: 87,3 | ø 87,3 kg | Bauchumfang: 89,8 cm | Kalorien: 2700| Garmin: 3800 | Defizit: 7000/35000| Schritte: 18000 Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 9,0 135,0x 8 8 7 Legpress 3x 8 RPE 8 8 8,5 170,0x 8 7 7 Leg Curl 2x12 RPE 8 8 75,0x10 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8,5 50,0x12 12 Calf Raise sitz 3x15 RPE 8 8 8 //mehr auf die zehnspitzen --> Krampf 30,0x12 12 12 Bauch 75,0x15 15 15

das video mit dem progressions beschiss ist ja nur eine einheit deload wahrscheinlich ist es nicht mal ein deload weil die technik wieder sitzt what ever

nach @zoege 's Beitrag und weil ich morgens ziemlich fertig bin beim aufstehen hab ich erst mal gedeloaded denn 2. einheiten vorher hab ich im bankdrücken 4 5 6 gemacht und die 6 war natürlich technisch scheiße und dann darauffolgende woche eine watsche von den 87,5kg bekommen dips und pullups waren dann auch gleich dran den die sind auch 2x unter 8 geblieben sollte es jetzt weiterhin so laufen ist es halt so denn ich bin ja im defizit wobei das so gering ist das da schon was gehen sollte

Gewicht: 86,9 kg - Ø 87,30 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2800 | Garmin: 4100 | Defizit: 6000/49000| Schritte: 15000 Benchpress 3x5 RPE 77,5x 5 5 5 Row hammer 3x5 RPE 112,5x 5 5 5 Dips 2x8 RPE 0,0x 8 8 Pullup 2x8 RPE +0,0x 8 7 Lateral Raise 3x10 RPE 12,5x10 10 10 Bizeps 2x8 15,0x 5 5 Trizeps 3x10 28,0x10 10 8 Butter Fly 3x15 45,0x10 10 10 Butterfly Reverse 3x10 45,0x10 10 10

also mir geht es ähnlich dass ich mit chris beiträgen recht wenig anfangen kann und würde mich über konkretere beispiele freuen, denn das würde den menschen, die nicht so tief in der materie sind, helfen etwas aus der ganzen diskussion mit zu nehmen und die tonlage gefällt mir ebenfalls nicht

dein leben hat somit wieder einen sinn

versuchen nicht über die strenge zu schlagen und danach weiter machen da du 1. kein krafttraining machen kannst 2. keine normalen alltag hast sondern leistung bringen muss 3. du dich nicht gescheit ernähren kannst bevor du da jetzt was anfängst was dich eher runter zieht danach weils versaut ist mach nhe pause und starte neu