_-Martin-_

+5 bei Bench mit 7 abgeschlossen vermutlich wäre noch ein 8ter gegangen aber das wäre dann RPE 10 selbe Incline SST mal nur 9 gemacht weil der 10 wäre auch limit ansonsten assistance 100 Reps ziehen sich schon ganz schön 1h 50 trainiert vermutlich auch ein bisschen zu schwer ich denke ich sollte da mehr auf 15 reps gehen die erst im letzten satz schwerer werden neues gym neue gewichte ist alles eher ein gefühlsbasiertes rpe training bei der assistance

bench press 5 × 40 5 × 47.5 3 × 57.5 5 × 62.5 5 × 72.5 8 × 82.5 incline press 10 × 37.5 10 × 45 9 × 52.5 Pullup 7 7 7 7 7 -0 DBB 20x 12 10 10 10 DB-Row 20x 12 10 12 12 SH 10x 8 8 8 8 8 Latzug 45x 10 10 10 Dragonflag/Kerze 8 5 8 5 Situps 10 Trizeps 25x12 20x10 15x20 Bizeps 27,5x 12 8 17,5x12

von 0 stunden sonne ~3h am meer rausgeholt war also doch ganz gut aber zwischen drin immer mal wieder fieser stark regen vor dem man weglaufen muss

Leider ist das wetter in sardinien zur zeit sehr durchwachsen und wie wir erfahren haben das auch schon den ganzen august, anscheind war alles gute wetter in deutschland, die letzten drei sommerurlaube haben wir nie regen gesehen und haben uns schon gefragt wie das hier überhaupt überleben kann. Dieses Jahr schüttet es wie aus kübeln ^^ übermorgen soll es besser werden aber naja in 4 Wochen kann man gottsei dank diverse regentage verschmerzen leider ist für heute das trainingsvolumen erschöpft und wir müsssen uns anderweitig beschäftigen dann wird sich eben eine jacke mit an den strand genommen :9

nee hier gibts überall fitnessstudios für 5 Euro

deadlift 5 × 65 5 × 80 3 × 97.5 5 × 105 5 × 120 9 × 137.5 front squat (or safety bar squat) 10 × 40 10 × 50 10 × 57.5 GM 50x 12 10 12 10 12 Facepulls 25x 20 20 20 Krow 30x15 20x20 Strecker 12 12 12 Wade 12 12 12 Push 100 weis ich nicht wie ich die machen soll am UK-Tag wenn ich vorher ok hatte deshalb nicht gemacht

ich fahre mein eigenes gym nach griechenland per auto und du meinst ich geh in sardienien nicht ins gym danke danke

press 5 × 20 5 × 25 3 × 30 5 × 32.5 5 × 37.5 9 × 42.5 close grip bench press 10 × 37.5 10 × 45 10 × 52.5 Pullup 5 8 8 7 DB-Bench 18x 12 12 10 10 10 Row 50x 12 12 12 Seitheben 10x 10 10 8 8 DB-Incline 12x 12 12 12 Latzug 45x 10 12 TZ-ük 25x 9 20x 10 10 SZ-Scot 20x 12 12

Morgen gibts Squat und Bench Deload in einer Einheit und danach 4 Wochen Urlaub auf Sardinien ;D bench einheit war ziemlich hart da ist das trainingsmax langsam ausgereizt squats waren ok

wie gesagt ess nhe avocado die triggert nicht und kann man in jeden salat etc rein machen -> 400kcal

Deadlift Deload done

Der Bart zieht mit !

ich schließe mich carter an ich würde bei gesunden sachen bleiben und keinen kuchen essen am ende schlägt es um in eine gewohnheit kuchen zu essen und man kommt nimmer runter und wird dick

Die HSD ist eben ein extremer Ansatz keiner kann dir deine Motivation erhöhen entweder du bist bereit durchzuziehen oder nicht Die Nahrungsauswahl ist eben beschränkt wenn du dir nicht kochen willst morgens dann bleibt eben nicht viel übrig wenn dir die harten Einschränkungen nicht zu sagen oder du dich nicht damit anfreunden kannst musst du eben einen weniger extremen ansatz wählen Ansonsten Frühstücks ideen sind halt Magerquark mit flavdrops und früchten ProteinPancakes irgendeiner Marke mit LowCallorie Sirup Tomaten Mozarella (Skyrella von Lidl + Balsamiko) Kochschinken + Gemüse Harzer + Gemüse Fleisch + Gemüse Salat + Fleisch ;D Eiweisshake

ich benutze blackironbeast und kopier da die sachen raus vermutlich würde wendler sagen progress slow

Press deload check was mich wundert ich habe in der +1 week bereits das 1 RM TM gemacht -> 47,5 aber beim deadlift etc. nicht vermutlich wegen den scheiben aufgerundet ? ^^ naja wie auch immer die eine Rep war kein ding hab dann nicht genau gewusst wie ich mit dem SST zeug umgehen soll hab einfach die ersten beiden 5er sätze gemacht und den letzten weggelassen

hast du eh extra gemacht .. unglaublich

doch meine freundin und sie war auch mit den fingern dran zur sicherheit aber sie meinte sie hat nicht geholfen also glaube ich es es war aber das maximale limit

Deload Week Press Deadlift Bench Squat 32,5x5 107,5x5 65,0x5 70,0x5 37,5x3 125,0x3 75,0x3 82,5x3 42,5x1 140,0x1 82,5x1 95,0x1 47,5x1 155,0x1 92,5x1 105,0x1 Assistance Chinups 5x5 Nicht mehr Reps wie letzte Woche

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Check 5 Reps bei Squats rausgequetscht ^^

5's Pro squat 5 × 42.5 5 × 52.5 5 × 65 5 × 80 5 × 90 5 × 100 SST stiff leg deadlift 5 × 100 5 × 115 5 × 125 Push Dips 8 8 6 Trizeps 7,6x 12 12 Pull High Row 90x10 10 10 Bizeps 27,5x 8 8 8 Legs Good Morning 50x 10 10 10 Bss 17,5x8

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3 reps das Wunder ist ausgeblieben

Plan 5's Pro bench press 5 × 40 5 × 45 5× 60 5 × 70 5 × 80 3× 90 SST incline press 5 × 47.5 5 × 55 5 × 65 Push DB-Press 5x10x12,5 Pull Chinups 10x 4 4 4 4 4 4 Core Legraise 6 6 10 10 12