_-Martin-_

Aint doing Jack shit deadlift 5 × 65 5 × 80 3 × 97.5 5 × 120 3 × 137.5 3 × 152.5 RPE8-9 Stiff leg deadlift 5 × 97.5 5 × 112.5 5 × 127.5 KrocRow 30x20 30x10 Trizeps UK 20x 12 12 12 Trizeps PD 10x12 12 12 Calves Kadenz 2232 40x8 8 8 8 8 Bizeps Scot 27,5x 8 8 Bizeps Stehend 27,5x 8 8 15 Flys 35x 12 12 25x 12 12 Facepulls 15x 20 20 20

Punkt 2 warum ? Punkt 3 würde ich keinem Anfänger empfehlen der die Technik eines mainlifts noch nicht komplett verinnerlicht hat, gerade bei 6-10 einheiten + 3 mal winkeländerung kommt eine beachtlich lange zeit kein bankdrücken mehr. Zumal verschiedene Winkel gerade bei einem noch nicht fortgeschrittenen athleten dessen ganzer körper noch eine schwachstelle ist schlicht nicht notwendig sind sollte einem die abwechslung helfen durch zu ziehen ist das natürlich etwas anderes aber optimal ist es nicht

3x92,5 ist ein RR da ich im Deload bereits 92,5 gedrückt habe prinzipiell hat sich heute wieder alles bei der bench sau schwer angefühlt und gerade der 82,5x3 satz hat mich schon schwer ins grübeln gebracht ob ich gleich sterben werde aber dann trotzdem 3 Reps rausgedrückt die auch sehr sicher waren

bench press 5 × 40 5 × 47.5 3 × 57.5 5 × 72.5 3 × 82.5 3 × 92.5 RPE 9,5 incline press 5 × 50 5 × 57.5 5 × 65 Chinup 5 5 5 5 5 5 5 DB-Bench 20x10 10 10 10 10 Seitheben 5x15 15 Latzug 65x 8 8 6 DB-Incline 16x 10 10 10 Bizeps 12x 10 7 Bauch Hanging Toes to bar x 5 LegRaise 15 Abwheel 5

Squats 7x100kg ist ein RR ein Achter wäre auch noch drin gewesen aber wegen der erhöhten Trainingsfrequenz hab ich den mal weg gelassen

squat 5 × 45 5 × 55 3 × 67.5 3 × 77.5 3 × 90 7 × 100 RPE 9-9,5 Frontsquat 8x50 8x57,5 6x65 // ziemlich schwer die arme oben zu lassen vermutlich zu unmobil in der schulter Facepulls 25x 20 20 20 BSS-MP 10x8 0x 10 10 10 GM 50x 10 8 //GM werden immer schwerer vielleicht macht sich da die ermüdung im unteren Rücken bemerkbar Latzug 30x 20 20 DB-Incline 18x 10 10 10 Trizeps 12,5x 20 20 Bizeps 5x 20 SH-Kabel SHDB 10x10 7x10 5 x10

da es regnen soll werden wir mittwoch donnerstag freitag trainieren demnach wird Squats nicht überkreuz gepaart und freitag dann deadlift mit mehr beuger also Vorderseite und Rückseite getrennt

weil sonne

Press ging heute wohl so einiges hatte schon angst ob ich mir die gewichte falsch aufgeschrieben habe

press 5 × 20 5 × 25 3 × 30 5 × 37.5 3 × 42.5 7 × 47.5 RPE 9-9,5 Pullups 7 7 7 7 7 close grip bench press 5 × 50 5 × 57.5 5 × 65 RPE 7-8 High Row 28x 10 10 10 10 DB-Bench 20x 12 10 10 10 DB-Incline 16x 10 8 8 7 Latzug 40x 12 12 12 Seitheben 10x 10 8 8 7 Bizeps 12x 10 10 10 7+2 Trizeps 25x 10 10 10 10 Situps 12 12 12 12 Lunches 1x10 Squats 30

good job

chille mille am strand

Sonne Cardio 500m Schwimmen

bench press 5 × 40 5 × 47.5 3 × 57.5 3 × 67.5 3 × 77.5 5 × 87.5 RPE 9,5 deadlift 5 × 65 5 × 80 3 × 97.5 3 × 112.5 3 × 130 6 × 145 RPE 8,5 incline press 8 × 45 8 × 52.5 6 × 60 Latzug 55x 10 10 8 8 8 front squat (or safety bar squat) 8 × 50 8 × 57.5 6 × 65 Dips -20x 10 10 8 8 DB-Bench 18x 10 10 10 10 Row 18x 20 20 Seitheben 11x 10 10 8 10x8

5x87,5 Ist ein PR und somit auch RR so viel hab ich noch nicht gedrückt

es beginnt die winter saison und somit ist das fintessstudio samstag und sonntags zu

Sonne 11 h

squat 5 × 45 5 × 55 3 × 67.5 5 × 72.5 5 × 82.5 9 × 95 RIR 1 //Heute mit Gürtel weil da welche rumlagen hat sich sehr stabil angefühlt leider ist beim 9.ten der Klett aufgegangen stiff leg deadlift 10 × 75 10 × 90 10 × 105 Facepulls 25x 25 20 20 GM 50x10 10 40x 10 10 Row 45x 15 15 Strecker 25x 10 10 10 // ganz komisches teil hat so ein schwungrad was die belastung oben verstärkt hat mir nicht gefallen Pushups 20 15 10 DragonFlag/kerze 5 5 Situps 15 10 Bizeps 10x 10 10 10 10 - Trizeps 17,5x12 15x10 12,5x12 10x15 Und zum Auslaufen 5.09 km Distanz 1:36:20 Zeit 18:56 min/km Ø Pace 781 C Kalorien https://connect.garmin.com/modern/activity/3044583767 und wieder zurück

heute mal ein bisschen italienische öffnungszeiten gelernt 10 Uhr gym opening -> 45min später opening gut das noch eine Frau kam die ihm geschrieben hatte denn sonst wären wir bestimmt heim gegangen

press 5 × 20 5 × 25 3 × 30 3 × 35 3 × 40 7 × 45 RIR 1 - nicht das ich mir wieder weh tu Pullups 7 7 7 7 7 - close grip bench press 8 × 45 8 × 52.5 6 × 60 Row 45x 10 10 10 Dips 8 8 8 Seitheben 10x 10 8 8 7 7 DBP 20x 10 10 10 10 10 Bizeps Scot 22,5x 10 10 10 Trizeps ük 25x 10 10 10

sonne schwimmen und so morgen wieder training

naja ich hab meinen trizeps, brust und schulter gemerkt ^^ dann find ich es iregendwie komisch direkt nochmal ran zu gehen wenn ich on off on off bin ok aber bei on on kommt das mir einfach richtig falsch vor es sei denn ich mach halt keinerlei brust am ohp tag und dann eben am deadlift tag brust assistance

sonning

sonne

ich denke hier ging es eher um den götterquark und nicht die götterspeise an sich https://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/599-götterquark/&tab=comments#comment-71828