_-Martin-_

push

--> generell meine ich natürlich nicht in einer Grundübung sowas zu machen sondern eher für kleinere Muskelgruppen auch hier wieder mit dem Gedanken die Reizhöhe zu steigern also mehr Muskelmasse aufzubauen z.b. Bizeps, Mittlere Schulter, Trizeps --> prinzipiell ist meine Frage lediglich ob ein hochvolumiger Muskelversagen Satz die Reizhöhe steigern würde im gegensatz zu einem weniger hoch Volumigen Satz Bizeps Curl 1x12 RPE10 < (Hypertrophie) Bizeps Curl 1x25 RPE10 Reiz, weil MV und somit Effective Set Reiz + Reizhöhe stark erhöht wegen größerem Volumen

Creatinabbau dauert genauso lange wie die füllung der Speicher ~30tage

Dieser Beitrag war versteckt und handelte darum welches Volumen und Intensiät wie einspielen, ich habe ihn jetzt noch mal überarbeitet und denke er spiegelt deine bemerkung auch jetzt wieder Johannes: ACHTUNG: Ihr könnt das auch gerne ignorieren wenn es euch aus dem Konzept bringt, bzw. dumm ist : ich versuche nur Anschaulichkeit für andere zu generieren wenn da dann doch auch mal Zahlen stehen wie man trainiert Beispiel: T1 = Training 1 Reiz = Hypertrophie wurde ausgelöst, Reizhöhe = Wie viel/gut wurde Hypertrophie ausgelöst 1. Annahme: Reiz wird ausgelöst, Reizhöhe wird nicht gesteigert, weil Volumen Akkumulation nicht durch Effektive Reps T1 --> 3x5x100 1x12 RPE7 Reiz, Reizhöhe 1% (Reizhöhe gering, da es keinen extra Volumessatz gibt der etwas erhöht) T2 --> 3x5x105 1x12 RPE7 Reiz, Reizhöhe 1% T3 --> 3x5x110 1x12 RPE7 Reiz, Reizhöhe 1% T4 --> 3x5x110 1x12 RPE7 kein Reiz, Reizhöhe 0% --> Stagnation weil Reiz zu klein Volumen nicht effektiv 2. Annahme:Reiz wird ausgelöst, Reizhöhe höher, weil Volumen Akkumulation durch Effektive Reps Stagnation tritt später auf, weil Assistance 1. Reiz auslöst 2. Reizhöhe ++, weil Volumen erhöht durch Effektive Reps 3. Reizhöhe ++++ weil High Rep Set mit großer Volumenssteigerung T1 --> 3x5x100 1x12 RPE9 Reiz, Reizhöhe 3% T2 --> 3x5x105 1x12 RPE9 Reiz, Reizhöhe 3% | 3x5x105 1x25 MV Reiz, Reizhöhe 5% (Volumen durch High Rep Set gigantisch) T3 --> 3x5x110 1x12 RPE8 Reiz, Reizhöhe 2% | 3x5x110 1x26 MV Reiz, Reizhöhe 5% T4 --> 3x5x115 1x12 RPE7 Reiz, Reizhöhe 1% | 3x5x115 1x27 MV Reiz, Reizhöhe 5% T5 --> 3x5x120 1x12 RPE6 kein Reiz, Reizhöhe 0% | 3x5x120 1x27 MV kein Reiz, Reizhöhe 0% --> Stagnation weil Reiz zu klein(zu wenige Effektive Reps, wie auch immer sie sich in einem MV Satz zeigen) Volumen nicht mehr effektiv --> Lösung es müsste ein weiterer Satz ausgeführt werden, um die Effektiven Reps zu erhöhen ---------------------------------------- --> Problem: Ist die Intensitätsregel 80-85% in der Assistance überhaupt noch anwendbar sprich RPE8-9 --> oder hätte man 1x12 mit MV machen müssen, da man nicht mehr zu Beginn des Trainings verwendete 1 RM benutzen kann: Bankdrücken 100% = 100kg 85% -> 85kg -> 3x5 = 15 Effektive Reps 60% -> 60kg -> 1x12= 3 Effektive Reps Assistance Bankdrücken 1x12=60% wegen vor Ermüdung aber nicht möglich deshalb 1x12=50% -> MV reicht aus 1x12=50% -> RPE 9 reicht nicht aus Trainingsanpassung: --> 3x5 + 1x12 RPE7 kein Reiz weil Assistance ist kein Effective Set weil zu leicht --> 3x5 + 1x12 RPE9 Reiz möglich, Intensität könnte hoch genug sein (evtl. auch nicht, Studien fehlen evtl.) --> 3x5 + 1x12 RPE10 Reiz, weil MV und somit Effective Set --> 3x5 + 1x25 RPE10 Reiz, weil MV und somit Effective Set + Reizhöhe wegen sehr großem Volumen stark erhöht

wieder leicht den nacken bei der ohp verrenkt echt komisch bin dann leicht blockiert und hab schmerzen nehm ich mir anschließend nen blackroll ball und fahr drauf rum ist es wie als ob etwas wieder reinspringt zack ok glaube ich sollte schulterdrücken im sitzen machen damit mein kopf nicht hin und her pendelt wenns mal schwer wird oder gleich nhe alskrause

Essen: 2000kcal OHP 40,0x 7 7 6 6 RPE 8 8 9 9 ROW kw 77,0x 8 8 8 8 RPE 8 8 9 9 DB-Bench 30,0x 7 7 6 6 RPE 8 9 9 9 Pullup 84,0x 8 8 7 7 RPE 8 9 9 9 Fly 61,0x 10 10 9 RPE 8 9 9 RFly 54,0x 14 9 9 RPE M 9 9 SH m 41,5x 10 9 9 RÜE 9 9 9 Bi 15,0x 9 7+2 7+2 RPE M M M Tri 28,0x 13 10 8 RPE M M M

Richtig handtuch oder polster beim kniebeugen ist nicht sinnvoll das ungute gefühl sollte nach diversen Trainings weggehen

insofern bei push pull auch beine dabei sind

genau so habe ich es verstanden sprich ich müsste in meinem ganzen training versuchen die Grautöne möglichst abzudecken um Wachstum und Wachstumshöhe zu erzielen, und die crux dabei ist sich von dem harten training bis zum nächsten wieder erholen Die Sicherheit durch schwere Sätze immer Effective Reps zu erzielen, hat den Preis von größerer Ermüdung zum nächsten Training und die Unsicherheit durch hohe Reps immer Effective Reps zu erzielen hat den Vorteil von geringerer Ermüdung zum nächsten Training sprich 3x15 Bizeps curls am ende des trainings können gut und gerne richtig für die Tonne sein (was aus meiner Erfahrung auf mich stimtm :D)

Habe gerade meine Schwierigkeiten damit zu verstehen welches Volumen (effective Reps, oder "gepumpe") die Reizhöhe verstärkt: Also: Reiz Auslösen (Muskelwachstum eingeleitet z.b Effektivität1% ) -> Sätze mit hohen Lasten RPE8-9, oder kleine Lasten bis Muskelversagen: Wenn kein Reiz Satzzahl erhöhen Reizhöhe (Muskelwachstum wird verbessert, insofern der Reiz stattgefunden hat) --> die Reizhöhe kann jetzt erhöht werden, entweder durch (): - mehr Sätze mit hohen Lasten RPE8-9, oder kleine Lasten bis Muskelversagen Oder auch zusätzlich --> hier meine Frage zu dieser Aussage : Was erhöht die Effektivität des Reizes und damit den Muskelwachstum ? Volumen durch Sets mit zb. 3x12 RPE 6-7 (was keine effective reps, mehr sein könnten, weil zu leicht und nicht am versagen)) sondern "gepumpe" sag ich mal überspitzt, um die Tonnage zu erhöhen oder nur Volumen durch Sets, die auch mit weniger gewicht trotzdem die Intensität RPE +8/9 bzw Muskelversagen einhalten müssen. Ich schreibe zu langsam ..... genau dieser sachverhalt war mir jetzt auch noch unklar

Gestern Gewichthebergürtel in Loch 5 gemacht am Anfang der Diät war es Loch 2

ohne genaue daten kann man dir wie gesagt keine auskunft geben (Übungen Gewicht x Reps der einzelnen Einheiten tages Kcal, Videos Techinik etc) aber das würde ein coach auch nur erkennen können wenn er deine aufzeichnungen studiert Wie gesagt wenn du eher zu viel gegessen hast aber nicht stärker geworden bist dann liegt es am nicht vorhandenen Trainingsreiz, der entweder wegen schlechter Technik oder zu wenig schweren sätzen oder zu wenig effort bei der assistance zu stande kommt

1.)dein Gewicht in den Übungen bzw Kraftwerte ist nicht hoch gegangen 2.)dein Körpergewicht ist nicht hoch gegangen 1.) würde heißen das du einfach nicht mehr genügend reize gesetzt hast und du mehr tun musst für muskelwachstum 2.) würde heißen kein überschuss also ist auch nicht mit mehr muskeln zu rechnen wenn du schon fortgeschrittener bist dafür bräuchte man aber alle deine daten

-

Squats 110,0x4 5 4 4 //Vegan läuft ;D RDL 110,0x8 8 8 //Fühlt sich besser und schlechter wie SLDL an

Bank 85,0x 5 5 5 4 Pullup 110,0x4 RPE 9 //schultern kommen vor Pullup 100,0x5 5 5

Zumindest in den Helms Büchern wurde meines Erachtens darauf eingegangen, Wenn auch nicht ein genaues Modell. Die Reps sind weggefallen und es werden Sets gezählt und die RPE hat sich von in jedem Satz RPE 8 zu RPE 8 im ersten Satz aber kein versagen gewandelt und in der assistance war oft rpe 7 oder 6-7 die sind eigentlich alle weggefallen und wurden auch auf 8 im ersten satz gesetzt und eine kurzbeschreibung das alle fasern rekrutiert werden müssen und dies auch durch vorermüdung entstehen kann die advanced periodisierung hat sich nicht geändert dort werdne auch noch leichte rpe zahlen benutzt

Vegane Rezeptideen und Lebensmittelauswahl (von Elija) ansonsten hier im Forum noch einges von elija auch vegan unterwegs generell kannst du deine Carbs auch über Linsen einholen, die haben zu den carbs viel eiweis und ballaststoffe sättigen somit besser mein favourite sind mitlerweile grüne linsen --> 500g Linsen in den Topf nen löffel gemüsebrühe dazu und du hast für 3 tage Mealprep dazu noch gemüse und noch seitan oder tofu --> räuchertofu auch richtig nice wers noch nicht kennt boom hast du soviel eiweis das du nicht mehr weist wo du hingugen sollst und alles low fat

lustig das hier auf die anmerkung ich möchte nicht so viel fleisch essen nur tipps kommen ess trotzdem fleisch ^^ .. sag ich nur eins zu geh auf Youtube und geb ein: "GainVitality Seitan Steak" schmeckt wunderbar mit light Ketchup 50g Protein 20g Carbs 7g Fett da kannst du mich beim kochen bewundern frischer neuer Veganer da du ja noch milchprodukte isst brauchst du dich um das fehlende Lysin im seitan nicht kümmern und kannst dir das wunderbar zubereiten ! Und dafür stirbt kein Tier und nicht mal ein Kalb für milch . wenn du dabei die Carbs noch reduzieren willst nimm weniger ahornsirup und mich sättigen die Teile mehr als nhe Hühnchenbrust

HipThrust 170,0x5 // dachte die Bank geht kaputt --> HipThrust 140,0x8 8

ich hab fddb dauerhaft im einsatz gehabt bis ich wusste was fast jedes lebensmittel ungefähr für kcal hat jetzt brauch ich es eigentlich gar nicht mehr aber umständlich fand ich es eigentlich nie am pc kann man wunderbar schnell eintippen und auf dem handy kann man sachen auch für die zukunft eintragen und wenn man erstmal diverse listen erstellt hat kann man alles auch einfach weiter verwenden

81,2kg Oberkörper OHP 43,5x8 6 6 DB-Bench 30x 8 6 6 6 19km Wanderung Garmin Verbauch: 4200 kcal Gegessen: 3200

Deadlift 150,0x 5 4 4 3 Technik 95% UntererRücken zuckt leicht zusammen beim anheben Gewicht 81,4

Boooooom da ist das ding ! D´:P Gewicht: 81,7 Kcal 1800 - 200g Protein damits morgen weiter geht

dann eben walnüsse gut fürs o3/o6 verhältnis was wenn die ernährung nicht on point ist sowie so bescheiden aussfallen dürfte aber das ist ein anderes thema