DanielDM
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Hallo zusammen,
folgende Frage:
ich trainiere nun seit einem Monat mit dem alternierenden GK Plan aus dem Rekomp Programm.
der Plan gefällt mir sehr, allerdings hat mir die WDH Zahl aus dem FEM besser gefallen.
Ist es möglich, die WDH Zahl in den Grundübungen wieder auf 3x5 anzupassen und den restlichen Plan beizubehalten?
oder wäre das hinderlich, wenn mein Ziel maximaler Muskelaufbau ist?
Im Plan sind 3x6-8 in den GÜ vorgesehen, für die Assistenzübungen 8-12
danke vorab -
Moin,
freue mich über Kritik.
was offensichtlich ist: die Unterarme stehen nicht senkrecht zum Boden.
was wäre der fix? Enger greifen?
danke vorab
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Danke euch beiden, für die ausführlichen Antworten.
ich werde jetzt erst einmal die Rekomposition durchziehen, inkl. Dem dort vorgeschlagenen Plan.
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Wenn man den Punkt der zusätzlich verbrennten kcal außer acht lässt*
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Ich habe mir mittlerweile übrigens das Rekomp Programm gekauft.
Sehr dankbare diätform, praktikabel und leicht umsetzbar.jedoch vermisse ich meinen alten Plan aus dem FEM etwas.
jetzt haben wir das Thema mit der WDH-Zahl ja geklärt. Wie sieht es jedoch hinsichtlich der zusätzlichen Übungen aus dem Rekomp Plan aus?
Sorgen diese auch für zusätzlichen Muskelwachstum?
oder könnte ich sogar den FEM Plan weiter ausführen und zu den gleichen Ergebnissen kommen? (Kurz dazu: habe in drei Grundübungen grade erst fortgeschrittenen Kraftwerte erreicht, bisher ohne Plateau, was wohl auch zeitnah kommen wird) -
Sehr spannender Beitrag.
Auch noch einmal an Lob an dieser Stelle, für die gute Erklärung und Darstellung.
Hier @Johannes, auf deinen Wunsch hin die Nachricht die ich dir privat geschrieben habe:
Hallo Johannes,
ich hoffe du kannst mir helfen, im Forum ist es zurzeit ja recht ruhig.
folgendes:
ich trainiere seit knapp drei Monaten nach dem FE Muskelaufbau Programm (E-Book, stand aus 2020).
KFA ca. 23%
Im Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudern, habe ich grade die fortgeschrittenen Kraftwerte geknackt, bisher noch in keiner Übung ein Plateau.
ich bin im Kcal-Defizit seit 1,5 Monaten, knapp 3%-Punkte kfa verloren.
Mein Ziel ist maximaler Muskelaufbau und unter 17% Kfa zu kommen.
jetzt stelle ich mir die Frage, wie ich weiter vorgehen soll.
ich überlege mir, entweder das Programm Burn & Build zu kaufen, oder lediglich das Training auf deinen X-Plode Plan umzustellen, oder doch weiter zu machen, wie im FEM vorgesehen.
Ich frage mich nämlich, ob ich mit dem XPlode im Vergleich zu dem FEM Plan, mehr Muskeln aufbauen kann.
weiterhin interessiert mich allerdings das wissen übers Abnehmen aus dem Rekomp Programm. Außerdem gefällt mir der Wdh-Bereich von 3x5(6).
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Moin zusammen,
kurze Frage:
ich trainiere nach dem GK Plan aus dem FEM.
Hier sind pro Übung eine WDH/Satz-Zahl i.Hv. 3x5 vorgesehen.
Nun kann ich mich daran erinnern, dass in dem Rekomp. Buch, bzw. GK Plan, 3x8 vorgesehen waren.
aktuell bin ich in meiner Diät und stelle mir die Frage, ob das einen Unterschied macht und ob ich mein Training auf 3x8 anpassen sollte.
Danke vorab
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Danke für die Antwort. Ich habe gestern (bereits vor deiner Antwort) das erste mal seit meiner Verletzung, das Gewicht gesteigert.
ich finde es sieht leicht aus, als würde mein Rücken einrunden beim heben. Ist das noch im Rahmen? Freue mich über Kritik.
P.S: Worauf du noch achten kannst: Sobald die Stange an deinen Knien vorbei ist, mehr die Beine einsetzen.
Am 2/17/2023 um 6:30 PM schrieb Johannes:achte ich beim nächsten mal drauf
danke1)
https://youtube.com/shorts/IAd2Gq9gotk?feature=share
2)
https://youtube.com/shorts/KjgSVhmhj4A?feature=share
3)
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Hier nochmal drei Sätze ohne Schuhe. Habe ab dem zweiten Satz versucht, meinen hintern bewusst nach hinten zu ziehen so weit es geht
1)
https://youtube.com/shorts/X5UfC9zexkg?feature=share
2)
3)
danke vorab
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Ich habe nochmal drei Sätze abgefilmt. Ich greife nun etwas enger, was mir auf jeden Fall etwas mehr das Gefühl gibt, fester zu sein. Allerdings spüre ich meinen Trapez nicht richtig. Bei der Einheit letzte Woche, habe ich den super gespürt und das Gewicht war viel leichter, da habe ich mich aber auch ein wenig spezifischer gedehnt. Liegt das dann wohl an der Mobilität? Was sagt ihr sonst zur Ausführung?
1)
https://youtube.com/shorts/y9qGYtcYym8?feature=share
2)
https://youtube.com/shorts/d9nDJ-OrG14?feature=share
3)
https://youtube.com/shorts/0H1t__jhjlk?feature=share
danke vorab
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Nein habe ich nicht, deshalb frage ich in Forum
dem vertraue ich um ehrlich zu sein mehr als dem physio
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Keine richtige Diagnose erhalten
massage bekommen und Übungen für zu Hause
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Hallo zusammen,
ich würde gerne wieder ins beintraining einsteigen.
Hierzu eine Frage:
mache mir etwas Sorgen zu squatten bevor meine mobility nicht besser ist (und aufgrund meiner Vorerkrankung)
habt ihr eine geeignete Alternative Übung ?
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Hab versucht drauf zu achten, aber fühlt sich noch immer nicht richtig an
habt ihr Tipps?
danke vorab
https://youtube.com/shorts/QDoePo7iIBs?feature=share
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:-D du hast recht, das waren 6
ist mir selbst gar nicht aufgefallen
trainiere 3x5
danke fürs Feedback
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Am 1/20/2023 um 3:45 PM schrieb Ghost:
- Bei der Ablage, erst den stabilen Lockout herstellen, dann ablegen (bewusst als 2 Schritte begreifen und ausführen)
Lockout? Den Satz verstehe ich leider nicht ganz
zu der griffbereite:
greife in etwa Schulterbreit + eine handbreite
den Winkel meiner Arme zum Körper, kann man in dem dritten Video erkennen
Würde auf 45-50 grad schätzen
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Moin zusammen,
anbei einmal meine Ausführung vom breiten Rudern am kabelzug
dankbar für Kritik
https://youtube.com/shorts/6ZyiNG0Uvgw?feature=share-
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Anbei nochmal 3 Videos
freue mich über kritik
1)
https://youtube.com/shorts/6qi-5WDJzSs?feature=share
2)
3)
Drittes Video aus anderer Perspektive.
finde immer noch, die Position meiner Unterarme ist nicht senkrecht genug zum Boden.
ab dem zweiten Satz hab ich zwar versucht höher abzulegen, hat jedoch nicht viel bewirkt
vielleicht doch etwas breiter packen?
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Ne, der Schmerz kam im Nachhinein als der Muskel abgekühlt ist nach ca 3-4h
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Danke für die Antwort.
kann ich deadlifts trotzdem machen ?
Oder lieber dann auch pausieren ? -
.. kann nichts sagen, außer dir recht zu geben.
will mich nicht rausreden. Hab um ehrlich zu sein nicht darüber nachgedacht.
tut mir leid
Darf ich trotzdem noch mit Empfehlungen rechnen ?
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Hallo zusammen,
vor ca. 4 Wochen habe ich mich ein wenig beim Kniebeugen verletzt.
Kurz zur Info:
meine Hüfte und meine Sprunggelenke aond leider nicht sehr beweglich. Zusätzlich bin ich mit Klumpfüßen und verkürzten Achillessehnen geboren. Die Achillessehnen wurden als Kind zwar operiert, doch meine Füße/Sprunggelenke nie behandelt.
aufgrunddessen, habe ich es nie geschafft, ohne eine Fersenerhöhung einen sauberen squat zu machen.
nun habe ich vor ca 4 Wochen mit Gewichtheberschuhen + ca. Einem weiteren centimeter Erhöhung gesquattet, was zwar funktioniert hat, allerdings Durch vermutlich verkürzte beinstrecker/Harmstrings überdehnt wurde, die Adduktoren sind leicht betroffen (ich füge ein Bild mit der schmerzenden stelle bei, sie ist direkt am beinansatz, schmerzen nur links und im unaufgewärmten Zustand)
Beim Kreuzheben habe ich zwar keine Schmerzen, jedoch bei allen Bewegungen in denen gebeugt, bzw. aufgestanden werden muss, vor allem unaufgewärmt.
jetzt zu meiner Frage:
Ich mache einen GK-Plan, mit A) Squads b) DL
Sollte ich weiterhin deadliften?
und was ist eine geeignete Alternative für die squads
ich danke euch vorab
Alternierender GK Plan & WDH
in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben
Erinnerung