DanielDM
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ich zb habe gestern mit dem plan: lyle mcdonalds bulking routine angefangen.
Muskelwachstum in kürzester zeit oder eher fokus auf kraft?
danke
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Warum ist denn eigentlich ein Splittraining nix für einen Anfänger?
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Hallo liebes Team.
Mal eine Frage: meine Kraftwerte Grenzen in den Grundübungen alle am fortgeschrittenen Bereich.
Zurzeit mache ich einen gk Plan, der mir aber langsam kein Spaß mehr macht.
Ist es sinnvoll jetzt schon in einen ok/uk Split zu wächseln?
Danke
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Und wie ist das jetzt mit Eiweiß und kcal?
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Montags: Kraftsport
Dienstag: Fußball
Mittwoch: Kraftsport
Donnerstag: Fußball
Freitag: Kraftsport
Samstag: Pause
Sonntag: Fußball spiel
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Alter: 20
Kfa: Ca 16-17%
180cm
76,5kg (stand heute)
Untrainierter bis Anfänger
Übungen sitzen
Ganzkörperplan
7h schlaf o.k. Bis gut
3400kcal ( 438g carbs, 189g Protein, 109g fett)
Ziel: Muskelaufbau
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Muskelaufbau
Wie könnte ich diesen Sport denn nutzen um besser im Fußball zu werden ?
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Hallo
Ich spiele Fußball in der Kreisliga
Meine frage: reichen 2g Eiweiß /kg oder mehr? Reicht ein Überschuss von 300-500 kcal?
Danke im voraus
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Das Beispiel verstehe ich nicht ganz :/
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Genau,ich bräuchte Routinen um meine Mobilität zu verbessern.
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Hallo
Ich habe als Kind Verkürzungen in beiden Achillessehnen gehabt, weswegen ich auch operiert wurde.
Dadurch fehlt mir enorm die Mobilität im Sprunggelenk wodurch ich meine Schienbeine nicht anständig nach vorne bekomme und keine anständigen Squats hinbekomme.
Bitte um Hilfe!!
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Hier meine Übungsausführung KH 100 Kg 5x5 in dem Fall nur 4 hab die 5 WDH. vergessen
Was ich dazu sagen möchte: Ich hatte als kleiner Junge beide Achillissehnen verkürzt weswegen ich auch operiert wurde.
Dadurch fehlt mir enorm die Mobilität im Sprunggelenk. Falls auch dafür jemand Hilfe hatte bitte her damit.
Danke!
Bankdrücken
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Hallo Freunde
ich habe mich mehrmals in die ausführung von Bankdrücken eingelesen und beachte jeden punkt der dort beschrieben wird.
allerdings spüre ich die Brust wärend der übung nicht?
ist das ein indiez dafür dass ich irgendwas falsch mache?
denn nach dem training spüre ich den reiz..
danke für jede hilfe