DanielDM

Nachtrag: Ziel Fett Abbau und muskelaufbau zielbild Richtung trainiert, athletischer beachbody

Kurz zu mir: ca. 90kg 182 cm kfa ca 24% kraftwerte: bankdrücken + Ruder fortgeschritten rest Anfänger -trainiere aktuell nach lyle McDonald’s 2-er Split (seit ca.4 Wochen) -Im Training seit 01/25 (Wiedereinstieger) -beigefügt seht ihr meine aktuelle form (günstige Lichtverhältnisse, direkt nach einem OK-Tag aufgenommen, also auf Pump) -Ausführung der Grundübungen mmn ausreichend gut Ich finde optisch ist meine Brust deutlich kleiner und weniger ausgeprägt im vergleich zu Armen und Schultern. Ich habe Ende März einen Deload begonnen (damals noch nach XPloadOne trainiert) und steigere mich seitdem kaum noch auf der Bank beim BD. ich habe nun fast 4 Monate gebraucht, um 77,5kg 8x zu drücken ich muss gestehen, dass ich nie wirklich auf meine Proteinzufuhr achte, mal bin ich im Defizit, mal im Überschuss. heute sprach mich ein Kumpel auf das Bild an und sagte, es sieht so aus, als würde ich meine Brust nicht richtig treffen. könnt ihr da eine Einschätzung geben? wäre es sinnvoll BD gegen eine andere Übung auszutauschen? Ich habe beim xplode Plan bei jeder Schwachstellenübung Brust trainiert, das heißt ca 12 Sätze pro Woche exklusive Warmmachen- könnte das damit zusammenhängen ? freue mich über Rat und Einschätzung zur form VG DM

Ergänzung: Mit Athletik ist meine Optik gemeint. Ich möchte athletisch aussehen, entsprechend auch einen möglichst niedrigen KFA haben

Hierzu einen konkreten Vorschlag für einen Trainingsplan?

Hallo zusammen, hier eben die Zusammenfassung zu meiner aktuellen Situation 183 cm Groß Gewicht 91 kg KFA 23% Kraftwerte: Alle im Anfänger Bereich Ziel: Athletik verbessern, Muskelaufbau Ich trainiere aktuell nach folgendem Plan: OK / UK UK: Squads, KH, Beinpresse, Beinbeuger, Waden stehend, sitzend jeweils 3x8 OK: Brustpresse, Rudern am TRX Band, Schulterdrücken(2x8), Klimmzüge, Dips, Liegestütze Ich gehe 3x die Woche ins Gym. Mein Wunsch ist es, nicht ausschließlich mit reinem Body Building zu arbeiten, sondern auch gezielt Übungen mit dem Körpergewicht einzubauen um meine Athletik zu verbessern. Ich gehe neben dem Gym noch Joggen Weiterhin überlege ich aktuell auf einen GK-Plan umzusteigen. Hier meine Idee: Tag A: Brustpresse Beinpresse Rudern TRX Band Schrägbankdrücken Dips Tag B: Kreuzheben Schulterdrücken Klimmzüge Waden stehend und sitzend Die wdh. und Sätze übernehme ich aus dem XplodeOne von FE 1 Frage) Eure Meinung zu Muskelaufbau und Übungungen mit Körpergewicht 2 Frage) Meinung zu meinem vorgeschlagenen Trainingsplan Danke vorab

Erinnerung

Hallo zusammen, folgende Frage: ich trainiere nun seit einem Monat mit dem alternierenden GK Plan aus dem Rekomp Programm. der Plan gefällt mir sehr, allerdings hat mir die WDH Zahl aus dem FEM besser gefallen. Ist es möglich, die WDH Zahl in den Grundübungen wieder auf 3x5 anzupassen und den restlichen Plan beizubehalten? oder wäre das hinderlich, wenn mein Ziel maximaler Muskelaufbau ist? Im Plan sind 3x6-8 in den GÜ vorgesehen, für die Assistenzübungen 8-12 danke vorab

Moin, freue mich über Kritik. was offensichtlich ist: die Unterarme stehen nicht senkrecht zum Boden. was wäre der fix? Enger greifen? danke vorab https://youtube.com/shorts/EEKeY8k1Ksg?feature=share

Danke euch beiden, für die ausführlichen Antworten. ich werde jetzt erst einmal die Rekomposition durchziehen, inkl. Dem dort vorgeschlagenen Plan.

Wenn man den Punkt der zusätzlich verbrennten kcal außer acht lässt*

Ich habe mir mittlerweile übrigens das Rekomp Programm gekauft. Sehr dankbare diätform, praktikabel und leicht umsetzbar. jedoch vermisse ich meinen alten Plan aus dem FEM etwas. jetzt haben wir das Thema mit der WDH-Zahl ja geklärt. Wie sieht es jedoch hinsichtlich der zusätzlichen Übungen aus dem Rekomp Plan aus? Sorgen diese auch für zusätzlichen Muskelwachstum? oder könnte ich sogar den FEM Plan weiter ausführen und zu den gleichen Ergebnissen kommen? (Kurz dazu: habe in drei Grundübungen grade erst fortgeschrittenen Kraftwerte erreicht, bisher ohne Plateau, was wohl auch zeitnah kommen wird)

Sehr spannender Beitrag. Auch noch einmal an Lob an dieser Stelle, für die gute Erklärung und Darstellung. Hier @Johannes, auf deinen Wunsch hin die Nachricht die ich dir privat geschrieben habe: Hallo Johannes, ich hoffe du kannst mir helfen, im Forum ist es zurzeit ja recht ruhig. folgendes: ich trainiere seit knapp drei Monaten nach dem FE Muskelaufbau Programm (E-Book, stand aus 2020). KFA ca. 23% Im Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudern, habe ich grade die fortgeschrittenen Kraftwerte geknackt, bisher noch in keiner Übung ein Plateau. ich bin im Kcal-Defizit seit 1,5 Monaten, knapp 3%-Punkte kfa verloren. Mein Ziel ist maximaler Muskelaufbau und unter 17% Kfa zu kommen. jetzt stelle ich mir die Frage, wie ich weiter vorgehen soll. ich überlege mir, entweder das Programm Burn & Build zu kaufen, oder lediglich das Training auf deinen X-Plode Plan umzustellen, oder doch weiter zu machen, wie im FEM vorgesehen. Ich frage mich nämlich, ob ich mit dem XPlode im Vergleich zu dem FEM Plan, mehr Muskeln aufbauen kann. weiterhin interessiert mich allerdings das wissen übers Abnehmen aus dem Rekomp Programm. Außerdem gefällt mir der Wdh-Bereich von 3x5(6).

Moin zusammen, kurze Frage: ich trainiere nach dem GK Plan aus dem FEM. Hier sind pro Übung eine WDH/Satz-Zahl i.Hv. 3x5 vorgesehen. Nun kann ich mich daran erinnern, dass in dem Rekomp. Buch, bzw. GK Plan, 3x8 vorgesehen waren. aktuell bin ich in meiner Diät und stelle mir die Frage, ob das einen Unterschied macht und ob ich mein Training auf 3x8 anpassen sollte. Danke vorab

Danke für die Antwort. Ich habe gestern (bereits vor deiner Antwort) das erste mal seit meiner Verletzung, das Gewicht gesteigert. ich finde es sieht leicht aus, als würde mein Rücken einrunden beim heben. Ist das noch im Rahmen? Freue mich über Kritik. P.S: Worauf du noch achten kannst: Sobald die Stange an deinen Knien vorbei ist, mehr die Beine einsetzen. achte ich beim nächsten mal drauf danke 1) https://youtube.com/shorts/IAd2Gq9gotk?feature=share 2) https://youtube.com/shorts/KjgSVhmhj4A?feature=share 3) https://youtube.com/shorts/aovFuQZ81bg?feature=share

@Ghost @Carter

@Ghost @Carter

Hier nochmal drei Sätze ohne Schuhe. Habe ab dem zweiten Satz versucht, meinen hintern bewusst nach hinten zu ziehen so weit es geht 1) https://youtube.com/shorts/X5UfC9zexkg?feature=share 2) https://youtu.be/EkC0oTXpkz0 3) https://youtu.be/cKy8Jjx77IA danke vorab

Ich habe nochmal drei Sätze abgefilmt. Ich greife nun etwas enger, was mir auf jeden Fall etwas mehr das Gefühl gibt, fester zu sein. Allerdings spüre ich meinen Trapez nicht richtig. Bei der Einheit letzte Woche, habe ich den super gespürt und das Gewicht war viel leichter, da habe ich mich aber auch ein wenig spezifischer gedehnt. Liegt das dann wohl an der Mobilität? Was sagt ihr sonst zur Ausführung? 1) https://youtube.com/shorts/y9qGYtcYym8?feature=share 2) https://youtube.com/shorts/d9nDJ-OrG14?feature=share 3) https://youtube.com/shorts/0H1t__jhjlk?feature=share danke vorab

Nein habe ich nicht, deshalb frage ich in Forum dem vertraue ich um ehrlich zu sein mehr als dem physio

Keine richtige Diagnose erhalten massage bekommen und Übungen für zu Hause

Hallo zusammen, ich würde gerne wieder ins beintraining einsteigen. Hierzu eine Frage: mache mir etwas Sorgen zu squatten bevor meine mobility nicht besser ist (und aufgrund meiner Vorerkrankung) habt ihr eine geeignete Alternative Übung ?

Hab versucht drauf zu achten, aber fühlt sich noch immer nicht richtig an habt ihr Tipps? danke vorab https://youtube.com/shorts/QDoePo7iIBs?feature=share https://youtube.com/shorts/cYoRZHmdF24?feature=share https://youtube.com/shorts/OB2wbGqiaCs?feature=share

:-D du hast recht, das waren 6 ist mir selbst gar nicht aufgefallen trainiere 3x5 danke fürs Feedback

Lockout? Den Satz verstehe ich leider nicht ganz zu der griffbereite: greife in etwa Schulterbreit + eine handbreite den Winkel meiner Arme zum Körper, kann man in dem dritten Video erkennen Würde auf 45-50 grad schätzen

Moin zusammen, anbei einmal meine Ausführung vom breiten Rudern am kabelzug dankbar für Kritik https://youtube.com/shorts/6ZyiNG0Uvgw?feature=share