Chris
-
Gesamte Inhalte
1,063 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
-
Tagessiege
25
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von Chris
-
-
"beides" ist wirklich die optimale lösung. gerade wenn die kraft auch für irgendwelche sportlichen aktivitäten herhalten soll außerhalb des krafttrainings. vorausgesetzt, du trainierst häufig genug: alle zehn tage beidbeinige kb und alle zehn tage einbeinige kb wäre zu wenig, um die jeweilige übung auch richtig koordinativ zu verinnerlichen und zu steigern.
man merkt übrigens, dass luma einbeinigen kb noch keine richtige chance gegeben hat
; denn nachdem man ausreichend koordination hat, sind die bewältigten gewichte pro bein (prozentsatz des körpergewichts miteinrechnen!) bei der einbeinigen kb deutlich höher. das ist auch der grund, warum sie zunehmend bei sportlern eingesetzt wird: entlastung für den rücken bei gleichzeitig optimaler belastung für die beine. andersrum ist die rückenbelastung auch wieder ein vorteil der squats - ergänzen sich perfekt.bei den einbeinigen kb gibt es noch mehr variationen als bei squats. ich empfehle split squats und besonders reverse lunges, wenn die belastung gleichmäßiger als bei lunges zwischen vorder- und rückseite verteilt werden und die belastung für die vorderen kniestrukturen verringert werden soll.
die technikhauptpunkte sind im prinzip die gleichen wie bei squats: körperspannung, natürliche haltung der wirbelsäule und gelenke in jeder position, individuell optimale (große) rom. bei einbeinigen squats gibt es mehr variationsmöglichkeiten wie schrittlänge und oberkörpervorlage.
hier auf die schnelle für reverse lunges (bitte gewichte nehmen
): http://www.youtube.com/watch?v=LWaVpSqXDE4und für einbeinige kb/split squats:
(ohne die armbewegung; übrigens muss der oberkörper nicht unbedingt aufrecht sein, wie bei low bar squats kann man auch mit einer vorlage trainieren, dadurch verändert sich die belastung etwas auf die hinteren oberschenkel. rücken selbst natürlich immer gerade). -
da brauchen wir nicht denken, experimentieren und rätseln: 90-jährige haben in krafttrainings-studien muskelmasse aufgebaut.
alles klar?
jetzt nur noch die artikel auf fe lesen, um das ganze richtig anzugehen (dazu sind sie da). falls du noch weitere mythen bzgl frauen und training intus hast (ich ahne da schon was mit deinem erwähnten "straffen"), dann fang am besten gleich mit dem frauen-artikel an. von dort aus gehts weiter zu den trainings- und ernährungsartikeln, weil nämlich im endeffekt für männlein wie weiblein alles sehr ähnlich ist - echte gleichberechtigung im kraftsport!
http://fitness-experts.de/frauen
viel spaß!
-
1
-
-
eine relativ lange stille auf deine frage bestätigt dir: das hier ist vor allem ein forum von kraftsportlern und körperformern
.ich denke, einer der beiden chefs kann sicherlich mehr über die wechselwirkungen von kraft- und ausdauertraining sagen. da ist die forschung auch noch nicht so weit, gibt aber doch einige studien. die meisten forschten wie gesagt zur wechselwirkung, erholungszeit ist da eine der möglichen variablen. vielleicht gibts auch direkt ein paar studien, die die fragestellung bearbeiteten.
die definition des zitierten posters über cardio und ausdauer ist willkürlich. in der sportwissenschaft ist hiit einfach ausdauertraining mit kurzzeit-intervallen http://de.wikipedia.org/wiki/Ausdauertraining#Intervallmethode (ausdauer bedeutet nicht immer "langes laufen", sondern training der ermüdungswiderstandsfähigkeit der herz-kreislauf-parameter). die frage ist, ob hiit direkt nach dem krafttraining nicht andere negative auswirkungen auf den krafttrainingseffekt hat. ansonsten klingt die argumentation nachvollziebar, nur hat er eben keine evidenz geliefert.
-----------------
zur intensitätsbestimmung beim ausdauertraining: leicht und schwierig!
mich hat das selbst vor ein paar jahren interessiert, deshalb mein wissensstand von damals.geht es nicht um ein training an der anaeroben schwelle (was für ausdauersportler sehr wichtig ist), gestaltet sich das einfacher. denn zu deren ermittlung aufwändige, seit jahrzehnten etablierte prozeduren wie laktatbestimmungen sind mehrfach hinsichtlich ihrer validität in die kritik geraten. weiß nicht genau, was stand der dinge ist, aber mwn gibt es da weiter forschungsbedarf.
puls zur intensitätsbestimmung ist sehr schwierig (weshalb ja überhaupt diese laktatmethoden entwickelt wurden). ein erstes problem ist: dein maximalpuls. "220-alter" mag für einen durchschnitt stimmen, hat aber eine solche varianz, dass du sie für deine individuelle bestimmung in die tonne treten kannst.
"Maximum heart rates vary significantly between individuals.[12] Even within a single elite sports team, such as Olympic rowers in their 20s, maximum heart rates have been reported as varying from 160 to 220.[12] Such a variation would equate to a 60 or 90 year age gap in the linear equations above, and would seem to indicate the extreme variation about these average figures." http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Limitations
am besten ist ein ausbelastungstest zur maximalpulsbestimmung (zb im rahmen eines cooper-tests). vorher solltest du deinen arzt fragen, ob der für dich ungefährlich ist (oder ihn gleich bei ihm machen). ich hatte bspw immerhin eine abweichung von +10 pulsschläge (zehn jahre "jünger" im sinne der formel).
zweite hürde: die trainingsformeln. auch die scheinen mir nicht so super erforscht zu sein. die karvonen scheint genauer, weil die variable "ruhepuls" dazukommt - aber eben nur, wenn das ein valider faktor ist. dein ruhepuls ist übrigens sehr hoch, und obwohl es individuelle unterschiede gibt, solltest du andere ursachen ausschließen (und messen nach dem aufwachen oder in absoluter ruhe auf der couch). weil du weit ab vom durchschnitt bist, ergibt die karvonen-formel natürlich etwas anders. ich habe genetisch bedingt einen sehr niedrigen ruhepuls (nein, ich bin nicht so stark ausdauertrainiert
) und bei mir ist der karvonen-puls deshalb sehr niedrig. die tendenz ist wohl richtig, doch ich habe festgestellt, dass die vorgabe bei mir einen ticken zu niedrig ist; bspw beim laufen im errechneten 75%-bereich fühle ich mich nicht so ausgelastet, wie es eigtl der fall sein sollte. vielleicht liegt es daran, dass die karvonen-formel eben nicht zwischen genetisch und trainingsstatus bedingtem ruhepuls unterscheiden kann - jemand, der seinen ruhepuls durch training auf meinen wert brachte, hat möglicherweise mit dem gleichen trainingspuls (denselben maximalpuls vorausgesetzt) eine höhere auslastung.für deine zwecke ein ganz einfaches vorgehen: für dauermethode/steady state lauf einfach subjektiv locker. "luft wird knapper, aber man könnte sich noch unterhalten" ist auch ein praktikabler hinweis. die steuerung über ein subjektives gefühl klappt für ein lockeres ausdauertraining wunderbar, wenn man den anfängerehrgeiz dämpft.
für hiit-intensitäten weiß ich zuwenig; ich habe es nie systematisch trainiert (bei spielsportarten kommt man öfter in eine ähnliche belastung). es ist mmn sowieso fraglich, wenn einerseits jahrelang in der ausdauer-sportwissenschaft darauf hingewiesen wird, dass intensives intervalltraining jungen, gesunden leistungssportlern vorbehalten sein sollte. und nun reihenweise 100kg schwere männliche freizeit-pumper, die nie was mit ausdauer am hut hatten, meinen hiit machen zu müssen. weil das weniger negative effekte auf das krafttraining hat (so die begründung), aber in wirklichkeit deshalb, weil hiit einfach mehr hardcore, macho und kürzer ist und so die akzeptanz bei dieser gruppe höher.
stöber mal in einem laufforum zur intensitätsfrage und berichte hier. würde mich interessieren, hab leider keine zeit, fe verschlingt eh schon zuviel
. -
wäre ich allerdings sehr vorsichtig. mmn hat plyometrisches training außerhalb des leistungssports nichts zu suchen: das kosten-nutzen-verhältnis passt einfach nicht.
außerdem trainiert es maximalkraft und muskelaufbau viel ineffektiver. wenn, dann bau es sehr vorsichtig ein (keine tiefsprünge, keine einbeinigen sprünge), nur einmal pro woche, nur auf einem hohen leistungsstand (mind monate schweres krafttraining hinter dir).
mein vorschlag: neben maschinenübungen viele einbeinige übungen, evtl mit stange auf dem rücken/rucksack mit gewichten, goblet squats (gesunde hand hält großteil des gewichts), oder leichte hanteln, wenn das geht. kh fällt wohl als einzige übung richtig raus, ist aber durch beine und rücken-übungen ersetzbar (hast du ja selbst schon in angriff genommen).
gute besserung!
-
ich empfehle für sparfüchse das hier http://www.amazon.de...ords=zinksulfat . zink für 821 jahre - nur 65€; die jahresration für 7,9ct!
da sieht man mal, welche margen bei ein und demselben grundstoff liegen. unterschiede bis zum 10.000-fachen des preises!und wer sich auch nicht die mühe machen möchte, aus interesse an einem zinktest, zinksulfat-pulver spottbillig aus der apotheke zu kaufen, wie hier beschrieben http://fitness-exper...azon/#entry1331 , fährt mit einem zink ohne zusätze von myprotein um einiges bequemer.
edit: ok, nicht ganz zusatzfrei. die calciummenge ist aber gering, das ist ein großer schluck milch. vitamin c-menge ist der von eineinhalb äpfel. deine entscheidung.
-
beides natürlich, luma. schließt sich ja nicht aus: oben haben tzp und du die technikverbesserung gepostet. und da kreuzheben und squat ja eher apt (anterior pelvic tilt) beinhaltet, braucht man bei einem hohlkreuz auch paar übungen für die stärkung des ppt (posterior pelvic tilt).
liegestützen oder press sind da einige der wenigen komplexübungen, die man sowieso im programm hat. die spezialübungen zielen meist auf die bauchmuskeln und auf eine geänderte haltung ab; als da wären rkc planks, beinheben, ab-roller usw, alle ohne hohlkreuz sondern bewusst flachen rücken durchgeführt. dazu noch hintern und hamstrings trainieren, zb mit glute bridges, glute ham raises und die vorderen oberschenkelmuskeln und hüftbeuger dehnen.
-
frühling, tageslänge, wärmeeinbruch - kann auch mit reinspielen.
-
zusätzlich zu den mobilitätsübungen oder smr dehne einfach gezielt den betreffenden muskel. hamstrings zb so
(der hund!) und für wade/fußgelenk soalles, was den muskel dehnt, während die wirbelsäule und der rest des körpers eine einigermaßen sinnvolle position einnimmt, ist denkbar.
im gegensatz zum krafttraining wurden die variablen des dehntrainings kaum erforscht und scheinen auch nicht so wichtig zu sein. häufig ist gut, lang ist gut. der effekt ist wie immer mit diminishing returns: 6x1min ist nicht doppelt so effektiv wie 3x1 min. machs einfach nach dringlichkeit und wieviel zeit du hast.
-
dann weißt du ja selbst, worans liegt
.sogar trotz oly-schuhen hebt immer noch leicht die ferse ab. waden/fußgelenk-mobilität und hüftgelenkmobilität verbessern und dann immer so tief runter, wie es ohne großen butt wink geht. technik und mobilität ohne gewicht trainieren. im arbeitssatz dann nur korrekte technik ausführen. gewichte im arbeitssatz bei euch beiden runter, nur so hoch wie korrekte technik erlaubt.
gleiches bei deiner freundin. harmonie selbst bei den technik-problemstellen
die oberkörpervorlage kann durch die maschine und/oder proportionen bedingt sein. sicherlich aber auch dadurch, dass sie die schienbeine nicht weit nach vorne kippt (waden/fußgelenkmobilität) und stattdessen mehr den oberkörper. auch bei ihr hüftmobilität verbessern (squats ohne gewicht, hamstrings dehnen). seid ihr sportler aus spielsportarten/laufen?nächste videos auch mit einer kurzen einstellung von vorne; bis dahin: oberschenkel und füße in einer linie, keine x-beine. vielen hilft eine leichte außenrotation der füße und oberschenkel bei stabilität und tiefe.
-
schau, was die zutaten sind.
die säure und kohlensäure ist halt nicht das wahre für die zähne. und wenn du sensibel auf koffein reagierst, ist ne buddel am abend auch nicht die beste idee.
die künstlichen süßstoffe sind in maßen zugeführt unproblematisch. die phosphorsäure blockiert die kalziumaufnahme.
kalorien hat sie dagegen tatsächlich keine
. -
von der theoretischen prämisse ist dein ansinnen sicher sinnvoller als andere formeln. trotzdem weißt du nicht, wie diese variablen tatsächlich verknüpft sind. du wirst sicherlich deine überlegungen dazu erläutern können, aber sie sind eben spekulativ.
in der praxis ist es am besten, mit referenzmethoden den kfa (und die restlichen körpermaße) zu bestimmen, um dann über diese daten ein paar statistische verfahren laufen zu lassen. das kann dann zu ganz absurden formeln führen, die man aber natürlich vereinfachen kann. mit der abwägung zwischen genauigkeit und einfachheit - je nach verwendungszweck.
wundert mich, dass das noch keiner gemacht hat. aber vielleicht basieren die arrivierten formeln genau auf diesen vorgehen.
edit: ja, die krummen formeln für navy und ymca sehen exakt nach einem solchen vorgehen aus (inklusive addition oder subtraktion unterschiedlicher einheiten). dann lässt sich die validität einer solchen formel mit einer deduktiven wie deiner leider nicht mehr steigern - keine chance.
kleine anmerkung zur navy-berechnung: der bauchumfang ist ein typisches maß zur fettbestimmung, da dieser sehr stark auf veränderung der fett- und weniger der muskelmasse anspricht. korrigiert wird die fettfreie-masse-schätzung nochmal mit der subtraktion des halses, wahrscheinlich, weil der nacken muskulär wachsen kann (kreuzheben, shrugs, sogar bd), ohne dass viel fett eingelagert wird. auf die schnelle habe ich dieselbe erklärung gefunden: http://fitness.stack...-fat-calculator
es wundert mich auch, dass das gewicht hier nicht mitreingenommen wird; allerdings ist für den kfa das gewicht ja ein sehr schlechter prädiktor. möglicherweise ist es in der statistischen formelerstellung als vernachlässigbar (ziel: vereinfachung der formel) erschienen.
wenn diese formeln natürlich variablen (zb gewicht oder körpergröße) nicht im zuge der vereinfachung der formel weggelassen, sondern erst gar nicht zur erstellung der formel erhoben haben; dann könnte eine neuerhebung mit mehr variablen zu einer valideren formel führen. aber eben auch nicht deduktiv, sondern induktiv. falls dich das thema interessiert: http://en.wikipedia.org/wiki/Curve_fitting
-
das ist schon grob das, was stand der dinge ist. ist ja nicht felsenfest, da weiter geforscht wird.
die forschungsfragen waren ja vor allem:
a) vermindert dehnen vor dem sport das verletzungsrisiko?
b ) beeinflusst dehnen, bsd vor dem sport, die leistung?
c) verlängert dehnen einen muskel oder sogar sehnen?
a) scheint recht enttäuschende ergebnisse geliefert zu haben. obwohl natürlich klar ist, dass eine langfristige normalisierung der beweglichkeit bei einem sportler mit verkürzungen sicher verletzungspräventiv (und leistungssteigernd) ist. die studien waren ja meist korrelationsstudien ("dehnen sie sich vor dem sport?").
b ) ja. langes, statisches dehnen direkt vor dem sport beeinträchtigt schnellkraft und maximalkraft. kurzes statisches dehnen und dynamisches nicht. dynamische, sportartspezifische bewegungen nach statischem dehnen können evtl die negativen effekte vermindern.
c) wahrscheinlich laufen andere prozesse ab als eine tatsächliche längung. obwohl gemutmaßt wird, dass sehr langes statisches dehnen (> 2 min) es tatsächlich erreichen könnte.
daraus folgt:
- vor dem krafttraining: kurzes statisches und/oder dynamisches dehnen/mobilisierung. wenn die zu dehnende muskelgruppe nicht trainiert oder als synergist gebraucht wird, kann man sie intensiver dehnen (bsd bei rehamaßnahmen, bei denen gezielt antagonisten gekräftigt werden sollen). sprich: am beintag deinen brustmuskel, um kb ausführen zu können.
- bei hoher beanspruchung der muskeln kein intensives dehen danach (verlängert regeneration), sondern mit abstand zum training.
- dehndauer ist >20s bei statischem dehnen. genaue pausen-, satz- und frequenzschemata wurden noch nicht erforscht meines wissens nach.
studienüberblicke:
http://www.strengtha...-training-tips/
http://www.strengtha.../18/stretching/
http://www.strengtha...-tips-february/
http://www.strengtha...1/foam-rolling/
übungen:
http://fitness-exper...chkeitstraining
http://fitness-exper...gile-8-defranco
-
nicht dein ernst? hat die in den letzten zehn jahren mal sich in der wissenschaft umgeschaut? laien ist ja uninformiertheit gestattet; aber jemand, der in dem bereich professionell tätig ist (auch noch als multiplikator), gehört auf die finger geklopft bei so einem offensichtlichen versagen der fortbildung.
-
gewebe, blutgerinnungsfähigkeit usw ist natürlich individuell verschieden. aber überprüft wirklich, ob die stange wirklich richtig liegt, nämlich bei high bar so: http://thehumancircus.hookgrip.com/wp-content/uploads/2013/10/lu-xiaojun-squat-260.jpg das sind 260kg auf bloßer haut - und sogar olympiasieger kennen schmerzen. aber er könnte das nicht täglich machen, hätte er starke schmerzen dabei.
diese dame wiegt übrigens 46kg, die hantel 170 - also nicht unbedingt eine sache von vielen muskel und fettschichten. aber immer aufpassen auf den pferdeschwanz!
-
1
-
-
ist es gestattet, wenn ich mich als mann bei euch melde?
wenn nicht, ignoriert mich mit eiskalter schulter
.handschuhe sind nicht gut beim kreuheben: der griff wird rutschiger und schwieriger, weil sich der durchmesser der hantel durch den handschuh nochmal vergrößert. gerade für schmale frauenhände eine zusätzliche schwierigkeit.
es hilft, wenn eure hände trocken und fettfrei sind, so bekommt ihr einen sicheren griff. magnesium wirkt wahre wunder, ist günstig, und gibts auch in flüssiger form, falls pulver nicht erlaubt ist im studio. um unnötige schmerzen zu vermeiden, auch die richtige grifftechnik anwenden: die hantel ruht so in den fingern, dass die haut nicht gequetscht wird. d.h., nicht die hantel am handballen fassen, denn dann rutscht sie beim ziehen richtung boden/fingerspitzen und quetscht dadurch gewebe. sondern rutschfrei gleich von anfang an bündig in den fingern fassen. das würde auch mit handschuhen gelten.
leichte hornhaut, die sich bildet, ist ein guter schutz. übermäßige könnt ihr vorsichtig abschleifen.
und um auf noch ein beliebtes spielzeug bei den damen zu kommen: wenn ein handschuh nur kontraproduktiv und unnötig ist, ist ein polster bei kniebeugen wirklich vollkommen fehl am platz. das sollte auch von trainern deutlich so gesagt werden. der sitz ist unsicher und schwammig, die hantel ist (noch deutlich mehr als bei handschuhen) voluminöser und damit der mittelpunkt weiter von der kontaktfläche mit dem körper entfernt. geradezu gefährlich. wenn es ohne sehr weh tut, liegt die hantel nicht richtig auf (ähnlich wie beim kreuzheben richtige technik lernen). die sensibilität legt sich wie beim kreuzheben nach ein paar wochen training.
bekanntlich sind männer wehleidiger als frauen. wenn es also zu unangenehm ist, stimmt was nicht.
-
ja, genau dein problem und die lösung dafür in diesem vid:
natürlich musst du dann einige kilo runter mit dem gewicht.
-
ja, bei den kb tragen sicherlich die gh-schuhe dazu bei, dass der schwerpunkt etwas nach vorne wandert. sehen aber gut aus.
deine exzentrische phase ist sehr schnell, tief nach unten, auch wie beim gewichtheben, und mit vollem stretch reflex. das ist eine persönliche entscheidung, wie man das kosten-nutzen-risiko abwägt. nur als tipp, falls du patellasehnenprobleme bekommst: dann gestalte die negative bewegung kontrollierter, mit weniger oder gar keinem stretch-reflex. ich weiß, jugend, verletzungsfreiheit und enthusiasmus usw., kenne ich. aber das alter kommt
.---------------------------------
kreuzheben sieht auch gut aus. deine schultern sind fast hinter der stange; gepaart mit einer guten anatomie fürs kh führt das dazu, dass du wahnsinning aufrecht hebst. leider lässt das deinen hantelweg nicht ganz gerade werden, bsd beim ablassen merkt man das. also schultern über/leicht vor die hantel. damit bleibt die hüfte höher, der rücken waagrechter - und der hantelweg wird senkrecht.
bei der negativen bewegung hintern zwar nach hinten setzen, aber körperspannung im oberkörper behalten, bsd bauchmuskeln, dann kommst du nicht ins hohlkreuz. ist wahrscheinlich auch zum teil deiner gewöhnung an einen aufrechten oberkörper geschuldet, der mit dem kopf immer nach oben strebt - und auf einmal muss die hüfte nach hinten absetzen. dann knickt der oberkörper in zwei teile, wenn der drehpunkt nicht die hüfte ist, sondern die lendenwirbelsäule.
-
...und passt fast schon klischeehaft ins discopumperschema: mehr brust und breite schultern, dicke arme!
keiner kommt in einem forum an und fragt, ob er nicht zusätzlich eine kreuzhebenvariation mitreinnehmen kann, weil ihm die kh-werte oder der rücken optisch nicht passt.
wir sehen uns im "aua, meine schulter tut weh und ich habe einen rundrücken!"-thread.
-
was sind denn das immer für fragen: "ich habe starke schmerzen bei übung xy - soll ich sie weitermachen?".
"die herdplatte brennt - soll ich meine hand weiter drauf lassen?"
wenn die schmerzen eindeutig vom kh kommen, würde ich damit aussetzen und nur an der technik arbeiten, bis die schmerzen abgeklungen sind (so weißt du auch, ob kh wirklich der übeltäter ist). dann wieder langsam steigern.
-
mit verlaub, was ist das für ein bescheuerter vorschlag?
er hat schulterprobleme und soll jetzt eine neue technik erlernen bei einer möglicherweise für ihn aktuell problematischen übung mit einem gewicht von null auf wahrscheinlich 80kg (sowieso eine saubere leistung bei ohp), die er nicht mal abwerfen kann, wenn sie schmerzen bereiten? und welche esoterische negative eigenschaft schreibst du gewichten oder anderen widerständen als "fremdkörper" zu?
junge, junge.
@sub: mach die schulter-prehab/rehab-übungen, die du schmerzfrei machen kannst. haben wir dir alle ja schon gesagt.
-
und was passiert nachdem die beine den rücken "entlastet" haben (ganz abgesehen davon, dass das physikalisch nicht geht, die haltearbeit bleibt die gleiche, nur weniger konzentrische)? richtig, der rücken muss es sowieso wieder übernehmen. siehe auch hier https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=08KtLCXYnwY#t=129
was heißt die rückenbelastung ist größer, auf "ungesunde weise"? ungesund heißt gebeugter rücken, oder allgemein: rücken außerhalb der natürlichen/neutralen position. rumänisches und gestrecktes kreuzheben haben praktisch null arbeit der vorderen oberschenkelmuskeln - sind es also ungesunde übungen (dass die lasten niedriger sind, tut nichts zur sache, denn das kriterium einer korrekten ausführung ist das gleiche: ein gerader rücken).
ich habs glaube ich allein in diesem forum schon dreimal geschrieben: kreuzheben wird nicht besser, wenn man die hüfte künstlich tiefer bringt, wenn man vorher alle punkte des korrekten setups eingehalten hatte: schultern über/vor der hantel, hantel über mittelfuß, schienbeine an hantel (bestimmt die kniebeugung), rücken gerade. wenn diese punkte eingehalten werden, kann die hüfte nur noch durch verletzung dieser voraussetzungen deutlich tiefer gebracht werden (ganz kleiner spielraum ist noch da).
nein, die lösung ist die anwendung dieser startregeln (kauft euch starting strength von rippetoe für ausführlichste details dazu) und dann ziehen aus exakt dieser position mit beinarbeit.
beide videos sind im prinzip unbrauchbar: vvs
und schlechter winkel. hau mal einen discopumper an, dass er dich filmt
-
1
-
-
fünf kilo mehr machen nicht viel aus.
fehlende sonne dagegen sehr. tageslicht reicht nicht aus, es muß ein uv-index >= 3 an dem tag sein und dann die bestrahlung auch an dem maximalwert (also mittags bei uv 3, nachmittags nur bei höheren uv-indizes wirksam). sprich: in deutschland von oktober bis märz fehlanzeige; dort reicht die intensität der uvb-strahlung nicht aus, um vitamin d in der haut zu erzeugen. man kann also im winter durchaus einen leichten sonnenbrand bekommen (uva-strahlung), ohne jedwede vitamind-produktion.
hier könnt ihr die einzelnen variablen selbst eingeben und mal nachsehen: vitamin-d-rechner zur schätzung des eigenen spiegels http://www.vitamind3...D-Estimator.xls
und hier ein rechner, bei dem man ein wenig mit der sonneneinstrahlung rumspielen kann http://nadir.nilu.no...DandMED_v2.html oder ausführlicher http://nadir.nilu.no...strt/fastrt.htm
-
1
-
-
das war tatsächlich quatsch - aber nicht der einzige grund.
er argumentiert damit, dass es nicht günstig ist, den umkehrpunkt der bewegung (und vom hebel her der gleichzeitig der schwerste moment) am ende der exzentrischen zu haben. weil man nämlich beim rücken im gegensatz zu extremitäten keinen stretch-reflex beanspruchen möchte. klingt nachvollziehbar.
bei sehr guter technik, gewichten nicht am grenzbereich und insgesamt niedrigen gewichten als anfänger ist das wahrscheinlich egal.
aber du kannst gestrecktes kh einfach mit erhöhter hantel machen (sehr wenige kommen mit geradem rücken bis zum boden).
-
Broscience
in Fun
halb broscience, halb wahnsinn: daumenloser griff beim bankdrücken. gebe selten hinweise, aber entschloss micht, bei dem betreffenden doch nicht das schicksal (mit der dummheit) walten zu lassen. antwort: "warum? kann man (edit: mit daumen) dann mehr drücken?"
-
1
-
Squats vs. Lunges (+Technik)
in Technikcheck & Übungen
Geschrieben
bitteschön.
kommt immer auf deine ziele und deine situation an, luma. wenn für dich die gesamtbelastung wichtiger ist, weil du in richtung kdk gehst (wettkampfspezifische übung), dann mach (nur) squats. wenn dir der übertrag für die meisten sportarten wichtiger ist, dann mach mehr einbeinige. oder mmn am besten beides, sofern man noch sportliche betätigung abseits des krafttraining hat. so haste gesamtbelastung und auslastung der beinmuskeln für die meisten sportarten - perfekt!