Chris
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hast du unsere links gelesen? das sind ganz andere links als die von herstellern.
vielleicht hast du gemerkt, dass diese seite und forum etwas anders ist als andere: sie möchte nicht einfach eine weitere sein, auf der broscience die runde macht. keiner verbietet dir den erfahrungsaustausch, der bei einigen themen auch sinnvoll ist. aber gerade bei wirkstoffen ist die subjektive meinung so wenig aussagekräftig (siehe die persönlichen erfahrungsberichte zu homöopathie), dass diese dir von keinem nutzen sind - egal, wie sie ausfallen.
ich hoffe, du hast nach einiger zeit vertrauen zu den aussagen von fe, wenn du objektive verbesserungen durch die wissenschaftlich untermauerten methoden bei dir selbst feststellst; sei es im krafttraining oder beim abnehmen. und vielleicht lässt du dich sogar von der art anstecken, wie man am besten an sachfragen herangeht.
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b ) ja klar, war nur auf eine EPA-umwandlung bezogen. viel fett, ja. aber nicht so viel omega 6 (o3:o6 3:1). egal, im artikel ändern: die 10% umwandlung auf EPA beziehen statt auf DHA. haha, und dem coolen smiley-gesicht nicht das kürzel "b )" ohne space zuweisen; ist mir auch schon oft bei einer aufzählung passiert.
c) ok, dachte nur, weil bei vitamin d schon eine ganze latte von effekten im fe-artikel steht, die examine.com in ihrem artikel in bezug auf die endpunkt-studien aus lancet relativiert haben. wenn du proxy marker nimmst, bleiben die effekte bestehen. bei supplementen ist halt immer die entscheidung, wie aggressiv oder konservativ ich aufgrund von ergebnissen eine solche erwäge.
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anlaufstelle nr.1 für solche fragen ist examine.com .
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dein schluss ist allerdings nicht sehr logisch; denn wenn du dich schon zu 3 tes pro woche durchringst, wäre ja wie gesagt trotzdem eine höhere frequenz wie 1x/woche/muskelgruppe sinnvoll. zb in einem 2er split mit dann 1,5x/woche.
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Bump.
Ich habe zwar a) und c) erstmal an Dominik & Johannes gerichtet, aber natürlich darf jeder seine Meinung dazu äußern - sonst hätte ich es ja nicht hier im Forum gepostet!
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Du machst sie falsch. Lies die Anleitung nochmal und mach sie neben dem Spiegel. Du musst den Hintern wirklich durchstrecken.
Hm, das ist mmn mehrdeutig formuliert. Meinst du mit Hintern "durchstrecken" die Hüfte?
Meines Wissens nach sollte man Bauch und Hintern anspannen, um darauf die Belastung zu legen und ein Hohlkreuz/Durchhängen der Lendenwirbelsäule zu vermeiden. Diese bleibt wie immer in Neutrallage.
Desweiteren gibt es auch die Variante "RKC"-planks. Dabei erhöht man die Spannung durch bewusste, leichte Drehung der Hüfte Richtung posterior (gerade bis leichte Beugung/Einrundung), und man zieht isometrisch Ellenbogen und Füße zueinander. Falls dir, MiMi, das jetzt wie böhmische Dörfer vorkommt und du sowieso noch von den normalen profitierst - mach erstmal diese sauber.
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Da stimme ich Doninik zu; diese überflüssige Redundanz zehrt nämlich langfristig an Nerven von Leuten wie dir, Elija. Du wirst das bestimmt nicht noch fünf Mal so schreiben wollen, oder?
Mit der Zeit werden dann die Antworten kürzer und unvollständiger - und dann ist der Hinweis auf einen ausführlichen Artikel, der extra zu dem Zweck geschrieben wurde, doch die logische Antwort!Kleine Frage zu Kreatin meinerseits: Bin leider ein non-responder. Da ich keinen hohen Fleischkonsum habe, schließe ich eine a priori Sättigung der Speicher aus. Gibt es Literatur dazu, wodurch non-responding verursacht und ggf behoben werden kann?
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hi!
erstmal: starke leistungen. doch wie behandelst du die faktoren arbeitsgewicht, wdhzahl und dauer? aktuell wirst du wahrscheinlich eher auf erhalt setzen, aber was ist die idee hinter dieser methode?
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beachtet, dass 17% bei frauen ca 9% bei männern entsprechen - abgesehen von den ganzen messproblemen.
und wenn ihr meine sexistische meinung zur kenntnis nehmen möchtet
: ich finde 9% bei männern schon sehr wenig, und 17% bei frauen in noch stärkerem maße. aber das ist eure entscheidung. -
sofern dein training, ernährung und das ganze drumherum perfekt sind, wirst du durch 33% weniger training pro woche sinkende kraftleistungen und "weniger aufbau" haben. dazu kommt, dass du in deinem alter langsam schwächer wirst.
nachdem ich vermute, dass die erwähnten faktoren nicht perfekt sind und du noch nicht an dein kraft-/hypertrophielimit gelangt bist, wirst du dein jetziges niveau mindestens halten können.
das fängt schonmal damit an, dass 1te/muskelgruppe/woche selbst bei deinen kraftleistungen v.a. für eine kraftsteigerung zuwenig sind. am besten liest du dir die artikel über die trainingspläne durch http://fitness-exper...trainingsplaene . zudem solltest du dein ziel genauer definieren; in deinem stadium ist es hilfreich, den fokus entweder auf kraft oder hypertrophie zu legen.
zum thema pittforce: obwohl es eine beliebte methode ist und einige überlegungen für die effektivität oder gar überlegenheit äußern, findet man keine studien, die das belegen könnten. nachdem sportwissenschaftlich betreute hochleistungssportler nicht nach diesem system trainieren, ist auch aus der praxis mmn der postulierte größere nutzen für kraftleistungen auf jeden fall unwahrscheinlich, und für hypertrophie zumindest fraglich.
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a) Vorneweg ein Gedanke, der mich diesen thread erstellen ließ:
Wollt ihr (Dominik & Johannes) künftig für Artikeldiskussionen zusätzlich oder ausschließlich den Modus per Forumsthread benutzen? Ich bin ein wenig unentschlossen; einerseits ist eine niedrigschwellige Kommentarfunktion natürlich schön, kann Leute interessieren für das Forum. Andererseits kommt es mir vor, als ob dieser Transfereffekt kaum vorhanden ist, selbst wenn Kommentatoren gebeten werden, hier im Forum einen thread zu erstellen, der sich speziell um sie dreht. Die Übersichtlichkeit und Möglichkeiten der ausgiebigen Diskussion sind in einem Forumsthread natürlich besser.
Die Identifikation der Diskutanten ist im Forum auch leichter, nachdem ich entdeckt habe, dass ein zweiter Chris einige Kommentare zu Artikeln gepostet hat
.b ) Zur Sache: Aus praktischen Gründen kommt für mich Leinöl sowieso nicht in Frage (seltene Verwendung, Haltbarkeit, Geschmack). Aber könnte man hinsichtlich zumindest EPA ihm nicht eine Lanze brechen? (edit: ich glaube, die 10% Konversion beziehen sich auf EPA. Könnt ihr nochmal den FE-Artikel, bei dem DHA statt EPA mit 10% steht, checken? http://www.lipidworld.com/content/8/1/33 ) Denn die Konversionsrate ist niedrig, aber durch den hohen absoluten Anteil von ALA würde dennoch eine substantielle Menge als EPA ankommen. Z.B. 20g Leinöl * 0,6 [ALA/gesamt] * 0,1 [Konversion] = 1,2g EPA.
c) Mein Eindruck ist, dass bei jedem Stoff, der einige Zeit sehr positiv oder negativ beschrieben wird, später diese Effekte sich etwas abmildern: Metaanalysen zeichnen ein ausgewogeneres Bild, einige vermutetete Wirkungen fallen weg, evtl. werden unerwünschte Wirkungen beschrieben. Ungefähr das, was die Jungs von examine.com veranlassen ließ, ein statement über Vitamin D zu verfassen: http://examine.com/b...bout-vitamin-d/ .
Bei den Supplementseiten auf FE stehen jeweils schon sehr viele (positive) Effekte, die möglicherweise noch nicht alle so sattelfest bewiesen sind, oder? Gerade im Vergleich der postulierten positiven Effekte von Vit D auf der FE-Seite zu dem, was examine im statement schreibt. Nicht, dass ihr ohne wissenschaftliche Evidenz gearbeitet hättet, aber das diese evtl. noch etwas klein und jung wäre? Wie gesagt, nur mein Eindruck nach einigen Berichten so ähnlich wie beim oben verlinkten von examine zu Vit D, bei dem einige positive Effekte letztendlich doch nicht so stark vorhanden waren. Bleibt ihr da am Ball und modifiziert ggf. die Artikel dahingehend?
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super, dass du das so motiviert angehst
...und noch paar vorschläge: - tp geht besser; paar sachen sind doppelt gemoppelt, paar sachen fehlen. http://fitness-experts.de/trainingsplaene. wähl dir einen aus, entweder gkplan oder 2er split wie bisher. v.a. kreuzheben fehlt!
- pausen bei den großen übungen (kb, military press, kreuzheben, bankdrücken) so lange, bis du erholt bist (wenn es mit der kraft aufwärts gehen soll).
- geschwindigkeit in der exzentrischen kontrolliert (das brauchen nicht 4s zu sein), in der konzentrischen so schnell wie möglich (faseraktivierung).
- die einschätzung des trainers klingt schonmal gut, lad trotzdem ein vid zu deinen kniebeugen hoch - mehr augen sehen mehr und vielleicht gibts da noch potential. beim kreuzheben können wir dir auch nach einem vid am besten zur seite stehen.
das mit dem kfa ist mittlerweile geklärt, oder? ausdrucke von bia-messungen kannst du ...jemanden schenken und: die frauenwerte sind 8-10%-punkte über denen der männer!
viel spaß!
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Manchmal helfen ja auch einfache Rechenbeispiele...
manchmal sind sie aber auch nicht ganz stimmig
. auch wenn man das grob so machen kann, um zb im rahmen einer periodisierung bei leistungssportlern (oder einer diät) das volumen zu überprüfen.denn sonst käme mein eigenes "chris-octo-8x5TM"-programm daher, für nur übrigens 995.- € - jetzt schnell zuschlagen! - (wenn gironda das historisch nicht schon erhöht hätte) und steckte alle mit seinem volumen in die tasche.
die trainingsvariablen korrelieren natürlich und für anfänger scheint eine hohe frequenz effektiv zu sein, siehe http://exerciseprescription.wiki.uml.edu/file/view/Rhea+et+al,+2003.pdf/45126905/Rhea+et+al,+2003.pdf
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Wenn auf einen ernstgemeinten, aufrichtigen Post Gespott käme, würden dem Spötter hier einige ziemlich schnell in die Parade fahren. Du kannst (höchstens indirekt und teilweise bis dato) nichts für deine Ausgangssituation, nur etwas für deinen Fortschritt ab jetzt. Und: je schlechter die Ausführung, desto wichtiger und effektiver die Verbesserungsmöglichkeiten.
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Soso, die Römer waren uns Germanen anscheinend in Allem voraus.
Was heißt besseres Feeling? Meinst du den Zug auf die hamstrings? Dafür ist vor allem die fast gestreckte Knieposition verantwortlich. Stell sicher, dass dem so ist und du hast sie, egal bei welchem Stand.
Die Beinstellung beim Sumo ist ja variabel. Ziel der Übung ist fast ausschließliche Hüftextension und kaum Knieextension durch Ausschaltung der Quadrizeps. Wenn dein Sumostand also fast gestreckte Knie hat - in Ordnung. Ich habe keine harten Daten, wie es sich mit der extremen Außenrotation und ISG verhält; einige behaupten da negative Auswirkungen. Falls du wie ich leidige Erfahrung damit hattest, taste dich vorsichtig heran. Tendenziell werden etwas mehr die äußeren Anteile der hamsrings, und leicht die Abduktoren beansprucht - was an sich keine schlechte Sache ist.
Der Standardstand simuliert mmn besser die häufigste rom und Kraftrichtung; für alle Sportarten, die Laufen beinhalten, würde ich deshalb einen hüftbreiten Stand wählen. Wenn die roms von Sumo- und normalen Stand sich deutlich unterscheiden, liegt das an der Flexibilität der Muskeln. Beachte, dass die erreichbare Hantelposition in cm über dem Boden natürlich von der Standbreite abhängt: Bei gleicher Flexibilität startest du tiefer und kommst tiefer beim Sumo - die rom bleibt gleich.
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Da ist was Wahres dran - und doch ein bisschen anders
:- Außer bei sehr kleinen Arbeitsgewichtsteigerungen und in der Anfangsphase des Trainings funktioniert die Progression bei allen Satzschemata so, wie du es exemplarisch für das 5x5 beschrieben hast.
- Anfänger profitieren von einer hohen Trainingsfrequenz; die Intensität (in %RM) und das Volumen brauchen nicht so hoch zu sein wie beim fortgeschrittenen Trainierenden, um Steigerungen zu erreichen. Anfänger trainieren auch mit (alternierenden) GK-Plänen, bei denen 5x5 schlichtweg stark auf Kosten der Intensität und Regeneration (für die nächste, relativ schnell folgende TE) geht. Hier siehst du die Kontextabhängigkeit, was wann für wen das so oft gefragte "Beste" ist.
- Gleiches gilt für das Satzschema:
a) "Aufsteigendes Gewicht"/Pyramide kann für Fortgeschrittene sinnvoll sein, die in einer TE auf 1RMs hinarbeiten, das Ziel ist eindeutig das Trainieren in hohen Intensitätsbereichen. Dabei ist das Volumen relativ niedrig, um die Ermüdung hinauszuzögern, mit absteigenden Wdhzahlen. Die Variante mit gleichbleibenden Wdhzahlen ist weder Fisch noch Fleisch: für beschriebene hohe Intensitäten ist die vorangegangene Ermüdung zu groß, für eine richtige Ermüdung ist die Intensität in den Anfangssätzen zu niedrig. Für den Anfänger nicht empfehlenswert.
b ) Sets across/gleichbleibendes Gewicht schließt einen sinnvolleren Kompromiss aus Intensität, Erschöpfung und Volumen. Gleichzeitig bietet es sehr anschauliche Marker für die Progression (wie in deinem Beispiel beschrieben).
c) Ein absteigendes Gewicht/Pyramide bei gleichbleibenden Wdhzahlen ermöglicht hohes Volumen und Erschöpfung, etwas auf Kosten der Intensität. Aus diesem Grund beliebt bei fortgeschrittenen Bodybuildern, besonders mit Doping.
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mimi, verzeihe mir den forschen ton, aber dein beitragskonto beträgt stolze 219. findet man bei dieser intensiven beschäftigung mit der materie nicht auch zeit für lektüre zu grundlagenwissen?
mit dem erfolgt von fe sinkt logischerweise leider auch das niveau. ich wünschte mir, dass noch stärker auf die absolute notwendigkeit von eigenleistung hinsichtlich recherche hingewiesen wird, bevor sich threads wie dieser, "keine steigerung der kraft" und "am verzweifeln" häufen - ich habe keine lust auf team-andro 2.0 .
pflichtlektüre vor threaderstellung mmn mindestens die gesamte fe-seite mit ihren artikeln, empfehlenswert für die übungsausführung "starting strength" und für allgemeine sportwissenschaftliche grundlagen zum krafttraining sowas wie das hier http://www.amazon.de...t krafttraining . bei nichtbeachtung mmn eine gute idee, betreffende threads schlichtweg einzustampfen. für die langfristige motivation vieler engagierter forumsmitglieder von herausragender bedeutung; denn betrachtet man die konstruktiv postenden user bei massenforen, so stirbt eine "generation" davon nach nicht mal einem jahr aufgrund dieser art von sysiphos-arbeit aus.
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dass die rückenstrecker isometrisch arbeiten sollen, stimmt.
aber das sind zwei paar stiefel: der rückenstrecker ist nicht isometrisch, sondern dynamisch, wenn sich die lendenwirbelsäule in ihrer form verändert (von flexion zu extension). was du mit "aus dem rücken ziehen" wahrscheinlich meinst, ist die große rom der hüftstreckung, und die kommt daher, dass der oberkörper so große vorlage hat. an sich ist das nichts verkehrtes; das gestreckte kreuzheben (das der ausführung auf dem video ähnelt) hat per definition keine beinarbeit durch kniegelenkstreckung, sondern nur hüftstreckung.
der te aber hat tatsächlich eine kleine dynamische arbeit der rückenstrecker und gepaart mit der einrundung der lendenwirbelsäule haben wir ihm ja die tipps zur verbesserung gegeben. auch, weil er ja korrektes konventionelles kh machen möchte, kein gestrecktes (da würde ich nur auf die fehlende lordose hinweisen).
@geo: bei deiner aktuellen beweglichkeit, und wenn du klassisches kh machten möchtest, muss die hantel einfach höher liegen.
wenn das schon ausreicht, um die fehler zu verbessern - umso besser. ansonsten hier auf der seite die techniklinks zu kh anschauen. und ein neues vid hochladen!
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es muss wirklich nicht alles digital sein - aber es ist heutzutage oft besser
.wer keine perfekten excel-tabellen basteln möchte: jefit.com als app. marktführer, kostenlos, sehr gut.
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wenn sie immer noch die ausführung so macht wie auf dem video - dann würde ich sagen: ja, schmerzen aufgrund der ausführung kann ich mir vorstellen.
zu meiner schande habe ich bei meinem post oben nicht erwähnt, dass der drehpunkt bei ihr nicht alleine die hüfte, sondern auch die lendenwirbelsäule ist. das sollte nicht sein; sondern lendenwirbelsäule fest, drehpunkt die hüfte. bei genauerem hinsehen glaube ich auch, dass sie genau im untersten bereich (über dem steißbein) einrundet/kyphose zeigt, also das gegenteil eines hohlkreuzes. kann strukturell die form der wirbelsäule so sein, aber auch gut möglich, dass es nur funktionell ist. die generelle hüftbewegung lernen
. mit hüftrotation, rücken- und bauchspannung so probieren, bis nur bewegung in der hüfte plus geradem rücken rauskommt. falls beinbeuger stark verkürzt sein sollten, wird man das merken, die technikübungen selbst sind dafür auch schon eine gute dehnübung.nun kann es natürlich auch an anderen dingen liegen, aber wie sieht die technik denn aktuell aus nach den verbesserungen? vid!
p.s.: lass doch deine freundin hier selbst mal in erscheinung treten. möchte sie nicht selbst ihr training in die hand nehmen? was sagt sie zu unseren vorschlägen? ich glaube für ihre motivation und akzeptanz ist das wichtig.
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nur um mal zu zeigen, was jemand, der fürs basketball völlig ungeeignete proportionen hat (aber fürs krafttraining genetisch gesegnet), mit sehr unregelmäßigem bis keinem schnellkrafttraining vor allem aufgrund seines maximalkraftniveaus (squat: 3xbw, 260kg) erreicht:
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gerade in hohen intensitätsbereichen (ab ca. 70% 1rm) und dazu noch bei anfängern muss nicht "alles gegeben werden", oder sportwissenschaftlich ausgedrückt, sind erforderliche reizschwelle und erschöfpungs/-abfälschungsgrenze deutlich voneinander entfernt.
das soll nicht heißen, dass man sich nicht anstrengen soll; die 70/80% rm sollen natürlich auch solche sein, aber es muss nicht bis zum muskelversagen trainiert werden. das scheint nach daten eher bei niedrigen intensitätsbereichen vonnöten zu sein. im gegenteil: du solltest vor allem über hohe frequenz trainieren und dich bis zum nächsten training gut erholt haben. bin deshalb auch (ausnahmsweise
) nicht mit bennis vorschlägen nach variierenden trainingsschemata oder gar intensitätstechniken (haben nichts zu suchen im anfängerbereich) einverstanden.nein, wenn in den ersten sieben monaten sich das arbeitsgewicht nicht ändert, hängt es woanders.
punktecheck:
- technik überprüfen. diese seite hat exzellente ressourcen. schau die videos an, lad videos von dir hier zur begutachtung hoch, kauf dir "starting strength". kdk-verein ist eine alternative; bei gewissenhaftem selbststudium aber nicht unbedingt notwendig. mcfit bietet eine trainingsmöglichkeit, aber keine technikerlernen. du müsstest zufällig an einem ausnahmetrainer geraten, um dort das zu erfahren, was du dir selbst beibringen kannst.
- ausführung und trainingsweise: keine langsamen konzentrischen. kontrollierte exzentrische, aber schnelle konzentrische (ft-muskelfaseraktivierung). zumindest beabsichtigt explosiv, klar dass bei den letzten wdh das tempo langsamer wird. ausreichend lange satzpausen. festes wdhschema, um einen marker für die progression zu haben, zb 3x5, 3x6, 2x8: bei erreichen der wdhzahl in allen sätzen konsequent steigern, wenn die technik sauber bleibt.
- ernährung (kalorienüberschuss, genügend eiweiß), schlaf, regeneration.
- knieproblem abklären. langfristig musst du wissen, ob und - falls ja - was du warum nicht machen kannst. einfach auf kb zu verzichten ist keine lösung; kh hat auch eine hohe beinbelastung.
zwar sind kraftwerte stark genetisch abhängig, aber nicht der absolute wert (der einstiegswert ist sogar gut), sondern die fehlende steigerung sind sehr untypisch.
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da gehört sie hin bei high bar: http://thehumancircus.hookgrip.com/wp-content/uploads/2013/10/lu-xiaojun-squat-260.jpg
das sind 260kg. wer wollte nochmal ein polster?
im ernst: geht nicht darum, wer härter ist. aber erstens deuten schmerzen oft auf eine sowieso falsche ablage hin (deshalb unsere bitte nach nem video). auf dem bild sieht man deutlich, dass die stange auf den trapezmuskeln liegt, nicht auf knochen (wirbelkörper). und zweitens verschlechtert eine polsterung die stabilität und die biomechanik (abstand zum rücken).
wenn du nicht sehr wenig muskeln und fett im schulterbereich hast und dazu hohe gewichte, wirst du dich an die richtige ablage schnell gewöhnen.
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du bist mmn ein fall, der - obwohl es sicher bei dir noch etwas zu verbessern gibt - von der kraftstandardstabelle nur verwirrt worden ist.
ich habe lange mit dominik diskutiert um die validität der kraftstandards, die auf rippetoes ansichten basieren. da gibts viele theoretische und praktische probleme, angefangen von geltungsbereich (stichproben), definition der stufen etc. es ist auch nicht definiert, was die werte bedeuten. rippetoe erweckt den anschein, dass ALLE jungen männer, die sich unter seine obhut begeben und dem programm genau folgen, diese "anfänger"-standards nach paar monaten schaffen. das wäre standards im sinne von absoluten ( alle = 100%) mindeststandards. klar, dass das blödsinn ist. wie die erfahrung zeigt, wird es wohl mehr in richtung "durchschnittsstandards" gehen, d.h., irgendwo zwischen 0% und 100% aller anfänger werden diese in einem jahr schaffen.
übrigens zwei klare verbesserungsbedürftige punkte der tabellen:
a) die kraftwerte steigen linear mit dem gewicht. das ist im kraftsport allerdings nicht der fall (aus diesem grund gibt es koeffizienten wie wilks).
b ) zudem ist das bankdrücken im untrainiertenbereich höher als die kniebeugen! der hintergrund ist wohl der amerikanische, da dort viele jugendliche im sport bereits früh mit liegestützen/bankdrücken (als ein volk von af, baseball, basketball-spieler anstatt von fußball) beginnen.
verbesserungen zu beiden punkten zu punkt a) bietet diese tabelle hier: http://www.exrx.net/...hStandards.html diese von rippetoes kumpel kilgore sagt immerhin, dass es keine normwerte, sondern eher erfahrungswerte sind (also in richtung durchschnitt anstatt mindeststandards). die werte selbst finde ich immer noch zu hoch für einen 50%-durchschnitt, aber ich würde dominik und johannes bitten, diese in erwägung zu ziehen. mmn ein klarer fortschritt.
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klammer zu; das ist eher für eine gesamtpopulation wichtig. konkret für dich heißt das:
- nicht verrückt machen lassen. hast du deine maxkraftwerte angegeben oder sind es die arbeitssatzgewichte? passen deine kraftwerte zusammen? sind sie alle gleich gut - oder hinkt was hinterher? der oben verlinkten tabelle nach ist das alles gleichmäßig, einzig das kh ist bisschen schwächer - und das ist folgerichtig auch dann die übung, bei der du dich noch steigerst!
- bei dieser harmonischen entwicklung sehe ich keinen grund zur sorge. check nochmal alle teils schon erwähnten punkte ab: technik, trainingsgestaltung inkl setbacks, ernährung, erholung (stress, schlaf).
- wenn bei einem gewissenhaften check alle punkte grün sind, kann es durchaus das ende der linearen steigerung mit diesem plan (oder mit allen plänen) gewesen sein. das ist völlig normal, dass dieser punkt eintritt. und wie gesagt, bei beachtung aller punkte dann nur noch von der genetik abhängig. kraft und kraftentwicklung unterliegt wie fast alle menschlichen eigenschaften der normalverteilung http://de.wikipedia....ormalverteilung .
p.s. @tpz: der te hat sich nur gewundert, warum er sich nicht bei den bisher nicht ausgeübten assistenzübungen steigert (newbie gains). ihm ist wohl klar, dass der fokus auf den grundübungen liegt und aus verschiedenen gründen natürlich größtenteils dort die steigerungen stattfinden. wenn nicht - weiß ers jetzt
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kamera könnte noch tiefer sein, wenn er so nah an dir steht. am besten hüfthöhe. damit kein winkel von oben entsteht. die tiefste position ist meist interessant.
gute bewegung.
unterer rücken scheint leicht einzurunden. schwer zu sagen, lockeres t-shirt und bund der jogginghose können den effekt hervorrufen oder das hohlkreuz einfach nur flach gezogen werden. schau einfach, dass du neben rücken auch leicht den bauch anspannst, um so den rumpf in beide richtungen zu stabilisieren und dann den rumpf als ganzes bewegst, zb wenn er automatisch leicht nach unten kippt beim tiefergehen - keinen knick in der wirbelsäule mit oberer rücken aufrecht, unterer rücken nach hinten überstreckt. gegen das einrunden würden die üblichen mobilitätsübungen helfen, such auf fe.
als mobilitätsziel auch versuchen, ob du zukünftig noch tiefer kommst.
beachte: der oberkörper kann physikalisch gar nicht komplett senkrecht sein bei back squats, selbst bei high bar nicht.
daumen natürlich um die stange, denn daumenlos gibts nur bei low bar. die handgelenke können gerader werden, wenn du die ellenbogen bisschen nach vorne führst. für manche fällt die aufrichtung der brustwirbelsäule dann auch leichter, aber das ist mmn bei dir kein problem. ansonsten ist das unproblematisch, solange das gewicht zum allergrößten teil auf der schulter lastet, nicht auf den händen.
das bekannte bild von lu xiaojun zeigt eine ähnliche armhaltung haltung wie bei dir - du bist also in guter gesellschaft
Proteinbedarf bei Muskelaufbau und deren Kosten
in Supplements
Geschrieben
der knackpunkt ist der, dass du nicht 24stunden am tag, 7 tage in der woche eine maximale proteinsynthese hast: diese ist nämlich vor allem nach dem krafttraining erhöht, und zwar vor allem in den folgenden stunden. nach einem tag ist sie schon stark reduziert, und somit die höhe der einzeldosis der proteinzufuhr nicht mehr so wichtig.